颈椎病防治 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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出版者:世界图书出版公司·后浪出版公司

作者:龙层花 主编

出品人:后浪

页数:200

译者:

出版时间:2012-11

价格:29.80元

装帧:

isbn号码:9787510048777

丛书系列:

图书标签:

• 颈椎病
• 颈椎
• 养生
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• 健康
• 龙层花
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• 日常护理
• 中医
• 康复
• 保健

《乐活人生：健康生活方式指南》 在快节奏的现代生活中，我们常常忽略了与我们最亲近的伙伴——我们的身体。尤其是当身体开始发出各种细微的警报时，我们才意识到健康的可贵。这本书并非专注于某一类疾病的治疗或预防，而是旨在为您提供一套全面、易于实践的健康生活方式指南，帮助您建立起积极的生活态度，优化身心状态，从而提升整体的生命品质。 本书从“乐活”（LOHAS - Lifestyles Of Health And Sustainability）的理念出发，倡导一种关注健康、享受生活、并兼顾可持续发展的积极生活模式。我们将从多个维度深入探讨如何将健康理念融入日常生活的方方面面，让健康成为一种自然而然的生活习惯，而非一种刻意的负担。 第一部分：科学膳食，筑牢健康基石 均衡营养的艺术： 我们将详细解读人体所需的各类营养素，包括碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素、矿物质和水。您将学会如何根据自身的年龄、性别、活动水平和特殊生理时期（如孕期、哺乳期、更年期）来科学搭配膳食，确保摄入的营养均衡且充足。我们将介绍不同食物的营养价值，并提供丰富的食谱建议，让您轻松做出美味又健康的餐点。 食物的选择与加工： 书中将引导您认识天然食物的益处，并提供辨别健康食材的实用技巧，例如如何选择新鲜的蔬菜水果，如何区分全谷物和精制谷物，以及如何选择健康的蛋白质来源。同时，我们也会讨论食物的加工方式对营养价值的影响，以及如何通过健康的烹饪方法（如蒸、煮、炖、烤）来保留食物的营养，减少不必要的脂肪和添加剂摄入。 饮水的智慧： 水是生命之源。本书将强调充足饮水的重要性，并指导您如何选择健康的饮品，例如纯净水、矿泉水、花草茶等，同时也会提醒您避免过量饮用含糖饮料和加工饮品。 “食”与“乐”的结合： 我们不仅关注“吃什么”，更关注“怎么吃”。您将了解到享受进食过程的重要性，如何培养良好的饮食习惯，例如细嚼慢咽、规律进餐，以及如何在享受美食的同时保持健康的饮食模式。 第二部分：活力运动，点燃生命能量 运动的科学与乐趣： 运动是保持身体健康的关键。本书将介绍不同类型运动的益处，包括有氧运动（如快走、慢跑、游泳、骑行）对心血管健康的提升，力量训练（如举重、俯卧撑）对肌肉和骨骼的强化，以及柔韧性训练（如瑜伽、拉伸）对身体灵活度的改善。 个性化运动计划： 我们鼓励您找到适合自己的运动方式。您将学习如何根据自己的身体状况、兴趣爱好和时间安排，制定个性化的运动计划。书中将提供不同运动强度的指导，帮助您循序渐进地提高运动水平，避免运动损伤。 日常生活中的活动： 除了专门的运动时间，我们也将探讨如何将更多的活动融入日常生活。例如，选择爬楼梯代替乘电梯，步行或骑自行车短途出行，利用碎片时间做一些简单的伸展运动等。这些看似微小的改变，都能为您的健康加分。 运动的心理效应： 运动不仅仅是对身体的锻炼，更是对心灵的洗涤。我们将探讨运动如何缓解压力、改善情绪、提升自信心，以及如何通过运动培养坚持和毅力的品质。 第三部分：心境管理，拥抱宁静与喜悦 压力与应对： 在现代社会，压力无处不在。本书将帮助您认识到压力的来源，并提供多种有效的压力管理技巧，例如深呼吸练习、冥想、正念，以及如何通过合理的日程安排和时间管理来减轻压力。 情绪的智慧： 学会识别和管理自己的情绪是情绪健康的关键。您将了解到积极情绪的重要性，以及如何培养乐观、感恩、希望等积极心态。同时，我们也会探讨如何健康地表达和处理负面情绪，避免其对身心造成长期影响。 睡眠的质量： 充足且高质量的睡眠是身体恢复和修复的重要环节。本书将为您提供改善睡眠的实用建议，包括创造良好的睡眠环境、建立规律的作息时间、睡前放松技巧等，帮助您告别失眠，拥有甜美的梦乡。 人际关系的和谐： 良好的人际关系是心理健康的重要支撑。我们将探讨如何建立和维护积极的人际互动，如何有效地沟通，以及如何在社交中获得情感支持。 心灵的滋养： 找到能够滋养心灵的活动，例如阅读、听音乐、亲近大自然、发展个人爱好等，能够帮助您保持积极的心态，提升幸福感。 第四部分：生活环境的优化 居家健康： 您将了解到如何打造一个健康舒适的居家环境，包括室内空气质量的改善、家具材料的选择、以及如何通过居家整理来营造积极的生活氛围。 绿色生活： 随着社会对可持续发展的日益关注，我们将探讨如何践行绿色生活方式，例如节约能源、减少浪费、合理回收利用等，这些不仅有利于环境，也与个人的健康息息相关。 《乐活人生：健康生活方式指南》不仅仅是一本书，更是一种生活态度和实践指南。我们希望通过本书，能够点亮您追求健康生活的热情，帮助您掌握科学的健康管理方法，让您在享受生活的同时，拥有一个充满活力、内心宁静的健康人生。这本书将陪伴您一同踏上这段探索身心健康、拥抱美好生活的旅程。

评分☆☆☆☆☆

颈椎病是常见病 长时间的颈椎劳累很容易导致颈椎劳损 甚至会诱发严重的颈椎压迫神经的病症 不过在初期贴贴膏药就好了 我是电脑族 颈椎病已经很正常 不过我自己用了一款膏药 很好用 我自己也做了代理 神农筋骨贴 有需要的也可以联系我哦???? 总之颈椎病预防大于治...

评分☆☆☆☆☆

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评分☆☆☆☆☆

这本书给我的体验，更像是在学习一门“身体语言”。作者并没有直接给出“治疗处方”，而是教你如何“倾听”你的身体。书里关于“症状解读”的部分，让我对很多曾经被我忽略的身体信号有了新的认识。它不仅仅是列举了常见的疼痛、僵硬，还包括了头晕、耳鸣、视力模糊等一系列“非典型”症状，并且解释了它们与颈椎问题的关联。我特别注意到了关于“自我评估”的章节，作者提供了一些简单的方法，让你能够在家中初步判断自己的颈椎状况。我甚至在书里看到了关于“疼痛管理”的讨论，它不仅仅是止痛，而是如何从多个角度去缓解疼痛，比如通过放松、转移注意力等。这本书让我觉得，身体是一个非常敏感的系统，它会通过各种方式向我们发出信号，关键在于我们是否有能力去理解它们。它让我更加关注自己的身体变化，并学会如何做出更积极的反应。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我的感觉，就像是在进行一次深刻的“身体探索”。作者并没有直接给出“治疗方案”，而是花了大量篇幅去阐述“诊断”的复杂性。我被书中对不同类型颈椎病的分类和鉴别诊断的描述所吸引。它详细介绍了各种检查手段，比如X光、CT、MRI，以及它们各自能提供的信息。作者还列举了许多典型的病例，通过这些案例，我仿佛亲身经历了诊断过程，了解了医生是如何通过一系列的问诊、检查，最终确定病情的。我尤其注意到了关于“神经根型颈椎病”的描述，它解释了神经根受压时可能出现的放射性疼痛，以及如何通过某些特定的检查来确认。书里还提到了“脊髓型颈椎病”的早期症状，这让我对一些模糊的身体信号有了更警惕的认识。而且，作者还非常细致地分析了引起颈椎病的不同原因，比如外伤、劳损、炎症等等，并解释了它们是如何对颈椎造成损害的。我感觉这本书更像是一本“教科书”，它不会直接给你“答案”，而是教会你如何去“寻找答案”，如何去理解自己的身体状况。它让你明白，颈椎病不是一个单一的问题，而是涉及多方面因素的复杂情况。

评分☆☆☆☆☆

我对这本书的感受，怎么说呢，有点像是在学习一种新的“生活哲学”。作者并没有将重点放在“如何治愈”，而是强调“如何与之和谐相处”。书里关于“生活方式调整”的部分，让我印象非常深刻。它不仅仅是告诉你“不要做什么”，而是教你“如何做”。比如，关于“饮食”的建议，虽然不是直接治疗，但作者从营养学的角度，分析了哪些营养素对骨骼健康有益，哪些食物可能会引起炎症反应。我学到了很多关于蛋白质、钙、维生素D的重要性，以及如何通过日常饮食来摄取。另外，书中还专门讨论了“睡眠姿势”和“枕头选择”的细节，这部分内容对我来说是颠覆性的。我一直以来都认为只要睡得够久就行，但这本书告诉我，睡姿的正确与否，以及枕头的高度、软硬，对颈椎的压力有着至关重要的影响。我甚至在书里看到了一些关于“职业病预防”的讨论，针对不同职业的人群，提出了不同的建议。这让我觉得，这本书是非常接地气的，它关注的是我们每个人在日常生活中都会遇到的问题，并试图提供切实可行的解决方案。

评分☆☆☆☆☆

这本书的内容，怎么说呢，有点像是在尝试解决一个千古难题。我翻开第一页，就被那些密密麻麻的医学术语给震住了。作者似乎把所有能想到的、跟颈椎有关的症状、病因、发展过程都给罗列了一遍。从轻微的酸胀不适，到严重的活动受限、神经压迫，甚至是脑部供血不足引起的头晕，几乎无所不包。每一个章节都好像是在解剖一个复杂的生物体，试图找到那个最关键的“病根”。我特别仔细地看了关于“不良姿势”的部分，作者列举了太多我们生活中习以为常的坏习惯，比如长时间低头玩手机、开车时脖子前伸、睡觉时枕头过高或过低，等等。看完之后，我突然觉得自己简直浑身都是“危险信号”。书里还详细解释了为什么这些姿势会导致颈椎曲度改变，为什么会引起椎间盘的磨损和退变。而且，它还不仅仅是描述现象，更深入地剖析了这些生理变化是如何一步步影响到神经、血管，最终导致一系列难以言喻的不适。我甚至在书里看到了颈椎病与肩周炎、网球肘之间的微妙联系，这让我对身体的整体性有了更深的认识。这本书真的像一个百科全书，把颈椎这个看似简单的部位，剖析得淋漓尽致。有时候，我会觉得作者是不是把所有关于颈椎的理论知识都搬进来了，感觉信息量非常庞大，需要反复阅读才能消化。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我的启发，主要在于它对“康复”过程的细致描绘。作者并没有把康复描绘成一个“一蹴而就”的过程，而是强调了“循序渐进”和“个性化”。书里关于“康复训练”的部分，让我对如何一步步恢复颈椎功能有了更深的理解。它介绍了不同阶段的康复目标，以及相应的训练方法。我特别关注了关于“拉伸”和“力量训练”的结合，作者详细解释了为什么需要先拉伸紧绷的肌肉，再进行力量训练来稳定颈椎。而且，书中还提到了“物理治疗”的各种手段，比如牵引、按摩、热敷等等，并解释了它们的作用机制。让我觉得很贴心的是，作者还强调了“自我监测”的重要性，教你如何通过身体的反应来判断训练是否得当，以及何时需要调整。我甚至在书里看到了一些关于“长期坚持”的论述，它告诉你康复不是终点，而是新的开始，需要将这些好的习惯融入日常生活。这本书让我觉得，面对颈椎问题，不是一件绝望的事情，而是一个需要耐心和方法的“旅程”。

评分☆☆☆☆☆

我读这本书的感受，仿佛是在进行一场“知识的深度挖掘”。作者并没有停留在“是什么”，而是深入到“为什么”。书里关于“病理生理学”的阐述，让我对颈椎病的发生机制有了全新的认识。它不仅仅是告诉你颈椎会“退化”，而是解释了退化是如何发生的，比如椎间盘的脱水、纤维环的破裂，以及关节突的增生。我被书中关于“生物力学”的分析所吸引，作者用非常形象的比喻，解释了颈椎在不同姿势下的受力情况，以及不良姿势如何增加颈椎的负担。我甚至在书里看到了关于“炎症反应”在颈椎病发展中的作用，以及如何通过一些方法来控制炎症。而且，作者还非常细致地分析了“神经压迫”的原理，它如何影响到神经传导，从而引起疼痛、麻木等症状。这本书让我觉得，理解了“为什么”，才能更好地“怎么做”。它不是简单地给你几个“招式”，而是让你明白每一个招式背后的道理。

评分☆☆☆☆☆

我读这本书的感觉，怎么形容呢，就像是在跟一位经验极其丰富的老医生在对话。他不会直接告诉你“你病了”，而是会循序渐进地引导你认识自己的身体。书里花了很大的篇幅去讲“预防”的重要性，而且这种预防不是泛泛而谈，而是具体到我们日常生活的方方面面。比如，关于“运动”的部分，作者介绍了好几种专门针对颈椎的锻炼方法，并且详细演示了每一个动作的要领，甚至连动作的幅度、频率都有提及。我尝试着做了其中的几个，虽然一开始觉得有点别扭，但坚持了几天，确实感觉脖子没那么僵硬了。更让我印象深刻的是，书中还提到了“心理因素”对颈椎健康的影响。它解释了长期压力、焦虑、抑郁是如何导致肌肉紧张，从而加重颈椎负担的。这让我意识到，原来解决颈椎问题，不仅仅是身体上的调整，心理上的放松也同样重要。我甚至在书里看到了一些关于“办公环境优化”的建议，比如如何选择合适的办公椅、如何调整电脑屏幕的高度，这些都是非常实用的细节。作者的出发点非常全面，他似乎想从源头上解决问题，而不是等到出现症状后再去补救。看完之后，我感觉自己对如何“保护”好自己的脖子，有了更清晰的认识，也更愿意去付诸实践。

评分☆☆☆☆☆

我阅读这本书的体验，更像是在接受一种“全方位的健康教育”。作者并没有将重点放在“治疗疾病”，而是强调“提升生活质量”。书里关于“健康的生活习惯”的阐述，让我觉得受益匪浅。它不仅仅是告诉你如何避免颈椎病，更是告诉你如何通过积极的生活方式，来让自己过得更健康、更舒适。我特别关注了关于“情绪管理”和“压力释放”的章节，作者解释了这些心理因素是如何影响身体健康，并提供了一些具体的放松技巧。我甚至在书里看到了关于“睡眠质量”对整体健康的重要性，以及如何通过改善睡眠来提升颈椎健康。这本书让我觉得，健康不仅仅是没有疾病，更是拥有积极的心态和充沛的精力。它鼓励我去追求一种更健康、更积极的生活方式，让颈椎问题不再成为阻碍。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我带来的最大感受，是关于“信息整合”的价值。作者并没有孤立地看待颈椎病，而是将其置于一个更广阔的“健康生态系统”中。书里关于“颈椎与其他身体部位的关联”的论述，让我对身体的整体性有了更深的理解。它解释了颈椎问题如何影响到肩部、背部，甚至下肢的健康。我特别注意到了关于“骨骼健康”和“肌肉力量”对颈椎的支撑作用，这让我意识到，保护颈椎不仅仅是关注脖子本身，还需要关注整个身体的协调发展。我甚至在书里看到了关于“环境因素”对颈椎健康的影响，比如温度、湿度等。这本书让我觉得，健康是一个非常复杂的系统，颈椎问题只是其中的一个环节，需要从更宏观的角度去认识和解决。它鼓励我去看待身体的整体性，而不是仅仅关注某个局部的问题。

评分☆☆☆☆☆

我对这本书的看法，更多的是关于“长期管理”的智慧。作者并没有将颈椎病描绘成一个需要“根治”的疾病，而是强调“如何与之共处”并“保持良好状态”。书里关于“生活方式的长期维护”的部分，让我觉得非常受用。它不仅仅是给出一些短期的建议，而是强调将这些良好的习惯融入到日常生活中，形成一种“可持续”的健康模式。我特别关注了关于“定期复查”的建议，作者解释了为什么定期去医院进行检查，能够帮助及时发现问题并进行调整。我甚至在书里看到了关于“运动的周期性”的讨论，它告诉你什么时候适合加强锻炼，什么时候需要注意休息。这本书让我觉得，对待颈椎问题，更重要的是一种“管理”的心态，而不是“治疗”的心态。它不是一个需要“打败”的敌人，而是需要“呵护”的伙伴。

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