骨关节病中医保健 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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出版者:人民卫生出版社

作者:施仁潮

出品人:

页数:254

译者:

出版时间:2006-12

价格:24.00元

装帧:

isbn号码:9787117082051

丛书系列:

图书标签:

• 骨关节病
• 中医保健
• 养生
• 康复
• 关节健康
• 骨骼健康
• 中医药
• 老年健康
• 疾病预防
• 健康生活

现代都市人健康指南：运动损伤的预防与康复 （本书暂定名，与您提及的《骨关节病中医保健》内容完全不同） 第一部分：运动，双刃剑下的智慧 现代社会，健康意识的觉醒推动了全民健身的热潮。跑步、瑜伽、球类运动……人们以前所未有的热情投身于体育锻炼。然而，运动并非总是恩赐，如果缺乏科学的认知和恰当的准备，它可能成为身体的“隐形杀手”。本书旨在为所有运动爱好者，无论是初学者还是资深玩家，提供一套全面、实用的运动损伤预防与科学康复体系。 第一章：超越健身房的误区：你真的了解你的身体吗？ 1.1 热身与放松的哲学： 很多损伤源于敷衍的热身。我们将深入解析动态拉伸与静态拉伸的时机和作用，探讨神经肌肉激活的重要性。不再是机械地伸展，而是有目的地唤醒身体的运动系统。 1.2 常见运动的“陷阱”： 针对长跑中的膝盖压力、球类运动中的踝关节扭伤、举重中的下背部损伤等，分析其生物力学成因。 1.3 器械使用的“隐形杀手”： 健身房里看似安全的器械，如何因错误的姿势或过大的负荷导致慢性劳损。重点讲解自由重量训练中的核心稳定技术。 1.4 循序渐进的艺术： 如何科学地制定训练计划，避免“周末战士”现象——即平时缺乏锻炼，周末突然进行高强度训练所带来的急性损伤风险。 第二章：身体的警报系统：识别早期损伤信号 损伤的发生往往是一个渐进的过程，疼痛是身体发出的最直接信号。学会倾听这些信号至关重要。 2.1 疼痛的“三色灯”理论： 区分可接受的肌肉酸痛（DOMS）、需要调整训练的慢性微损伤和需要立即停止运动的急性疼痛。 2.2 关节的细微变化： 早期滑膜炎、肌腱炎的非特异性症状（如轻微肿胀、活动度下降）如何被忽视，并最终升级为严重问题。 2.3 疲劳与恢复的失衡： 分析过度训练综合征（Overtraining Syndrome）与单纯的运动疲劳，如何判断身体是否进入了易受伤的临界点。 第二部分：急性损伤的即刻响应与科学处理 意外发生时，错误的“急救”可能加重伤情。本部分强调黄金处理时间内的正确干预。 第三章：从扭伤到拉伤：R.I.C.E. 之外的现代策略 3.1 旧观念的修正： 传统R.I.C.E.（休息、冰敷、加压、抬高）在不同损伤阶段的应用优化。例如，何时应该停止冰敷，转而进行温和的早期活动。 3.2 应对急性踝关节扭伤的“M.E.S.S.”原则： 引入现代康复理念，侧重于在保护下进行早期负荷（Mobilization, Exercise, Support, Short-term protection）。 3.3 韧带与肌腱的初步评估： 如何根据症状初步判断损伤的严重等级（I级、II级、III级），并决定何时必须寻求专业医疗帮助。 3.4 物理因子疗法的选择： 在急性期，低强度激光、超声波等物理治疗手段如何辅助减轻炎症反应。 第四章：从恢复到强化：重返赛场的安全路径 康复的核心不是“休息”，而是“有计划地恢复功能”。 4.1 早期被动活动与主动活动： 在骨骼和软组织愈合的生物学阶段，如何设计不同阶段的关节活动度训练，避免僵硬。 4.2 力量恢复的渐进性： 重点讲解等长收缩、等张收缩训练，以及等速训练在恢复肌肉力量和耐力中的作用。 4.3 专项神经肌肉控制训练： 损伤部位的本体感觉（Proprioception）通常会受损。本书提供大量针对性训练，如单腿站立变化、平衡垫训练，以重建身体对关节位置的感知能力。 4.4 运动回归的“安全门槛”测试： 设计一系列功能性测试（如跳跃测试、特定动作的对称性测试），确保运动员在未完全康复前，不会因功能缺陷再次受伤。 第三部分：慢性劳损的预防与结构优化 许多运动损伤是多年来生物力学缺陷积累的结果。本部分聚焦于长期结构调整。 第五章：身体的力学工厂：姿势与步态分析 5.1 运动中的生物力学基础： 了解力的传导路径。例如，扁平足如何影响跑者的髋关节健康；圆肩如何加剧网球运动员的手肘负担。 5.2 核心稳定性的真正含义： 核心不仅仅是腹肌，它是连接上下肢的动力枢纽。讲解腹横肌、多裂肌等深层稳定肌群的激活方法，避免“躯干代偿”。 5.3 装备的选择与调整： 如何根据个人足型选择合适的跑鞋；自行车运动中座高、把距的科学调整，如何影响膝盖和脊柱的受力。 第六章：运动后的保养与修复技术 运动后的积极修复是预防慢性损伤的关键。 6.1 筋膜松解的实用技巧： 泡沫轴（Foam Rolling）的正确用法，针对性放松股四头肌、髂胫束、肩袖肌群，以恢复组织弹性。 6.2 营养支持与组织修复： 探讨运动后对胶原蛋白合成至关重要的营养素（如维生素C、特定氨基酸）的摄入时机。 6.3 运动疲劳的积极恢复法： 介绍主动恢复（如轻松骑行、游泳）的科学依据，以及冷热水交替浴（Contrast Therapy）在促进血液循环和清除代谢废物中的作用。 结语：将“损伤恐惧”转化为“科学自信” 运动是一生的旅程，学会与身体的局限性共存，并科学地管理风险，才能让运动成为持久的乐趣和力量的源泉。本书提供的不是神秘的疗法，而是基于运动生理学和生物力学的实用工具箱，帮助每一位热爱运动的人，跑得更远，跳得更高，且更长久地保持健康。

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说实话，一开始我对这种“传统”的养生书籍是抱着怀疑态度的，总觉得它们大多是陈词滥调，新意全无。然而，这本著作彻底颠覆了我的看法。它最令人惊喜之处在于，它将传统中医理论与现代生活节奏的冲突与融合，探讨得非常透彻。它没有让我们脱离现代社会去“隐居山林”，而是教我们如何在快节奏的办公环境中，通过简单的伸展、呼吸法来疏通气血。我特别喜欢其中关于“时辰养生”的论述，它不再是僵硬的“子时必须入睡”，而是结合了现代人的睡眠模式，给出了一些“补救性”的调理建议，这显得非常人性化和接地气。书中的案例分析更是精彩绝伦，那些都是身边真实发生的故事，通过这些故事，读者能更深刻地理解理论背后的逻辑，而不是干巴巴的知识灌输。它引导我们去观察身体发出的细微信号，比如关节处的隐隐作痛，不再是简单地归咎于“年纪大了”，而是去深挖其背后的寒湿侵袭或是气血瘀滞，这种由表及里的探索过程，极大地提升了读者的自我觉察能力。

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从装帧和排版来看，这本书也下足了功夫，充分体现了对读者的尊重。纸张的质感温润，阅读起来非常舒适，长时间阅读也不会感到眼睛疲劳。更难能可贵的是，它在引用古代经典原文时，都附带了通俗易懂的现代解读，避免了读者因查阅古籍而中断阅读思路的困扰。书中还穿插了一些关于古代名医治疗疑难杂症的小故事，这些轶事不仅丰富了内容，更烘托了一种严谨而又充满人文关怀的氛围。作者的文笔极为老练，逻辑结构层层递进，从基础的辨识体征，到中级的日常干预，再到深层的长期调理，每一步都安排得井井有条，让人有种被精心引导的感觉。它不是那种读完就束之高阁的书，而是我愿意时常翻阅，甚至在日常生活中边做边对照的“工具书”。它真正做到了将深奥的医学知识，转化为可以被大众轻松吸收和实践的生命指南。

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这本书的深度和广度，远远超出了我对一本“保健”书籍的预期。它不是一本简单的食谱或穴位图册，它更像是一本关于生命哲学的入门读物。它深入探讨了“形神合一”在中老年群体中的具体体现，强调了心理状态对骨骼和关节健康的决定性影响。我印象最深的是关于情绪与湿气的关系，书中阐述了长期抑郁或焦虑如何“凝结”成体内的湿毒，从而加重关节的沉重感和疼痛。为了解决这个问题，它推荐了一系列独特的“悦心方”，比如听特定频率的音乐，或者进行特定的情景想象练习，这些都是我从未在其他养生书中见过的创新点。这种将心性修炼与肢体保养并重的手法，展现了作者深厚的内功和对人体复杂性的深刻理解。阅读过程中，我感觉自己不只是在学习如何“治病”，更是在学习如何“生活”，如何以一种更加平和、更少内耗的方式去面对岁月的侵蚀。

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这本书，我读得真是酣畅淋漓，感觉自己像是被一位经验老到的老中医手把手领进了古老智慧的殿堂。它没有过多地纠缠于那些晦涩难懂的病理分析，而是直截了当地告诉我们，如何从日常生活中调养筋骨。比如，它详细阐述了“动以养筋，静以养骨”的辩证关系，让我明白了运动并非多多益善，关键在于找到那个适合自己身体状态的“度”。书中对于不同体质的人群，推荐了截然不同的食疗方子，比如脾肾阳虚者如何温补，肝肾阴虚者如何滋养，这些区分得极其精细，真正做到了“因人而异”。尤其是它对穴位按摩的图文讲解，清晰到连我这种从未接触过中医的人，也能准确地找到那些关键的穴位，并且描述了按压后的酸麻胀感，让人信心倍增，觉得调理之路触手可及。这本书的语言风格非常亲切，就像邻家大叔在娓娓道来他的养生心得，没有丝毫说教的味道，而是充满了实用的操作指南，读完后感觉身体里积蓄已久的阴霾似乎被拂去了一层，对未来的健康充满了积极的期待。

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我是一名体育爱好者，平时运动强度较大，对关节的保养一直很头疼，各种护关节的保健品效果都不太理想。这本书的出现，简直像为我打开了一扇新的窗户。它并没有简单地推崇补钙或补充软骨素，而是从“通”的角度去解决问题——即如何让关节周围的经络保持畅通，营养物质能够顺畅地输送到受损部位。书中对“筋膜放松术”的描述非常到位，结合了八段锦和太极中的一些基础拉伸动作，但又做了优化，使其更侧重于关节腔的张力和韧带的弹性恢复。文字描述虽然没有配图，但其动作要领的精确性，足以让人在脑海中勾勒出标准的姿势。更重要的是，它强调了运动后的“复位”和“休息”的重要性，指出很多劳损并非运动中造成，而是运动后的恢复不当所致。这本书为运动损伤的预防和日常维护提供了一套系统且有机的理论框架，让我对自己的训练计划进行了根本性的调整。

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