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出版者:大连理工大学出版社

作者:傅庆章

出品人:

页数:238

译者:

出版时间:2006-9

价格:19.80元

装帧:

isbn号码:9787561132722

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《运动健身全攻略：从入门到精通的科学指南》 内容简介 《运动健身全攻略》是一本为所有渴望改善身体素质、提升生活品质的读者量身打造的实用指南。本书旨在提供全面、科学、易懂的运动健身知识和方法，帮助读者建立健康的生活方式，从而更好地应对生活中的挑战。 本书内容涵盖了运动健身的各个方面，从基础的理论知识到具体的实践指导，力求让读者能够系统地了解并掌握运动健身的核心要素。 第一部分：运动健身的科学基础 本部分将深入浅出地讲解运动对人体生理、心理健康的积极影响。我们将探讨运动如何改善心血管系统功能，提高肌肉力量和耐力，增强骨骼密度，促进新陈代谢，以及在体重管理、预防慢性疾病（如糖尿病、高血压、心脏病）方面的重要作用。同时，我们也会详细阐述运动对心理健康的益处，包括缓解压力、改善情绪、提升睡眠质量、增强自信心等。 此外，本部分还将介绍人体运动的基本原理，包括肌肉骨骼系统的工作机制、能量代谢的途径、身体的适应性反应等。这些基础知识将帮助读者理解运动的科学性，从而更有效地安排和执行自己的健身计划。 第二部分：个性化健身计划的制定 成功的健身离不开量身定制的计划。本部分将指导读者如何根据自身的身体状况、运动目标、生活习惯和可支配时间来制定个性化的健身计划。 我们将详细介绍不同类型的运动，包括有氧运动（如跑步、游泳、骑行、舞蹈）、力量训练（如举重、自重训练）、柔韧性训练（如瑜伽、普拉提）和平衡性训练。对于每种运动，本书都会提供其特点、益处、注意事项以及适合人群的分析。 本书将引导读者进行科学的身体评估，了解自己的体能水平、身体成分、运动能力等，并以此为依据，设计出切实可行的健身目标。我们还将探讨如何设定 SMART（Specific, Measurable, Achievable, Relevant, Time-bound）原则的目标，以确保计划的可执行性和有效性。 此外，本书还将提供不同阶段的健身计划范例，例如针对初学者的入门计划、希望增肌的计划、减脂塑形的计划、提高心肺功能的计划等，并详细说明每个训练日的动作、组数、次数、休息时间以及动作要领。 第三部分：高效训练的技巧与方法 掌握正确的训练技巧是确保运动效果和避免损伤的关键。《运动健身全攻略》将为读者提供一系列实用的训练技巧和方法。 本部分将重点讲解力量训练中的动作要领，例如深蹲、硬拉、卧推、划船等基础动作的正确姿势、发力方式和常见错误。我们将通过图文并茂的方式，清晰地展示每一个动作的细节，并提供视频链接（在电子版中）供读者参考。 对于有氧运动，我们将讨论如何选择合适的运动强度（如心率区间、感知运动强度量表 RPE），如何进行有效的间歇训练（HIIT），以及如何循序渐进地增加运动时间和距离。 此外，本书还将介绍如何进行有效的热身和冷身，它们在预防运动损伤、提高运动表现方面的作用。我们将强调拉伸的重要性，并提供不同部位的静态拉伸和动态拉伸方法。 第四部分：营养与恢复——健身的双翼 运动健身的效果离不开合理的营养支持和充分的身体恢复。《运动健身全攻略》将为读者提供科学的营养指导和恢复策略。 本部分将详细介绍宏量营养素（蛋白质、碳水化合物、脂肪）和微量营养素（维生素、矿物质）在运动中的作用，以及如何根据健身目标调整饮食结构。我们将提供不同运动阶段的饮食建议，例如训练前后的营养补充，以及日常饮食中如何摄取均衡的营养。 本书还将探讨水分补充的重要性，以及在运动过程中和日常生活中的饮水建议。 在恢复方面，我们将讲解睡眠对身体恢复的重要性，并提供改善睡眠质量的建议。同时，还将介绍主动恢复的方法，如泡沫轴放松、按摩、冷热疗法等，以及它们如何帮助肌肉修复、缓解酸痛、提高身体的灵活性。 第五部分：克服挑战与保持动力 在健身的旅程中，遇到瓶颈、失去动力是常有的事情。《运动健身全攻略》将帮助读者认识并克服这些挑战。 本部分将探讨常见的健身误区，例如过度训练、单一训练模式、不切实际的期望等，并提供纠正的方法。 我们将分享一些保持长期运动动力的策略，例如设定短期和长期目标、记录运动日志、寻找运动伙伴、尝试新的运动项目、奖励自己的进步等。 此外，本书还将关注运动中可能出现的伤病预防和处理，提供一些常见的运动损伤的识别、急救措施以及康复训练的建议。 总结 《运动健身全攻略》是一本集科学性、实用性、全面性于一体的运动健身指导书籍。无论您是刚刚开始健身的新手，还是希望进一步提升运动表现的爱好者，都能从中找到适合自己的方法和灵感。本书将陪伴您踏上健康、充满活力的健身之旅，让您更好地享受运动带来的乐趣和益处。

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我发现这本书在探讨“健康”这个宏大命题时，有着一种超越传统体育范畴的广阔视野。它不仅仅关注肌肉和心肺功能，更深入探讨了环境因素，比如室内空气质量对运动表现的影响，以及光照周期性变化对生物钟的调节作用。这些细节往往在同类书籍中被完全忽略。其中有一个章节专门讨论了如何利用碎片时间进行“微运动”，比如在等待电梯的三十秒内完成一组深蹲，这对于现代快节奏生活下的人们来说，简直是醍醐灌顶的实用技巧。再者，作者在提及一些高风险运动时，展现出了一种极度的审慎和安全至上的原则，多次提醒读者循序渐进的重要性，并提供了应急处理的基础知识。整本书读下来，感觉收获的不仅仅是一套锻炼计划，更像是一本关于如何与自己的身体和谐共处、并提升整体生命质量的生活指南。这绝对是一本值得反复研读的宝藏书籍。

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我得说，这本书的结构安排实在是太巧妙了，它没有采用那种传统的、按部就班的章节划分，而是更像是一次精心策划的健身旅程。它将复杂的运动生理学概念融入到一系列充满趣味性的情景模拟中。比如，它用“马拉松选手的能量补给策略”来讲解宏量营养素的配比，用“攀岩者的核心稳定秘诀”来解释深层肌肉的激活方式。这种叙事手法极大地降低了阅读门槛，让那些原本让人望而生畏的专业术语变得生动起来，就像一位经验丰富的私人教练在耳边细语指导。我尤其欣赏其中关于运动后恢复和睡眠质量提升的那几个章节，它强调了休息与训练同等重要，并提供了一套可以在睡前进行的冥想和放松练习。对于一个总是把睡眠时间压缩的读者来说，这部分内容无疑是提供了一个非常实际的解决方案，让人感觉到作者对“全面健康”的理解是多么的深刻和全面。

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这本书拿到手的时候，就被它厚重的质感和略带年代感的封面设计吸引了。书页的纸张质量相当不错，闻起来有种淡淡的书墨香，让人忍不住想立刻翻开阅读。我本来以为这会是一本枯燥的理论读物，没想到它深入浅出地讲解了许多在日常生活中极其实用的知识。比如，它详细分析了不同体型的人应该如何调整运动强度，避免不必要的运动损伤，这一点对我这个长期伏案工作者来说简直是雪中送炭。书中对于呼吸节奏的控制技巧的描述尤其到位，即便是初学者也能通过图文并茂的解析，快速掌握正确的发力点和协调性。而且，作者似乎非常理解当代年轻人在“运动焦虑”中的挣扎，书中不仅有科学的训练计划，还穿插了一些关于心理调适和运动动机建立的章节，读起来让人感到非常贴心和鼓舞，完全不是那种冷冰冰的教科书感觉。看完第一部分，我已经迫不及待地想把书里介绍的拉伸动作应用到我的晨练中了。

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作为一名对运动心理学略有涉猎的人，我特别留意了书中关于“心流体验”和运动成瘾预防的部分。这本书在处理这些偏向软科学的内容时，展现出了令人信服的严谨性。作者引用了大量最新的神经科学研究成果，解释了为什么持续的体育活动能够有效地缓解焦虑和抑郁情绪。它没有进行空泛的鼓吹，而是用数据和案例告诉你“为什么”有效。在介绍如何设置“SMART”目标时，它给出的建议比市面上大多数励志书籍都要具体和落地。例如，它建议将年度目标分解为“月度习惯”和“每周微小胜利”，这种层层递进的规划方式，让宏伟的目标看起来不再那么遥不可及。此外，书中对不同年龄段人群的运动需求变化进行了详尽的对比分析，显示出作者在编写内容时进行了长期的跟踪调研，而非仅仅是知识的堆砌。这体现了一种对读者负责任的态度。

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这本书的排版设计，说实话，初看之下有些令人困惑，但深入阅读后才发现其中蕴含的设计哲学。大量的彩色插图和图表并非仅仅是装饰，它们精准地对应了文本中描述的动作要领，尤其是那些需要精确肌肉发力的部位，箭头和阴影的标记都做得极其清晰。但奇怪的是，有些页面的留白似乎过多，字体大小在不同章节间略有跳跃，这让习惯了标准化教材阅读体验的我，一开始有点适应不良。不过，这种非传统的布局也带来了另一种阅读上的“呼吸感”，它避免了长时间阅读带来的视觉疲劳。最让我印象深刻的是，书末附带的那份“自检清单”，它不是让你评估你的体能水平，而是让你反思自己对待身体的态度。这份清单的提问角度非常刁钻而又直指核心，促使我重新审视了自己过去那些“差不多就行”的锻炼习惯。这份对“态度”的强调，远比单纯的“方法”更具价值。

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