老干部保健手册 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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出版者:中医古籍出版社

作者:本书编写组

出品人:

页数:333

译者:

出版时间:2007-1

价格:26.00元

装帧:

isbn号码:9787801744807

丛书系列:

图书标签:

• 老年保健
• 健康养生
• 老年医学
• 疾病预防
• 养生指南
• 健康生活
• 中老年
• 保健手册
• 健康咨询
• 医疗保健

《时光慢酌：长者身心颐养之道》 在岁月流转的每一个章节里，我们都渴望安然与充实。这本《时光慢酌：长者身心颐养之道》并非一套僵化的条文，而是一份温和的邀请，邀请每一位步入人生新阶段的朋友，重新审视并拥抱生命中那份沉淀下来的从容与智慧。它是一本关于如何让晚年生活更加有滋有味、有声有色的实用指南，内容详实，贴近生活，旨在帮助您在享受天伦之乐的同时，也能保持身心的健康活力。 本书的编撰，并非局限于单一的医学知识或养生理论，而是融汇了多位资深健康顾问、心理学专家以及多年从事老年服务工作者的经验与心声。我们深入理解长者在身体机能变化、心理调适以及社会参与等方面的特殊需求，力求提供一套全面、可行且充满人文关怀的颐养方案。 第一篇：身之和畅，体健为基。 我们将从最根本的身体健康入手。这里没有令人望而生畏的专业术语，只有易于理解的图文并茂的讲解，以及切实可行的建议。 饮食的智慧： 均衡营养是健康长寿的基石。本书将详细介绍根据老年人生理特点而设计的饮食原则，如如何选择易消化、高蛋白、低脂肪的食物，如何通过多样化的食材满足维生素和矿物质的需求，以及针对常见慢性病的饮食禁忌与推荐。我们将提供一周营养食谱示例，并分享一些家常养生汤品和点心的制作方法，让“吃”成为一种享受，而非负担。我们会强调“食补”而非“药补”，引导您从日常饮食中汲取能量，维持身体的良好运转。 运动的乐趣： 适度的运动能够延缓衰老，增强体质，改善情绪。本书将推荐一系列适合长者的运动方式，从舒缓的太极、八段锦，到轻快的散步、广场舞，再到增强肌肉力量的简单器械锻炼。我们会根据不同身体状况，提供运动强度和频率的指导，并强调运动前后的热身与拉伸的重要性，以及如何根据天气和个人感受进行调整。此外，我们还将介绍一些室内运动和居家康复锻炼的方法，让您随时随地都能动起来。 睡眠的艺术： 良好的睡眠是身体自我修复的关键。本书将深入探讨影响老年人睡眠的常见因素，并提供改善睡眠质量的实用技巧，如营造舒适的睡眠环境、调整睡前习惯、以及通过放松练习来缓解失眠。我们还会介绍一些有助于促进睡眠的天然食材和饮品。 日常起居的妙招： 从如何保持家居环境的舒适安全，到如何预防跌倒等意外发生，本书将提供一系列贴心周到的生活起居指导。我们将讲解如何选择合适的鞋袜，如何在家中设置辅助设施，以及在洗浴、行走等日常活动中的注意事项。 第二篇：心之宁静，神怡为悦。 身体的健康固然重要，但内心的平和与满足，同样是幸福晚年的核心。 情绪的调适： 随着年龄的增长，面对生活中的变化，产生一些负面情绪是正常的。本书将教会您如何识别和管理自己的情绪，如何应对孤独感、失落感，以及如何通过积极的思维方式来保持乐观心态。我们将分享一些心理放松技巧，如深呼吸、冥想、以及通过感恩练习来提升幸福感。 精神的滋养： 保持精神上的活跃，是延缓衰老、丰富晚年生活的重要途径。本书将鼓励您培养新的兴趣爱好，如阅读、写作、绘画、园艺、音乐欣赏等。我们还将介绍如何通过学习新知识、参与社区活动、与社会保持连接等方式，来充实您的精神世界。 人际的和谐： 良好的家庭关系和社会交往，是长者获得归属感和幸福感的重要来源。本书将提供一些关于如何与子女、孙辈保持良好沟通的建议，如何处理代际差异，以及如何扩大社交圈，结交志同道合的朋友。我们也会介绍一些适合长者参与的社会组织和志愿者活动。 认知功能的维护： 保持大脑的活跃，有助于预防和延缓认知能力的下降。本书将推荐一些有助于锻炼大脑的活动，如益智游戏、棋牌、学习新技能等，并介绍一些有利于大脑健康的营养素和生活方式。 第三篇：生活的色彩，活得更精彩。 这部分内容将为您打开一扇通往更广阔世界的大门，让您的晚年生活，如同陈年的美酒，愈发醇厚，充满韵味。 旅行的憧憬： 适度的旅行不仅能开阔视野，也能带来身心的愉悦。本书将为您提供一些适合长者的旅行目的地推荐，以及旅行前的准备工作和注意事项，如如何规划行程，如何选择交通工具和住宿，以及如何在旅途中保障自身安全。 传承的智慧： 晚年是回顾人生、分享经验的宝贵时光。本书将鼓励您整理人生经历，将宝贵的智慧和经验传承给下一代，例如通过口述史、家庭故事等方式，让生命的故事得以延续。 自我价值的实现： 退休并不意味着生活就此停滞，而是开启了另一种精彩。本书将鼓励您在力所能及的范围内，继续发挥自己的特长和价值，例如参与社区服务、指导年轻人、或继续从事自己热爱的事业。 《时光慢酌：长者身心颐养之道》是一份真诚的陪伴，它不承诺奇迹，却致力于为您提供一套实实在在、贴近您生活、并能带来积极改变的指导。我们希望通过本书，帮助您更从容地面对岁月的馈赠，发现生命中更多的美好，让每一个“慢酌”的时光，都充满健康、喜悦与安宁。无论您是希望提升生活品质，还是寻求身心平衡，亦或是对未来的生活充满憧憬，都能在这本书中找到属于您的那份启迪与力量。

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这本《老干部保健手册》真是让人眼前一亮，我原本以为这种题材的书籍会非常枯燥乏味，充满了大道理和生硬的医学术语，但事实完全出乎我的意料。这本书的行文风格非常亲切，仿佛是邻居家一位经验丰富的老朋友在跟你娓娓道来，语气里充满了真诚的关怀。它不是那种高高在上说教式的指导，而是将复杂的健康知识拆解成一个个容易理解、贴近生活的小故事和实用技巧。比如，书中关于“如何科学地安排一天中的散步时间”那一章，就非常细致地分析了不同时间段散步对心血管和精神状态的影响，还结合了一些具体的场景，比如“早晨的薄雾中散步的益处”和“傍晚的微风下慢行的好处”，让人读起来津津有味，立刻就有想实践的冲动。更难得的是，它并没有过度强调“不能做什么”，而是着重于“如何做得更好”，比如如何通过调整饮食结构来辅助改善睡眠质量，而不是简单地列出食物禁忌清单。整体来看，这本书的阅读体验非常流畅，内容丰富而不冗杂，是一本非常值得推荐的健康读物。

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这本书在结构编排上展现了高超的组织能力，逻辑层次分明，让人可以根据自身需求随时查阅，而不会感到信息过载。我发现它巧妙地将健康维护分成了“基础维护”、“专项突破”和“心智提升”三大模块。基础部分涵盖了衣食住行等日常必需，而专项突破则针对性地处理了骨骼、视力、消化等常见问题，提供了详尽的自测方法和居家改善方案。最让我感到惊喜的是“心智提升”部分，它深入探讨了如何应对孤独感、如何面对衰老带来的心理落差，这才是真正提升生活质量的关键。作者用了许多富有哲理的句子来点缀，比如“身体是船，心态是帆，两者兼顾才能远航”，这些话语不只是空洞的说教，而是结合了前文的具体保健内容而生发出来的感悟。它成功地将枯燥的“保健”主题，升华为一种积极、充实且有深度的“生活艺术”指南，非常值得细细品味和反复阅读。

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我得说，《老干部保健手册》这本书的深度和广度，超出了我预期的范围。我本来以为它可能只是一些老年人常见的慢性病的基础护理指南，但深入阅读后发现，它涉及的领域非常全面，甚至触及了一些心理调适和精神富足的话题。作者显然对中老年群体的生活状态有着深刻的洞察力。尤其让我印象深刻的是书中关于“兴趣培养与社会参与”的那几个章节。它没有停留于“多出去走走”这种泛泛而谈的建议，而是提供了非常具体的建议，比如如何利用现代科技与子女保持有效沟通，如何重新拾起年轻时的爱好，甚至是如何参与社区互助活动来获得成就感。这种对“生命质量”的关注，而非仅仅是“生理指标”的维持，让这本书显得尤为厚重和人性化。它的论述逻辑严密，引用了一些前沿的研究成果，但表达方式又极其朴实，没有丝毫学究气，让人在获取知识的同时，感到被尊重和理解。这本书读完后，感觉不仅仅是学到了一些保健知识，更像是一次对未来生活方式的系统性规划。

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老实讲，一开始翻开《老干部保健手册》，我还有点担心它会过于强调“养生”的传统概念，可能会有些陈旧甚至迷信的成分。然而，这本书的科学严谨性令人赞叹。它在介绍各种保健方法时，都尽可能地提供了其背后的生物学或生理学依据，让读者明白“为什么”要这样做，而不是盲目跟从。比如，对于某些流行的食疗偏方，书中会用现代营养学的角度去分析其合理性与局限性，不盲目推崇，也不一概否定，保持了一种非常冷静客观的专业态度。这种平衡感是很多同类书籍难以做到的。此外，排版和插图设计也十分用心，清晰的图表和适中的字号，让老年读者阅读起来毫无压力。我尤其欣赏它在介绍“应对突发状况”时的处理流程，步骤清晰，语言果断，让人在紧急时刻能够保持镇定。这本书的专业度体现在细节里，体现了作者在医学常识普及上的巨大努力。

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这本书的文风有一种沉稳的、历经沧桑后的智慧感，读起来让人心神安定。它没有那种急于求成的语气，而是倡导一种“循序渐进”的生活哲学。比如，在谈到运动强度控制时，它不是要求读者立刻达到某种标准，而是用“今天比昨天多走五分钟”这种温和的递进方式来引导。这种对个体差异的充分尊重，让这本书的适用范围大大拓宽。我注意到，书中花了不少篇幅讨论“如何与医生有效沟通”，这一点非常关键，它教导读者如何清晰地表达自己的症状和疑虑，如何理解诊断结果，这实际上是提升了读者在整个医疗体系中的主动权。很多健康指南都忽略了这一环节，但这本书却把它作为了核心内容之一。它似乎在告诉我，保健不仅仅是身体上的自律，更是信息获取和有效决策的能力提升。读完之后，我感觉自己对如何维护健康这件事，有了更宏观和主动的掌控感。

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