中老年每日十练 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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出版者:中国社会出版社

作者:李颁春等

出品人:

页数:0

译者:

出版时间:2005-11-01

价格:20.0

装帧:平装

isbn号码:9787508708959

丛书系列:

图书标签:

• 中老年人
• 健康养生
• 健身锻炼
• 居家运动
• 日常保健
• 康复训练
• 体能提升
• 延年益寿
• 趣味运动
• 养生功法

《活力之钥：解锁身心健康的五十个秘诀》 这本书并非一本运动指南，更不是一本生活百科。它是一份精心打磨的“生活美学”宣言，一份献给所有渴望在人生下半场活出精彩、活出质感的读者的诚挚邀请。书中摒弃了枯燥的理论和机械的指导，而是以一种温暖、亲切的笔触，带领您一同探索那些能够点亮生命、滋养心灵的非凡秘诀。 我们相信，真正的活力并非仅仅来自于强健的体魄，更源于一颗积极向上、乐于探索的心。因此，《活力之钥》将为您揭示五十种触手可及却又常常被我们忽略的“活力之源”。这些秘诀涵盖了生活的方方面面，它们如同闪耀的钥匙，等待您去发掘，去开启属于您的那扇通往充实与喜悦的大门。 以下是书中部分精彩内容的预告，让您一窥全豹： 重拾童趣的魔法： 谁说只有孩子才懂得玩耍？书中将分享如何通过一些简单的、甚至有些“傻气”的行为，重新唤醒您内心深处的童真。或许是清晨沐浴阳光下的一次随性歌唱，或许是午后翻阅一本泛黄的旧书，亦或是与老友一场无拘无束的玩笑。这些看似微不足道的瞬间，却能像一股清泉，涤荡心灵的尘埃，带来意想不到的轻松与愉悦。 味蕾上的“艺术鉴赏”： 饮食不仅仅是为了果腹，更是一种对生活的热爱和对细节的品味。我们不谈节食，不讲减肥，而是引导您如何用“鉴赏家”的眼光去品味每一餐。如何搭配当季新鲜食材，如何感受食物本身的鲜甜，如何用简单的烹饪方式激发出食材最纯粹的风味？书中将分享一些关于“慢食”的哲学，以及如何将“吃”的过程变成一种身心的放松与享受，让每一口都充满仪式感与幸福感。 “微社交”的温度： 在这个信息爆炸的时代，我们常常被海量的信息淹没，却忽略了身边最真实的温暖。书中将探讨“微社交”的意义，即那些不经意间流露出的善意与连接。一个真诚的微笑，一次友善的问候，一次短促却充满关怀的电话，甚至是在社区花园里与邻居的一次偶然交谈。这些看似微小，却能瞬间拉近人与人之间的距离，为平淡的生活注入一股暖流，让您感受到被理解、被支持的归属感。 “留白”的智慧： 现代生活节奏快，人们常常习惯于填满生活的每一个缝隙。然而，真正的智慧在于懂得“留白”。书中将阐述如何为心灵创造呼吸的空间。这可能是在一个安静的午后，一杯香茗，一本好书，什么都不做，只是静静地坐着；也可能是在繁忙的工作间隙，一次短暂的冥想，将思绪从纷扰中抽离；更可能是为自己规划一段完全属于自己的时间，去做一件纯粹为了让自己快乐的事情，不为任何人，只为自己。 “好奇心”的延展： 求知欲是人类最宝贵的财富之一，而好奇心则是开启求知之门的钥匙。书中将鼓励您保持一颗永不衰竭的好奇心，去探索未知，去学习新知。这可能是一门全新的语言，一项意想不到的技能，一个从未涉足过的领域，甚至是重新拾起年轻时的爱好。每一次学习，都是一次自我超越；每一次探索，都是一次生命的拓展。 “感恩”的力量： 感恩之心能化腐朽为神奇，能将平淡的日子渲染得色彩斑斓。书中将引导您如何培养感恩的习惯，如何发现生活中那些被我们习以为常的“小确幸”。感激清晨的第一缕阳光，感激家人朋友的支持，感激健康的身体，甚至感激每一次挑战带给我们的成长。当您学会感恩，您会发现，生活处处是美好，处处是馈赠。 “专注”的艺术： 在信息洪流中保持专注，本身就是一种强大的能力。书中将分享一些能够帮助您提升专注力的小技巧，让您能够更深入地沉浸在正在做的事情中，无论是工作、学习，还是与人交谈。当您能够全情投入，您会发现，事半功倍，乐趣倍增。 “接纳”的勇气： 人生不如意事十之八九，学会接纳那些无法改变的，是走向内心平和的关键。书中将探讨如何以更平和的心态去面对生活中的挫折、不如意，以及年华的流转。接纳自己的不完美，接纳他人的局限，接纳生命的无常。这种接纳，并非消极的放弃，而是一种更深层次的理解与智慧，是内心力量的源泉。 《活力之钥：解锁身心健康的五十个秘诀》不提供标准答案，它更像是一面镜子，映照出您内心深处渴望的光芒；它更像是一张地图，指引您去发现属于自己的、独一无二的活力之路。这本书旨在激发您内在的潜能，唤醒您对生活的热情，让您在人生的每一个阶段，都能拥有充实、有意义、充满活力的存在。它是一份陪伴，一份启发，一份力量，等待您在字里行间，找到属于自己的那把“活力之钥”。

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**评价二：文笔细腻，触动心灵的健康叙事** 这本书的阅读体验，更像是在欣赏一部细腻的散文集，而不是一本功能性的指导书。作者的笔触极为细腻，他不仅仅是罗列动作，更是在讲述每一个动作背后的意义和它与我们日常生活的联系。比如，书中描述到晨起伸展的那个段落，读起来竟然有些许诗意，让人不禁联想到清晨的第一缕阳光穿过窗帘时的那种宁静与舒展。我发现，这本书成功地将“锻炼”这个略显沉重的概念，转化成了一种与自我和解、与身体对话的优雅仪式。它没有强硬地要求你做到什么，而是温柔地引导你“感受”身体的需求。这种心理层面的引导，比单纯的身体训练要深刻得多。我感觉自己不再是被动地接受指令，而是主动地去倾听身体发出的细微信号。书中对于“呼吸与动作配合”的讲解，简直是点睛之笔，让我这个长期被工作压力压得气短的人，重新学会了如何深沉而有规律地呼吸。这种由内而外的调理，带来的改变是稳定且持久的，它修复的不仅是肌肉，更是被快节奏生活透支的内在定力。

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**评价一：充满惊喜的健康指南** 这本书绝对是近期阅读体验中的一匹黑马，它以一种非常接地气且充满人文关怀的方式，为我们展现了“健康生活”的无限可能。我原本以为这会是一本枯燥的健身手册，充斥着各种复杂的术语和高难度的动作，但事实完全出乎我的意料。作者的文字温暖而富有感染力，仿佛邻家长者在耳边细细叮嘱，没有一丝高高在上的说教感。它没有给我带来压力，反而激发了我对运动的热情。我尤其欣赏其中关于“循序渐进”的理念，它强调的不是短期的爆发力，而是长期的坚持和身体的感受，这一点对于我们这个年龄段的人来说至关重要。书中对于不同阶段身体反应的描述极其精准，让我能够更安全、更自信地去尝试新的活动。更让我惊喜的是，它还穿插了一些非常实用的生活小贴士，比如如何调整坐姿、如何选择合适的鞋子等等，这些细节的关注度，体现了作者深厚的经验积累。读完第一部分，我就迫不及待地在日常生活中实践起来，那种身体逐渐恢复活力、精神状态明显改善的感受，是任何昂贵的保健品都无法替代的。这不仅仅是一本关于“练什么”的书，更是一本关于“如何更好地生活”的哲学书。

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**评价五：极具实用性和可操作性的日常指导** 这本书的实用性高到令人惊叹，它几乎是为“落地执行”而生的。所有的指导都聚焦于如何将运动融入到我们忙碌且碎片化的日常生活中，而不是要求我们腾出一大块时间去健身房。书中的很多练习都设计得非常巧妙，比如有些是可以在等待烧水泡茶时完成的，有些则是在看电视的间隙就能做一套。这种对“时间碎片”的有效利用，是这本书最贴心的设计之一。我不需要复杂的器械，甚至很多动作只需要借助一把稳固的椅子或者一面墙壁就能完成。书中对每一个动作的分解步骤都详细到了令人发指的地步——从起势、运力到收尾，甚至连目光的焦点放在哪里都有提及。这种精细化的指导，极大地降低了动作变形的风险，确保了我们每一次的努力都能得到最大的效果。对于很多担心自己做错动作的老年朋友来说，这种细致入微的指导简直就是一剂强心针。我完全可以根据自己当天的精力和时间安排，灵活抽取其中的几个部分来执行，保证了运动的连续性，这才是真正的可持续健康之道。

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**评价四：轻松幽默的文字风格，打破刻板印象** 这本书最吸引我的地方，在于它完全打破了我对传统保健书籍那种严肃、古板的固有印象。作者的幽默感简直是随处可见，读起来一点都不费劲，甚至常常让人会心一笑。例如，在描述某些需要耐心的拉伸动作时，他会用一些非常形象的比喻，比如将僵硬的关节比作“生锈的门轴”，然后用诙谐的语言告诉你如何给它“上点油”。这种轻松愉快的氛围，极大地缓解了我们在面对运动时的心理负担和畏难情绪。我发现，当我以一种更放松、更积极的心态去面对这些日常锻炼时，身体的反馈也变得更好了，不再是机械地完成任务，而是真的享受到其中的乐趣。书中还巧妙地穿插了一些关于健康饮食的探讨，虽然不是重点，但却是以一种非常生活化的角度切入，比如如何用最简单的方式准备一份营养均衡的早餐，完全没有那种“必须这样吃”的压迫感，而是充满了“试试看，也许你会喜欢”的邀请意味。这本书真正做到了让健康管理变得有趣和人性化。

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**评价三：结构严谨的知识宝库，值得反复研读** 从结构上看，这本书的处理方式堪称教科书级别。它不是简单地把几十个练习堆砌在一起，而是构建了一个逻辑清晰、环环相扣的知识体系。首先，作者对人体机能衰退的普遍规律进行了深入浅出的分析，为后续的训练内容提供了坚实的理论基础，让人信服。随后，训练内容被巧妙地分为了“唤醒”、“强化”、“平衡”和“放松”几个阶段，每一个阶段的目标都明确且具体。这种模块化的设计，极大地降低了入门的难度，让我们这些初学者可以根据自己的实际情况进行选择性练习。我尤其赞赏它对“风险规避”的重视，书中用醒目的提示反复强调了哪些动作在什么情况下需要调整或避免，体现了极高的专业素养和对读者的责任感。我甚至会把这本书放在床头柜上，每天晚上睡前翻阅其中的“总结篇”，温习一下当天的运动要点和注意事项。它提供的不只是方法，更是一套可以长期遵循的健康管理框架。对于希望系统性改善自己健康状态的人来说，这本书的价值远超其定价。

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