实用家庭按摩百科 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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出版者:中国戏剧出版社

作者:张家林 编

出品人:

页数:266

译者:

出版时间:2007-1

价格:26.80元

装帧:

isbn号码:9787104024842

丛书系列:

图书标签:

• 急买
• 按摩
• 家庭按摩
• 健康
• 保健
• 养生
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• 经络
• 手法
• 图解
• 实用

《生活舒活指南：零基础健康生活手册》 这是一本献给所有渴望拥有更健康、更舒缓生活的现代人的实用指南。在快节奏的都市生活中，我们常常被压力、疲惫和亚健康所困扰，渴望找到一种简单易行的方式来改善身心状态。本书正是为了满足这一需求而生，它将带您踏上一段探索生活美好、重拾身心平衡的旅程。 本书并非专业的医学著作，也非某种特定的技能培训教材，它更像是一位循循善诱的朋友，用通俗易懂的语言，引导您从生活的基本面出发，发掘提升幸福感的潜能。我们将目光聚焦于日常生活中那些容易被忽视却至关重要的“小确幸”，并提供切实可行的建议，帮助您将它们融入生活的点滴之中。 第一部分：觉察与呼吸的艺术 我们从最根本的“觉察”开始。学会观察自己的身体和情绪，理解它们发出的信号，是开启健康生活的第一步。本书将帮助您建立起对自身感受的敏锐度，识别压力的来源，并掌握一些简单易行的放松技巧。 正念呼吸练习： 学习几种核心的呼吸方法，如腹式呼吸、4-7-8呼吸法等。这些练习不仅能帮助您在短时间内缓解焦虑，更能从长远来看，提升身体的供氧效率，改善情绪调节能力。我们会详细讲解每种呼吸法的步骤、感受以及在不同场景下的应用，例如在工作间隙、睡前或是感到烦躁时。 身体扫描与情绪识别： 了解如何通过将注意力逐一转移到身体的各个部位，感受细微的生理变化，从而更好地理解身体的信号。同时，我们也会探讨如何识别和接纳自己的各种情绪，而不是压抑或放任它们，学习与情绪和平共处。 环境的舒适度营造： 舒适的生活环境对身心健康有着潜移默化的影响。本书会分享一些关于如何优化居家或工作空间的建议，例如通过调整光线、气味、声音以及绿植的摆放，来创造一个令人放松和愉悦的氛围。 第二部分：饮食的智慧与能量的补充 “民以食为天”，健康的饮食是维持生命活力和活力的基石。本书将为您解读食物与健康的关系，倡导一种简单、均衡且可持续的饮食方式，而非盲目追求速效的节食或偏激的饮食法则。 基础营养素的认知： 用简洁明了的方式介绍蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质等基本营养素的功能，以及它们在日常食物中的主要来源。避免使用过于专业的术语，让每个人都能轻松理解。 “吃对”的原则： 强调食物的原味和多样性，鼓励摄入新鲜、时令的蔬果，并提供一些关于健康烹饪方法的建议，如蒸、煮、炖等，最大程度保留食物的营养。同时，也会探讨如何减少加工食品、高糖、高盐食物的摄入。 能量补充与规律： 讨论一日三餐以及加餐的重要性，如何根据自身活动量和身体状况来调整饮食。分享一些能够提供持久能量的健康零食选择，以及避免能量骤降的小技巧。 水的力量： 重新认识饮水的重要性，了解身体对水的需求，以及如何养成主动饮水的习惯。 第三部分：律动的身体与内在的活力 适度的身体活动是保持健康和活力的关键。本书将倡导一种“动起来”的生活态度，将运动融入日常，而不是将其视为一项负担。 温和的身体伸展： 介绍一套简单易学的全身性拉伸动作，这些动作可以帮助缓解久坐带来的肌肉僵硬，改善身体的柔韧性和平衡感。每个动作都会配有清晰的图示和详细的步骤说明，确保您可以安全有效地进行。 “微运动”的乐趣： 鼓励在日常生活中增加活动量，例如选择爬楼梯代替电梯，散步去商店，或者在家中进行一些简单的有氧运动，如原地踏步、跳绳等。我们将分享如何发掘运动的乐趣，使其成为一种享受而非任务。 睡眠的科学： 探讨优质睡眠对身心恢复的重要性，并提供改善睡眠质量的实用建议，如建立规律的睡眠时间表，营造良好的睡眠环境，以及睡前放松技巧。 自然的力量： 鼓励您走出室内，亲近自然。散步、园艺、或者仅仅是晒晒太阳，都能为身心带来意想不到的疗愈效果。 第四部分：情绪的滋养与内心的平和 除了身体健康，情绪的健康同样重要。本书将引导您关注内心的需求，学习如何更好地管理情绪，培养积极的心态。 情绪的表达与疏导： 鼓励用健康的方式表达情绪，例如通过写作、倾诉或创作来释放负面情绪。分享一些应对负面情绪的策略，如转移注意力、积极的自我对话等。 感恩与积极心态： 培养感恩之心，学会发现生活中的美好，并用积极的眼光看待事物。我们将提供一些培养感恩习惯的练习，如写感恩日记。 人际关系的滋养： 良好的社会支持系统对心理健康至关重要。本书将探讨如何建立和维护健康的人际关系，以及如何处理人际冲突。 独处的品质： 学习享受独处时光，将独处视为一种自我关怀和充电的机会，而不是孤单。 结语：迈向可持续的健康生活 《生活舒活指南：零基础健康生活手册》旨在为您提供一个全方位的健康生活框架，帮助您逐步建立起一套适合自己的健康生活习惯。本书强调的是“循序渐进”和“持之以恒”，不追求立竿见影的效果，而是关注长期的身心改善。它将陪伴您，在忙碌的生活中找到属于自己的那份宁静与活力，让每一次呼吸都充满力量，让每一次用餐都滋养身心，让每一次活动都带来愉悦，让每一份情绪都得到安抚。让我们一起，用智慧和爱，去拥抱更健康、更舒缓、更精彩的生活。

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这本书的结构安排给我一种“百科全书式”的膨胀感，内容涵盖了从头到脚几乎所有身体部位的按摩，显得非常全面。然而，正因为“百科”二字，导致很多关键部分的讲解篇幅被压缩得有些过短。例如，关于“情志按摩”——也就是如何通过按摩来调节情绪——这部分内容我非常感兴趣，毕竟现代人的心理压力普遍较大。书中只用了很短的一章来介绍，手法也比较基础，更像是情绪安抚，而非深入的情志疏导。我期待看到更多针对焦虑、失眠等具体情绪问题的“处方”按摩流程。另外，这本书在如何应对突发性的肌肉痉挛或扭伤时的急救处理方面，内容相对保守和笼统。虽然强调了“非医疗建议”，但对于大多数家庭场景下可能会遇到的轻微意外，我希望得到一些更具操作性和时效性的初步处理建议，而不是仅仅建议“观察并休息”。这种细节上的不足，让它在“实用”的层面上稍微打了折扣。

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说实话，我是在一个多雨的周末把这本书看完的。阅读的过程中，我最深的感受是作者试图把一个看似复杂的技艺“大众化”的努力。他没有用太多晦涩的中医术语，而是用非常口语化的语言来描述那些手法的精髓。比如，在描述“揉捏”和“拿捏”的区别时，他打了个比方，让我瞬间就明白了其中的力道和作用范围的差异。然而，这种过度追求通俗化的倾向，也带来了一个小小的副作用：专业深度有所欠缺。譬如，关于“病理分析”的部分，很多时候只是简单地将症状与某个部位关联起来，缺乏对深层原因的探讨。我本意是想了解，为什么按压某个点能缓解头痛，是刺激了哪个神经，或者改善了哪里的微循环，但这些更深层次的生理学解释在书中几乎找不到。对于我这种喜欢刨根问底的人来说，读到关键处却戛然而止的感觉，多少有点意犹未尽。这本书像是带你游览了一个美丽的花园，指出了每种花的名字，但没有告诉你它们的生长习性。

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这本书，说实话，我拿到手的时候内心是有点期待的，毕竟名字听起来就非常实用，家家户户都用得上。我一直对那种能自己在家解决小问题的技能很感兴趣，所以看到“家庭按摩”这个主题，立马就想看看里面到底有哪些干货。刚翻开目录，我就觉得内容编排得挺有条理的，从基础的手法介绍，到针对不同部位的舒缓，再到一些常见病痛的辅助缓解，看上去覆盖面很广。不过，真正读进去后，我发现它在理论解释上稍微有点浅尝辄止了。比如，讲到穴位的时候，虽然给出了定位，但对于气血运行和经络走向的描述，对于完全没有基础的新手来说，可能还是需要结合其他更专业的资料才能更好地理解。我试着按照书里的图解给家人做了一次肩颈放松，手法本身是清晰的，但力度和节奏的掌握，书里更多是用文字描述的，比如“轻柔地按压”、“适当地加力”，这种描述对于初学者来说，弹性太大了，很难把握到位。所以，这本书更像是一本入门指导手册，告诉你“可以这么做”，但要做到“做好”，可能还需要大量的实践和更细致的视频或现场指导来补充。对于想随便学两招，缓解一下日常疲劳的人来说，它提供了很好的起点。

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这本书的装帧设计倒是蛮耐看的，封面给人的感觉很沉稳、可靠，不像有些健康类书籍那样花里胡哨。当我真正沉浸在阅读体验中时，我注意到它在图示的清晰度上做得相当不错。很多复杂的动作分解图，线条都很流畅，关键的受力点和手型都标注得很明确，这点对于我这种视觉型学习者来说非常重要。我特别喜欢它在“特定部位放松”那一章节的处理方式。比如，针对久坐人群的腰部不适，它给出的几个拉伸和按摩组合动作，步骤衔接得非常自然，而且每个动作旁边都有一个“注意事项”的小框，提醒你哪里是禁区，哪里需要慢一点。这体现出作者在编写时对普通人可能遇到的操作失误有所顾虑，安全意识做得比较到位。不过，书中对于按摩油或药膏的使用建议方面，内容略显单薄。它只是简单提到了几种常见的精油，但没有深入讲解不同精油的功效差异，以及在不同皮肤类型上使用时的反应，这使得整个按摩体验的“附加值”提升空间变小了。如果能加入一些关于天然草本辅助的选择和自制建议，那这本书的实用性会更上一层楼。

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从实用性的角度来评价，这本书最大的优点在于其强大的“可操作性索引”。我特别喜欢它在书的后半部分设置的“常见困扰速查表”，你只需查到你的症状（比如“手腕酸痛”），就能立刻找到对应的按摩序列和图示页码，省去了翻阅整个书本的麻烦。这个设计非常贴合快节奏生活的需求。但是，我想指出的是，这本书对于“力度控制”的指导，几乎完全依赖读者的自我感受和经验积累。按摩的本质是一种力与感的交流，而文字和静态图片很难完美传递这种动态的反馈机制。比如，什么时候应该停止按压，什么时候意味着力量过重，书中的描述（如“感到酸胀而不疼痛”）非常主观，对于一个没有被专业人士按过的人来说，这个“度”是无法体会的。因此，我个人认为，这本书更适合那些已经接受过一些基础按摩训练，只是想系统整理手法和查找特定部位信息的人。对于零基础的新手，它更像是提供了一个蓝图，但建造过程中的具体工具使用说明书还不够详尽。

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