颈椎病的自我疗法 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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出版者:中国中医药出版社

作者:周修平

出品人:

页数:264

译者:

出版时间:2006-12

价格:16.00元

装帧:

isbn号码:9787802310797

丛书系列:

图书标签:

• 颈椎病
• 颈椎保健
• 自我疗法
• 康复
• 健康
• 医学
• 养生
• 疼痛
• 颈部
• 理疗

《不为颈椎所困：从根源改善身体姿态与日常习惯》 你是否常常感到颈部僵硬、酸痛，甚至伴有头晕、手臂麻木？长时间伏案工作、频繁使用手机，或是不良的睡姿，都在悄悄地侵蚀着你的颈椎健康。颈椎是人体的“总开关”，一旦出现问题，不仅会带来身体上的不适，更会影响到我们的生活质量和工作效率。 这本书并非一本简单的“颈椎病治疗手册”，而是希望引领你踏上一段深入理解身体、重塑健康习惯的旅程。我们将从颈椎的生理结构和功能入手，剖析引起颈椎问题的常见诱因，帮助你更清晰地认识到，颈椎的健康与我们日常的每一个动作、每一个选择都息息相关。 第一篇：解密你的颈椎 颈椎的秘密： 详细解读颈椎的骨骼、韧带、肌肉和神经系统，让你了解颈椎的精妙构造，以及它是如何支撑头部、协调身体运动的。 警报信号： 识别颈椎问题的早期迹象，不仅仅是疼痛，还包括僵硬、活动受限、头痛、眼部疲劳、手臂麻木刺痛等，让你能够及时察觉并采取行动。 现代生活与颈椎： 深入剖析科技发展、工作模式改变给颈椎带来的新挑战，如长时间低头、电脑辐射、不符合人体工学的办公环境等。 第二篇：改善姿态，重塑健康 从“坐”开始的改变： 讲解如何调整坐姿，包括办公椅的选择、屏幕的高度、桌面的布局，以及如何在长时间坐着时进行简单的调整，缓解颈椎压力。 “站”出挺拔： 指导你如何调整站姿，找到身体的重心，改善骨盆倾斜等可能影响颈椎健康的体态问题。 “睡”得安稳： 探讨不同睡姿对颈椎的影响，推荐适合的枕头高度和材质，以及如何营造一个有利于颈椎休息的睡眠环境。 手机族的“救赎”： 针对低头族，提供实用的方法来减少颈椎负担，例如改变手机使用习惯、使用支架、进行颈部伸展等。 第三篇：温和的力量，舒缓你的颈部 身体语言的倾听： 学习如何通过身体发出的信号来判断颈部是否处于疲劳状态，并及时进行调整。 日常伸展的艺术： 介绍一系列温和有效的颈部伸展动作，强调缓慢、有控制的进行，以及正确的呼吸配合。这些动作旨在增加颈椎的灵活性，缓解肌肉紧张，而非剧烈运动。 热敷与冷敷的智慧： 探讨在不同情况下，热敷和冷敷对缓解颈部不适的益处，以及正确的使用方法。 穴位按摩的探索： 介绍几个关键的颈部及肩部穴位，以及如何进行轻柔的自我按摩，以促进局部血液循环，舒缓僵硬。 第四篇：构建长久健康的基石 运动的意义： 强调适度的全身性运动对于改善整体体态和增强肌肉力量的重要性，从而间接支持颈椎健康。我们将讨论适合颈椎健康人群的运动类型，以及运动中需要注意的事项。 生活的智慧： 分享如何在日常生活中融入保护颈椎的习惯，例如定时起身活动、调整工作节奏、保持积极心态等。 饮食与营养： 简要探讨均衡饮食对身体整体健康的影响，以及可能有助于缓解炎症的营养素。 寻求专业帮助的时机： 明确指出何时需要寻求专业的医疗建议，例如物理治疗师、骨科医生等，强调本书提供的建议不能替代专业的医疗诊断和治疗。 这本书不承诺奇迹般的“快速治愈”，而是希望通过科学的认知和循序渐进的实践，帮助你建立起一套属于自己的、能够长期坚持的颈椎保健体系。我们相信，通过对身体更深入的理解和生活习惯的温和调整，你一定能够摆脱颈椎困扰，重拾健康与活力，让生活更加轻松自在。

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这本书的封面设计简直是一场视觉的灾难，色彩搭配像是随机抓取了几种不协调的色块拼在一起，再加上那排版堪忧的标题字体，第一次在书店看到它时，我差点以为是哪个小作坊自己印刷的盗版书。我本来对手术后的康复训练和日常姿态调整抱有极大的期待，毕竟现代社会颈椎问题太普遍了，急需一本靠谱的指南。然而，这本书的引言部分就让我感受到了强烈的“劝退感”。作者似乎在用一种极其晦涩的、夹杂着大量医学术语的语言来介绍颈椎病的成因，仿佛在进行一场学术会议的开场报告，而不是对普通读者进行科普。我尝试着去理解那些关于小关节紊乱和神经根受压的描述，结果越看越糊涂，很多基础概念都没有用通俗易懂的方式解释清楚。更别提排版上的问题了，段落之间没有足够的留白，密密麻麻的文字堆砌在一起，阅读体验极差，让人心生烦躁。如果说一本面向大众的自我疗法书籍，其首要任务是降低读者的心理门槛，让大家愿意读下去，那么这本书在这一点上彻底失败了。它更像是一本写给专业人士看的、但又缺乏专业深度的“半成品”文献，留给我的第一印象是：这作者对普通读者的阅读需求缺乏最基本的同理心。

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关于疼痛管理的部分，这本书的表现尤其令人失望。它提供的“疗法”大多集中在被动疗法上，比如教人如何选择合适的枕头——这部分信息我已经从网络上获取过无数次了，且内容高度重复。真正有价值的，是关于疼痛阈值管理、急性期与慢性期区分以及如何安全地进行“疼痛梯度暴露”的策略，这些高级别的自我管理技能，书中几乎没有涉及。我希望能了解如何在疼痛急性发作时避免哪些动作，以及何时应该毫不犹豫地寻求专业医生的介入，而不是过度依赖“自我疗愈”。这本书给出的建议过于笼统和乐观，似乎暗示着只要照做，所有问题都能迎刃而解。这种过度简化的处理方式，不仅无助于解决复杂病症，反而可能因为期望值过高而导致读者在效果不佳时产生强烈的挫败感和自我放弃的心态。总而言之，它更像是一本肤浅的“入门读物”，远称不上是一本实用的“自我疗法”工具书。

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这本书的理论部分，如果用“陈旧”来形容都算是一种夸奖了。它似乎完全忽略了近十年来的运动康复学和生物力学领域的最新研究进展。我印象中读到了一些关于“气血不通”或“经络堵塞”的传统中医解释，这本身无可厚非，但作为一个声称是“自我疗法”的现代指南，它未能有效地整合现代医学对姿态力学和肌肉链失衡的理解。例如，对于现代人普遍存在的圆肩驼背问题，这本书的解决方案似乎停留在“挺直腰背”这种口号式的建议上，却从未深入分析肩胛骨前引和胸椎后凸的深层原因，比如胸小肌的过度紧张或是菱形肌的无力。我期待的不仅仅是教我如何“坐直”，而是教我如何通过科学的训练来重建维持正确姿态的肌肉力量。这本书的内容深度，给人的感觉像是翻阅了二十年前的养生手册，缺乏与时俱进的、基于实证支持的科学性论述，这让它在众多新兴的健康书籍中显得格格不入。

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我花了整整一个下午试图从这本书中找到一些真正可以立刻上手的练习方法，结果令人大失所望。书中确实提到了几个拉伸动作，但它们的描述简短得像是给专业人士写的“口令”，完全没有配图或者详尽的步骤分解。比如，它提到“进行轻微的寰枢椎旋转练习”，但我根本不知道“轻微”的程度该如何把握？关节转动的角度是多少？过程中需要保持什么样的呼吸节奏？如果我用力过猛，会不会反而加重病情？这些至关重要的安全细节，这本书只字未提。这种处理方式极其不负责任，因为颈椎问题一旦处理不当，后果是极其严重的。我更希望看到的是，针对不同程度的疼痛和僵硬，提供不同阶段的、有明确次数和频率限制的训练计划。这本书给出的建议更像是零散的碎片信息，东一榔头西一棒子，没有构建出一个完整、循序渐进的康复路径。对于我这种需要清晰指引才能进行锻炼的普通人来说，这本书非但没有提供解决方案，反而增加了我操作时的不安全感和自我怀疑。

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装帧质量和内容组织同样令人诟病。这本书的纸张摸起来非常粗糙，油墨味很重，拿在手里完全没有阅读的愉悦感。更要命的是，全书的逻辑结构混乱不堪。它似乎没有经过专业的编辑梳理，内容跳跃性极大。可能前一页还在讨论如何使用网球进行深层筋膜放松，下一页就突然冒出一段关于“心理压力对颈椎的影响”的哲学思考，接着下一章可能又回到了基础的拉伸动作，但这个动作却和前文的放松理论毫无关联。阅读过程中，我需要不断地在前后章节间来回翻找，试图拼凑出一条完整的知识脉络。一本好的指南书，应该像一位耐心的老师，步步为营地引导学生。而这本书给我的感觉更像是一堆散乱的笔记被随便装订在一起，读者需要自行完成“去芜存菁”和“逻辑重构”的工作，这无疑是给饱受疼痛困扰的读者增加了额外的认知负担。

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