情商点拨训练 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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出版者:

作者:蔼苓 编

出品人:

页数:156

译者:

出版时间:2007-4

价格:28.00元

装帧:

isbn号码:9787508242699

丛书系列:

图书标签:

• 情商
• 沟通
• 人际关系
• 自我提升
• 心理学
• 情绪管理
• 职场
• 个人成长
• 思维方式
• 影响力

《情商点拨训练》是一本旨在帮助读者理解、认识并有效提升自身情商的实用指南。本书并非理论堆砌，而是以实际情境为切入点，通过一系列精心设计的练习和反思，引导读者深入探索情感世界的奥秘，并掌握驾驭情绪的艺术。 核心理念： 本书的核心理念在于，情商并非天生注定，而是可以通过有意识的学习和训练不断提升的。它强调情商的重要性，不仅体现在个人情绪的稳定和管理，更在于如何运用情商去理解他人、建立良好的人际关系、做出更明智的决策，以及最终实现个人价值和幸福感。 内容构成： 本书内容围绕情商的几个关键维度展开，每个维度都配以生动的故事、真实的案例以及可操作的练习。 自我意识的觉醒： 识别情绪的涟漪： 学习辨别不同情绪的细微差别，理解情绪背后的根源和触发因素。本书将引导你观察自己在一天的不同时刻、面对不同事件时的情绪变化，记录下这些变化，并尝试分析其原因。例如，通过“情绪日志”的练习，你可以记录下让你感到开心、沮丧、愤怒或焦虑的具体情境，并思考当时的想法和身体感受。 了解情绪的语言： 认识到情绪不仅仅是一种感受，它还伴随着特定的想法、生理反应和行为倾向。本书会帮助你解读身体发出的信号（如心跳加速、肌肉紧张等），以及情绪如何影响你的认知和判断。 发掘真实的自我： 探索自己的价值观、优势和局限性，理解这些因素如何塑造你的情绪反应。通过“优势识别”和“价值观排序”等练习，你会更清晰地认识自己，从而更好地接纳和管理自己的情绪。 情绪的有效管理： 平息内在的风暴： 学习应对负面情绪的策略，如深呼吸、冥想、正念练习、认知重构等。本书会提供一系列经过验证的技术，帮助你在感到压力、焦虑或愤怒时，能够迅速找回内心的平静。例如，“情景重构”练习，会引导你将负面事件转化为学习和成长的机会。 引导积极的能量： 探索如何放大和维持积极情绪，如喜悦、感恩和希望。本书将告诉你如何通过感恩练习、积极肯定等方法，提升整体的幸福感和生活满意度。 弹性应对变化： 培养在面对挫折和挑战时的韧性，学会从失败中学习，并快速恢复。通过“韧性培养”章节，你将学习如何将逆境视为成长的契机。 同理心的深度培养： 倾听弦外之音： 学习不仅仅听别人说什么，更要理解他们感受到的。本书会教授积极倾听的技巧，如复述、提问、眼神交流和非语言信号的解读。 站在他人的角度： 尝试理解他人的观点、感受和动机，即使与自己的观点不同。通过“换位思考”的场景模拟练习，你将有机会从他人的视角审视问题。 感受共鸣的力量： 建立与他人情感连接的能力，让对方感受到被理解和被支持。本书会探讨如何通过表达同理心来化解冲突，增进人际关系。 人际关系的智慧： 有效沟通的艺术： 学习清晰、直接且富有同理心地表达自己的想法和感受。本书将提供关于“非暴力沟通”的原则和技巧，帮助你在交流中避免误解和冲突。 建立健康的边界： 了解并维护自己和他人的情感和个人空间，学会拒绝和设定界限。 处理冲突的策略： 掌握建设性地解决人际冲突的方法，将其视为增进理解和关系的契机。 营造和谐氛围： 学习如何通过积极的互动，建立和维护健康、互信和支持性的人际关系。 动机与目标实现的动力： 内在驱动力的探索： 理解是什么真正激励你，并如何利用这种内在驱动力去追求目标。 设定有意义的目标： 学习如何设定SMART（具体、可衡量、可达成、相关、有时限）目标，并保持前进的动力。 克服拖延与懈怠： 掌握克服前进道路上的障碍和挑战的心理技巧。 适用人群： 《情商点拨训练》适合所有希望提升自我认知、改善人际关系、增强情绪管理能力，并在工作和生活中取得更大成就的读者。无论你是学生、职场人士、家长，还是希望获得内心平静和个人成长的人，都能从中获益。 本书特色： 案例丰富： 包含大量贴近生活的案例，让读者感同身受。 练习实用： 设计了多种互动式练习，鼓励读者主动参与，学以致用。 语言亲切： 采用通俗易懂的语言，避免专业术语，让读者轻松阅读。 循序渐进： 内容组织逻辑清晰，从基础概念到高级应用，层层递进。 强调实践： 始终将理论与实践相结合，强调在日常生活中运用所学。 通过《情商点拨训练》，你将不再是情绪的奴隶，而是能够驾驭情绪的艺术家，用更智慧、更平和的心态去面对生活的起伏，去构建更美好的人生。

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这本书的封面设计得很有质感，那种沉稳的深蓝色调搭配着烫金的字体，一看就知道不是那种浮夸的“成功学”读物，反而散发出一种内敛而深刻的气息。我是在一个非常偶然的机会下接触到它的，当时我正处于一个职业发展的瓶颈期，感觉自己总是在人际交往和情绪管理上卡壳，努力却收效甚微。这本书的目录排布非常清晰，从基础的心智模式构建到具体的情境应对策略，层次分明，让人很容易就能找到自己当前最需要关注的部分。我尤其欣赏作者在引言中对“内省”的强调，他没有急于给出快速见效的“秘诀”，而是引导读者首先要诚实地面对自己内心的真实波动，这让我感到非常踏实。读下去的过程中，我发现作者的文笔既有学者的严谨，又不失引导者的亲切，很多复杂的心理学概念都被他用贴近生活的例子娓娓道来，比如他用描述一次重要的商务谈判失败的经历，来剖析“挫败感”如何阻碍了我们清晰地思考下一步行动，而不是一味地指责外部环境。这种抽丝剥茧式的分析，让我对许多过去习以为常的情绪反应有了一种全新的认识，感觉像是被一位经验丰富的前辈在耳边细语，指引着迷雾中的方向。

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这本书的配图和案例风格非常统一，给人一种久经沙场的老兵在传授经验的感觉，没有花里胡哨的图表，更多的是一些手绘的思维导图和流程示意，显得朴实而可靠。我印象最深的是其中关于“拖延症背后的情绪合理化”这一章。我一直以为自己拖延是因为懒惰或者时间管理不善，但作者指出，很多拖延行为其实是我们为了避免“不够完美”的评价而采取的一种自我保护机制——只要不开始，就永远不会失败。他提出了一种“微小成就积累法”，鼓励读者将任何看起来令人生畏的任务，拆解到只需要投入五分钟就能完成的最小单元。我对我一直想开始却从未动笔的个人写作计划试行了这个方法，每天只写下三句符合语法的句子，无关乎深度和质量。一个月下来，我惊喜地发现，我积累的文字量已经足够支撑一个初步的提纲，而那种曾经无形的心理压力却大大减轻了。这本书的价值，不在于教你如何控制情绪的洪水猛兽，而在于提供工具，让你学会与潜藏在深处的不安全感和平共处，并将它们转化为行动的助推力。

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我非常喜欢作者的叙事节奏，它不是那种一蹴而就的“速成指南”，而是更像一本陪伴你成长的工具箱，需要你随着生活阅历的增加，反复翻阅不同的章节，每次都会有新的领悟。书中对“社交能量”的衡量标准尤其让我耳目一新，它将人际交往的质量，量化为“你为他人带来的清晰感和动力”与“你从他人那里汲取的资源和支持”之间的平衡。我过去总是在“索取”和“给予”之间摇摆不定，要么过度付出而感到被吸干，要么过于内敛而显得疏远。这本书教会我如何进行一种“可持续的能量交换”，即在给予帮助时，要明确自己的付出界限，并在接受帮助时，也要对自己的接受表达恰当的肯定和回馈。这种对人际关系动态平衡的深刻洞察，让我不再把每一次互动都视为一次考验，而是将其视为一次共同成长的契机。它提升的不仅仅是我的沟通技巧，更重要的是，它重塑了我对“有效人际关系”的底层认知，让我从一个被动的适应者，转变成一个积极的构建者。

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我是一名中层管理者，团队里经常出现“老好人”型员工因不敢拒绝而工作量超负荷的问题，我也常常因为“害怕下属不服从”而无法推行必要的严格管理，这本书给我提供了一个非常有操作性的思维框架来打破这种僵局。它没有提倡成为一个专横的领导者，而是强调“设定清晰的边界是尊重他人的开始”。书中详细阐述了如何使用“非暴力沟通”的升级版——“坚定反馈模型”，这个模型要求我们在指出问题时，必须同时提供清晰的、可执行的改进路径，而不是仅仅停留在“你做得不够好”的指责上。我尝试着将这个模型应用到一次关于项目延期的沟通中，我没有直接批评相关人员，而是先陈述了事实（延期了三天），然后表达了这对整体进度的影响（我们失去了与供应商谈判的窗口），最后提出了明确的补救措施和时间点。整个过程，团队的气氛明显比以往的批评会轻松许多，大家更专注于解决问题，而不是互相指责。这种从“情绪对抗”到“目标导向”的转变，证明了书中所倡导的那些关于理性情绪管理的理念，在高度压力的商业环境中依然具有强大的生命力和实用价值。

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这本书的阅读体验就像是经历了一场马拉松式的自我对话，它迫使我停下脚步，去审视那些我过去习惯性忽略的“小情绪”——那些在会议室里偷偷冒出的焦虑、面对批评时立刻启动的防御机制，以及在团队协作中无意识流露出的不耐烦。我特别喜欢其中关于“共情陷阱”的论述。过去我总以为，做一个“好人”就是要无条件地接纳所有人的感受，结果往往是自己筋疲力尽，而别人的问题也并未真正解决。作者提出了一个非常精妙的观点：真正的共情，是理解对方情绪的根源，而不是成为情绪的容器。他提供了一套“情绪隔离”的练习方法，要求我们在倾听的同时，在脑海中构建一个想象中的“观察站”，将自己从情绪的漩涡中抽离出来，以一种既不冷漠也不卷入的方式去回应。起初尝试时，感觉非常别扭，就像强行改变走路的姿势一样不自然，但坚持了一周后，我发现自己在处理家庭矛盾时，语速明显慢了下来，语气也更加平和，不再是下意识地反驳，而是先去捕捉对方话语背后的需求。这种细微但本质的转变，让我对人际互动的质量有了更实际的掌控感。

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