老爸老妈健康养生全书 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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出版者:上海科普

作者:代凯军

出品人:

页数:507

译者:

出版时间:2007-3

价格:25.80元

装帧:

isbn号码:9787542736789

丛书系列:

图书标签:

• 健康养生
• 家庭健康
• 父母健康
• 饮食养生
• 运动保健
• 中医养生
• 老年健康
• 养生指南
• 健康生活
• 预防保健

《老爸老妈健康养生全书》内容概述： 本书是一部面向中老年人群的综合性健康养生指南，旨在帮助读者构建科学、健康、积极的老年生活。全书紧密围绕“未病先防，已病早治”的养生理念，从生活起居、饮食调养、运动锻炼、心理保健、疾病预防与康复等多个维度，提供了详实、易懂且可操作的实用建议。 一、 科学起居，规律生活： 本书强调规律的作息对维持身体机能平衡的重要性。详细介绍了不同年龄段中老年人所需的睡眠时长、最佳入睡和起床时间，并指导读者如何改善睡眠质量，如营造舒适的睡眠环境、睡前放松技巧、避免咖啡因和酒精的摄入等。同时，也关注了日常生活的细节，包括晨起和睡前的一些简单养生操，以及如何根据季节变化调整作息，以顺应自然规律，达到养生保健的目的。 二、 饮食智慧，均衡营养： 饮食是健康之本，本书提供了详尽的营养学知识，并结合中老年人的生理特点，给出了具体的膳食指导。内容涵盖： 基础营养素解读： 详细讲解蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、矿物质和膳食纤维等基本营养素的作用，以及它们在维持中老年人身体健康中的重要性。 常见健康食材推荐： 推荐适合中老年人的多种蔬菜、水果、谷物、豆类、坚果和优质蛋白质来源，并说明它们的营养价值和对特定健康问题的益处。 科学烹饪方法： 倡导清淡、少油、少盐、少糖的烹饪方式，推荐蒸、煮、炖、拌等健康的烹饪技巧，并指导读者如何通过烹饪保留食物的营养。 个性化饮食建议： 针对常见的慢性疾病，如高血压、糖尿病、高血脂、骨质疏松等，提供了详细的饮食禁忌和推荐食谱，帮助读者通过合理饮食进行辅助治疗和预防。 饮水与茶疗： 强调充足饮水的重要性，并介绍不同类型茶叶的养生功效，指导读者如何选择适合自己的茶饮。 常见食物误区辨析： 揭示一些关于中老年饮食的常见误区，帮助读者建立科学的饮食观念。 三、 适度运动，活力人生： 运动是延缓衰老、增强体质的关键。本书根据中老年人的身体状况，设计了一系列安全有效的运动方案。 运动原则与注意事项： 强调循序渐进、量力而行的运动原则，并提醒读者在运动前后的注意事项，如热身、拉伸、运动中的心率监测等。 多样化运动推荐： 详细介绍了步行、慢跑、游泳、太极拳、广场舞、八段锦、瑜伽等多种适合中老年人的运动项目，并说明了它们的具体锻炼方法、益处和注意事项。 居家简易健身操： 提供了一系列可以在家中进行的简单易学的健身操，帮助读者利用碎片时间进行锻炼，提升身体柔韧性、力量和心肺功能。 平衡与协调性训练： 针对老年人容易出现的平衡能力下降问题，提供了专门的训练方法，以预防跌倒。 运动与康复结合： 对于有康复需求的中老年人，本书也提供了运动康复的指导性建议，强调在专业人士指导下的安全锻炼。 四、 心理健康，豁达平和： 随着年龄增长，心理健康同样重要。本书关注中老年人的心理调适，帮助读者保持积极乐观的心态。 情绪管理与疏导： 指导读者认识和管理常见的负面情绪，如焦虑、抑郁、孤独感等，并提供有效的疏导方法，如倾诉、冥想、正念练习等。 社交与人际关系： 强调积极的社交活动对身心健康的重要性，鼓励读者参与社区活动、与家人朋友保持联系，建立良好的社会支持网络。 兴趣爱好与生活乐趣： 鼓励读者培养和发展自己的兴趣爱好，如阅读、绘画、音乐、园艺等，丰富精神生活，提升生活幸福感。 应对衰老与疾病： 提供面对衰老和疾病的积极心态，强调保持独立性和自我价值感，以及如何与家人共同面对生活中的挑战。 五、 疾病预防与康复： 本书详细阐述了中老年人常见疾病的预防策略和康复指导。 常见慢性病解读与预防： 针对心血管疾病（高血压、冠心病）、糖尿病、骨质疏松、关节炎、老年痴呆症、肿瘤等，详细介绍了它们的病因、症状、高危因素，并提供了积极的预防措施，包括生活方式的调整、定期体检的重要性等。 健康体检与筛查： 强调定期进行健康体检的重要性，指导读者如何选择合适的体检项目，以及如何解读体检报告。 常见小病的居家调理： 对于感冒、咳嗽、便秘、失眠等常见小病，提供了家庭护理和食疗建议。 疾病康复指导： 对于已经患有慢性疾病的中老年人，本书提供了一些辅助康复的建议，包括如何在医生的指导下进行药物治疗、饮食调整、运动康复等，以提高生活质量。 用药安全： 强调中老年人慎重用药，提供了一些安全用药的常识和注意事项，提醒读者谨遵医嘱，避免药物不良反应。 六、 养生保健的智慧与传承： 本书还融入了一些中国传统养生智慧，如中医的养生理念、穴位按摩、中医食疗等，并以通俗易懂的方式呈现给读者。同时，也鼓励读者将健康的生活方式传递给下一代，发挥榜样作用。 总而言之，《老爸老妈健康养生全书》是一本集科学性、实用性、全面性于一体的健康养生百科，为广大中老年朋友提供了科学、可行、易懂的健康指导，帮助他们掌握管理自身健康的方法，拥有一个健康、快乐、充实的晚年生活。

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这本书的语言风格简直是独树一帜，它完全摆脱了那种严肃、刻板的医学术语堆砌，读起来感觉就像是听一个经验丰富、又很幽默的长辈在聊天。作者在阐述复杂的健康知识时，总能巧妙地穿插一些生活小故事或者典故，使得原本枯燥的内容变得津津有味。举个例子，讲到运动养生时，它没有强迫你非要去健身房举铁，而是鼓励你在日常生活中寻找乐趣，比如“饭后百步走”的科学依据，或者“太极推手”的入门心法，描述得风趣幽默，让人读完就想立刻站起来活动一下。我在阅读过程中，有好几次都被逗笑了，这种轻松愉快的阅读体验，大大降低了学习养生知识的心理门槛。很多养生书读起来让人有压力感，觉得“我做得不够好”，但这本书却让人感到安心和被鼓励，它强调的是“点滴积累，持之以恒”，而不是“一步登天，追求完美”，这种正向的引导非常到位。

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我得说，这本书的内容深度和广度都超出了我的预期，它不像市面上很多养生书那样只停留在浅尝辄止的“多喝水、多运动”的层面。这本书真正做到了“全书”这个名副其实的定位，它对人体健康的各个方面都进行了系统性的梳理。我以前一直对中医的某些理论感到晦涩难懂，但这本书里对阴阳五行、气血津液的解释，用了很多贴近生活的比喻，让我茅塞顿开。尤其是在四季养生那一块，作者结合了中国传统节气，给出了非常具有操作性的食疗建议。比如，春天如何“养肝”，书里不仅列举了食材，还给出了具体到早中晚的搭配方案，详细到连烹饪方式都有讲究，这对于我们平时做饭的人来说，太实用了。我试着按照书里的食谱做了一道“春季祛湿汤”，味道鲜美不说，坚持喝了一周，感觉身体里那种黏腻感真的减轻了不少。这种理论与实践完美结合的叙事方式，才是真正有力量的养生指南。

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这本书的装帧设计真是让人眼前一亮，那种沉稳中带着一丝亲切感的色调，一看就知道是为家庭用户量身打造的。我拿到手的时候，首先被封面上那种温馨的氛围所吸引，没有那种冰冷的说教感，反而像是一位经验丰富的老朋友在娓娓道来。内页的纸张质感也相当不错，阅读起来眼睛很舒服，长时间翻阅也不会觉得累。更值得称赞的是它的排版，字号大小适中，行距宽松，对于我们这些稍微有点年纪的读者来说，简直是福音。而且，书里穿插的那些插图，画得非常形象生动，很多复杂的养生概念通过这些图示一下子就清晰明了了，比干巴巴的文字描述强太多了。比如讲到某个穴位的按压技巧，图示里的手型和力度说明简直是手把手教你，让人立刻就能上手实践。我特别欣赏作者在细节上的用心，比如书的侧边还做了个小小的索引标记，方便快速定位到感兴趣的章节，这种人性化的设计细节，真的体现了编者对读者的尊重。整体来说，光是这份对阅读体验的极致追求，就让我觉得这本书的价值已经超出了它的定价。

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这本书最大的特点，在我看来，是它强烈的“可操作性”和“家庭适用性”。它不是给专业人士看的学术著作，而是实实在在写给普通家庭成员的工具书。我特别喜欢它划分的那些场景化章节，比如“应对突发肠胃不适的家庭急救法”、“儿童如何提高免疫力的食补清单”等等。这些章节的设置，完全是基于我们日常生活会遇到的真实场景。我记得有一次孩子半夜发烧，我当时急得团团转，翻开这本书，里面的“小儿常见病家庭处理”章节立刻帮我镇定下来。它清晰地指出了哪些情况需要立刻就医，哪些可以通过物理降温和食疗来缓解。这种关键时刻能提供可靠指导的能力，让我觉得这本书不仅仅是一本“养生书”，更像是一份家庭健康应急手册。而且，书里还会教你如何通过简单的日常观察，比如看舌苔、摸脉搏（虽然只是基础认识），来判断家人的健康状态，这种自我监测的能力培养，非常宝贵。

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从整体的编撰理念来看，这本书展现了一种非常现代且全面的健康观，它超越了传统上对“疾病治疗”的关注，而更侧重于“未病先防”和“生活质量的提升”。它把养生融入到了衣食住行、情绪管理等方方面面的细节中。比如，关于睡眠质量的那一章，它不仅讲了如何营造良好的睡眠环境，还深入探讨了睡前冥想和呼吸练习的重要性，甚至还提到了不同枕头对颈椎健康的影响。我个人对其中关于“情绪与五脏”的关联分析印象特别深刻，作者认为长期的压力和负面情绪对肝脏的损害，比不规律的饮食更隐蔽也更持久，并提供了一套详细的日常减压“处方”。这种多维度、系统化的健康管理视角，让我意识到健康是一个复杂系统工程，而不是单一维度的营养补充。这本书成功地将科学的健康理念与传统的生活智慧完美融合，提供了一种可以融入日常、润物细无声的健康生活方式。

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