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出版者:重庆出版社

作者:吉姆·布莱尔

出品人:

页数:204

译者:孙法理

出版时间:2007-4

价格:18.80元

装帧:

isbn号码:9787536686458

丛书系列:

图书标签:

• 营养
• 健身
• 60岁
• 健身
• 营养
• 饮食
• 健康
• 运动
• 增肌
• 减脂
• 蛋白质
• 维生素
• 膳食

探索生命的无限可能：一本关于生活、成长与智慧的旅行指南 这不仅仅是一本书，更是一场关于探索、发现与深刻理解的旅程。它并非聚焦于某个单一的领域，而是以一种宏大而细腻的视角，邀您一同漫步于生活的万千维度，解锁内在的潜能，拥抱更丰盈的存在。 第一篇：自我觉醒的序章——认识你自己，理解你的世界 在快节奏的现代生活中，我们常常迷失在外界的喧嚣之中，忽略了最重要的一段旅程——向内探索。本篇将引导您踏上一段宁静而深刻的自我认知之旅。我们将深入探讨意识的本质，理解情绪的运作机制，以及它们如何影响我们的感知与行为。通过一系列引人入胜的思考练习和案例分析，您将学会识别和解读内心的声音，洞察自己潜藏的信念系统，以及那些可能束缚您成长的无形枷锁。 您将了解到，每个人都是一个独一无二的宇宙，蕴藏着无限的可能性。我们将一同审视那些塑造我们身份的过往经历，理解它们如何潜移默化地影响着我们的现在，并学习如何有意识地重塑叙事，从而开启更积极的人生篇章。这不仅仅是理论的探讨，更是一种实践的引导，帮助您在日常生活中，以一种全新的觉察力去体验和回应周遭的一切。 第二篇：智慧的星辰大海——汲取古今之智，洞悉万物之道 人类文明的璀璨星河中，闪耀着无数先哲的智慧之光。本篇将带您穿越时空的界限，与那些伟大的思想家对话，从古老的哲学流派到现代的心理学洞见，汲取跨越时代、包罗万象的智慧。我们将探索不同文化背景下关于幸福、意义、道德与和谐的深刻理解，并试图在这些多元的视角中，找到属于您自己的答案。 您将了解到，许多看似复杂的人生困境，在历史的长河中早已被反复审视和探讨。我们将学习如何运用逻辑思维与批判性分析，辨别信息的真伪，形成独立的判断；同时，也将强调同理心与情感智慧的重要性，理解人际关系的微妙之处，以及如何在沟通与协作中构建更和谐的连接。 本篇并非照搬教条，而是鼓励您进行独立的思考与融会贯通。我们相信，真正的智慧并非被动接受，而是通过积极的探索与实践，内化为滋养生命的力量。您将发现，那些看似遥不可及的哲学命题，其实与我们每个人的日常生活息息相关，它们能为我们提供面对挑战的勇气，指引我们做出更明智的选择。 第三篇：生命的花园——培育内在的力量，绽放多彩的人生 拥有了自我认知的基础，汲取了智慧的养分，接下来便是将这一切转化为生命的活力与创造力。本篇将聚焦于如何积极地塑造和管理我们的内在世界，使其成为孕育幸福与成功的沃土。我们将深入探讨习惯的力量，理解如何通过科学的方法培养积极的习惯，打破消极的循环。 您将学习如何有效地管理您的精力，而非仅仅是时间。我们将触及情绪的调节与韧性的培养，理解如何在逆境中保持乐观，如何在压力下找到平衡。此外，本篇还将引导您探索创造力的源泉，学习如何激发想象力，拥抱新奇，并在生活的各个层面展现出您的独特才华。 这部分内容将提供一系列切实可行的方法与工具，帮助您在个人成长、职业发展、人际关系等多个维度上，实现更深层次的突破。它强调的是一种主动的、持续的生命投注，鼓励您成为自己生命中最伟大的建筑师，用热情与智慧，去设计和建造属于您自己的精彩人生。 结语：与未知共舞，与生命同行 这本书并非终点，而是一个全新的起点。它邀请您将所学所思融入生活的点滴之中，以一种开放、好奇且充满活力的姿态，去迎接生活中的每一次挑战与惊喜。在这场永无止境的探索之旅中，您将不断发现新的自我，理解更广阔的世界，并最终学会与未知共舞，与生命同行，活出属于您自己的独特光彩。 这是一场关于解放思想、滋养心灵、点燃生命之火的邀约，期待与您在智慧的海洋中，共同扬帆起航。

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这本书简直是为我这种“健身小白”量身定做的救星！我一直对健身房里那些复杂的器械和满眼的专业术语感到头晕目眩，买过几本号称“新手友好”的书，结果翻开全是厚厚的蛋白质分子式和各种我根本搞不懂的宏量营养素计算，读两页就想合上。但是这本，它的语言风格简直像是一个经验丰富的朋友在陪着你慢慢走，丝毫没有那种高高在上的说教感。尤其让我印象深刻的是，它对“如何制定一个可持续的计划”的阐述。它没有上来就逼着你天天跑五公里，而是从评估你现有的生活习惯入手，像剥洋葱一样一层层地剥开，告诉你为什么你以前总是失败，然后给出一个非常接地气的“微习惯”建立法。比如说，它会建议你不要一开始就去举多重的哑铃，而是先专注于“掌握正确的动作形式”，甚至详细到每个关节应该如何锁定和放松，配图的细节处理得非常到位，即便是我这种连深蹲都做不标准的人，也能看得出自己动作中的细微差别。它让我明白，健身不是一蹴而就的猛冲，而是一场精密的工程，需要对自己的身体有细致的观察和耐心的调整。这种从心智层面到实际操作层面的全方位指导，让我在面对健身计划时，第一次感到了掌控感，而不是被淹没。

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这本书最让我欣赏的一点，是它对“长期主义”的坚持和对心理建设的细致入微。它深知，训练和饮食的执行层面固然重要，但支撑这一切的内在驱动力才是最脆弱的部分。书中有一个章节专门讨论了如何处理“健身倦怠期”，它没有用陈词滥调来鼓劲，而是提供了一些非常务实的“心态调整工具包”。比如，它建议读者定期进行“非指标性回顾”，即：不要只看体重秤上的数字或力量记录，而是要关注自己精力水平的变化、衣服的合身程度、以及情绪的稳定性。这帮助我跳出了每天被数字绑架的焦虑。更重要的是，它教会我如何建立一个强大的“身份认同”——把自己看作一个“正在学习如何健康生活的人”，而不是一个“需要立刻瘦多少斤的病人”。这种身份的转变，让我在偶尔的放纵或训练中断后，能够更快地回归正轨，而不是陷入“全盘皆输”的自我谴责。这本书更像是一本陪伴你走过人生不同阶段的健康哲学指导书，它给予的不仅是肌肉的知识，更是面对挑战时应有的从容和智慧。

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这本书在讲解训练原理时，那种深入骨髓的逻辑感让人肃然起敬。很多市面上的健身书只是罗列了一堆动作，告诉你“做三组，每组十次”，但这本书不同，它花了大篇幅去解释为什么要做这个动作，它激活了哪些肌群，以及这个动作在整体力量发展链条中处于什么位置。尤其是在谈到“渐进式超负荷”这个核心概念时，作者没有把它仅仅当作一个口号，而是拆解成了力量、容量、频率和密度这四个维度，并提供了大量的案例说明如何在不同的训练阶段，有针对性地调整其中一个变量来避免平台期。我记得我以前训练总是在一个固定的重量上徘徊不前，读了这本书后，我开始有意识地记录训练的“密度”（组间休息时间），并尝试缩短它，结果发现这比单纯增加重量更能带来新的刺激。这种基于科学原理的指导，让你在每一次举铁时都带着明确的目的性，而不是盲目地消耗体力。它强调了“高质量的休息与恢复”与训练同等重要，详细分析了睡眠周期和营养补充对肌肉修复的关键作用，让我对“休息日”的态度都变得更加尊重和重视起来。

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我之前尝试过好几种极端的饮食法，什么生酮啊、间歇性断命啊，结果就是体重像坐过山车一样忽上忽下，人也变得暴躁易怒，完全没法长期坚持。直到我读到这本书里关于“能量平衡与营养分配”的那一部分，我的认知彻底被颠覆了。作者没有贩卖任何“速成神药”的概念，而是非常科学、冷静地剖析了为什么那些极端的节食法最终会失败的生理机制——主要是因为代谢适应和心理抗拒。它并没有强行规定你必须吃多少克蛋白质或碳水，而是提供了一个灵活的框架，教你如何根据自己的训练强度和日常活动水平，动态地调整营养摄入。我特别喜欢它对“食物的质量而非数量”的强调，它用非常形象的比喻解释了为什么精加工食品会对身体产生负面影响，而不是简单地贴上“坏”的标签。书中对于如何聪明地选择优质脂肪、复杂碳水化合物的建议，简直就是我厨房里的购物指南。我开始学着用不同的烹饪方式来增加食物的多样性，而不是一成不变地吃水煮鸡胸肉和西兰花。这种‘学会自己给自己开处方’的能力，比任何固定的食谱都更有价值，它让我感觉自己真正掌控了营养这门艺术。

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对于我这种常年在办公室久坐的人来说，肩颈僵硬和腰椎不适是常态，过去我一直以为这是“衰老”的必然，或者只能依赖按摩店的“物理治疗”。然而，这本书中关于“运动代偿与功能性训练”的部分，为我打开了一扇全新的大门。作者没有停留在教你做多少次卷腹，而是深入探讨了核心稳定性的重要性，以及那些我们日常忽略的小肌群——比如臀中肌、深层核心肌群——是如何影响到我们主要关节的运动模式的。它详细地展示了一些常见的错误姿势是如何通过链式反应影响到上背部和颈部的，并针对性地设计了一系列“唤醒性练习”，比如各种形态的臀桥和腹式呼吸练习。这些练习的特点是：不需要任何器械，强度不高，但当你做对时，能清晰地感觉到平时“失联”的肌肉被激活了。我开始在工作间隙做这些拉伸和激活动作，最直接的感受就是，困扰我多年的轻微下背部疼痛明显减轻了。这本书真正做到了将“健身”融入到“生活”之中，让身体恢复到它应有的自然、高效的工作状态。

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