痔疮治疗46法 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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出版者:金盾出版社

作者:李清亚

出品人:

页数:168

译者:

出版时间:2007-6

价格:7.0

装帧:

isbn号码:9787508245126

丛书系列:

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《内观的宁静：身心调养的智慧》 引言： 在这个快节奏的时代，我们常常在追逐外在的成功与满足时，忽略了内心深处的宁静与身体的真实需求。生活压力、不良习惯、以及情感的起伏，都在悄无声息地影响着我们的身心健康。许多人因此陷入困境，渴望寻找到一种真正能够帮助他们重获平和、疗愈内在的方法。《内观的宁静：身心调养的智慧》便是一本应运而生的著作，它并非提供某种特定的、针对某一身体部位的疗法，而是引导读者踏上一段探索自身、连接身心的深度旅程。本书的核心在于“内观”，即通过观察、觉察和理解，来认识我们自身的身心运作规律，并在此基础上，运用一系列温和而有效的方法，促进整体的健康与和谐。 第一部分：认识你的身体——倾听内在的声音 很多时候，我们对身体发出的信号置若罔闻，直到它们演变成难以忽视的痛楚或不适。本书的第一部分，正是为了帮助读者重新建立与身体的连接，学会倾听身体最细微的语言。 身体的语言： 我们将深入探讨身体如何通过各种迹象表达它的状态，例如疲劳、紧张、消化不良、皮肤问题等。这些往往不是独立的毛病，而是整个身体系统失衡的信号。我们将学习如何解读这些信号，理解它们背后可能的原因，而不是仅仅停留在表面症状的层面。 压力与身体的反应： 现代社会压力无处不在，它对身体的影响深远而广泛。我们会解析压力如何激活身体的应激反应系统，长期以往可能导致的内分泌失调、免疫力下降、睡眠障碍等问题。更重要的是，我们将学习识别自己独特的压力模式，以及身体在不同压力下的具体表现。 情绪与身体的联系： 情绪并非只存在于大脑，它们深刻地影响着我们的生理机能。比如，长期的焦虑可能导致消化系统紊乱，愤怒可能引发肌肉紧张。本书将详细阐述情绪如何通过神经、内分泌等途径与身体互动，帮助读者认识到情绪管理对于身体健康的重要性。 生活习惯的审视： 我们的日常饮食、睡眠模式、运动习惯，甚至是坐姿站姿，都在潜移默化地塑造着我们的身体。我们将引导读者对这些习惯进行一次全面的审视，辨别哪些习惯可能正在损耗我们的健康，并提供积极的替代方案。 第二部分：内观的实践——觉察与接纳的艺术 “内观”是本书的核心理念。它是一种深入的自我观察，一种不加评判的觉察，一种温和的接纳。这不仅仅是一种思维方式，更是一种能够带来深远改变的实践。 觉察力的培养： 觉察力是通往身心和谐的基石。本书将介绍多种培养觉察力的方法，包括但不限于： 正念呼吸： 学习将注意力带回到呼吸上，感受每一次吸气和呼气的过程，这是一种最简单却最强大的当下连接方式。 身体扫描： 引导读者将注意力逐一地、温和地移到身体的各个部位，去感受那里的感觉，无论是舒适、紧张还是疼痛，都只是如实地观察。 日常觉察： 将觉察融入日常生活中，例如在吃饭时感受食物的质地和味道，在行走时感受脚与地面的接触，在与人交流时感受自己的情绪和身体反应。 接纳的力量： 许多身体不适的根源在于我们对它们产生的抗拒和评判。本书将强调接纳的重要性，接纳身体的现状，接纳身体的感受，接纳身体的局限。接纳并非放弃，而是以一种更慈悲的态度去面对，从而为疗愈创造空间。 倾听身体的智慧： 通过持续的内观，我们会逐渐学会倾听身体内在的智慧。身体知道如何自我修复，知道需要什么，知道何时需要休息。内观就是解锁这种内在智慧的钥匙。 摆脱评判的视角： 在内观的过程中，我们会遇到各种各样的感受，有时是愉悦的，有时是不适的，有时甚至是痛苦的。本书将教导读者如何以一种非评判的态度来面对这些感受，不将其贴上“好”或“坏”的标签，只是如实地观察它们的存在与消逝。 第三部分：身心调养的智慧——重建和谐的途径 在深刻的内观和自我觉察的基础上，本书将引导读者探索一系列能够促进身心整体调养的智慧方法。这些方法不是孤立的技巧，而是相互关联、协同作用的整体。 呼吸的疗愈力量： 呼吸是生命的源泉，也是连接身心的桥梁。我们将深入探讨不同的呼吸技巧，如腹式呼吸、深度呼吸、舒缓呼吸等，它们如何帮助我们平静神经系统、缓解压力、提升能量。 温和的身体练习： 区别于高强度的运动，本书将推荐一系列温和而富有益处的身体练习，例如： 伸展与放松： 教授如何通过温和的伸展来释放肌肉的紧张，改善身体的柔韧性。 舒缓的律动： 介绍一些能够促进身体能量流动、带来放松感的动作。 步行与自然： 强调在自然环境中步行所带来的身心益处，以及如何通过简单的户外活动来调整身心状态。 滋养的饮食智慧： 饮食不仅是获取能量，更是滋养身体、影响情绪的关键。我们将从整体的角度审视饮食，提倡： 食物的本质： 了解不同食物对身体的影响，选择天然、未经加工的食物。 细嚼慢咽与感恩： 强调进食时的觉察，感受食物的滋味，以及感恩之心对消化和吸收的影响。 个体化的营养： 认识到每个人的身体需求不同，鼓励读者根据自身情况调整饮食。 睡眠的恢复力量： 良好的睡眠是身体自我修复和能量恢复的关键。本书将探讨： 睡眠的生理机制： 了解睡眠的科学原理，以及它对身心健康的重要性。 改善睡眠的环境与习惯： 提供打造良好睡眠环境的建议，以及睡前放松的技巧。 倾听身体的睡眠信号： 帮助读者认识到身体在睡眠方面的真实需求。 情绪的疏导与转化： 学习如何温和地处理和转化负面情绪，而不是压抑或逃避。我们将介绍一些简单有效的情绪疏导方法。 建立积极的生活模式： 引导读者在日常生活中融入更多积极的元素，例如培养感恩之心、建立支持性的人际关系、寻找内心的平静等。 结论： 《内观的宁静：身心调养的智慧》并非一本提供速效解决方案的书籍，它更像一位温和的向导，邀请读者踏上一段自我发现、自我疗愈的旅程。通过学会倾听身体的声音，培养深刻的内观能力，并在此基础上实践一系列温和而智慧的身心调养方法，我们便能逐渐重建身体与心灵的和谐，找回内心的宁静与力量，从而更好地应对生活的挑战，体验生命的丰富与美好。本书的目标是 Empower（赋能）读者，让他们成为自己身心健康的掌舵者，以一种更加慈悲、觉察和智慧的方式，度过充实而健康的人生。

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