好习惯好成就心理咨询 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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出版者:地震出版

作者:刘迎泽

出品人:

页数:279

译者:

出版时间:2007-8

价格:29.80元

装帧:

isbn号码:9787502831684

丛书系列:

图书标签:

• 心理咨询
• 习惯养成
• 自我提升
• 个人成长
• 积极心理学
• 情绪管理
• 行为改变
• 人际关系
• 目标设定
• 幸福感

深度探寻人类行为的驱动力：一本关于动机、决策与自我塑造的心理学著作 书名： 《驱动力之源：探寻人类行为的内在引擎与外在塑造》 简介： 本书并非一本面向大众的“成功学”指南，它深入剖析了驱动人类行为的核心机制——动机（Motivation）。我们每个人都在追求目标、克服障碍、做出选择，但究竟是什么力量在幕后推着我们前进？本书试图剥开层层表象，直抵人类决策与行动的神经中枢。 全书分为四个宏大篇章，层层递进，从生物学基础到复杂的社会互动，构建了一个关于“人为什么要做他所做的事情”的完整理论框架。 --- 第一篇：基础架构——动机的生物学与认知根源 本篇将读者带回人类行为的起点，探讨驱动力的原始基础。我们首先审视进化心理学的视角，解析那些刻在基因里的基本需求——生存、繁衍、安全感——如何转化为现代生活中的复杂欲望。 核心内容包括： 内稳态与驱动力： 详细解析生理需求的缺失（如饥饿、口渴）如何通过内分泌系统激活特定的驱动行为。这部分内容将涵盖赫伯特·西蒙斯的“有限理性”模型在原始决策中的体现，以及身体信号如何影响最初的行动意愿。 快乐与痛苦的回路： 深入探讨边缘系统（Limbic System）在奖赏（Reward）和规避（Aversion）机制中的作用。我们将剖析多巴胺通路如何被“预期”而非仅仅是“获得”所调动，解释为什么“追求过程”有时比“达成目标”更具驱动力。 唤醒水平与最优表现： 引入耶克斯-多德森定律（Yerkes-Dodson Law），但重点在于探讨在不同任务复杂度下，个体如何自主调节自身的生理唤醒水平以达到最佳认知表现。这不仅仅是关于“努力”的建议，而是关于“适度压力”的精确计量。 --- 第二篇：自我建构——认知、信念与自我效能的陷阱 第二篇将焦点转向认知心理学，探讨个体如何看待自己、看待世界，以及这些内在的“脚本”如何指导未来的行为选择。我们关注的重点是自我理论（Self-Theories）和归因模式（Attribution Styles）。 核心内容包括： 掌握感与无助： 全面分析“习得性无助（Learned Helplessness）”的形成机制，以及个体如何通过改变对失败的内部、稳定、普遍的归因方式，重新夺回行为的主导权。 自我效能感（Self-Efficacy）的构建： 详细阐述阿尔伯特·班杜拉理论的实际操作层面。我们不再讨论“相信自己能做到”的空泛口号，而是深入分析替代性经验（Vicarious Experience）和说服（Persuasion）在建立真实能力信心中的细微差别。 目标设定与自我调节： 区别于简单的SMART原则，本章探讨了“趋近目标”（Approach Goals）与“回避目标”（Avoidance Goals）在心理成本上的巨大差异。个体如何在高风险环境中，倾向于采用延迟满足策略，而非即时满足，是本篇的重点研究对象。我们还讨论了自我损耗（Ego Depletion）的争议及其在决策疲劳中的实际影响。 --- 第三篇：社会引力——环境、文化与规范的力量 人类是社会性动物，我们的驱动力很少是完全独立的。第三篇探讨外部环境——社会结构、文化价值和群体压力——如何潜移默化地重塑我们的内在需求。 核心内容包括： 内在动机与外在报酬的冲突： 基于自我决定理论（Self-Determination Theory, SDT），深度分析了三种基本心理需求——自主性（Autonomy）、胜任感（Competence）和联结感（Relatedness）——如何为内在动机提供养分。当外部奖励（如金钱、表扬）过度干预本就内在驱动的任务时，结果可能是“动机的过度合理化效应”。 参照群体与社会比较： 分析了向上比较（激发进取心）与向下比较（提供安慰）的心理机制。特别关注在信息过载的数字时代，参照群体如何通过算法筛选，持续性地影响个体的价值排序和驱动方向。 文化维度对驱动力的影响： 对比个人主义文化与集体主义文化中，驱动力的主要来源（例如，前者驱动力源于个人成就，后者则源于维护群体和谐）。本书将援引跨文化心理学的最新研究，展示不同文化背景下对“成功”的定义如何影响长期行为模式。 --- 第四篇：动态平衡——从驱动到停滞的临界点 最后一篇聚焦于驱动力管理中最困难的部分：维持与重启。驱动力并非线性增长的，它存在周期性波动和转折点。 核心内容包括： 倦怠（Burnout）的动力学模型： 将倦怠视为一种复杂的动机衰竭状态，而非简单的疲劳。详细解析倦怠如何从情感耗竭、去人格化和成就感降低三个维度相互作用，最终导致行为上的彻底停滞。 心流（Flow）的控制变量： 深入研究米哈里·契克森米哈伊的心流理论，重点在于如何通过“挑战与技能”的动态匹配，持续将个体维持在最佳驱动区。书中提供了大量的案例分析，说明如何在高度重复性的工作中重新引入“微小挑战”，以维持心流体验。 意图的实现与“执行意图”（Implementation Intentions）： 这是行为科学中连接“想做”和“做到”的关键桥梁。本章将指导读者如何使用“如果-那么”（If-Then）的预先规划，将抽象的驱动力转化为具体的、可执行的触发机制，从而有效抵抗环境中的干扰因素和内在的拖延倾向。 总结： 《驱动力之源》是一部严肃的心理学探索，它拒绝提供简单的速效药方，而是致力于揭示人类行为背后的复杂图景。通过整合进化论、认知科学和社会心理学的最新成果，本书为所有希望更深刻理解自身及他人行为逻辑的研究者、教育者和实践者，提供了一个全面、精密的分析工具。阅读本书，你将不再满足于“我应该做什么”，而是开始探寻“我为什么会做这些”的深层答案。

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我必须承认，这本书的标题听起来可能有点像老套的成功学读物，但实际内容却充满了深刻的人文关怀和科学洞察。它不是教你如何一夜暴富或者瞬间成为超人，而是引导你如何以一种更温柔、更持久的方式，与自己相处并共同进步。作者对于“延迟满足”这一概念的解析，深入到了神经科学层面，让我理解了为什么现代社会的人更难抵抗即时享乐的诱惑。书中提供的“奖励系统重构”方法，我已经在工作任务中应用了，效果立竿见影，原本枯燥无味的工作变得有了持续的驱动力。这本书的价值在于，它教会我如何识别那些看似无害却在悄悄蚕食我潜能的“坏习惯”，并用建设性的、符合人性的方式去替代它们。读完后，我感觉自己不再是被动地接受生活，而是成为了自己生活脚本的积极编剧。

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说实话，我对市面上那些充斥着“成功学”口号的书一向抱有警惕心，但这本书完全不一样。它没有给我灌输任何空洞的口号，而是深入剖析了我们大脑运作的底层逻辑。那种感觉就像是拿到了一份关于“如何优化自我操作系统”的说明书。它没有指责你“不够努力”，而是告诉你“你的系统需要升级”。我特别欣赏作者在探讨“成就”与“心理韧性”之间的关系时所展现出的那种严谨和深度。书中引用了大量心理学研究的实例和数据，但叙述方式却丝毫没有枯燥感，反而像是在听一场引人入胜的学术讲座，只不过这位教授的授课风格极其平易近人。通过阅读，我开始重新审视我对“失败”的定义，学会了如何把挫折转化为下一次尝试的动力。这本书带来的改变是深层次的，它重塑了我看待自我价值的框架，让我不再把每一次小小的停顿都视为世界末日。

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这本书的文字功底和逻辑结构实在太出色了！它不像很多自助类书籍那样，东拉西扯，内容松散。这本书的结构像一座精心设计的迷宫，每走一步都有新的发现，但最终导向的都是同一个核心——可持续的自我成长。我尤其喜欢作者对于“情绪调节”与“习惯养成”之间相互作用的探讨。以往我看过的书总是把两者割裂开来，但这本书强调，糟糕的情绪会直接破坏习惯的形成，因此，学会管理情绪本身就是一种重要的“好习惯”。书中提供的那套情绪日志模板非常实用，我用它来记录了自己想放弃某个新习惯时的内心波动，然后对照书中的分析，找到了那个隐藏的恐惧点。这种由内而外的自我觉察，比任何外部监督都来得更有力量。阅读体验非常流畅，几乎是一口气读完的，完全没有感到疲惫或晦涩。

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这本书简直是我的救星！我一直以来都觉得自己像个被困在泥潭里的人，明明知道有些习惯在拖我后腿，却怎么也使不上劲去改变。读完这本书后，我才明白，问题不在于我缺乏毅力，而在于我没有掌握正确的方法。作者用非常接地气的方式，把那些抽象的心理学概念讲得清晰易懂，就像一个经验丰富的向导，一步步带领我走出迷雾。尤其是关于“习惯回路”的拆解部分，让我豁然开朗，原来改变不是要硬碰硬地对抗旧习惯，而是要巧妙地重塑环境和触发点。书中提供的那些小练习，看似简单，但实际操作起来效果惊人，我尝试了其中一个“微习惯启动法”后，坚持了半个月以前想都不敢想的早起阅读。那种看着自己一点点变好的踏实感，真的太美妙了。我强烈推荐给所有感觉生活停滞不前、想要进行积极改变的朋友，这本书不仅仅是理论，更是实实在在的行动指南。

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我是一个拖延症重度患者，可以说是无药可救的那种。我的待办清单永远比完成清单要长得多。在翻开这本书之前，我几乎已经接受了“我就是个无法自律的人”这个设定。然而，这本书彻底颠覆了我的认知。它没有用“自律”这个大词来压我，而是用一种非常细腻的笔触去描绘“内在动机”的培养过程。书中关于“身份认同”与习惯之间关联的论述，真的击中了我。当我开始相信“我是一个会坚持锻炼的人”而不是“我今天必须去健身房”时，行动的阻力瞬间减小了。最让我惊喜的是，作者探讨了完美主义的陷阱，指出“完成比完美更重要”这一理念，这对于我这种“总想等到状态最好才开始”的人来说，简直是醍醐灌顶。书中的案例分析极其贴合现代快节奏生活，让我觉得书中的建议不是书斋里的空想，而是可以立刻在通勤路上、午休时实践的有效策略。

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