Self-Help for Hyperventilation Syndrome pdf epub mobi txt 电子书下载 2026

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出版者:Transition Vendor

作者:Bradley, Dinah

出品人:

页数:128

译者:

出版时间:2001-9

价格:$ 15.76

装帧:Pap

isbn号码:9780897933483

丛书系列:

图书标签:

Hyperventilation
Anxiety
Panic Attacks
Breathing Exercises
Self-Help
Stress Management
Mindfulness
Health
Wellness
Psychology

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具体描述

《心海微澜：安抚急促呼吸的艺术》你是否曾经历过那种突如其来的窒息感，胸腔仿佛被无形的手紧紧攫住，呼吸变得浅促而急躁，心跳如擂鼓般敲击着耳膜？那种控制不住的恐慌，让你感觉自己濒临崩溃，世界也随之失序。如果这些场景对你来说并不陌生，那么，你可能正在与“过度换气综合征”不期而遇。《心海微澜：安抚急促呼吸的艺术》并非一本枯燥的医学手册，它更像是你那位经验丰富、温柔体贴的朋友，为你精心准备的心理慰藉与实用指南。本书深入浅出地剖析了过度换气综合征的成因，从生理到心理，娓娓道来，让你对这种常常被误解的状况有一个全面而清晰的认识。我们明白，当你身处其中时，感受到的恐惧和无助是真实而强烈的，因此，本书不会简单地告诉你“深呼吸”，而是带你踏上一段探索自我、重新掌握呼吸节奏的旅程。走进心海，理解呼吸的奥秘：本书的第一部分，我们将带你潜入情绪与呼吸的深层联系。你将了解到，当我们的情绪，尤其是焦虑、恐惧、压力等负面情绪，达到一定阈值时，身体会如何自动启动一种“战斗或逃跑”的生理反应，而过度换气正是这种反应的直观体现。我们会用通俗易懂的语言，解释二氧化碳和氧气在身体内的精密平衡是如何被打破的，以及这些生理变化如何进一步加剧不适感，形成一个恶性循环。我们也会探讨，是什么样的生活经历、思维模式，或者潜在的身体状况，可能成为诱发过度换气综合征的“引线”。重拾平静，一套完整的自我调节工具箱：明白了“为什么”，我们更要关注“怎么办”。《心海微澜》为你量身打造了一套全面而系统的自我调节方案。呼吸技巧的精进：我们将从最基础的腹式呼吸开始，循序渐进地引导你掌握几种经过科学验证的呼吸练习。这些练习并非简单的“数数吐气”，而是包含了对呼吸深度的感知、节奏的调整，以及在不同情境下的应用。你将学会如何在恐慌初现的苗头时，运用特定的呼吸法将其扼杀在摇篮里，从而避免一次完整的发作。我们会通过图文并茂的方式，让你清晰地理解每一个动作的要领，并提供不同难度的练习，以适应你的进步。思维模式的重塑：过度换气综合征往往与负面的思维定势紧密相连。本书将引导你识别并挑战那些导致焦虑和恐慌的非理性信念，比如“我快要死了”、“我失去控制了”等。通过认知行为疗法（CBT）的核心原理，你将学会如何用更现实、更积极的观点来解读身体的信号，从而打破思维上的“自动驾驶”模式。我们会提供具体的思维重构练习，帮助你培养更具韧性的心理状态。情绪管理的艺术：除了呼吸和思维，情绪的疏导同样至关重要。本书会介绍一些温和而有效的情绪释放方法，例如正念练习、冥想、渐进性肌肉放松等。这些方法不仅能帮助你在当下缓解紧张，更能提升你长期管理情绪的能力，减少触发过度换气的潜在因素。你将学会如何“感受”情绪，而不是被情绪“吞噬”，如何在情绪的浪潮中找到内心的锚点。生活方式的智慧：许多日常习惯也会间接影响我们的身心平衡。本书会为你提供关于健康饮食、规律运动、充足睡眠以及压力管理方面的实用建议。我们将强调，这些看似微小的生活调整，却是构建身心健康基石的关键。你将了解到，如何通过优化生活方式，为身体创造一个更不易受极端情绪干扰的环境。不止是理论，更有实践的指导：《心海微澜》最大的特色在于其高度的实践性。书中穿插了大量的情景模拟和案例分析，让你能够将所学知识应用于实际生活中。例如，在面对工作压力、社交场合、或者突发的意外情况时，你会看到书中提供的具体应对策略和练习步骤。本书还包含了一些自我评估的工具，帮助你追踪自己的进步，了解哪些方法对你最为有效，并根据自身情况进行调整。我们知道，每一次呼吸的改变，都是一次对生命节奏的重新校准。《心海微澜：安抚急促呼吸的艺术》是你在这段旅程中可靠的伙伴，它将陪伴你，让你逐渐找回呼吸的宁静，重拾内心的平和与力量，最终，让你能够自信地面对生活的每一个起伏，不再被急促的呼吸所牵绊，而是以一种舒缓而有力的节奏，去感受生命的每一个美好瞬间。