Yoga RX pdf epub mobi txt 电子书下载 2026

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出版者:Broadway

作者:Larry Payne

出品人:

页数:320

译者:

出版时间:2002-10-1

价格:USD 17.95

装帧:Paperback

isbn号码:9780767907491

丛书系列:

图书标签:

瑜伽
健康
理疗
康复
身体
姿势
呼吸
冥想
放松
疼痛缓解

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具体描述

East meets West as an assistant dean at the UCLA School of Medecine and a celebrity Yoga instructor show how to use ancient Yoga postures for treating dozens of common ailments. Yoga has never been hotter in America, and now its benefits are being recognized far beyond the arenas of enlightenment and body sculpting. "Yoga RX" distills an array of postures into an easy-to-use regimen for anyone seeking relief for anything from back pain to the common cold. Written by a highly respected professor of medecine and a renowned Yoga teacher and Yoga therapist whose clients include Warren Beatty, Ted Danson, and Dolly Parton, "Yoga RX" offers a holistic program based on the authors' research into the science of Yoga. Helping readers enhance their chances of disease prevention through increased circulation, strength, flexibility, and concentration, this accessible handbook also covers specific Yoga therapies for treating illnesses such as: - Arthritis - Headaches - PMS - Insomnia - Chronic Fatigue Syndrome In the tradition of "The Pilates Body," this step-by-step, illustrated handbook is the ultimate prescription for healing body, mind, and soul.

《瑜伽身心疗愈指南》在这本书中，我们将踏上一段探索身心健康的深度旅程，重点关注如何通过一套精心设计的瑜伽练习来缓解和管理现代生活中普遍存在的压力、焦虑和身体不适。这并非一本旨在教授高难度体式的书籍，而是侧重于将瑜伽的核心理念——连接呼吸与运动，培养觉察力——转化为切实可行、能够融入日常生活的练习方法。全书共分为三个主要部分。第一部分：瑜伽基础与身心连接在这一部分，我们将首先回顾瑜伽的起源和哲学基石，深入理解瑜伽不仅仅是身体上的伸展，更是通往内在平静与平衡的途径。我们会探讨不同类型瑜伽的特点，但重点会放在那些具有舒缓、修复功效的练习风格。呼吸的科学与艺术：呼吸是生命的源泉，也是瑜伽练习的核心。我们将详细介绍多种呼吸法（Pranayama），如腹式呼吸、胸式呼吸、喉呼吸（Ujjayi呼吸）以及平静呼吸（Nadi Shodhana）等，解释它们对神经系统、情绪状态和生理功能产生的具体影响。我们会提供循序渐进的练习指导，帮助读者掌握有效的呼吸技巧，从而在生活中随时随地利用呼吸来平复情绪、集中注意力。体式（Asana）的康复性应用：我们将精选一系列温和而富有成效的体式，这些体式经过精心挑选，旨在缓解常见的身体紧张，例如颈部僵硬、肩背酸痛、腰部不适以及腿部疲劳。每个体式都会配有详细的图文步骤，并解释其对特定身体区域的益处，以及在练习过程中需要注意的细节和可能的调整方式。例如，我们将介绍：开肩展胸系列：如猫牛式（Marjaryasana-Bitilasana）的温和变化、仰卧扭转（Supta Matsyendrasana）的放松脊柱，以及靠墙伸展肩部的练习。缓解腰背不适：如婴儿式（Balasana）的全然放松，桥式（Setu Bandhasana）的轻柔背部强化，以及坐姿前屈（Paschimottanasana）的轻柔拉伸。改善腿部循环：如靠墙抬腿式（Viparita Karani）的促进淋巴回流，以及站立前屈（Uttanasana）的轻柔拉伸腿后肌群。觉察力的培养：瑜伽的精髓在于“此时此刻”。我们将指导读者如何通过身体扫描（Body Scan Meditation）、行走中的觉察，以及在练习体式时专注于身体的细微感受，来培养对自身状态的深刻洞察。这种内在的觉察力是识别和管理压力源的关键。第二部分：压力管理与情绪平衡这一部分将聚焦于瑜伽在心理和情感层面的疗愈力量，提供一套系统的工具来应对现代生活的挑战。识别与转化压力：我们将探讨压力的生理和心理机制，并展示瑜伽如何作为一种有效的压力应对工具。通过特定的练习序列和冥想技巧，读者可以学会识别早期的压力信号，并及时进行干预。情绪的接纳与释放：情绪波动是人生常态，瑜伽帮助我们学习不加评判地接纳情绪，并通过身体动作和呼吸将其温柔地释放。我们将介绍一些特定的练习，如温和的扭转体式，它们被认为有助于疏导情绪能量，以及冥想练习，帮助我们与内在情绪建立更健康的联系。正念冥想在日常中的实践：我们将提供多种简单易行的正念冥想练习，例如专注于呼吸的冥想、引导式想象冥想，以及感恩冥想。这些练习旨在帮助读者在繁忙的生活中找到片刻的宁静，培养内心的平静和积极心态。瑜伽的辅助疗法：我们将介绍一些有助于改善睡眠、增强免疫力和提升整体幸福感的瑜伽练习和生活方式建议。这可能包括睡前瑜伽序列、放松的冥想音频以及简单的生活习惯调整。第三部分：个性化实践与持续成长最后一部分旨在帮助读者将所学知识转化为个性化的练习计划，并鼓励他们将瑜伽的智慧融入生活的方方面面，实现长期的身心健康。创建个人练习计划：基于前两部分的学习，我们将引导读者评估自己的身体状况、情绪需求和生活节奏，从而设计出最适合自己的瑜伽练习时间表和内容。我们将提供不同长度的练习序列建议，以适应不同的时间安排。循序渐进的挑战：随着练习的深入，读者可能会希望逐步挑战一些稍有难度的体式，或者延长冥想的时间。我们将提供关于如何安全有效地增加练习强度的指导，并强调倾听身体的声音，避免过度。瑜伽作为生活哲学：本书的最终目标是将瑜伽的原则——如非暴力（Ahimsa）、诚实（Satya）、知足（Santosha）等——融入日常生活中，从而在身体练习之外，实现更深层次的个人成长和与世界的和谐连接。我们将探讨如何将这些哲学原则应用到人际关系、工作和自我认知中。应对练习中的障碍：任何一段旅程都会遇到挑战。我们将讨论练习过程中可能出现的常见障碍，如动力不足、身体局限或情绪反复，并提供应对策略和鼓励。《瑜伽身心疗愈指南》是一本致力于帮助读者通过系统、温和且富有成效的瑜伽练习，重拾身心平衡，管理日常生活中的压力与挑战，并最终发现内在的平静与力量。它是一份邀请，邀请您踏上一条通往更健康、更快乐、更具觉察力的生命之路。