Leaky Gut Syndrome pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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☆☆☆☆☆

出版者:McGraw-Hill

作者:Lipski, Elizabeth

出品人:

页数:48

译者:

出版时间:1998-10

价格:$ 6.72

装帧:Pap

isbn号码:9780879838249

丛书系列:

图书标签:

• 肠漏症
• 自身免疫
• 慢性疾病
• 健康饮食
• 肠道健康
• 营养学
• 炎症
• 消化系统
• 功能医学
• 健康生活方式

《肠道微生态：重建健康基石》 本书将带领您深入探索我们身体最核心的健康引擎——肠道。我们将抛开任何关于特定疾病的论述，而是专注于肠道作为一个复杂而迷人的生态系统，如何深刻影响我们的整体健康。 第一章：肠道——我们身体的第二大脑 在本章，我们将揭示肠道远不止是消化食物的场所。它拥有一个极其庞大的神经系统，其复杂程度堪比我们的大脑，因此被称为“第二大脑”。我们将详细阐述肠道神经系统如何独立运作，以及它与大脑之间令人惊叹的“脑-肠轴”通讯。理解这一连接，是认识肠道健康如何直接关联到我们的情绪、认知功能、压力反应乃至睡眠质量的关键。我们将深入剖析肠道微生物群（肠道菌群）在这个信息传递过程中的重要作用，以及它们如何通过产生神经递质、调节免疫系统来影响我们的心理状态。 第二章：肠道微生物群——无形的健康守护者 我们将聚焦于居住在我们肠道中的数万亿微生物，它们共同构成了我们独特的肠道微生物群。本书将详细介绍这些微生物的种类、功能以及它们之间的复杂互动。我们将探讨有益菌、有害菌和条件致病菌之间的微妙平衡，以及这种平衡对维持肠道屏障完整性、吸收营养、合成维生素以及抵御病原体的重要性。您将了解到，肠道微生物群不仅仅是被动地存在，而是积极地参与到我们的生理过程中，它们是帮助我们消化难以分解的食物成分、产生必需的营养物质，并训练我们免疫系统的关键力量。我们将探讨影响肠道菌群组成的关键因素，如饮食、生活方式、抗生素使用以及环境暴露，并强调维持肠道微生物群多样性和平衡的重要性。 第三章：肠道屏障——抵御外敌的坚固城墙 肠道内壁形成了一道至关重要的屏障，它既能允许有益营养物质被吸收，又能阻止有害物质、毒素和未消化的食物颗粒进入血液循环。本章将深入剖析肠道屏障的结构和功能，包括上皮细胞、紧密连接蛋白以及黏液层。我们将详细讲解这些组成部分如何协同工作，形成一道坚固的防线。您将了解到，肠道屏障的完整性是维持体内环境稳定的基石，一旦受损，将可能引发一系列连锁反应，影响我们身体的多个系统。我们将探讨哪些因素会削弱肠道屏障，以及如何通过科学的方法来修复和强化它。 第四章：营养的吸收与利用——能量的源泉 本书的这一部分将重点阐述肠道在营养吸收和利用过程中的核心作用。我们将详细解析蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质等宏量和微量营养素是如何在肠道内被消化、分解，并最终被吸收到血液中，为身体提供能量和构建材料的。您将了解到，健康的肠道功能对于确保我们从食物中获取最大的营养价值至关重要。我们将探讨肠道绒毛和微绒毛在增加吸收表面积方面的精妙设计，以及肠道微生物群如何辅助某些营养素的消化和合成。 第五章：免疫系统的核心——肠道中的免疫哨兵 令人惊讶的是，我们身体超过70%的免疫细胞都集中在肠道。本章将深入介绍肠道免疫系统，将其视为我们身体抵御感染的第一道防线。我们将详细讲解分布在肠道黏膜下的淋巴组织（如派氏集合淋巴结）的功能，以及它们如何识别和响应外来的病原体。您将了解到，肠道免疫系统与肠道微生物群之间存在着一种动态的相互作用，微生物群在训练和调节免疫细胞成熟过程中扮演着关键角色，帮助免疫系统区分“敌我”。我们将探讨健康肠道如何塑造一个强大而稳健的免疫反应，以及肠道免疫功能的失调可能带来的潜在影响。 第六章：情绪与肠道——身心健康密不可分 重申“第二大脑”的概念，本章将进一步探索肠道健康与情绪、心理健康之间的紧密联系。我们将详细解析脑-肠轴的神经、内分泌和免疫通路，说明肠道中的微生物代谢产物和产生的神经递质如何直接影响我们的情绪、焦虑水平、注意力以及整体心理状态。您将了解到，许多我们经历的情绪波动，可能与肠道内部的微妙变化息息相关。本书将提供关于如何通过改善肠道健康来积极影响情绪和心理健康的科学洞察。 第七章：科学的饮食策略——滋养你的肠道 本书的这一部分将提供一套基于科学证据的饮食指南，旨在帮助您优化肠道健康。我们将重点介绍富含膳食纤维的食物，如各种蔬菜、水果、全谷物和豆类，阐述它们如何作为肠道微生物的“食物”，促进有益菌的生长。我们将探讨发酵食品的益处，如酸奶、开菲尔、泡菜等，分析它们如何为肠道提供活性益生菌。同时，我们也会讨论哪些食物成分可能对肠道造成负担，并提供健康的替代方案。您将学会如何通过调整饮食，为肠道创造一个有利的微环境，支持其正常运作。 第八章：生活方式的优化——从点滴着手 除了饮食，其他生活方式因素同样对肠道健康至关重要。本章将探讨规律运动、充足睡眠、有效压力管理以及减少接触环境毒素等策略。我们将分析运动如何促进肠道蠕动，改善血流量，从而有益于肠道微生物群的平衡。我们将阐述睡眠不足和长期压力如何扰乱肠道功能和免疫反应。本书将提供实用的建议，帮助您将这些健康的生活习惯融入日常生活中，从而全面提升您的肠道健康水平。 第九章：未来的展望——肠道科学的新发现 在本书的最后，我们将展望肠道科学领域的最新研究进展和未来发展趋势。我们将探讨个性化营养、益生元和益生菌的精准应用、粪便移植等新兴疗法，以及它们在改善健康方面的潜力。您将了解到，我们对肠道的认识正在不断深化，并且未来有更多的机会利用肠道科学来提升人类的整体健康和福祉。 《肠道微生态：重建健康基石》是一本关于我们身体内在世界的指南，它将帮助您深入理解肠道健康在整体健康中的关键作用，并为您提供一套科学、可行的方法，来滋养和优化您的肠道，从而开启更健康、更有活力的生活。

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