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出版者:Pocket Books

作者:BRADLEY, RICHARD R

出品人:

页数:258

译者:

出版时间:2005-1

价格:134.00元

装帧:Pap

isbn号码:9780743471039

丛书系列:

图书标签:

健身
塑形
快速减肥
健康饮食
运动计划
居家健身
燃脂
增肌
健康生活
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具体描述

Most Americans know they should exercise -- but they don't. The number one reason? Lack of time. Now there's an answer: Quick Fit -- a daily workout that takes just 15 minutes. And it's no sweat, literally! You don't need to change your clothes first, or even shower afterward. Quick Fit takes no more time than a coffee break, yet it provides a complete workout: Ten minutes of aerobic activity; four minutes of strengthening exercises; one minute of stretches. This program is perfect for anyone with a hectic, demanding schedule. Can 15 minutes really make a difference? Yes, according to mounting research evidence. Quick Fit is safe -- and it's effective. This book provides everything you need to begin a more active lifestyle: * Fully illustrated step-by-step instructions, with simple self-tests to help you customize * Exciting new information about the surprising benefits of brief workouts * Innovative suggestions for getting started -- and sticking with it * Motivating quotes from men and women who are using Quick Fit successfully If you wish you were fitter and trimmer, but can't find time to exercise, Quick Fit is for you!

一本关于探索身体、心灵与生活深度连接的指南，它将带领你踏上一段发现自身潜能、重塑健康生活方式的旅程。这本书并非提供一套僵化的训练计划或速成的饮食秘诀，而是聚焦于如何理解我们身体的语言，倾听内心的声音，并在此基础上构建一种可持续、赋能的生活态度。本书的出发点是认识到“Fit”不仅仅是指体魄的强健，更是一种整体的平衡与和谐。它探讨了身体活动的多样性，从让你心跳加速的有氧运动，到增强力量和耐力的力量训练，再到促进柔韧性和身心放松的伸展和冥想。然而，它不会将这些元素孤立呈现，而是强调如何将它们巧妙地融入日常生活中，让运动成为一种享受，而非负担。你会了解到如何根据自己的生活节奏、喜好和身体状况来选择最适合自己的运动方式，无论是在清晨的公园里散步，还是在忙碌一天后进行的简短居家训练，亦或是周末一次充满挑战的户外探险。更重要的是，本书深入挖掘了“Fit”在心理层面上的含义。它讨论了心理健康与身体健康的紧密联系，以及如何通过正念、情绪管理和积极思维来提升整体幸福感。书中会提供一些实用的技巧，帮助你应对压力，培养韧性，并建立更健康的自我认知。你会发现，理解和接纳自己身体的独特之处，是迈向真正“Fit”的第一步。书中会鼓励你放下社会强加的完美身材标准，转而关注身体的功能性、活力和内在的健康信号。此外，“Fit”的生活方式也离不开健康的饮食习惯。这本书不会罗列复杂的食谱或禁止某些食物，而是提倡一种“倾听身体”的饮食哲学。它会引导你了解不同食物对身体的影响，学习如何做出更明智的食物选择，并培养一种感恩食物、享受进食的态度。你会学会识别饥饿和饱腹的信号，理解均衡饮食的重要性，以及如何在享受美食的同时，也照顾好自己的身体。本书将强调食物的多样性、营养的全面性，并鼓励你与食物建立一种积极、健康的关系。本书的一大特色在于它强调“个性化”和“可持续性”。它摒弃了“一刀切”的模式，而是鼓励读者成为自己健康旅程的主导者。你会学到如何设定实际可行且充满激励性的目标，如何追踪自己的进步，以及如何在遇到挫折时保持积极性。它会帮助你建立一种自我驱动力，让你在追求“Fit”的过程中，不断发现新的可能性，并享受成长的乐趣。书中还会探讨一些被广泛忽视的健康因素，例如充足的睡眠、有意识的呼吸练习以及建立积极的社交支持系统。这些看似微不足道的细节，却对我们的整体健康有着深远的影响。你会了解到如何优化睡眠环境，培养健康的睡眠习惯，以及如何通过简单的呼吸练习来缓解焦虑、提升专注力。同时，它也会强调人际关系在维持健康生活方式中的作用，鼓励你与家人、朋友建立更深层次的联系，并从他们那里获得支持和鼓励。总而言之，这本书将为你打开一扇通往更健康、更充实生活的大门。它不是一本让你去“完成”的任务清单，而是一份邀请，邀请你开始一段自我发现、自我关怀的旅程。在这里，你将学会如何以一种更智慧、更温柔、更持久的方式来关爱你的身体，滋养你的心灵，最终实现一种真正意义上的“Fit”——一种与自己和谐共处，充满活力和喜悦的生活状态。它将陪伴你，在你探索自身潜能、重塑生活方式的道路上，提供灵感、指导和无尽的支持。