Weight Training for Beginners pdf epub mobi txt 电子书下载 2026

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出版者:Collins Living

作者:Tony Gallagher

出品人:

页数:96

译者:

出版时间:2004-01-01

价格:USD 21.95

装帧:Spiral-bound

isbn号码:9780060576554

丛书系列:

图书标签:

Weight Training
Beginner Workout
Strength Training
Fitness
Exercise
Muscle Building
Gym
Home Workout
Health
Bodybuilding

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具体描述

Weight Training for Beginners is a full body workout for either home or gym featuring step-by-step full color instructional photos and a unique hands-free design. All exercises can be done using the minimum of special equipment, and the book presents two fully comprehensive programs of exercises, one for those with no prior weight training experience and one for those looking to improve their skills. The book includes information on stretching and warm-up, safety, and cardiovascular training, in addition to a complementary eating program. You'll trim fat, build strength and muscle tone, and feel better regardless of your age or athletic ability.

力量的起点：踏上健康塑形之路您是否渴望拥有更强健的体魄，更充沛的精力，以及更自信的生活？是否曾被那些在健身房中挥洒汗水的身影所吸引，却又因不知从何开始而却步？《力量的起点》正是为怀揣着这样愿望的您量身打造。这本书将带您深入探索力量训练的奥秘，为您揭示一个安全、有效且充满乐趣的入门路径，让您轻松迈出健康塑形的第一步。为何选择力量训练？在许多人的观念里，力量训练似乎是专业运动员的专属，或是与健美身材挂钩的严苛挑战。《力量的起点》将彻底颠覆您的这种认知。本书开篇将深入浅出地阐述力量训练对于改善整体健康的重要意义。您将了解到，力量训练远不止是增肌减脂，它更是提升基础代谢率、增强骨骼密度、改善心血管健康、减轻慢性疼痛、提升身体功能性以及增强心理韧性的关键。无论您的年龄、性别或目前的体能水平如何，《力量的起点》都将为您展现力量训练如何成为您通往更健康、更活力生活的强大助力。入门无忧：循序渐进的科学指导对于初学者而言，最常遇到的困扰便是“我该怎么做？”、“会不会受伤？”、《力量的起点》深知这一点，因此本书的核心内容聚焦于为您提供最直接、最易懂的入门指导。动作解析，图文并茂：书中详细介绍了力量训练中最基础、最核心的复合动作，如深蹲、硬拉、卧推、划船、肩推等。每一个动作都配有清晰、精准的分解步骤图，并附有文字说明，细致到身体的每一个部位如何发力、如何保持正确姿势。我们将着重强调动作的标准性，因为这是安全训练的基石，也是最大化训练效果的关键。您将学会如何找到核心的稳定，如何控制动作的节奏，以及如何感受目标肌肉的发力。循序渐进的训练计划：告别盲目跟风，《力量的起点》为您精心设计了一系列循序渐进的训练计划，从适合完全新手的单关节入门，到逐渐引入复合动作的全身性训练。这些计划考虑了身体的适应能力，确保您在每一次训练中都能有所进步，同时避免过度训练和受伤的风险。我们将提供多种周计划和训练日安排，您可以根据自己的时间和喜好进行调整，找到最适合您的节奏。装备选择，经济实用：您是否觉得进行力量训练必须拥有专业的健身房会员卡和昂贵的器械？《力量的起点》将告诉您，并非如此。书中会为您推荐一些在家中或小型健身空间即可使用的基础训练装备，例如哑铃、弹力带、壶铃等，并提供如何根据预算和训练需求选择合适装备的建议，让您的力量训练之路更加灵活和经济。热身与拉伸，必不可少：任何运动的开始和结束都离不开充分的热身与拉伸。《力量的起点》将详细讲解如何进行有效的动态热身，为身体做好准备，降低受伤的几率，以及如何在训练后进行静态拉伸，帮助肌肉恢复，缓解酸痛。这些看似简单的环节，却是保证您持续训练、高效训练的关键。安全第一：预防损伤的专业建议力量训练的安全性始终是初学者的重中之重。《力量的起点》将投入大量篇幅，用专业且易于理解的语言，为您剖析常见的训练误区和可能导致损伤的因素。呼吸的奥秘：呼吸是力量训练中常被忽视却至关重要的一环。本书将教会您如何在发力时呼气，在恢复时吸气，以及如何在核心收紧时运用腹式呼吸，从而提高稳定性，更好地发力，并保护脊柱。负重选择的智慧：如何选择合适的重量，既能挑战肌肉，又不至于超出身体承受范围？《力量的起点》将提供详细的指导，帮助您理解“力竭”的含义，以及如何通过组数、次数和休息时间的调整来优化训练负荷。倾听身体的声音：身体是您最好的老师。《力量的起点》将鼓励您学会辨别肌肉的正常疲劳感和关节的疼痛信号，并在出现不适时及时调整训练或寻求专业帮助。进阶的可能性：开启你的力量之旅《力量的起点》不仅仅是您力量训练的启蒙书，更是您开启持续进步之旅的指南。当您掌握了基础动作并建立起一定的体能后，书中还将为您提供一些进阶的思路和方向。动作变式与进阶：在熟练掌握基础动作后，如何通过改变动作的幅度、速度、支撑点等方式来增加训练的挑战性？本书将为您介绍一些常见动作的变式，让您的训练保持新鲜感和持续的进步。营养与恢复：训练只是成功的一半，合理的营养摄入和充分的休息恢复同样不可或缺。《力量的起点》将提供关于力量训练者基础营养原则的科普，以及如何通过充足睡眠、泡沫轴放松等方式促进身体恢复。制定长远目标：力量训练并非一蹴而就，而是一个长期的过程。《力量的起点》将帮助您建立一个健康的心态，鼓励您设定合理、可实现的长远目标，并在训练过程中享受每一次进步带来的喜悦。《力量的起点》是一本集科学性、实用性、易懂性于一体的力量训练入门指南。它将以您最贴近实际需求的视角，带您一步步走进力量训练的世界，让您在掌握专业知识的同时，也能体会到力量带来的改变——更强的体魄，更充沛的活力，以及更自信的人生。现在，就翻开这本书，开启您的力量之旅吧！