Is it Hot in Here? Or is it me? The Complete Guide to Menopause pdf epub mobi txt 电子书下载 2026

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出版者:

作者:Barbara Kantrowitz; Pat Wingert Kelly

出品人:

页数:532

译者:

出版时间:2006-12

价格:142.00元

装帧:

isbn号码:9780761138082

丛书系列:

图书标签:

Menopause
Women's Health
Hormone Therapy
Midlife
Hot Flashes
Perimenopause
Health & Wellness
Self-Help
Aging
Body Changes

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For significant milestones, significant books: first, Our Bodies, Ourselves , then What to Expect When You’re Expecting , and now, Is it Hot in Here? Or is it me? The Complete Guide to Menopause . Written with an uncompromising intelligence and wit by two award-winning Newsweek journalists, Is it Hot in Here? Or is it me? is the essential, comprehensive, up-to-the-minute, deeply optimistic book for the millions of women in their forties-to-sixties.

The menopause transition—so often mysterious—varies greatly from woman to woman. Finally, here is the one book that makes the full scope of it accessible and understood. It covers the role of hormones and the controversy over hormone therapy. The truth about hot flashes . . . and how to deal with one in the middle of a meeting. A top-to-bottom assessment of the aches, pains, and assorted ills that can afflict menopausal women. The impact on sexuality, and how to counteract that wavering libido. (Yes, it’s possible to buy a sex toy without the neighbors—or the children— finding out.) There are chapters on memory (how to protect it), moods (how to ride them out), and sleep (how to get it). And then an entire section on using this period as a springboard to staying healthy, feeling great, and looking beautiful for the next act in your life. A complete approach to losing middle-age weight (and tips on finding jeans that will make you look as if you’ve had a tummy tuck). The essential exercises to keep bones strong. Dealing with dry skin and thinning hair. Habits (and recipes) to begin to encourage heart health now.

《 menopause：身体的蜕变与心灵的重塑》人到中年，身体仿佛一夜之间按下了“暂停”键，随之而来的是一系列令人困惑的信号——潮热、失眠、情绪波动，还有那些难以启齿的尴尬。这其中，绝大多数女性都会经历一个被称为“绝经”（menopause）的生命阶段。它并非疾病，而是女性生理成熟的自然过渡，但随之而来的生理和心理变化，却常常让许多女性措手不及，甚至影响到生活的方方面面。本书旨在为您提供一个全面、细致的指南，深入探讨绝经这一生命转折点，帮助您理解并从容应对它所带来的挑战，最终实现身体的蜕变与心灵的重塑。一、洞悉绝经：拨开生理迷雾首先，我们将为您详细解读绝经的科学原理。您将了解：什么是绝经？权威的定义、标志性特征以及它在女性生命中的必然位置。我们将剖析卵巢功能的变化，荷尔蒙（特别是雌激素和孕激素）水平的波动如何引发身体一系列反应，从根本上解释您所经历的种种不适。绝经的各个阶段：绝经并非一蹴而就，它包含围绝经期（perimenopause）、绝经（menopause）和绝经后期（postmenopause）等几个阶段。我们将细致阐述每个阶段的特点，让您清楚认识自己在哪个阶段，以及不同阶段可能出现的症状。常见的绝经症状：我们将系统性地梳理绝经可能带来的各种症状，从最广为人知的潮热、盗汗，到可能被忽视的阴道干涩、尿频尿急、骨骼疼痛、认知功能改变（如记忆力减退、注意力不集中）、情绪低落、焦虑不安、性欲减退等等。我们将详细描述这些症状的发生机制，以及它们可能对您日常生活造成的具体影响。个体差异的重要性：每个人都是独一无二的，绝经也不例外。我们将强调个体差异，解释为什么有些女性症状轻微，而有些则异常顽固。遗传、生活方式、既往病史等因素都可能影响绝经的体验。二、应对之道：科学与实用的解决方案面对绝经带来的挑战，仅仅了解是不够的，更重要的是找到有效的应对策略。本书将为您提供详实、可操作的建议：生活方式的调整：饮食：推荐富含钙、维生素D、植物雌激素（如大豆异黄酮）的食物，以及有助于缓解潮热的清淡饮食。我们将提供具体的食物选择建议和营养搭配方案，帮助您通过饮食来改善症状。运动：介绍适合绝经期女性的有氧运动、力量训练和柔韧性训练，它们不仅有助于控制体重、改善骨密度，还能提升情绪、缓解压力。我们将提供不同强度和类型的运动指导，以及如何循序渐进地开始运动的建议。睡眠：针对失眠和盗汗等问题，提供改善睡眠环境、调整睡前习惯、放松身心的方法。减压：教授冥想、瑜伽、正念练习等有效的减压技巧，帮助您应对情绪波动和焦虑。医学介入与替代疗法：激素替代疗法（HRT）：全面介绍HRT的种类、适应症、禁忌症、潜在益处和风险。我们将帮助您了解HRT是否适合您，以及如何与医生共同制定个体化的治疗方案。非激素类药物：介绍一些可以缓解潮热、改善情绪的非激素类药物，如选择性血清素再摄取抑制剂（SSRIs）、安眠药等，以及它们的使用注意事项。替代与补充疗法：探讨植物疗法（如升麻、红三叶草）、针灸、瑜伽、芳香疗法等对缓解绝经症状的潜在作用，并基于科学研究为您提供客观的评价，帮助您做出明智的选择。关注长期健康：骨骼健康：详细讲解绝经对骨骼密度的影响，以及如何预防和治疗骨质疏松，包括钙和维生素D的补充、负重运动的重要性以及骨密度检测。心血管健康：解释雌激素下降对心血管系统的影响，并提供改善心血管健康的饮食、运动和生活方式建议。生殖健康：针对阴道干涩、性功能障碍等问题，提供润滑剂、局部雌激素治疗以及心理咨询等解决方案。乳腺健康：强调定期乳腺检查的重要性，以及如何识别乳腺癌的早期迹象。三、心灵重塑：拥抱新的自我绝经不仅仅是身体的改变，更是心灵的成长契机。本书将引导您：接纳与自我关怀：帮助您理解绝经是生命中一个正常且重要的阶段，鼓励您以积极的心态去面对身体的变化，学会爱护和关怀自己。重塑身份认同：随着生育角色的转变，许多女性会面临身份认同的挑战。我们将探讨如何在新的人生阶段发现新的价值和目标，重新定义自我。重建亲密关系：绝经期的生理和心理变化可能会影响伴侣关系。我们将提供沟通技巧和策略，帮助您与伴侣坦诚交流，共同度过这一时期。积极应对情绪挑战：面对可能出现的失落、焦虑、易怒等情绪，我们将提供心理调适的实用方法，鼓励您寻求支持，建立更强大的心理韧性。发掘成熟的智慧：绝经也是女性生命中沉淀智慧、体验成熟的时期。我们将鼓励您回顾过往，珍视经验，以更广阔的视野和更深刻的理解去面对未来。《 menopause：身体的蜕变与心灵的重塑》是一本集科学性、实用性、人文关怀于一体的指南。它将是您在绝经旅程中的忠实伴侣，帮助您了解、接纳并最终拥抱这个生命的新篇章，活出健康、自信、精彩的自己。