American Heart Association Fitting in Fitness pdf epub mobi txt 电子书下载 2026

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出版者:Bantam Books

作者:American Heart Association

出品人:

页数:171

译者:

出版时间:1997-1

价格:55.00元

装帧:Pap

isbn号码:9780812929119

丛书系列:

图书标签:

健身
健康
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具体描述

If you're like most people, your life is so hectic that it's hard to imagine squeezing in time for daily exercise. The good news is that you can get fit without an expensive gym membership or rigorous workout schedule. New research proves that you can "sneak up" on fitness by grabbing a little time here and there throughout the day so you total at least thirty minutes of moderate activity on most days. The American Heart Association's Fitting in Fitness guide will show you how to work spurts of activity into the way you live right now. Those few minutes can add up to huge rewards, including a stronger heart and bones, higher energy levels, better weight control, and more.

You'll find hundreds of tips for fitting in fitness in this easy-to-use, inspiring guide. You'll even learn how to bring your kids into the act and have a lifestyle program that works for all of you.

《身体活力：你的个性化健身指南》本书是一本实用且充满启发的健身指南，旨在帮助您在忙碌的生活中找到属于自己的运动节奏，并最终建立一种可持续的、充满活力的健康生活方式。我们深知，对于许多人来说，将规律的运动融入日常生活并非易事，它常常被视为一项额外的负担，而非一项能够带来巨大回报的投资。因此，本书的核心在于打破“健身必须痛苦而艰巨”的固有观念，转而强调“健身可以融入生活，并且充满乐趣”。本书将引导您探索一种全新的健身视角，从理解身体的信号出发，认识到运动并非只有剧烈训练一种形式。您将学会如何倾听身体的需求，识别身体在不同状态下对运动的反应，从而选择最适合当下身体状况的活动。无论是轻松的散步、愉悦的舞蹈，还是充满挑战的登山，亦或是安静的瑜伽，书中都将提供丰富的选择和深入的解析，帮助您找到真正能让自己感到快乐和满足的运动方式。我们相信，个性化是成功的关键。这本书不会提供一套僵硬死板的训练计划，因为适合一个人的并不一定适合另一个人。相反，它将为您提供一套强大的工具箱，让您能够根据自己的身体状况、兴趣爱好、时间安排以及生活目标，量身定制一套属于自己的健身方案。您将学习如何设定 realistic（现实的）和 achievable（可实现的）目标，如何循序渐进地增加运动强度和时长，以及如何在遇到瓶颈时调整策略，保持动力。本书的内容涵盖了广泛的主题，旨在全方位地提升您的身体素质和生活品质。理解你的身体：您将深入了解身体的基本运作原理，包括心血管系统、肌肉骨骼系统以及新陈代谢等。我们将以通俗易懂的语言解释这些概念，帮助您更好地理解运动对身体产生的积极影响。学习如何正确地评估自己的体能水平，了解身体的局限性，并学会如何安全有效地进行训练，是本书的基石。发现你的运动乐趣：书中将提供大量不同类型的运动建议，从室内到户外，从低强度到中高强度，涵盖了各种可能性。您将了解到不同运动的益处，例如：有氧运动：如快走、慢跑、游泳、骑行、游泳、跳舞等，它们如何增强心肺功能，提高耐力，促进脂肪燃烧。力量训练：如举重、俯卧撑、深蹲、弓步等，它们如何增强肌肉力量，提高基础代谢率，改善体态，预防骨质疏松。柔韧性和平衡性训练：如瑜伽、普拉提、太极等，它们如何提高身体的柔韧性，改善关节活动度，增强身体的稳定性和平衡能力，有效预防跌倒和损伤。全身性活动：如园艺、家务、徒步、球类运动等，它们如何将运动融入日常生活中，让健身变得不那么刻意。制定你的个性化计划：本书将为您提供一套系统性的方法来制定您的健身计划。您将学习如何：设定 SMART 目标：确保您的目标是具体的（Specific）、可衡量的（Measurable）、可实现的（Achievable）、相关的（Relevant）和有时限的（Time-bound）。时间管理：如何在紧张的日程中找到运动的时间，例如利用碎片时间、将运动与通勤结合、在工作日安排短暂的运动等。循序渐进：如何从低强度开始，逐步增加运动的频率、时长和强度，避免受伤和倦怠。多样化训练：如何将不同类型的运动结合起来，以保持新鲜感，锻炼身体的不同部位，避免运动平台期。克服障碍与保持动力：健身的道路并非总是一帆风顺，您可能会遇到各种挑战，例如时间不足、缺乏动力、运动损伤、天气不佳等。本书将为您提供实用的策略来克服这些障碍：应对懒惰：学习建立积极的思维模式，奖励自己的进步，找到激励自己的方法。预防和处理损伤：掌握正确的运动技巧，学习热身和放松的重要性，了解常见运动损伤的预防和初步处理方法。社会支持：鼓励您寻找运动伙伴，加入健身社群，与朋友家人分享您的健身旅程。持续改进：如何定期评估您的健身计划，根据身体的反馈进行调整，保持对健身的热情和投入。营养与康复：虽然本书的重点是运动，但我们也会探讨运动与营养的协同作用。您将了解到如何通过合理的饮食来支持您的运动表现和身体恢复。此外，书中还将介绍一些基础的康复和拉伸技巧，帮助您在运动后更好地放松肌肉，缓解疲劳，加速身体恢复。生活方式的转变：最终，本书的目标是帮助您实现一种根本性的生活方式转变。它不仅仅是关于锻炼身体，更是关于培养一种积极向上、关爱自己的态度。通过将健身融入日常生活，您将体验到身体和精神上的双重提升，拥有更充沛的精力，更积极的心态，以及更美好的生活。《身体活力：你的个性化健身指南》是一本您值得拥有的伙伴，它将陪伴您踏上这段充满发现和收获的健康之旅，让您重新认识身体的潜能，拥抱一个更健康、更快乐、更有活力的自己。