Prevention's Shortcuts to Big Weight Loss pdf epub mobi txt 电子书下载 2026

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出版者:St Martins Pr

作者:Freytag, Chris

出品人:

页数:368

译者:

出版时间:2008-2

价格:$ 24.80

装帧:Pap

isbn号码:9781594865404

丛书系列:

图书标签:

Weight Loss
Diet & Nutrition
Health & Fitness
Healthy Eating
Recipes
Motivation
Self-Help
Wellness
Lifestyle
Prevention Magazine

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具体描述

Getting slim, fit, and toned often seems like a daunting challenge. That's why "Prevention", America's leading health magazine, has developed proven shortcuts that work. "Prevention" contributing fitness editor Chris Freytag details how you can lose up to 30 percent more weight than you can with traditional 40-minute exercise programs. The secret is fun, fast 10-minute workouts that blast fat. In this book, you'll find: a dynamic plan for losing 25 pounds or more-without getting discouraged along the way; a program to jump-start stalled weight loss and quickly shed those last stubborn 10 pounds exercises tailored to build maximum lean muscle tissue to burn calories even when you're not working out. With "Prevention's" super effective program and Chris' motivating advice, you, too, can drop up to two dress sizes in just 8 weeks.

《轻松瘦身：告别肥胖，拥抱健康》您是否曾被体重困扰，尝试过各种减肥方法却收效甚微？是否对那些繁琐的食谱和艰苦的训练感到厌倦？《轻松瘦身：告别肥胖，拥抱健康》正是为您量身打造的指南，它将带您踏上一段前所未有的、充满乐趣和可行性的减肥之旅。这本书并非罗列陈词滥调的减肥秘诀，也不是一味地要求您牺牲美食与享受。相反，它专注于提供一系列简单、易行且真正有效的“捷径”，帮助您在不剥夺生活乐趣的前提下，实现显著的体重下降，并最终养成健康的生活习惯。核心理念：智慧而非苦行《轻松瘦身》深谙现代人生活的快节奏和高压力。我们理解，对于许多人来说，严格的节食和长时间的运动难以坚持。因此，本书的核心理念在于“智慧”——通过科学的知识和巧妙的策略，让减肥过程变得更轻松、更高效。我们不提倡极端的做法，而是引导您理解身体的运作机制，并在此基础上做出更明智的选择。打破误区，直击根本市面上的减肥信息鱼龙混杂，充斥着许多不科学的理论和无效的承诺。本书将带领您拨开迷雾，戳穿那些常见的减肥误区。我们将深入浅出地解释体重增加的根本原因，不仅仅是“吃得多动得少”那么简单。您将了解到，压力、睡眠、情绪、肠道菌群，甚至日常的微小习惯，都可能成为体重顽固不化的幕后推手。实用策略，随处可用《轻松瘦身》的精髓在于其极高的操作性。书中的每一个建议都经过精心设计，旨在融入您的日常生活，而非成为额外的负担。饮食篇：重新定义“吃”的艺术 “聪明吃”的法则：您将学习如何在不完全告别挚爱食物的情况下，依然达到热量缺口。我们会介绍如何巧妙地调整食物的份量、搭配和烹饪方式，让每一餐都既满足口腹之欲，又能促进燃脂。例如，如何通过改变进食顺序来影响血糖波动，如何选择饱腹感更强的食物来减少总摄入量，以及如何在餐馆就餐时做出更健康的选择。 “懒人”食谱的智慧：我们为您精选了一系列无需复杂烹饪技巧、食材易得的“快速健康餐”。这些食谱注重营养均衡，制作过程简单快捷，非常适合忙碌的现代人。您将发现，健康饮食并不意味着枯燥乏味，反而可以充满创意和美味。 “零食”的革命：告别那些高糖高油的垃圾零食。本书将为您提供一系列健康、美味且有助于控制食欲的零食选择，以及如何在需要时聪明地满足口腹之欲。 “喝”出好身材：水的重要性不言而喻，但书中还将揭示其他饮品的健康选择，以及如何通过饮水来提升新陈代谢。运动篇：将“动”融入“乐” “零碎时间”的健身法：您是否觉得没有大块的时间去健身房？本书将教您如何利用碎片化的时间进行有效的运动。无论是等待公交、午休间隙，还是看电视的广告时间，都可以转化为燃烧脂肪的机会。我们将介绍一系列高效的居家训练、办公室运动，让您随时随地动起来。 “趣味”运动的发现：告别枯燥乏味的重复性运动。我们将鼓励您探索各种能带来乐趣的活动，如跳舞、徒步、游泳、园艺，甚至是和宠物玩耍。当运动变成一种享受，减肥就再也不是一项任务。 “高效”燃脂的秘密：您将了解如何通过一些简单的技巧，让您的运动效率最大化，用更少的时间获得更好的燃脂效果。生活篇：从“心”到“身”的全方位改变 “睡眠”的魔力：睡眠不足是许多减肥失败的根源。《轻松瘦身》将深入探讨优质睡眠对体重管理的关键作用，并提供易于实践的睡眠改善技巧。 “压力”的解压之道：长期压力不仅影响情绪，更会扰乱荷尔蒙，导致体重增加。本书将分享多种有效的压力管理方法，帮助您在享受生活的同时，减轻体重负担。 “心态”的重塑：减肥不仅仅是身体的改变，更是心态的调整。我们将引导您建立积极的自我认知，学会接纳不完美的自己，并保持长期的动力和信心。本书的独特之处：个性化指导：我们鼓励您根据自己的身体状况、生活习惯和喜好，灵活运用书中的方法，找到最适合自己的减肥路径。科学严谨：书中所有建议都基于最新的科学研究成果，为您提供可靠的减肥依据。循序渐进：所有的改变都是从小处着手，逐渐积累，让您在不知不觉中实现健康蜕变。长期有效：本书的目标不是短暂的体重下降，而是帮助您养成可持续的健康生活方式，实现长期的体重稳定和健康。《轻松瘦身：告别肥胖，拥抱健康》是一本充满智慧和力量的指南。它将帮助您摆脱对减肥的恐惧和抵触，让您以一种轻松、愉快、可持续的方式，拥抱更轻盈、更健康、更自信的自己。现在就开始您的蜕变之旅吧！