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出版者:Berkley Pub Group

作者:Sherman-Wolin, Judith

出品人:

頁數:224

译者:

出版時間:2004-4

價格:127.00元

裝幀:Pap

isbn號碼:9781573223867

叢書系列:

圖書標籤:

健身
女性健身
力量訓練
啞鈴
健康
運動
塑形
肌肉
鍛煉
自重訓練

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具體描述

Most women have dieted and exercised their entire lives. It's always the same yo-yo story-lose the weight, gain it back, over and over again. Or they'll lose most of the weight but they can't burn off those last stubborn 5-10 pounds. Or they've got very intense exercise regimens-personal trainer and all, but still they don't have the results they've been looking for: tight buns, strong arms, and a flat belly. The reason for this is that no one, until now, has been as qualified as Judith Sherman-Wolin, Exercise Specialist at the UCLA Center for Nutrition, to reveal the secrets of dumbbells. Sherman-Wolin has developed a fast, easy dumbbell program that anyone can do at home and can set up for less than it costs to go to a gym every month.

《力量覺醒：女性健身的智慧與實踐》在這本充滿啓迪的指南中，我們深入探索瞭女性健身的本質，旨在賦能每一位女性，讓她們在追求健康與美的旅程中，不僅收獲身體的蛻變，更能點燃內心的力量。本書超越瞭單純的動作指導，更關注女性在健身過程中可能遇到的獨特挑戰與機遇，並提供一套基於科學、實踐與心理洞察的全麵解決方案。第一部分：理解你的身體——女性健身的科學基石我們首先將帶領讀者走進女性身體的奧秘。與男性不同，女性的生理周期、激素水平波動以及肌肉生長模式都對健身效果産生顯著影響。我們將詳細解析這些生理差異，並解釋它們如何影響力量訓練、耐力運動和靈活性訓練的策略。荷爾濛與你：深入理解雌激素、孕激素、睾酮等激素在女性健身中的作用，如何根據生理周期調整訓練強度與飲食，最大化訓練效果並減少不適。骨骼健康與肌力：探討女性在特定年齡段（如青春期、孕期、更年期）麵臨的骨密度問題，以及力量訓練在預防骨質疏鬆、提升全身力量方麵的關鍵作用。生物力學與動作優化：從解剖學和生物力學角度，剖析常見的健身動作，指導讀者如何掌握正確的發力方式，避免運動損傷，確保每一分努力都用在刀刃上。第二部分：器械的力量——駕馭啞鈴、杠鈴與彈力帶本書將啞鈴、杠鈴和彈力帶這三種最基礎也最有效的健身器械，轉化為女性力量的“魔法棒”。我們將提供一套係統性的訓練計劃，涵蓋全身主要肌群的強化，並強調循序漸進的原則。啞鈴：女性的百變夥伴：從入門級的輕重量到進階級的重負荷，詳盡介紹啞鈴在腿部、臀部、胸部、背部、肩部和手臂訓練中的多樣化應用。我們將提供超過50種針對女性特點的啞鈴訓練動作，並附以清晰的圖示和視頻鏈接（虛擬），講解動作要領、呼吸技巧和組數次數建議。杠鈴：構建堅實基礎：學習如何安全有效地使用杠鈴進行深蹲、硬拉、臥推、劃船等復閤訓練。本書將特彆關注如何通過杠鈴訓練，全麵提升女性的核心力量、腿部爆發力和上半身力量，打造更具綫條感的體態。彈力帶：靈活多樣的訓練工具：探索彈力帶在激活臀部肌肉、增加肩部穩定性、輔助深蹲和硬拉等動作中的獨特優勢。我們將提供一係列利用彈力帶進行熱身、強化訓練和恢復的方案。第三部分：超越訓練——營養、恢復與心理建設健身不僅僅是流汗，更是一場關於身體與心靈的全麵修煉。本書將指導讀者如何通過科學的營養補充、有效的恢復手段和積極的心理調適，將健身效果最大化。科學飲食：為身體注入能量：深入淺齣地講解蛋白質、碳水化閤物、脂肪、維生素和礦物質在女性健身中的重要性。提供個性化的飲食建議，幫助讀者製定符閤自身需求和訓練目標的餐食計劃，強調天然、均衡的飲食原則。高效恢復：讓身體持續進步：探討睡眠、拉伸、泡沫軸放鬆、主動恢復等關鍵的恢復策略。解釋為何有效的恢復與訓練本身同等重要，以及如何識彆和應對過度訓練的信號。內在力量：自信與堅持的源泉：探討健身對女性心理健康的積極影響，如提升自信心、緩解壓力、增強抗壓能力。提供應對平颱期、保持訓練動力的實用技巧，幫助讀者建立長期堅持的決心。第四部分：場景化訓練——為你的生活注入活力本書將健身融入日常生活，提供針對不同場景和需求的訓練方案，讓女性隨時隨地都能感受力量帶來的改變。居傢健身：零器械到有器械的升級：提供一係列在傢即可進行的全身訓練計劃，從自重訓練到利用簡單器械（如啞鈴、彈力帶）的進階。辦公室活力：緩解久坐疲勞：介紹辦公室簡易拉伸和激活動作，幫助白領女性在工作間隙舒緩身體，提升精神狀態。運動與生活：平衡的力量：探討如何將健身融入忙碌的日程，以及如何通過運動更好地平衡工作、傢庭與個人生活。《力量覺醒：女性健身的智慧與實踐》是一本為所有渴望變得更強大、更健康的女性而寫的指南。它將幫助你理解你的身體，掌握器械的運用，優化你的營養與恢復，並最終點燃你內在的潛能，讓你在力量的道路上，自信前行，閃耀光芒。