具体描述
Official U.S. Army publication—the first time these secrets are in general circulation! Want to learn the secrets that make the Army Special Forces Green Berets the fittest of the fit? Want to discover how Army Rangers train to fight and win? Then look no further...the U.S. Army Physical Fitness Guide has all that and more! This is the real thing! A tremendous wealth of information on fitness and exercise in the military—from flexibility to weight training, grass and guerilla drills to obstacle courses, this is the fitness "bible" of the United States Army. 300 b/w illustrations.
《士兵体格训练圣经：塑造巅峰体能的实用指南》 本书并非美国陆军官方体能训练指南，而是专注于全面提升个人身体素质、增强体能极限的实用训练手册。它旨在为任何渴望挑战自我、突破生理瓶颈的普通人提供一套科学、系统且极具操作性的体能训练方案。我们深知，强健的体魄是实现个人目标、应对生活挑战的基础，而本书正是为此而生。 核心理念：科学化、个性化、可持续 本书摒弃了单一、僵化的训练模式，而是将科学的运动生理学原理与实际的训练经验相结合，强调训练的个性化和可持续性。我们相信，每个人都有独特的身体条件和发展潜力，因此，一套真正有效的体能计划必须能够根据个体的差异进行调整和优化。从初学者到资深健身爱好者，本书都能提供适宜的指导，帮助您逐步构建起强大的体能基础，并将其转化为持久的健康优势。 训练模块：全方位提升身体潜能 本书的训练内容涵盖了体能训练的各个关键维度，旨在构建一个均衡、强健的身体。 力量训练：打牢体能根基 基础力量增长： 深入解析复合动作（如深蹲、硬拉、卧推、引体向上、划船）的正确技术要领，传授如何安全有效地增加力量。 肌肉耐力训练： 探索高次数、中等负荷的训练方法，提升肌肉长时间工作的能力，为持久性运动打下基础。 爆发力训练： 学习奥林匹克举重技术、药球训练、跳跃训练等，有效提高身体在短时间内输出最大力量的能力。 核心肌群强化： 详细讲解平板支撑、俄罗斯转体、卷腹等核心训练动作，强调核心力量在全身稳定和力量传递中的关键作用。 功能性力量： 引入阻力带、壶铃、 TRX 等多样化训练器械，模拟真实生活中的动作模式，提升实用性力量。 心肺耐力训练：拓展健康边界 有氧基础构建： 指导如何通过慢跑、游泳、骑行等活动，科学地提升最大摄氧量（VO2 Max），增强心血管健康。 高强度间歇训练（HIIT）： 介绍 HIIT 的原理和实践方法，提供高效燃脂、提升心肺功能的训练计划。 耐力项目准备： 为长跑、铁人三项、越野挑战等中长距离耐力运动提供系统化的训练建议和周期性安排。 变速跑与节奏跑： 学习如何通过调整配速，提高跑步效率和比赛表现。 柔韧性与活动度训练：释放身体潜能，预防伤病 动态拉伸： 在训练前进行活动度预热，为关节和肌肉做好准备，提升运动表现，降低受伤风险。 静态拉伸： 在训练后进行拉伸，帮助肌肉恢复，缓解酸痛，改善关节活动范围。 泡沫轴放松： 学习使用泡沫轴进行筋膜放松，缓解肌肉紧张，促进血液循环。 瑜伽与普拉提： 探索瑜伽和普拉提的益处，提升身体的灵活性、稳定性和协调性。 运动营养与恢复：体能提升的双重保障 宏量营养素配比： 科学解读蛋白质、碳水化合物、脂肪的功能，指导如何根据训练目标合理摄入。 微量营养素的重要性： 强调维生素和矿物质在能量代谢、肌肉修复中的关键作用。 训练前后的饮食策略： 提供具体的饮食建议，确保身体获得充足的能量和修复物质。 有效的恢复方法： 介绍睡眠、主动恢复、冷热水浴等科学有效的恢复手段，加速身体重塑。 训练计划设计：量身定制您的成功之路 本书不仅提供训练动作和原则，更强调如何将这些知识转化为可执行的训练计划。 目标设定与评估： 引导读者明确个人体能目标，并进行科学的体能评估，为计划制定提供依据。 周期化训练： 介绍如何根据不同训练阶段（基础期、强化期、高峰期、调整期）调整训练量和强度，实现循序渐进的进步。 进度跟踪与调整： 提供记录训练日志的方法，并指导如何根据身体反应和进步情况及时调整训练计划。 应对平台期： 教授突破体能停滞的方法，保持训练的持续有效性。 本书特点： 清晰易懂的图文解析： 每一项训练动作都配有详细的分解图和要点提示，确保读者能够准确掌握动作技术。 多样的训练方案： 提供针对不同目标（减脂、增肌、提高耐力、改善健康）的训练计划模板，可根据自身情况进行选择和修改。 循序渐进的指导： 从零基础到高阶训练，本书的指导层层递进，适合不同水平的读者。 强调预防伤病： 将正确的姿势、充分的热身和科学的恢复作为训练的核心部分，最大程度降低运动损伤的风险。 激发内在潜能： 鼓励读者挑战自我，建立积极的健身心态，享受体能提升带来的成就感。 《士兵体格训练圣经：塑造巅峰体能的实用指南》将是您通往更健康、更强壮、更具活力的自我的一站式解决方案。无论您的目标是增强日常活力，还是挑战极限运动，本书都将是您值得信赖的伙伴。现在就开始您的体能革命之旅吧！
作者简介
目录信息
读后感
评分
评分
评分
评分
评分
用户评价
评分
评分
评分
评分
评分
相关图书
本站所有内容均为互联网搜索引擎提供的公开搜索信息，本站不存储任何数据与内容，任何内容与数据均与本站无关，如有需要请联系相关搜索引擎包括但不限于百度，google,bing,sogou 等
© 2026 book.wenda123.org All Rights Reserved. 图书目录大全 版权所有