Exercises for Multiple Sclerosis pdf epub mobi txt 电子书下载 2026

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出版者:Random House Inc

作者:Hamler, Brad

出品人:

页数:176

译者:

出版时间:2006-8

价格:138.00元

装帧:Pap

isbn号码:9781578262274

丛书系列:

图书标签:

多发性硬化症
运动
康复
锻炼
健康
神经系统疾病
身体活动
治疗辅助
自我管理
慢性病

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具体描述

A specially-designed, easy-to-follow program to feel better and improve your quality of life.

Multiple sclerosis (MS) is a devastating disease that damages the central nervous system. It affects nearly 400,000 Americans with daily fatigue, loss of coordination and balance, and muscle spasms or spasticity–and it has no cure. Now, research shows that MS symptoms can be reduced through exercise, making living with MS a little easier. Exercises for Multiple Sclerosis tells you how to improve your daily symptoms, especially fatigue and mobility.

Written by a licensed postrehabilitation specialist who has worked extensively with MS patients, Exercises for Multiple Sclerosis provides a tested program. An essential reference for anyone who suffers from MS, it will show you:

• How daily exercise can help reduce your fatigue

• How to increase physical strength while decreasing spasticity

• How to compensate for loss of balance and coordination while walking

• Why medical treatments are just not enough

If you or someone you know suffers from MS, you need this book. With an easy-to-follow, simple workout designed to adapt to many energy levels, Exercises for Multiple Sclerosis will help MS sufferers to achieve a healthier, happier, more productive life.

重塑活力，掌控生活：多发性硬化症患者的康复指南如果您正积极应对多发性硬化症（MS）带来的挑战，并寻求提升生活质量、增强身体机能的方法，那么这本指南将为您提供一份切实可行的路线图。本书专注于提供一套科学、系统且易于实践的运动和生活方式建议，旨在帮助您在多发性硬化症的旅程中，重拾活力，更好地掌控自己的生活。多发性硬化症是一种影响中枢神经系统的慢性疾病，其症状因人而异，可能包括疲劳、肌肉无力、僵硬、平衡困难、协调性差以及感知觉改变等。虽然目前尚无治愈方法，但科学研究已充分证明，规律且适当的体育锻炼是管理MS症状、延缓疾病进展、改善整体健康状况的关键策略之一。本书正是基于这一理念，为您量身定制了一系列旨在增强您的身体能力、改善生活质量的方案。本书的核心价值在于：全面而个性化的运动计划：我们深知MS患者的个体差异巨大，因此本书提供的运动建议并非一概而论，而是强调根据您的具体情况进行调整。您将找到针对性地改善力量、耐力、平衡能力、柔韧性和协调性的练习。这些练习涵盖了从温和的伸展到更具挑战性的力量训练，均以安全和有效为首要原则。科学循证的康复方法：本书内容均基于最新的医学研究和康复实践，旨在提供最可靠、最有效的指导。我们将深入浅出地解释为何某些运动对MS患者特别有益，以及它们如何帮助对抗特定的疾病症状，例如如何通过特定动作改善步态，或如何通过核心训练提升稳定性。应对MS常见症状的实用技巧：除了普遍性的运动指导，本书还将重点关注如何通过运动来缓解MS带来的具体困扰。例如，对于普遍存在的疲劳感，我们将提供旨在提高能量水平和管理疲劳的运动策略；对于肌肉僵硬和痉挛，我们将介绍能够有效缓解这些不适的拉伸和放松技巧；对于平衡和步态问题，我们提供了大量能够提升稳定性和安全感的练习。增强生活自主与独立：我们的终极目标是帮助您最大程度地恢复和保持独立生活的能力。通过增强身体的力量和灵活性，您将能更轻松地完成日常活动，如穿衣、洗漱、行走甚至参与更广泛的社交和休闲活动。本书将引导您一步步建立自信，重新掌控自己的身体和生活。赋能与积极心态的培养：康复之路不仅是身体的挑战，更是心理的旅程。本书致力于在提供实用建议的同时，也传递积极的康复理念。我们将鼓励您保持耐心、积极的态度，并认识到每一次微小的进步都是值得庆祝的。通过学习如何科学地管理自己的健康，您将能够以更主动、更乐观的心态面对MS。本书将涵盖以下关键领域： 1. 基础评估与目标设定：在开始任何运动计划之前，了解您当前的身体状况至关重要。本书将指导您如何进行自我评估，并在此基础上设定切合实际的、可衡量的康复目标。我们将强调循序渐进的原则，确保您的运动是安全且有效的。 2. 力量训练：上半身力量：专注于改善手臂、肩部和胸部力量的练习，以帮助您更轻松地进行推、拉、举等动作，例如辅助您从椅子上站起，或使用餐具。下半身力量：提升腿部和臀部力量的训练，这对于改善行走能力、下肢稳定性以及预防跌倒至关重要。您将学习到安全有效的深蹲、弓步、腿部推举等练习。核心肌群训练：强大的核心是身体稳固的基石。本书将提供一系列激活和强化腹部、背部和盆底肌的练习，以提高您的整体稳定性和平衡感。 3. 耐力训练：有氧运动：介绍如何进行低强度、持续时间的有氧运动，如快走、骑固定自行车或使用椭圆机，以提高心血管健康、增强耐力和管理疲劳。我们将提供如何根据您的能量水平调整运动强度和时长的建议。能量管理策略：学习如何在运动过程中和日常生活中有效管理疲劳，包括分段休息、优化运动时间以及选择合适的运动类型。 4. 平衡与协调训练：静态平衡练习：如单腿站立、脚跟接脚尖行走等，旨在提高您在静止状态下的身体控制能力。动态平衡练习：结合运动的平衡训练，如侧向行走、小步跑、或进行一些需要身体协调的活动，以提升您在活动中的稳定性。协调性改善：通过一系列有节奏、有目的的动作，提升您的肢体协调性和动作流畅性，这对于日常活动的精细操作和整体运动表现都有积极影响。 5. 柔韧性与伸展：全身伸展：提供一套完整的全身拉伸计划，重点关注MS患者可能出现僵硬的肌群，如腘绳肌、小腿肌肉、背部肌群等。放松与缓解技巧：介绍一些温和的按摩、泡沫轴使用或瑜伽体式，帮助缓解肌肉紧张和疼痛，提高关节活动度。 6. 生活方式整合：运动的周期性与适应性：学习如何根据身体的反应调整运动计划，以及在疾病症状波动时如何做出相应的改变。运动安全：强调运动前的热身、运动后的整理活动，以及在运动过程中如何倾听身体的声音，避免受伤。营养与休息：简要探讨运动与均衡饮食、充足休息之间的关系，为您的整体健康提供更全面的视角。寻求专业支持：鼓励您在必要时咨询医生、物理治疗师或运动专家的意见，以获得最个性化和专业的指导。本书不仅仅是一本运动手册，它更是一份承诺，一份关于如何通过积极主动的方式，重拾健康、活力与尊严的指南。无论您是刚刚确诊，还是已与MS共处多年，本书都将为您提供宝贵的工具和信心，帮助您在人生的这个阶段，活出精彩，掌控自如。让我们一起，迈出改变的第一步，重塑更强健、更灵活、更有活力的自己。