Beyond Power Yoga pdf epub mobi txt 电子书下载 2026

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出版者:Simon & Schuster

作者:Birch, Beryl Bender

出品人:

页数:276

译者:

出版时间:2000-1

价格:158.00元

装帧:Pap

isbn号码:9780684855264

丛书系列:

图书标签:

瑜伽
力量瑜伽
进阶瑜伽
体式
呼吸
冥想
身心健康
柔韧性
平衡
放松

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具体描述

FROM SWEAT TO "SAMADHI: " The Path of ASTANGA YOGA "Beyond Power Yoga" presents and explores the "complete" journey of the classical "astanga yoga" system, from power yoga to meditation and liberation. Bender Birch's first book, the groundbreaking "Power Yoga, " introduced one level of "astanga yoga" to mainstream America -- a high-heat, high-energy mind/body workout. Now, "Beyond Power Yoga" presents all eight levels, or limbs, of this ancient method -- a total practice for body and soul. Drawing a parallel between "astanga yoga'"s eight limbs and the mind/body energy centers "(chakras)" of Eastern philosophy, Bender Birch shows us how we can balance and heal our body, focus and relax our mind, amplify and direct our energy "(prana), " and ultimately reclaim our spiritual connection to Universal Consciousness. Each chapter offers specific practices to help the reader uncover and experience the insights of the "astanga yoga" journey. The YAMAS: Exploring the Fundamentals The NIYAMAS: Doing the Work ASANA: Practicing the Postures PRANAYAMA: Breathing Mindfully PRATYAHARA: Turning Inward DHARANA: Developing Concentration DHYANA: Experiencing Meditation SAMADHI: Living Joyfully Presented in the down-to-earth illuminating style and inspiring voice of the author, illustrated with easy-to-follow photos, plus a special "wall" chart of the "asana" sequences, "Beyond Power Yoga" offers a short form of the dynamic mind/body power yoga method, then journeys through the deeper levels of spiritual practice.

《Beyond Power Yoga》是一本引人入胜的健身指南，它带领读者踏上一段超越传统力量瑜伽的旅程。这本书深入探讨了瑜伽练习的多个维度，旨在帮助修行者构建一个更深层次、更全面的身心连接。核心理念与实践 Beyond Power Yoga 的核心理念在于，瑜伽的精髓不仅仅是体式的力量展示，更是通过呼吸、专注和觉知，唤醒内在的生命能量。它鼓励读者去倾听身体的声音，理解每一种体式的深层含义，并根据自身情况进行调整，从而实现真正意义上的“超越”。书中首先会详细介绍构成力量瑜伽的基石——精确的体式 alignment（对位）。这部分内容会细致地解析每一个关键体式的正确发力点、骨骼对齐以及能量流动的方向。例如，在太阳 A 和太阳 B 的串联中，作者会讲解如何通过髋部的稳定来引导脊柱的延展，如何在下犬式中激活腿部后侧的肌肉群，以及如何在战士系列中找到力量与优雅的平衡。这不仅仅是关于“看起来”的正确，更是关于从根本上避免受伤，并最大化练习的效果。然而，Beyond Power Yoga 的独特之处在于，它并不仅仅止步于外在的体式技巧。书中的一大篇幅将聚焦于呼吸（Pranayama）的艺术。呼吸被视为连接身体与心灵的桥梁，是力量的源泉。读者将学习到多种呼吸技巧，如腹式呼吸、胸式呼吸，以及在特定体式中如何运用呼吸来深化练习。例如，在扭转体式中，通过呼气时加深扭转，吸气时保持延展，能够更有效地疏通脊柱能量，并促进内脏器官的排毒。书中还会探讨腹腔锁（Udayana Bandha）和根锁（Mula Bandha）在瑜伽练习中的应用，它们是如何帮助稳定核心、提升能量，并在力量体式中提供额外支持的。深度探索与身心整合 Beyond Power Yoga 鼓励读者将练习扩展到更广阔的领域。书中会探讨冥想（Meditation）与专注（Dharana）在瑜伽修行中的重要性。当身体逐渐适应并接受力量的挑战后，心智的平静与稳定就变得尤为关键。读者将学习如何通过引导式冥想、数息法或观察呼吸来培养专注力，从而在体式练习中减少杂念的干扰，更深入地体会身体的感受。书中的练习序列设计也常常会融入短暂的冥想休憩，或是引导读者在体式转换间保持片刻的觉知。此外，书中还会涉及能量流动的概念，包括脉轮（Chakras）与经络（Nadis）的简要介绍。虽然不是一本能量疗愈的书，但对这些概念的理解，有助于读者认识到身体内部的能量循环，以及瑜伽体式如何能够促进这些能量的畅通。例如，某些体式被认为能够激活海底轮，提供稳定的根基；而另一些体式则有助于打开心轮，促进慈悲与连接。个性化与持续进步 Beyond Power Yoga 的一个重要特色是它强调个性化。书中提供的体式序列并非一成不变的模板，而是提供了一系列可供选择的选项和变化。作者会鼓励读者根据自己的身体条件、能量水平和当天的感受来调整练习。例如，在某些高难度体式中，书会提供更易于实现的替代方案，或是使用辅具（如瑜伽砖、瑜伽带）来辅助完成。这种灵活性确保了练习的安全性，同时也促进了长期的可持续性。书中的内容还涵盖了如何理解和应对练习中的平台期（Plateau）。当身体和心智达到一个相对稳定的状态时，如何继续深化和拓展练习是许多修行者面临的挑战。Beyond Power Yoga 会提供一些策略，例如引入新的体式变化、调整呼吸的节奏、增加练习的频率或时长，甚至尝试不同的瑜伽流派，来帮助读者突破瓶颈，持续进步。超越体式的意义 Beyond Power Yoga 最终想要传达的是，瑜伽的益处远远超出了体式练习本身。它是一种生活方式，一种自我探索的工具，一种培养内在力量与平静的方法。书中会引导读者思考，如何在日常生活中运用瑜伽的原则，比如正念（Mindfulness）、接受（Acceptance）和不执着（Non-attachment）。无论是在工作、人际关系还是面对生活的挑战时，瑜伽所培养的觉知和韧性，都能帮助我们以更积极、更平和的心态去应对。总而言之，《Beyond Power Yoga》是一本为那些渴望深入探索瑜伽修行，并将其融入生活方方面面的读者而准备的宝藏。它不仅仅教授体式，更引导读者去感受、去理解、去连接，最终实现一个更强大、更平衡、更觉知的自我。它鼓励你在每一次呼吸、每一个体式、每一次静默中，发现瑜伽的真正力量，超越身体的界限，触及心灵的深处。