The Alpha Solution for Permanent Weight Loss pdf epub mobi txt 电子书下载 2026

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出版者:Bantam Dell Pub Group

作者:Glassman, Ronald, Ph.D.

出品人:

页数:249

译者:

出版时间:

价格:22.95

装帧:HRD

isbn号码:9780767925914

丛书系列:

图书标签:

Weight Loss
Dieting
Health
Fitness
Nutrition
Self-Help
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Healthy Eating
Motivation
Lifestyle

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具体描述

一本关于成功减重的实用指南，它为你提供了一个循序渐进、可行的计划，帮助你摆脱循环往复的减肥困境，实现持久的体重管理。本书并非追求快速瘦身，而是着眼于建立健康的生活方式，让你在这个过程中找到平衡与掌控感。本书的核心在于“解决方案”的理念，它不同于市面上充斥的单一方法论或极端饮食计划。作者深入剖析了导致体重增加的根本原因，并在此基础上构建了一套多维度、个性化的策略。这意味着你将不再被动的接受一套僵化的规则，而是学会如何根据自己的身体反应、生活习惯和个人偏好来调整和优化整个减重过程。内容上，本书将详细阐述如何从基础入手，逐步建立健康的饮食习惯。它会指导你理解食物的本质，学会辨别哪些是真正滋养身体的食物，哪些是可能阻碍你健康之路的“陷阱”。这包括如何科学地搭配膳食，确保摄入均衡的宏量营养素（碳水化合物、蛋白质、脂肪）以及微量营养素（维生素、矿物质），从而为身体提供充足的能量和生命所需的养分，同时避免不必要的能量摄入。书中还会提供具体的食物选择建议、烹饪技巧，以及如何应对外食和社交场合的挑战，让你即使在日常生活中也能轻松做出健康的选择。除了饮食，本书同样重视运动在体重管理中的关键作用。但它所倡导的运动并非枯燥乏味的重复性训练，而是鼓励你找到真正热爱并能坚持下去的运动形式。它将指导你了解不同类型运动对身体的影响，如何制定适合自己的运动计划，并逐步提升运动强度和频率。从简单的日常活动，到更具挑战性的力量训练和有氧运动，你将学会如何将运动融入生活，让它成为一种乐趣，而不是负担。本书还会强调运动的长期益处，不仅仅是为了消耗卡路里，更是为了提升新陈代谢、增强体能、改善情绪，以及建立更健康的身体构成。更重要的是，本书将深入探讨心理因素在体重管理中的重要性。许多人在减肥过程中遭遇瓶颈，往往是因为心理上的障碍，如情绪性进食、自我设限、缺乏动力以及对身材的不合理预期。本书将为你提供实用的心理调适方法，帮助你识别并克服这些负面模式。你将学会如何培养积极的心态，建立自信，管理压力，并以更健康的方式应对情绪波动。书中还会分享如何设定现实的目标，庆祝每一个小小的进步，并培养内在的动机，让你能够持之以恒地追求健康。本书的另一大亮点在于其强调的“持久性”和“个人化”理念。它认识到每个人都是独一无二的，拥有不同的身体特质、生活节奏和目标。因此，它鼓励读者积极地倾听自己身体的声音，并根据自身情况调整策略。你将学会如何进行自我监测，记录自己的进展，并根据反馈不断优化你的饮食和运动计划。这种个性化的方法确保了减重过程不仅有效，而且能够与你的生活方式无缝对接，从而实现长期的成功。本书并非一本“速成”的减肥手册，而是一份帮助你开启健康生活之旅的“指南”。它将赋予你知识、工具和信心，让你掌握管理自身体重的主动权。通过本书，你将不再被动的接受信息，而是学会如何成为自己健康的主导者，建立一种可持续的、充满活力的生活方式，最终实现健康、自信和持久的体重管理。这本书的目的是帮助你理解，减肥不仅仅是体重秤上的数字变化，更是关于如何更好地爱自己、照顾自己，并活出更精彩的人生。