Dieter's Guide to Weight Loss Before,During,and After Sex pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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出版者:Workman Publishing

作者:Richard Smith

出品人:

页数:320

译者:

出版时间:2005-2-28

价格:GBP 6.99

装帧:Paperback

isbn号码:9780761135890

丛书系列:

图书标签:

• 减肥
• 性健康
• 两性关系
• 健康生活
• 饮食
• 性与健康
• 体重管理
• 健康指南
• 自我提升
• 生活方式

《拥抱健康：重塑身心，焕发活力》 这是一本关于如何通过科学、健康的生活方式，全面提升个人福祉的指南。本书致力于帮助读者在生活的各个层面找到平衡与和谐，从而实现身心健康的长久目标。我们相信，真正的健康不仅仅是体重数字的改变，更是内在能量的充盈，以及对生活的热情与掌控感。 第一部分：播下健康的种子——生活方式的基石 在快节奏的现代生活中，我们常常忽略了身体发出的信号，让不良的生活习惯悄然滋长。本书的第一部分将带你深入了解，那些看似微不足道的生活细节，是如何深刻影响我们的健康状态的。 饮食的智慧： 我们将揭示食物的奥秘，教你如何做出更明智的饮食选择。这并非简单的“吃什么”或“不吃什么”，而是关于理解身体的需求，学习如何构建营养均衡的膳食。我们将探讨各类宏量营养素（碳水化合物、蛋白质、脂肪）和微量营养素（维生素、矿物质）在身体运作中的关键作用，以及它们如何影响我们的能量水平、情绪和整体健康。你会了解到“加工食品”背后的真相，以及如何识别和避免那些隐藏的“健康陷阱”。本书将提供实用性的建议，例如如何在家中准备健康餐点，如何在外出就餐时做出更好的选择，以及如何通过饮食来管理情绪波动和改善睡眠质量。我们还将介绍一些简单易行的烹饪技巧，让你即使是厨房新手也能轻松享受健康美味。 律动的力量： 运动是生命活力的源泉。本书将为你打开一扇通往积极运动生活的大门。无论你是久坐的办公室一族，还是热爱户外活动的爱好者，都能从中找到适合自己的方式。我们将深入浅出地讲解不同类型运动（有氧运动、力量训练、柔韧性训练）对身体的好处，包括提高心肺功能、增强肌肉力量、改善骨骼健康、减轻压力以及提升整体代谢率。本书将提供一系列循序渐进的运动计划，从基础的热身到进阶的训练，帮助你安全有效地开始或持续你的运动旅程。你还将了解到如何将运动融入日常生活，例如通过选择爬楼梯代替电梯，利用碎片时间进行短暂的锻炼，以及找到让你真正享受的运动项目，从而将其培养成一种持久的习惯。 静谧的力量： 在喧嚣的世界中，找到内心的宁静至关重要。本书将引导你探索身心放松的艺术。我们将介绍多种科学有效的方法来管理压力，例如深呼吸练习、正念冥想、渐进式肌肉放松等。你将了解到压力对身体造成的长期影响，以及如何通过这些放松技巧来降低皮质醇水平，改善睡眠，提升专注力，并增强情绪的韧性。本书还鼓励你培养一些能够带来愉悦感的爱好，例如阅读、听音乐、园艺、绘画等，这些活动都能帮助我们从日常的烦恼中抽离，重拾内心的平静与喜悦。 第二部分：生命之花的绽放——内在的和谐与外在的光彩 当健康的生活方式成为你的一部分，你会发现内在的改变会自然而然地体现在外在。这一部分将深入探讨如何进一步优化你的健康状态，并展现更加自信、更有活力的自我。 睡眠的艺术： 睡眠是身体修复和能量恢复的黄金时间。本书将为你揭示优质睡眠的重要性，并提供改善睡眠质量的实用策略。你将了解到影响睡眠的常见因素，如生活习惯、环境因素、情绪状态等，并学习如何通过调整作息时间、优化睡眠环境（光线、温度、噪音）、睡前放松仪式以及避免睡前刺激性活动来提升睡眠效率。我们将探讨睡眠不足对身体和心理的负面影响，以及如何通过充足的睡眠来增强免疫力，改善认知功能，提升情绪稳定性。 情绪的智慧： 情绪是我们感知世界的重要方式。本书将引导你更好地理解和管理自己的情绪。你将学习如何识别和表达健康的情绪，以及如何处理负面情绪，例如焦虑、悲伤、愤怒等。我们将介绍一些积极的心理调适方法，例如认知重构、情绪日志、感恩练习等，帮助你培养积极乐观的心态，增强心理韧性，从而更好地应对生活中的挑战。 社交的滋养： 人际关系是幸福感的重要来源。本书将强调健康社交对整体福祉的重要性。你将了解到如何建立和维护积极、支持性的社交网络，如何与他人进行有效的沟通，以及如何在人际交往中设定健康的界限。我们将探讨高质量的社交互动如何减轻孤独感，提升幸福感，并为我们提供情感支持和归属感。 第三部分：持续的旅程——让健康成为生活的一部分 健康不是终点，而是一段持续探索和成长的旅程。本书的最后一章将帮助你巩固所学，并为你提供在未来生活中保持健康活力的策略。 目标设定与坚持： 我们将指导你如何设定切实可行且具有激励性的健康目标，并提供有效的策略来克服障碍，保持长期的动力。你将学习如何分解大目标为小步骤，如何奖励自己的进步，以及如何从挫折中学习并重新出发。 倾听身体的声音： 身体会发出各种信号，教会我们如何倾听并回应这些信号至关重要。本书将鼓励你培养对身体的觉察力，理解饥饿感、饱腹感、疲劳感以及身体其他信号的含义，从而做出更符合自身需求的健康选择。 拥抱变化与成长： 生活充满变化，我们的健康策略也需要随之调整。本书将鼓励你保持开放的心态，乐于尝试新的健康方法，并认识到每一次微小的进步都值得庆祝。我们将为你提供一个持续学习和成长的框架，帮助你在这个不断变化的世界中，始终保持健康、活力和积极的生活态度。 《拥抱健康：重塑身心，焕发活力》是一份全面而实用的指南，它将陪伴你踏上自我发现和全面健康的精彩旅程，让你在生活的每一个阶段，都能绽放出最耀眼的光彩。

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