Clinical Health Psychology and Primary Care pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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出版者:Amer Psychological Assn

作者:Gatchel, Robert J./ Oordt, Mark S.

出品人:

页数:296

译者:

出版时间:2003-4

价格:$ 33.84

装帧:HRD

isbn号码:9781557989895

丛书系列:

图书标签:

• 健康心理学
• 临床心理学
• 初级保健
• 行为医学
• 心理咨询
• 身心健康
• 慢性疾病
• 预防医学
• 医疗心理学
• 患者护理

《健康行为改变的科学与实践》 导论：重塑健康——从认识到行动 在现代社会，健康已不再仅仅是身体免受疾病侵扰的状态，更是一种积极、全面的生活方式。然而，科学研究早已揭示，许多慢性疾病的根源在于不良的健康行为，如不健康的饮食习惯、缺乏规律运动、长期压力以及烟草和酒精的滥用。改变这些根深蒂固的行为模式，是提升全民健康水平、减轻医疗系统负担的关键。本书《健康行为改变的科学与实践》正是聚焦于这一核心挑战，深入探讨健康行为改变的科学原理、心理机制，并提供一套系统、实用的实践框架，旨在赋能个人、专业人士以及社区，共同推动健康行为的积极转变。 本书并非简单罗列健康建议，而是将健康行为视为一个复杂且多维度的心理和社会过程。它基于大量的实证研究，融合了心理学、行为科学、社会学、公共卫生学等多学科的知识，为读者呈现一幅关于健康行为改变的全面图景。我们将从行为发生的内在动因出发，剖析个体在面对健康挑战时产生的心理活动，进而理解为何改变如此困难，又为何至关重要。 第一部分：理解健康行为背后的心理动力 要有效地促进健康行为改变，首先需要深入理解行为发生的内在机制。本部分将带领读者走进个体内在的世界，探索影响健康选择的各种心理因素。 第一章：行为动机与理性选择的博弈 健康行为的形成并非偶然，它受到复杂的动机驱动。本章将探讨个体在做出健康选择时，内在的驱动力（如对健康长寿的渴望、对美好生活的热爱）与外在的奖赏（如社会认可、经济效益）是如何相互作用的。我们将审视各种动机理论，包括自我决定理论、期望价值理论等，并分析这些理论如何解释个体对健康行为的承诺程度。同时，我们将深入探讨“理性选择”在健康领域中的局限性。人类并非总是纯粹理性的决策者，情绪、认知偏差、甚至是潜意识的偏好，都会深刻影响我们的选择，常常导致短视的享乐主义战胜长期的健康利益。理解这种博弈，是设计有效干预策略的第一步。 第二章：认知与信念：塑造健康认知的基石 我们对健康、疾病以及自身能力的认知，直接塑造着我们的行为。本章将详细阐述健康信念模型（HBM），分析个体对疾病的感知严重性、易感性、干预措施的益处以及实施干预的障碍的评估，如何影响其健康行为的采纳。此外，自我效能感——个体对自己能够成功执行特定行为的信心——在健康行为改变中扮演着至关重要的角色。我们将探讨自我效能感的来源（包括替代性经验、言语劝导、生理心理反馈等），以及如何通过多种途径提升个体的自我效能感，使其相信自己有能力克服困难，实现健康目标。同时，我们还将触及“控制点”理论，探讨个体认为健康结果是由自身控制（内控）还是由外部因素控制（外控）的信念，对行为采纳的影响。 第三章：情绪与情感：健康行为的“催化剂”与“阻碍者” 情绪并非健康行为的旁观者，而是其积极或消极的驱动力。本章将深入分析不同情绪状态（如恐惧、焦虑、希望、喜悦）与健康行为之间的复杂联系。例如，适度的恐惧可以激发人们对健康风险的警觉，但过度焦虑则可能导致回避行为或不健康应对机制。我们将探讨“风险感知”与情绪的相互影响，以及如何利用积极情绪来促进健康行为的采纳，例如通过强调健康生活带来的愉悦感和满足感。此外，本章还将关注“压力”这一普遍存在的负面情绪源，分析压力如何诱发不健康行为（如暴饮暴食、吸烟），以及如何在压力管理方面提供有效的支持，从而减少对健康行为的负面影响。 第四章：习惯的形成与打破：行为改变的“肌肉记忆” 许多健康行为，无论是积极的还是消极的，最终都会演变为根深蒂固的习惯。本章将从神经科学和行为学的角度，阐释习惯形成的机制，包括线索（cue）、行为（routine）和奖赏（reward）组成的“习惯回路”。我们将分析习惯如何通过重复和强化而变得自动化，从而减少认知负荷，但也使得打破它们变得异常困难。本书将提供一系列打破不良习惯、培养健康习惯的策略，包括识别触发因素、替换不良行为、创造新的环境线索以及利用正向反馈等。理解习惯的力量，是实现长期健康行为改变的关键。 第二部分：促进健康行为改变的实用策略 在深刻理解了健康行为背后的心理动力之后，本部分将转向具体的实践层面，介绍一系列科学验证的干预策略和方法，帮助个人和专业人士有效地推动健康行为的改变。 第五章：循序渐进的计划：从目标设定到行动执行 宏大的健康目标往往令人望而生畏，而将大目标分解为可管理的小步骤，是实现改变的有效途径。本章将详细介绍“SMART”目标设定原则（具体 Specific, 可衡量 Measurable, 可达成 Achievable, 相关 Relevant, 时限性 Time-bound），并指导读者如何制定清晰、可行的短期和长期健康目标。我们将强调“行动规划”（implementation intentions）的力量，即预先规划好在特定情境下将如何行动，这能显著提高行为的执行力。此外，本章还将探讨“逐步逼近”（shaping）策略，即通过奖励微小的进步来鼓励持续的努力，即使是微小的变化，也为最终的成功奠定基础。 第六章：环境重塑与支持系统：打造健康的“生态圈” 个人的行为改变并非孤立的事件，它深深地嵌入在所处的环境中。本章将强调“环境重塑”的重要性，即通过改变外部环境来促进健康行为的发生。这包括但不限于：在家中和工作场所创造有利于健康饮食和规律运动的条件；减少诱惑性物质（如不健康零食、香烟）的可及性；利用技术手段（如健康APP、智能穿戴设备）来追踪和激励健康行为。同时，本章将深入探讨“社会支持”的力量。来自家人、朋友、同事以及专业人士的支持，可以提供情感上的鼓励、信息上的帮助以及责任上的监督，成为行为改变过程中的强大助推器。我们将介绍如何建立和利用有效的支持网络。 第七章：认知行为疗法（CBT）在健康行为改变中的应用 认知行为疗法（CBT）作为一种被广泛认可的心理治疗技术，在促进健康行为改变方面展现出卓越的成效。本章将深入介绍CBT的核心原则，包括识别和挑战非理性思维模式、发展更具适应性的认知，以及学习具体的行为技巧。我们将聚焦CBT在戒烟、体重管理、运动依从性、睡眠改善等健康领域的实际应用，并通过案例分析，展示CBT如何帮助个体应对复发、管理挫败感，并最终实现持久的健康行为转变。 第八章：动机性访谈（MI）：激发内在驱动力 与直接的劝导不同，动机性访谈（MI）是一种以人为本、以合作的方式，旨在增强个体改变的内在动机。本章将详细阐述MI的核心原则和技术，包括表达共情、发展差异、应对阻抗以及支持自我效能感。我们将探讨MI如何帮助个体探索和解决其在健康行为改变方面的矛盾心理，从而自主地做出改变的决定。MI尤其适用于那些对改变持有疑虑或阻力较大的个体，能够有效地将其从“不考虑改变”或“犹豫改变”的状态，引导至“准备改变”和“积极行动”的状态。 第九章：群体与社区层面的干预：集体的力量 个人的健康行为改变固然重要，但群体和社区层面的干预更能带来广泛而深远的影响。本章将探讨如何设计和实施针对特定人群（如青少年、老年人、特定职业群体）的健康促进项目。我们将审视社区健康教育、健康倡导、政策倡导等多种干预模式，并分析它们如何通过改变社会规范、提供支持性资源以及影响政策环境，来促进整体健康的提升。例如，通过学校的健康课程、工作场所的健康计划、以及社区组织的健康活动，能够创造一个更加有利于健康选择的整体环境。 第三部分：应对挑战与持续进步 健康行为改变是一个充满挑战的旅程，复发和挫折在所难免。本部分旨在帮助读者理解这些挑战，并掌握应对策略，以实现长期、可持续的健康。 第十章：理解与应对复发：重要的学习机会 复发是健康行为改变过程中常见的现象，但它不应被视为失败，而是学习和成长的宝贵机会。本章将深入分析导致复发的主要原因，包括压力、负面情绪、诱惑性环境以及缺乏有效的应对策略。我们将提供实用的复发预防策略，例如识别高风险情境、提前制定应对计划、以及掌握“危机管理”技巧。更重要的是，本章将强调如何从复发中学习，分析复发的原因，调整策略，并重新站起来，继续朝着健康目标前进。 第十一章：维持健康行为：从“改变”到“生活方式” 将健康行为从“临时措施”转变为“生活方式”是实现长期健康的关键。本章将探讨维持健康行为的策略，包括持续的自我监控、定期评估和调整目标、寻找新的激励来源，以及将其融入日常生活习惯。我们将关注“习惯的巩固”，以及如何通过不断地强化和奖励，使健康行为变得更加自动化和自然。此外，本章还将讨论如何在面临生活变化（如搬迁、换工作、家庭变故）时，保持健康行为的稳定。 第十二章：跨文化与多元化视角：健康行为的普适性与特殊性 健康行为的理解和实践，受到文化背景、社会经济地位、年龄、性别等多种因素的影响。本章将强调在设计和实施健康干预时，需要充分考虑文化差异和个体多样性。我们将审视不同文化背景下对健康、疾病和治疗的看法，以及这些观念如何影响行为选择。本书将鼓励读者采用“文化敏感性”的方法，尊重并适应不同群体的需求，从而提高健康干预的有效性和公平性。 结论：迈向积极健康的人生 《健康行为改变的科学与实践》是一本面向所有关心自身健康、希望提升生活质量的读者的指南。无论您是希望改变个人生活习惯的个体，还是致力于推动健康促进的专业人士，抑或是希望构建更健康社区的决策者，本书都将为您提供宝贵的知识、实用的工具和鼓舞人心的视角。健康行为的改变并非一蹴而就，它需要耐心、毅力和科学的方法。通过本书的学习，我们希望能够赋能您，自信地踏上自我健康管理的旅程，最终实现更健康、更充实、更有活力的生活。健康，始于认识，成于行动，并贯穿于生活的始终。

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