Illustrated Guide to Taping Techniques pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

出版者:Elsevier Science Health Science div

作者:Austin, Karin A./ Gwynn-Brett, Kathryn A./ Marshall, Sarah C.

出品人:

页数:0

译者:

出版时间:

价格:63.95

装帧:Pap

isbn号码:9780723416357

丛书系列:

图书标签:

• 运动医学
• 康复
• 物理治疗
• 肌内效贴
• 运动损伤
• 理疗
• 解剖学
• 图解
• 手法治疗
• 医学

动作的艺术：解锁身体潜能的实用指南 这本《动作的艺术：解锁身体潜能的实用指南》并非一本关于某个特定学科的著作，它更像是一位经验丰富、观察敏锐的导师，带领读者深入探索人体运动的精妙之处，以及如何通过有意识的实践，最大化地发挥身体的潜力。本书着眼于“如何做”，以及“为何这样做”，旨在为不同背景的读者提供一套通用的、可操作的框架，以提升他们在日常活动、运动表现乃至康复过程中的身体能力。 本书的哲学根基在于理解人体的动态平衡与适应性。我们并非僵化的机器，而是充满活力的生命体，每一个动作都是无数复杂系统协同运作的结果。从宏观的骨骼肌肉链条，到微观的神经信号传递，再到生理层面的能量代谢，这一切都在悄无声息地为我们的每一次抬手、每一次迈步提供支持。然而，我们往往忽视了这些内在机制，任由不良姿势、缺乏锻炼或过度使用对身体造成累积性损害。本书的出现，正是为了弥补这种认知上的鸿沟，让读者重新认识身体，并学会如何与之和谐共处，甚至一起进步。 第一部分：感知你的身体——构建内在地图 在开始任何形式的“改进”之前，我们必须首先学会“倾听”身体的声音。本书的开篇便致力于培养读者的身体觉察力。这并非玄妙的冥想，而是通过一系列简单却具洞察力的练习，引导读者去感受身体的细微之处。 姿势的真相： 我们将从最基础的站姿、坐姿开始，细致地解析不同姿势下身体各部位受到的压力和张力。你会了解到，你看似“无所谓”的耸肩，或是长时间的低头，都在悄悄改变着你的脊柱曲线，影响着血液循环，甚至可能引发长期的疼痛。本书会提供一套易于掌握的自我评估方法，让你能客观地识别自己的常见不良姿势，并理解其潜在的危害。我们将探讨重心的转移、骨盆的倾斜、肩胛骨的定位等关键要素，让你能从根本上理解“好姿势”的含义。 呼吸的艺术： 呼吸是生命最基本的功能，却常常被我们忽视。本书将揭示呼吸与核心稳定性、情绪状态乃至全身张力之间的深刻联系。我们将区分胸式呼吸和腹式呼吸，并提供简单有效的呼吸练习，帮助你学会如何运用横膈膜，进行更深沉、更有效的呼吸。通过调整呼吸模式，你将体验到身心的放松，提升专注力，甚至改善运动时的耐力。 触感与本体感觉： 我们的皮肤是身体最大的感觉器官，而本体感觉则让我们感知身体在空间中的位置和运动。本书将引导读者通过触摸来探索自己的身体，感受肌肉的紧张与放松，骨骼的轮廓。通过一些简单的镜像练习和单腿站立等，你可以增强身体对自身状态的感知能力，为后续的动作优化打下坚实基础。 第二部分：动作的语言——解构与重塑 一旦建立了对身体的初步感知，我们便可以开始深入探索动作的本质。本书将以解构的方式，分析日常生活和运动中最常见的动作模式，并提供重塑的策略。 基础动作模式的优化： 无论是弯腰拾物、提举重物，还是跑步、跳跃，背后都遵循着一套基本的人体工程学原理。本书将逐一分析这些基础动作，例如： 下蹲（Squat）： 远不止是“蹲下”。我们将探讨膝盖与脚踝的角度、髋关节的屈伸、脊柱的保持中立等关键技术，以及如何在不同情境下（如搬运重物）安全有效地完成下蹲。 铰链（Hinge）： 这是许多复合动作的基础，例如硬拉（Deadlift）中的动作模式。本书将详细讲解如何运用臀部后推，而非弯曲腰部，来完成这个动作，从而保护脊柱，激活臀部肌群。 推（Push）与拉（Pull）： 无论是推开门，还是向上伸展，或是进行划船动作，这些都是重要的推拉模式。本书将分析不同类型的推拉动作，强调肩部、胸部、背部肌群的协同发力，以及如何避免代偿性动作。 行走与跑步： 我们将从步态分析入手，探讨足部落地、蹬伸、躯干的稳定以及手臂的摆动如何影响效率和受伤风险。本书将提供一些简单的练习，帮助你改善步态，提升行走和跑步的经济性。 核心的构建： 强壮的核心并非指拥有明显的腹肌，而是指能够稳定脊柱、支撑骨盆、并有效传递力量的深层肌肉系统。本书将详细介绍腹横肌、多裂肌、盆底肌等核心肌群的功能，并提供一系列渐进式的训练方法，从基础的腹式呼吸收紧，到平板支撑的变式，再到动态的抗伸展、抗侧屈练习，帮助你构建一个稳固的“身体中央处理器”。 柔韧性与活动度的平衡： 柔韧性过低会导致动作受限，而过度柔韧则可能导致关节不稳定。本书将探讨在不同身体部位（如髋关节、肩关节、胸椎）上，理想的活动度范围是多少，以及如何通过静态拉伸、动态拉伸和本体感觉神经肌肉促进（PNF）等方法，科学地提升和维持身体的柔韧性与活动度，为流畅的动作提供保障。 第三部分：精细调校——应对挑战与提升表现 在掌握了基础的身体感知和动作模式后，本书将带领读者进入更精细的调校阶段，帮助他们应对日常的挑战，并在特定的运动或活动中提升表现。 预防与管理常见的身体不适： 许多看似独立的问题，如颈部僵硬、腰背酸痛、膝盖不适等，往往源于身体整体的不平衡。本书将深入分析这些常见问题的成因，并提供针对性的解决方案。例如，针对久坐导致的圆肩驼背，我们将提供肩胛骨复位和胸椎伸展的练习；针对下交叉综合征（腰椎前凸，骨盆前倾），我们将提供激活臀部肌群和加强腹肌的练习。这些方案并非简单的“治标”，而是着眼于改善导致问题的根源。 运动表现的科学基础： 对于希望在运动中取得更好成绩的读者，本书将提供一套基于人体运动学和生理学的分析方法。我们将探讨力量、速度、耐力、协调性等运动表现要素之间的关系，以及如何通过优化动作模式、提升核心稳定性、合理分配力量来达到事半功倍的效果。例如，在跑步项目中，我们将分析步频步幅的科学配比；在举重项目中，我们将解析杠杆原理在不同动作中的应用。 负荷管理与恢复： 身体的进步离不开有效的负荷与充分的恢复。本书将讲解如何根据自己的身体状况，科学地安排训练强度和频率，避免过度训练，从而最大化训练效果，降低受伤风险。同时，我们将介绍各种有效的恢复方法，如主动恢复、泡沫轴放松、静态拉伸等，帮助身体更快地修复，为下一次的挑战做好准备。 从“知道”到“做到”： 本书最核心的价值在于其强调的实践性。每一个理论讲解后，都会伴随具体的练习和自我测试方法。作者鼓励读者将书中的知识融入到日常生活中，从每一次坐立行走开始，有意识地去调整和优化自己的身体。本书更像是一个“行动指南”，而非一本“百科全书”，它期待读者成为自己身体的“主导者”，而非被动的接受者。 结语：成为你身体的艺术家 《动作的艺术：解锁身体潜能的实用指南》并非提供一套放之四海而皆准的“秘籍”，因为每个人的身体都是独一无二的。它提供的是一套方法论，一种思维方式，一种持续探索和优化的旅程。通过学习这本书，你将不仅仅是“学会”一些动作技巧，你将真正“理解”你的身体，学会与之对话，倾听它的需求，并有能力去精细地雕琢，最终成为你自身动作的艺术家，解锁你身体深藏的无限潜能。这本书的旅程，是通往更健康、更自由、更强大自己的必经之路。

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆