Sleep Disorders Medicine pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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出版者:Elsevier Science Health Science div

作者:Chokroverty, Sudhansu, M.D. (EDT)/ Daroff, Robert B. (INT)

出品人:

页数:781

译者:

出版时间:

价格:180

装帧:HRD

isbn号码:9780750699549

丛书系列:

图书标签:

• 睡眠障碍
• 睡眠医学
• 失眠
• 睡眠呼吸暂停
• 梦魇
• 异睡症
• 睡眠研究
• 神经科
• 精神科
• 健康

《睡眠的边界：探索失眠、多梦与昼夜节律的奥秘》 序言 夜幕降临，当城市渐入沉寂，对于许多人而言，夜晚并非安眠的港湾，而是另一场漫长而纠结的战斗的开始。睡眠，这个生命不可或缺的生理过程，在现代社会中，正逐渐显露出其脆弱与复杂的一面。从难以入睡的煎熬，到辗转反侧的失眠；从纷繁杂乱、令人不安的梦境，到日间昏昏欲睡、精神不济的困扰；再到身体内在生物钟与外界环境格格不入的错位，睡眠障碍如同一张无形的网，悄然笼罩着现代人的生活，侵蚀着我们的健康、情绪和认知能力。 《睡眠的边界》并非一本技术手册，也非枯燥的医学文献。它是一次深入人类睡眠本质的探索之旅，一次对那些徘徊在正常与异常边缘的睡眠状态的细致描绘。我们将一起潜入潜意识的幽深之处，解剖那些让无数人夜不能寐的根源，理解那些扰乱梦境的内在逻辑，以及调整那些早已失序的昼夜节律。本书旨在为读者提供一个全新的视角，去审视睡眠的广阔疆域，去认识那些常常被我们忽视却又至关重要的睡眠问题。 第一章：失眠之夜——徘徊在清醒边缘的灵魂 失眠，是睡眠障碍中最普遍也最令人痛苦的一种。它不仅仅是“睡不着”那么简单，而是一种复杂的生理和心理体验。在这一章，我们将剥离失眠表面的症状，深入探究其根源。 失眠的类型学： 从短暂性失眠的短暂困扰，到慢性失眠的长期折磨，我们将详细解析不同类型失眠的特征，它们可能由何种因素诱发，又会带来怎样的长期影响。我们将区分入睡困难、睡眠维持困难以及早醒等具体表现，并探讨这些表现背后可能隐藏的生理机制。 失眠的驱动力： 现代生活的压力、焦虑、抑郁等心理因素，常常是失眠的罪魁祸首。我们将深入分析这些心理状态如何干扰大脑的睡眠调节机制，导致神经系统的过度活跃，使得身心难以放松。咖啡因、尼古丁、酒精等生活习惯，以及不规律的作息时间，亦是不可忽视的推手。本书将细致分析这些外部因素如何潜移默化地破坏我们的睡眠周期。 生理层面的失眠： 除了心理因素，许多潜在的生理疾病也可能导致失眠。例如，疼痛、呼吸系统问题（如睡眠呼吸暂停）、甲状腺功能异常、神经系统疾病以及某些药物的副作用，都可能成为失眠的诱因。我们将探讨这些生理异常如何干扰睡眠的稳定性和连续性。 失眠的影响： 失眠的后果远不止是疲惫。长期失眠会严重损害认知功能，包括注意力、记忆力、决策能力和解决问题的能力。它还会引发情绪问题，如易怒、焦虑和抑郁。更重要的是，慢性失眠与心血管疾病、糖尿病、肥胖以及免疫系统功能下降等多种慢性疾病的发生发展密切相关。本书将详述失眠对我们身心健康的连锁反应。 第二章：梦境的迷宫——解读潜意识的语言 梦，是睡眠中最神秘的组成部分。它既是潜意识的宣泄，也是大脑整理信息的场所。然而，当梦境变得异常，当它们变得过于生动、混乱、甚至令人恐惧，我们就需要开始关注。 梦的生理基础： 我们将探讨REM（快速眼动）睡眠在梦境形成中的关键作用。解释为何在REM睡眠阶段，大脑活动最为活跃，我们的意识体验也最为生动。 梦的心理学解读： 从弗洛伊德的“梦是通往无意识的康庄大道”，到荣格的“原型”理论，我们将回顾梦境分析的经典理论，并探讨它们在理解个体心理冲突和情感释放方面的价值。 异常梦境的信号： 噩梦、反复出现的梦境、以及那些让你感到极度困扰或困惑的梦，可能不仅仅是“做了一场坏梦”。它们有时是身体或心理压力的反映，甚至是某些潜藏疾病的早期预警。我们将深入分析这些异常梦境可能传递的信息。 梦境与记忆： 梦境在记忆巩固和情绪处理中扮演着怎样的角色？本书将探讨梦境如何帮助我们整合白天的经历，以及当这个过程出现问题时，会对我们的认知和情感产生怎样的影响。 第三章：昼夜节律的错位——当身体的时钟失灵 人体拥有一个精密的内在生物钟，它调控着我们的睡眠-觉醒周期、激素分泌、体温变化等多种生理过程。当这个时钟与外部世界发生错位，即昼夜节律紊乱，我们将面临一系列健康问题。 昼夜节律的科学： 我们将深入了解昼夜节律系统是如何工作的，包括其主要的调控中心——视交叉上核，以及光线作为最重要的外部信号如何影响这个系统。 常见的昼夜节律失调： 倒时差、轮班工作、蓝光干扰等，都是导致昼夜节律紊乱的常见原因。我们将详细分析这些因素如何扰乱我们的生物钟，以及它们可能带来的短期和长期后果，例如情绪低落、注意力不集中、胃肠道问题，以及增加患上某些癌症和心血管疾病的风险。 睡眠-觉醒相位的异常： 睡眠时相提前综合征和睡眠时相延迟综合征，是两种典型的昼夜节律失调。本书将详细阐述这两种疾病的特征、诊断以及对个体生活的影响。 光照疗法的原理与应用： 作为一种重要的非药物干预手段，光照疗法在纠正昼夜节律紊乱方面发挥着重要作用。我们将探讨其作用机制，以及在不同类型的昼夜节律紊乱中的具体应用。 第四章：睡眠障碍的灰色地带——那些被忽视的信号 除了典型的失眠、多梦和昼夜节律失调，还有许多其他睡眠相关的困扰，它们可能不那么显眼，却同样影响着我们的生活质量。 睡眠呼吸暂停综合征的警示： 即使在夜间，呼吸的暂停也可能严重阻碍睡眠的质量。我们将探讨睡眠呼吸暂停的类型、症状（如响亮的鼾声、夜间憋醒、日间嗜睡），以及它对心血管健康和其他器官系统的潜在危害。 不宁腿综合征的折磨： 腿部难以抑制的不适感，驱使患者不断移动双腿，严重干扰入睡。本书将解析不宁腿综合征的病因、症状表现，以及相关的周期性肢体运动障碍。 其他睡眠相关运动障碍： 磨牙、梦游、睡眠中的危险行为等，虽然不常见，但同样属于睡眠中的异常现象，可能预示着潜在的神经或心理问题。 日间嗜睡的背后： 持续的日间过度嗜睡，可能是某些睡眠障碍（如发作性睡病）的信号，也可能与其他疾病相关。我们将探讨导致日间嗜睡的各种可能原因。 第五章：重塑夜晚——通往宁静睡眠的策略 认识到睡眠问题的重要性只是第一步，更重要的是采取有效的策略来改善睡眠。本书的最后一部分，将聚焦于那些经过实践检验的，能够帮助我们重塑夜晚，走向宁静睡眠的实用方法。 睡眠卫生学的基石： 建立规律的作息时间、营造舒适的睡眠环境、避免睡前进食或饮用刺激性饮料等，这些看似基础的睡眠卫生习惯，却是改善睡眠的第一道防线。 认知行为疗法（CBT-I）的力量： 作为治疗慢性失眠的金标准，CBT-I通过改变患者对睡眠的消极认知和不良行为，帮助他们重建健康的睡眠模式。我们将详细介绍CBT-I的核心组成部分，如睡眠限制、刺激控制、认知重构等。 放松技巧与冥想： 学习渐进式肌肉放松、深呼吸练习、正念冥想等，能够帮助我们在睡前有效地缓解身心紧张，为入睡创造有利条件。 运动、饮食与光照的协同作用： 合理的运动安排、均衡的饮食习惯，以及适度的光照暴露，都能够对我们的昼夜节律和睡眠质量产生积极的影响。 何时寻求专业帮助： 本书也将指导读者，在哪些情况下需要寻求专业的医疗帮助，以及如何与睡眠医学专家进行有效的沟通，共同制定个性化的治疗方案。 结语 睡眠并非生命的暂停，而是生命活动的重要组成部分。在现代社会的洪流中，我们正以前所未有的方式挑战着睡眠的边界。然而，理解睡眠的奥秘，认识睡眠障碍的信号，并采取积极有效的干预措施，我们就能重新找回宁静的夜晚，重塑健康的生命。愿《睡眠的边界》能成为您探索睡眠世界、解决睡眠困扰的忠实向导，助您拥抱更健康、更充实的睡眠与人生。

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