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出版者:Oxford Univ Pr

作者:Draper, Brian (EDT)/ Melding, Pamela (EDT)/ Brodaty, Henry (EDT)

出品人:

页数:382

译者:

出版时间:2005-5

价格:$ 107.35

装帧:Pap

isbn号码:9780198528258

丛书系列:

图书标签:

• 老年精神病学
• 精神科服务
• 老年护理
• 心理健康
• 医疗服务
• 社区卫生
• 跨学科合作
• 服务模式
• 护理评估
• 老年医学

《疗愈的艺术：安抚心灵的五种方法》 引言： 在这个瞬息万变的时代，我们的心灵承受着前所未有的压力。从日常的琐碎烦恼到生命中不可避免的失落与痛苦，孤独、焦虑、抑郁等情绪如同阴影般笼罩着许多人。然而，人类心灵拥有强大的韧性与自愈力，只要我们掌握正确的方法，便能如同精心呵护的花朵，在风雨中依然绽放。本书《疗愈的艺术：安抚心灵的五种方法》并非一本枯燥的学术论著，而是一本温厚的陪伴之书，它旨在为您提供一套切实可行、充满人文关怀的心理调适指南，帮助您在人生的旅途中，找到内心的宁静与力量，学会如何温柔地疗愈自己，以及关怀身边那些需要帮助的人。 我们拒绝简单粗暴的“打鸡血”式的励志，也无意灌输虚无缥缈的哲理。本书的核心在于“艺术”二字，这寓意着疗愈并非僵化的程序，而是一个充满创造性、个性化、需要耐心与技巧的过程。它需要我们调动感官，运用智慧，更需要我们敞开心扉，拥抱情感。本书所提供的五种方法，如同五幅描绘心灵复苏的画卷，每一幅都蕴含着深刻的洞察与实用的技巧，等待您去细细品味与实践。 第一章：静观其变——找回内在的宁静 在快节奏的生活中，我们常常被外界的喧嚣所裹挟，注意力被无数的信息碎片所撕扯，内心早已疲惫不堪。本章将带领您深入探索“静观”的艺术，它并非简单地“什么都不做”，而是通过一系列精妙的练习，帮助您重新连接被遗忘的内在世界，找回久违的平静。 我们将从最基础的呼吸练习开始。深长而舒缓的呼吸，是稳定情绪的天然良药。我们会学习如何感知每一次吸气和呼气，感受空气在身体内的流动，将注意力从纷乱的思绪中拉回到当下。这不仅仅是生理上的调整，更是心理上的 Anchoring（锚定），让您在汹涌的情感浪潮中找到一个稳固的支撑点。 接着，我们将探索正念（Mindfulness）的实践。正念并非鼓励我们忽略痛苦，而是以一种开放、不评判的态度去观察自己的念头、情绪和身体感受。我们会学习如何觉察那些常常被我们忽视的身体信号，例如紧绷的肩膀、加速的心跳，并以一种接纳的态度去理解它们，而非急于对抗或压抑。通过正念冥想，您可以学会与自己的情绪共处，即使是负面情绪，也能成为您成长的契机，而非阻碍。 此外，本章还将介绍一些简单的环境营造技巧，帮助您在家中或工作场所创造一个“宁静角落”。也许是一盆绿植，一盏柔和的灯光，一张舒适的椅子，或是播放一段舒缓的自然之声。这些外在的辅助，能够有效地引导我们进入内在的宁静状态，为心灵的疗愈打下坚实的基础。 第二章：表达的力量——倾诉与释放的自由 压抑的情感如同奔腾的野马，一旦失去控制，便可能造成巨大的破坏。学会恰当地表达，是释放内心积郁、重获自由的关键。本章将聚焦于“表达”的艺术，它包括但不限于言语的倾诉，也涵盖了更广泛的自我展现方式。 我们将首先探讨“有效倾诉”的技巧。倾诉的对象至关重要，它可以是值得信赖的朋友、家人，也可以是专业的心理咨询师。关键在于找到一个能够倾听、理解且不加评判的环境。我们会学习如何清晰地表达自己的感受和需求，如何避免在倾诉中陷入指责或抱怨的怪圈，从而让倾诉成为一种建设性的沟通，而非情绪的宣泄。 除了口头表达，我们还将深入挖掘“非言语表达”的魅力。绘画、写作、音乐、舞蹈……这些艺术形式能够绕过理性的束缚，直接触及潜意识的深层情感。您无需成为艺术家，只需以最自在的方式去创作。一幅充满线条和色彩的涂鸦，一段随心而写的日记，一段哼唱的旋律，都可能成为您释放内心压力的出口。我们会鼓励您尝试不同的表达媒介，发现最适合自己的“心声抒发”方式。 本章还将介绍“情绪日记”的妙用。通过记录每天的情绪波动、触发事件以及自己的反应，您可以逐渐梳理出情绪的模式，理解自己的情感反应机制，从而更好地管理和调整自己的情绪。这是一种自我探索的旅程，您会惊喜地发现，文字的力量可以如此强大，它能帮助您看清迷雾，找到前行的方向。 第三章：连接的温暖——人际关系的滋养 人类是社会性动物，高质量的人际连接是维持心理健康的重要基石。然而，在现代社会，许多人却面临着孤独感和疏离感。本章将探讨“连接”的艺术，如何建立并维护那些能够滋养心灵、给予支持的温暖关系。 我们将首先关注“真诚的倾听”。倾听不仅仅是用耳朵接收信息，更是用心去感受对方的情感。我们会学习如何放下自己的预设，全神贯注地聆听，如何通过眼神、点头和适时的反馈来表达自己的关注，让对方感受到被理解和被尊重。在倾听他人的同时，我们也在悄然地滋养着自己对人际关系的信心。 其次，本章将强调“给予与接受的平衡”。健康的亲密关系，并非单向的付出或索取。我们会探讨如何以真诚的心去关怀和支持他人，如何适当地表达爱意和感激，同时也要学会放低姿态，坦然接受他人的帮助和关爱。这种双向的流动，能够构建起稳固而美好的情感纽带。 此外，我们还会讨论如何“设定健康的界限”。在人际关系中，清晰的界限是保护自己、避免被过度消耗的关键。我们会学习如何委婉而坚定地拒绝不合理的要求，如何保护自己的时间和精力，从而在保持亲密关系的同时，也能维护个人的独立空间和心理健康。 第四章：内在的探索——理解与接纳的勇气 很多时候，我们内心的困扰源于对自我的不了解，或是对自身某些部分的抗拒。本章将带领您踏上“内在探索”的旅程，学习如何以勇气和智慧去理解和接纳那个真实的自己。 我们将从“认识自己的信念系统”开始。我们的许多行为和情绪，都受到深层信念的驱动。我们会引导您去审视那些根深蒂固的信念，例如“我不够好”、“我注定要失败”等等，并探讨它们是如何形成，以及如何影响着您的生活。通过识别这些负面信念，您便能开始挑战和重塑它们。 接着，我们将专注于“拥抱不完美”。完美主义是许多人焦虑的根源。本章将鼓励您认识到，犯错和不完美是人性的组成部分，它们并非失败的标志，而是学习和成长的机会。我们会提供一些实用方法，帮助您减轻对完美的执念，学会欣赏自己的优点，也接纳自己的不足。 此外，本章还将深入探讨“自我同情”（Self-Compassion）的重要性。与其苛责自己，不如用对待好朋友的态度去对待自己。我们会学习如何用温柔、理解和善意来回应自己的痛苦和失败，如何在困难时刻给予自己支持和安慰。自我同情，是疗愈心灵最强大的内在力量。 第五章：行动的力量——重塑生活的实践 心灵的疗愈，最终需要转化为积极的行动，从而重塑我们的生活。本章将聚焦于“行动”的艺术，它关注如何将内心的感悟和调整，切实地融入日常生活的点滴之中。 我们将从“设定小目标”开始。巨大的改变往往令人望而却步，而细小的、可执行的目标，则更容易实现，并能带来成就感，从而激励我们继续前进。我们会学习如何将长远目标分解为易于管理的步骤，并庆祝每一个微小的成功。 接着，我们将强调“建立健康的习惯”。习惯的力量是巨大的，它能够帮助我们将积极的疗愈行为内化为生活的一部分。无论是定期的运动、健康的饮食，还是规律的作息，这些习惯都能为我们的身心提供稳定的支持。本章将提供一些关于如何培养和维持良好习惯的实用建议。 最后，本章将鼓励您“勇敢地走出舒适区”。真正的成长，往往发生在我们挑战自我、尝试新事物的时候。无论是学习一项新技能，结识新朋友，还是接受一项新的挑战，这些经历都能拓展我们的视野，增强我们的自信心，并让我们在疗愈的道路上走得更远。 结语： 《疗愈的艺术：安抚心灵的五种方法》是一场关于自我发现与重生的旅程。它并非承诺奇迹，而是提供一份地图，指引您穿越心灵的迷雾。本书所包含的五种方法——静观、表达、连接、探索和行动——相互关联，相辅相成，共同构成一个完整的疗愈体系。 请记住，疗愈是一个循序渐进的过程，它需要耐心、毅力，更需要您对自己怀有一份温柔的关怀。愿您在这本书的陪伴下，能够找到属于自己的力量，拥抱内心的平静，并在人生的画布上，描绘出更加绚烂多彩的篇章。愿您在疗愈自己的同时，也能将这份温暖传递给身边的人，共同构建一个更加和谐美好的世界。

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