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出版者:Taylor & Francis

作者:Packard, Chris

出品人:

页数:272

译者:

出版时间:

价格:$ 203.34

装帧:HRD

isbn号码:9781841842929

丛书系列:

图书标签:

• Statins
• 胆固醇
• 心血管疾病
• 药物治疗
• 预防医学
• 临床医学
• 健康
• 医学研究
• 药物
• 指南

《健康生活导航：全面解析心脏病风险与管理》 本书并非直接探讨“他汀类药物”，而是聚焦于更广泛且至关重要的健康议题：如何有效识别、管理和降低心血管疾病的风险。我们将引导读者踏上一段深入了解心脏健康奥秘的旅程，从疾病的根源到最新的预防与干预策略，提供一套全面、科学且易于实践的健康生活指南。 第一章：心脏健康的基石——认识你的身体与风险 本章将从最基础的层面出发，帮助读者全面认识自己的身体状况，并了解与心血管疾病相关的各种风险因素。我们将深入浅出地解释以下内容： 身体基本构造与功能： 简述心脏、血管系统的基本解剖结构，以及它们如何协同工作以维持身体的正常运转。这有助于读者建立对自身身体的直观认识。 心血管疾病的多元风险： 详细剖析影响心血管健康的主要因素，包括： 生活方式因素： 饮食习惯（高盐、高脂、高糖的危害）、缺乏运动、吸烟、过量饮酒、长期睡眠不足、过度压力等。我们将具体阐述这些不良习惯如何悄无声息地侵蚀心脏健康。 生理指标： 高血压、高血脂（探讨不同类型的血脂及其影响）、糖尿病、肥胖（特别是腹部肥胖）等。我们将解释这些指标的正常范围，以及超出范围可能带来的潜在危害。 遗传与家族史： 探讨基因在心血管疾病风险中的作用，以及家族中有心血管疾病史的读者需要特别关注的方面。 年龄与性别： 分析不同年龄段和性别在心血管疾病发病率上的差异，以及这些因素带来的特殊考量。 早期信号与自查： 教授读者如何识别心血管疾病可能发出的早期预警信号，例如胸闷、胸痛、呼吸急促、心悸、头晕、腿部肿胀等。鼓励读者学会自我监测，并知道何时需要寻求专业医疗帮助。 个性化风险评估： 介绍一些简单易行的风险评估方法，帮助读者初步了解自己的心血管疾病风险等级，从而更有针对性地采取预防措施。 第二章：科学饮食——心脏的“食”疗秘方 “病从口入”，这句话在心血管健康领域尤为贴切。本章将重点关注如何通过科学合理的饮食来守护心脏健康，提供具体可行的饮食建议和误区解析。 地中海饮食模式的魅力： 详细介绍地中海饮食的构成，强调其富含蔬菜、水果、全谷物、豆类、坚果、橄榄油和适量鱼类。阐述这种饮食模式对降低心脏病发病率、改善血脂和血压的科学依据。 “好”与“坏”的脂肪： 区分饱和脂肪、不饱和脂肪（单不饱和脂肪和多不饱和脂肪）以及反式脂肪。明确指出应减少摄入的食物类型（如红肉、加工肉类、油炸食品、烘焙食品中的反式脂肪），并推荐富含健康脂肪的食物（如橄榄油、牛油果、坚果、鱼类）。 碳水化合物的选择： 强调全谷物的重要性，如糙米、燕麦、全麦面包等，以及它们如何有助于血糖稳定和改善血脂。警示精制碳水化合物（如白米、白面、含糖饮料）对心血管健康的负面影响。 膳食纤维的力量： 深入解析膳食纤维对降低胆固醇、控制血糖、促进肠道健康的作用。推荐富含膳食纤维的食物来源，并提供增加膳食纤维摄入的实用技巧。 盐与糖的“隐形杀手”： 揭示食物中隐藏的钠和糖分，指导读者如何识别和减少隐形盐（如加工食品、罐头食品、调味品）和隐形糖（如饮料、甜点、一些包装食品）的摄入。 食物的选择与烹饪技巧： 提供具体的食物购买指南，并推荐健康的烹饪方式，如蒸、煮、烤、炖，避免油炸。 营养补充剂的审慎考量： 在分析某些营养素（如Omega-3脂肪酸、维生素D）对心脏健康可能的作用后，强调应优先通过天然食物获取营养，并告知读者在考虑使用营养补充剂前，务必咨询专业医生或营养师的意见，避免盲目跟风。 第三章：活力人生——运动的力量与原则 规律的体育锻炼是保持心血管健康不可或缺的关键。本章将为读者提供科学有效的运动方案，帮助他们将运动融入日常生活。 运动对心脏的益处： 详细阐述规律运动如何增强心肌功能、改善血液循环、降低血压、控制体重、提高“好”胆固醇水平（HDL）并降低“坏”胆固醇水平（LDL）以及甘油三酯。 选择适合你的运动： 介绍不同类型的运动，包括有氧运动（如快走、慢跑、游泳、骑自行车、舞蹈）、力量训练（如举重、俯卧撑）和柔韧性训练（如瑜伽、普拉提）。引导读者根据自身的身体状况、兴趣爱好和可用时间，选择最适合的运动方式。 运动频率、强度与时长： 基于权威健康指南，给出关于运动频率、强度（如心率监测、感知运动强度）和时长的具体建议，并根据不同人群（如初学者、有基础疾病者）提供个性化指导。 循序渐进的运动计划： 强调“循序渐进”原则，指导读者如何从低强度、短时长的运动开始，逐步增加运动量和强度，避免运动损伤。 运动中的注意事项： 提醒读者在运动前热身、运动后拉伸的重要性，以及在运动过程中关注身体反馈，避免过度疲劳。特别强调有基础疾病的读者在开始新的运动计划前，应咨询医生。 将运动融入生活： 提供将运动融入日常生活的创意方法，如选择爬楼梯而非电梯、午餐时间散步、利用碎片时间进行简单锻炼等，让运动成为一种自然的生活习惯。 第四章：情绪管理与压力疏导——心灵的健康同样重要 长期的精神压力和不良情绪会对心血管系统产生显著的负面影响。本章将探讨情绪与心脏健康的关联，并提供有效的压力管理和心理调适方法。 压力对心脏的影响： 解释长期压力如何导致身体释放应激激素（如皮质醇、肾上腺素），从而引起血压升高、心率加快、血管收缩，增加心脏负担。 识别生活中的压力源： 引导读者识别工作、人际关系、财务、健康等方面的常见压力源。 积极应对压力的方法： 介绍多种有效的压力应对策略，包括： 放松技巧： 深呼吸练习、冥想、渐进式肌肉放松、瑜伽等。 时间管理与优先级设定： 学习如何更有效地安排时间和任务，减少因拖延或任务堆积造成的压力。 有效沟通与寻求支持： 鼓励读者与家人、朋友或同事进行坦诚的沟通，并寻求他们给予的支持。 培养兴趣爱好： 强调发展和参与能够带来乐趣和放松的业余活动的重要性。 充足睡眠： 再次强调高质量睡眠对缓解压力和恢复精力的关键作用。 培养积极心态： 探讨感恩、乐观、接纳等积极心态对提升整体幸福感和心血管健康的作用。 何时寻求专业帮助： 明确告知读者，当压力过大、情绪持续低落或出现焦虑、抑郁等症状时，应及时寻求心理咨询师或精神科医生的专业帮助。 第五章：药物治疗的辅助角色与风险识别（非指导性介绍） 在充分强调生活方式干预的基础上，本章将以一种科普、非指导性的方式，介绍心血管疾病治疗中可能涉及的药物类别，以及其作为生活方式干预补充的角色。 药物治疗的目标： 简述药物治疗的主要目的是控制风险因素（如高血压、高血脂、糖尿病），降低心血管事件（如心肌梗死、中风）的发生率。 药物的大致分类： （此处不具体提及“他汀类药物”，而是笼统介绍相关领域的药物类型，例如：） 介绍用于管理血脂水平的药物类别（例如，一些药物通过减少身体产生胆固醇来发挥作用，另一些则帮助身体清除血液中的胆固醇）。简要提及降压药物、抗血小板药物等其他可能在心血管疾病管理中发挥作用的药物类型。 强调药物使用的必要性与个体化： 明确指出，任何药物的使用都必须在专业医生的诊断和指导下进行。医生会根据患者的具体病情、风险评估和个体差异，决定是否需要用药、使用何种药物以及剂量。 药物的潜在副作用： 告知读者，所有药物都可能存在潜在的副作用，并强调及时向医生反馈任何不适或疑虑的重要性。 生活方式干预与药物治疗的协同作用： 再次强调，药物治疗并非万能，它应与健康的生活方式（均衡饮食、规律运动、情绪管理）协同作用，才能达到最佳的心血管健康管理效果。健康的 拒绝“神奇药丸”心态： 鼓励读者认识到，心血管健康的维护是一个长期、系统的过程，并非通过单一种“神奇药丸”就能一蹴而就。 结语：拥抱健康，掌控未来 本书的最终目的是赋能读者，让他们掌握守护自己心脏健康的知识和技能。我们相信，通过全面了解心血管疾病的风险因素，积极践行科学的生活方式，并与医疗专业人员保持良好沟通，每个人都可以显著降低患病风险，享受更长寿、更健康、更有活力的生活。本书提供的是一套综合性的健康管理框架，鼓励读者将其作为指导自己生活方式的有力工具，主动成为自己健康的第一责任人，从而掌控自己的心血管健康未来。

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