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出版者:Perseus Distribution Services

作者:Schur, Andreas

出品人:

页数:126

译者:

出版时间:

价格:$ 19.15

装帧:Pap

isbn号码:9781841262093

丛书系列:

图书标签:

• 运动贴扎
• 肌内效贴
• 运动医学
• 康复
• 损伤预防
• 理疗
• 运动损伤
• 自我护理
• 急救
• 健康

运动损伤防护与康复策略：一本全面实用的指南 图书名称：运动损伤防护与康复策略 内容简介： 本书旨在为运动爱好者、体育教练、物理治疗师以及所有关注运动健康的人群，提供一套系统、全面且高度实用的运动损伤预防、评估、处理及康复的知识体系。我们深知，在追求运动表现与享受运动乐趣的过程中，损伤的风险始终存在。如何科学地减少这些风险，并在损伤发生时给予最恰当的干预，是每一位参与者必须掌握的关键技能。 第一部分：运动损伤的基础科学与预防体系 本部分深入探讨了运动生理学、生物力学与运动病理学的基础知识，为理解损伤的发生机制奠定坚实的基础。 第一章：运动中的人体结构与功能 详细解析了肌肉、肌腱、韧带、软骨及骨骼在运动负荷下的力学响应。重点阐述了组织对急性负荷和慢性超负荷的适应性变化，以及常见结构在运动中的生物力学角色。我们引入了先进的生物力学模型，解释了在跑步、跳跃、投掷等典型运动模式中，不同关节所承受的载荷分布情况。 第二章：损伤的类型、机制与风险评估 本章对常见的运动损伤进行分类，包括急性损伤（如扭伤、骨折、肌肉拉伤）和慢性劳损（如应力性骨折、肌腱炎、关节退变）。重点剖析了损伤发生的内部因素（如柔韧性不足、力量不平衡、疲劳状态）和外部因素（如训练不当、场地条件、装备缺陷）。书中提供了一套详细的“运动风险筛查清单”，帮助从业者和运动员系统地识别自身潜在的损伤风险点。 第三章：科学的损伤预防策略 预防胜于治疗。本章系统地介绍了多维度的预防体系： 1. 渐进性负荷管理（Progressive Overload Management）： 阐述了如何根据个体的生理适应速率，科学地调整训练的强度、频率和时长，避免“过度训练综合征”。我们引入了主观疲劳评估量表（RPE）与客观生理指标（如心率变异性HRV）相结合的负荷监控方法。 2. 动态热身与整理活动的设计： 摒弃传统的静态拉伸，强调基于运动特异性的动态激活程序（如PNF技术、神经肌肉预激活）。详细列举了针对不同运动项目（如足球、篮球、举重）的定制化热身方案。 3. 运动专项力量与柔韧性训练： 聚焦于纠正常见的运动代偿模式，通过离心收缩训练强化肌腱的承载能力，通过核心稳定训练提高全身控制力。 第二部分：急性损伤的现场处理与早期干预 当损伤发生时，快速、正确的现场处理至关重要。本部分提供了基于证据的即时处理流程。 第四章：损伤的即时评估与分级 教授如何迅速判断损伤的严重程度。详细介绍了受伤部位的观察、触诊、活动度测试等基本评估技术。重点区分了需要立即就医的“红旗”症状（如神经功能障碍、明显畸形、不稳定感）和可以在现场初步处理的轻度损伤。 第五章：急性损伤的现场管理原则 本书全面更新了传统处理流程，重点推荐采用PEACE & LOVE原则： Protection（保护）：如何立即停止加重损伤的活动。 Elevation（抬高）：正确抬高的角度与时长。 Avoid Anti-inflammatories（避免非甾体抗炎药的早期使用）：探讨早期抗炎药物对组织修复过程的潜在负面影响。 Compression（加压包扎）：正确的压力范围与包扎技术，以控制水肿。 Education（教育）：向伤者清晰解释恢复过程的预期与责任。 随后过渡到恢复阶段的Load（负荷）、Optimism（乐观）、Vascularisation（血管化）和 Exercise（运动）。 第六章：常见软组织损伤的早期处理 针对踝关节扭伤、膝关节韧带轻度拉伤、肩袖肌肉拉伤等高发损伤，提供了详细的早期非手术干预方案，包括冰敷的时机、水肿控制技术及初步的无痛活动范围训练。 第三部分：损伤的康复与机能恢复 康复是回归运动的关键桥梁。本部分侧重于如何安全、高效地恢复肌肉力量、耐力、本体感觉和运动特异性表现。 第七章：康复的阶段划分与目标设定 明确划分了炎症期、增殖期和重塑期。强调康复目标必须是功能性的，而非仅仅是“感觉不痛了”。介绍如何使用“运动功能测试”来量化恢复进度。 第八章：力量、耐力与本体感觉的重建 离心训练（Eccentric Training）： 详述了离心训练在肌腱修复和肌肉力量恢复中的核心作用，并提供了针对跟腱和股四头肌的渐进式离心训练方案。 本体感觉训练： 介绍了从双脚站立平衡到单腿、不平稳表面、动态闭眼等不同难度的本体感觉训练，以重建关节的稳定性和控制力。 力量恢复的量化： 使用等长收缩、等张收缩、等速收缩等不同方式，指导如何逐步增加训练负荷，确保恢复后的力量水平能够匹配运动需求。 第九章：运动特异性回归训练（Return to Sport Testing） 这是从康复到复出的最关键一步。本章详细构建了一个多层次的回归流程： 1. 基础运动能力测试： 包括步态分析、无痛活动度评估。 2. 专项动作负荷测试： 如针对跑步者的最大速度测试、针对跳跃者的垂直跳高测试。 3. 高强度模仿测试： 要求运动员进行模拟比赛环境的动作，如急停急转、变向跑动、高强度重复爆发。 4. 功能性准入标准： 设定明确的标准（如两侧力量比达到90%以上、特定敏捷性测试达标），只有全部通过测试，才能被允许完全回归训练或比赛。 第四部分：特殊人群与环境下的运动损伤管理 第十章：青少年运动员的生长发育与损伤风险 重点讨论了生长板损伤、胫骨结节骨软骨炎（Osgood-Schlatter病）等青少年特有问题。强调在快速生长期，负荷管理和技术纠正的重要性，以及如何区分真正的病理性疼痛和正常的生长痛。 第十一章：老年人的运动安全与关节保护 针对低密度骨骼和关节退变倾向，提出低冲击、高频次的运动模式。讲解了如何利用水疗、骑行等方式维持心血管健康，同时最小化对承重关节的压力。 第十二章：营养支持与恢复的整合 探讨营养在组织修复中的关键作用，包括蛋白质（氨基酸）、维生素D、Omega-3脂肪酸等在减轻炎症和促进胶原蛋白合成中的具体应用。强调水合作用对运动表现和损伤恢复的间接影响。 本书内容深入浅出，结合了最新的运动医学研究成果与丰富的临床实践经验，图文并茂地展示了关键技术操作，是一本涵盖从预防到完全康复的全周期实战手册。它不仅仅是工具书，更是指导每一位运动参与者实现“更强、更久、更安全”运动生涯的伙伴。

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