Preparing for Weight Loss Surgery pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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出版者:Oxford Univ Pr

作者:Apple, Robin F./ Lock, James/ Peebles, Rebecka

出品人:

页数:122

译者:

出版时间:2006-8

价格:$ 42.88

装帧:Pap

isbn号码:9780195189391

丛书系列:

图书标签:

• Weight Loss Surgery
• Bariatric Surgery
• Pre-Op Diet
• Post-Op Diet
• Healthy Eating
• Lifestyle Change
• Patient Guide
• Motivation
• Nutrition
• Self-Care

深入探索“减脂抗争史”：一本关于体重管理、生活方式重塑与心灵成长的综合指南 书名： 《减脂抗争史：超越手术台的体重管理艺术与生活重塑》 作者： [虚构作者姓名，例如：艾伦·马丁] 核心理念： 本书旨在提供一个全面、人性化且可持续的体重管理框架，它将焦点从单一的医疗干预（如减肥手术）转向个体化的生活方式调整、深层次的心理认知重建以及长期的健康维护策略。我们深知，体重问题往往是生理、心理和社会因素复杂交织的结果，因此，本书提供的是一套整合性的“心灵与身体”的重塑蓝图，而非速效解决方案。 --- 第一部分：重新审视体重——从“问题”到“旅程”的思维转换（约300字） 许多人将体重视为一个必须被“解决”的医学问题，这种视角往往导致挫败感和病耻感。本书的第一部分将引导读者进行一次深刻的思维重构。 一、体重数字背后的叙事： 我们将探讨社会文化对体型和健康的刻板印象如何影响个体的自我认知。通过案例分析，展示如何从“我必须减肥”转变为“我选择更健康的生活方式”。 二、理解生物学的复杂性： 详细解析影响体重的关键生理机制，包括但不限于：饥饿激素（Ghrelin）与饱腹激素（Leptin）的调控、胰岛素敏感性、基础代谢率的个体差异，以及遗传因素的实际影响。我们将揭示，体重管理远非简单的“少吃多动”就能解决，理解身体的内在语言至关重要。 三、告别“全或无”的心态： 建立一个更加灵活和富有同情心的健康观。理解进步是循序渐进的，允许挫折的存在，并将每一次偏差视为学习的机会，而非彻底的失败。 --- 第二部分：营养学的精细化导航——构建个性化的饮食哲学（约450字） 本书摒弃了流行的极端节食法，转而提供一个基于科学证据、注重长期适应性的营养学框架。 一、宏量营养素的平衡艺术： 深入探讨蛋白质、脂肪和碳水化合物在体重管理中的精确作用。不再将任何一类营养素视为“敌人”，而是学习如何根据个人代谢需求、活动水平和消化能力进行优化配比。例如，详细解析不同类型脂肪（如Omega-3与饱和脂肪）对内分泌系统的影响。 二、微量营养素与食物质量： 强调食物的“密度”而非仅关注“热量”。介绍如何通过摄入富含必需维生素、矿物质和植物营养素的食物，来支持身体的能量转换和炎症控制。特别辟章节讨论肠道健康（微生物组）与体重调节之间的新兴科学联系。 三、进食行为的觉察与重塑（Mindful Eating）： 这是本书的基石之一。引导读者练习“正念饮食”，识别真正的生理饥饿与情绪驱动的渴望之间的区别。通过详细的练习指南，帮助读者重新建立身体的饱腹信号感，学会慢食、品味和享受食物，从而自然减少过量进食。 四、应对社交与环境的挑战： 提供实用的策略来管理外出就餐、家庭聚餐和节假日中的饮食压力，确保健康选择不以牺牲社交生活为代价。 --- 第三部分：运动的重新定义——融入日常的活力构建（约350字） 运动不应是惩罚性的“卡路里燃烧”任务，而应是提升生活质量、增强身体功能和心理韧性的必要组成部分。 一、从“锻炼”到“活动”的转变： 强调增加非结构性活动（NEAT，如日常步数、家务活动）的重要性，这往往比每周几次的高强度训练对长期体重维持更有益。 二、力量训练的基石作用： 详细解释为什么在体重管理中，建立和维持肌肉质量比单纯追求脂肪减少更为关键（提升静息代谢率）。提供针对初学者和中级者的安全、易于操作的力量训练计划示例，重点放在复合动作（如深蹲、俯卧撑的替代版本）的正确执行上。 三、心肺健康与情绪调节： 探讨有氧运动（无论是快走、游泳还是骑行）如何有效降低皮质醇水平（压力荷尔蒙），改善睡眠质量，进而正面影响食欲调节激素。 四、找到你的“运动之爱”： 强调选择能带来快乐的活动的重要性。提供一个创意列表，帮助读者探索各种运动形式，确保运动计划能够长期坚持下去。 --- 第四部分：心理韧性与长期维持的艺术（约450字） 体重管理最大的挑战在于维持成果。本书的最后部分聚焦于构建坚不可摧的心理防御体系，以应对生活中的波动和压力。 一、处理情绪性进食的根源： 深入剖析压力、焦虑、无聊和悲伤如何触发进食行为。提供一套替代性的“非食物应对机制”，例如呼吸练习、时间管理技巧、建立支持网络等，以打破“情绪→进食→自责”的恶性循环。 二、自我同情与停止内耗： 探讨完美主义和苛刻的自我批评如何成为体重反弹的主要推手。引入自我同情（Self-Compassion）的概念，教导读者像对待最好的朋友一样对待自己的健康旅程，尤其是在遇到挫折时。 三、设定“过程目标”而非“结果目标”： 强调关注可控的行为指标（如：本周我将练习正念饮食三次；我将保证每晚七小时睡眠），而非仅仅关注体重秤上的数字。这种转变能够显著提高长期的行为依从性和心理健康度。 四、构建可持续的生活系统： 探讨如何将新的健康习惯无缝集成到忙碌的现代生活中，包括如何设置家庭环境以减少不健康食物的诱惑，以及如何有效地与家人、伴侣沟通自己的需求和边界。 结论： 《减脂抗争史》承诺的，是一场由内而外的彻底转变。它不是一个快速的“修补”方案，而是一份详尽的、关于如何成为一个更健康、更有韧性、更能理解自己身体的“主人”的长期行动指南。阅读本书后，读者将掌握一套强大的、可以伴随终生的工具箱，以自信和智慧驾驭体重的起伏，最终实现持久的健康与福祉。

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说实话，《为减肥手术做准备》这本书，我买回来大概有半年的时间了，但它依然保持着“出厂设置”——封皮完好无损，书页也未经翻阅。我的减肥之路，一直是在一种“三天打鱼两天晒网”的状态中摇摆。我时常会因为看到一些励志的减肥成功故事而燃起斗志，然后立刻行动，制定严格的饮食计划，加入健身房。但这种状态往往持续不了多久，生活的压力、诱惑，或是简单的疲倦，都会让我“功亏一篑”。我购买这本书，很大程度上是一种“以备不时之需”的心态。我内心深处知道，自己的体重问题已经影响到了我的健康和生活质量，但对于“手术”这个选项，我总觉得它过于极端，不到万不得已，我不想触碰。所以，这本书对我而言，就像一个遥远的备选方案，我知道它的存在，但不到我真的走投无路的时候，我不会去认真研究它。我甚至可以想象，一旦我真正开始翻阅它，那意味着我可能已经下定了决心，要做出一个重大的、不可逆转的改变。在此之前，它就安静地放在书架上，像一个象征着“最后的手段”，我既希望永远不需要翻开它，又隐隐期待着它所代表的那个“改变”的可能性。

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这本《为减肥手术做准备》的书，坦白说，我还没有翻开过它。我的意思是，我买了它，它现在就安静地躺在我的床头柜上，甚至比我本人还要整洁。我一直觉得，手术这件事情，尤其是减肥手术，听起来就充满了未知和戏剧性，我总是有点“能拖一天是一天”的心态。虽然知道它可能包含了关于术前准备、饮食调整、心理建设等至关重要的信息，但每次拿起它，又会因为“等一等，也许我还能再自己努力一下”这样的想法而放下。我的生活节奏一直比较快，工作上的琐事和家庭的责任常常占据了我大部分的时间和精力，留给自己的，除了疲惫，似乎就没剩下多少了。我设想，一旦我真正投入到这本书里，可能意味着我要开始审视自己的生活习惯，这本身就是一个不小的挑战。书里可能有很多我并不想面对的现实，关于我长期以来对食物的态度，关于我缺乏运动的借口，甚至是关于我内心深处对改变的恐惧。所以，它在我这里，更像是一个象征，一个提醒，关于我想要改变的那个“如果”。也许某一天，当我的决心真正强大到足以面对那些“如果”的时候，我才会真正开启它的扉页。在那之前，它就静静地在那里，像一个未解之谜，等待着被揭晓，又或者，等待着被永远搁置。

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我收到一本名为《为减肥手术做准备》的书，但坦白讲，我至今只瞥过它的封面。我购买这本书的初衷，源于我身边一位刚刚成功接受了减肥手术的同事。她术后的变化让我印象深刻，不仅体现在体重上，更重要的是她整个人散发出的那种活力和自信。她向我简单分享了她术前经历的种种准备，包括各种检查、咨询，以及对身体和心理的双重调整。听她描述，我感觉减肥手术并非一蹴而就，而是需要一个周密的计划和充分的准备。这本书，我猜想，正是为填补这个过程中的信息空白而存在的。我常常在想，这本书里会不会包含那些我从未考虑过的细节？比如，术前需要避免哪些食物？需要开始进行哪些类型的运动？心理上的准备又有多重要？我脑海中闪过无数个关于手术过程的想象，有期待，也夹杂着一丝不安。同事说，手术只是一个开始，真正的挑战在于术后的长期生活管理。所以我对这本书的期望，是它能为我打开一扇窗，让我更清晰地看到减肥手术的全貌，并为我指明一条清晰的、可行的路径。

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我的朋友，一个非常热衷于健康生活方式的“瘦身达人”，强烈推荐了《为减肥手术做准备》这本书给我。她自己并没有经历过减肥手术，但她告诉我，这本书的内容非常深入，不仅仅是针对即将接受手术的人，更是对任何希望改善自身健康状况的人都极具参考价值。她描述了书中的一些章节，例如关于如何科学评估自身情况，如何理解手术的原理和风险，以及术后如何进行长期的饮食和生活方式管理。她说，书中对于营养学的讲解非常细致，区分了各种宏量和微量营养素在减肥过程中的作用，以及如何通过合理的膳食来满足身体需求。她还特别提到，书中对于心理调适的篇幅也很足，强调了在面对重大身体改变时，心理健康同等重要。她认为，即使我最终决定不进行手术，仅仅通过阅读这本书，也能学到很多关于健康饮食和生活方式的宝贵知识，从而在日常生活中做出更明智的选择。她反复强调，这本书不是让你盲目地追求瘦身，而是让你真正理解身体的需求，并以一种更健康、可持续的方式去实现目标。她还提到，书中的一些真实案例分享，非常有启发性，让我能看到不同人的减肥历程和心得。

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我买了《为减肥手术做准备》这本书，但我对它内容的具体了解，仅限于书名本身所暗示的。我经常会因为看到一些关于减肥手术的报道，或者听到身边人谈论相关话题，而感到好奇，并因此购买了一些相关的书籍。这本书，就是其中一本。我的兴趣点在于，想了解一下，当一个人决定走向这一步时，到底需要经历些什么。我猜想，这本书里面应该会有详细的术前指导，比如身体的各项检查，需要做的准备工作，以及术后的一些恢复期注意事项。我个人的生活方式，一直处于一种“能不动就不动”的状态，我对运动总是提不起兴趣，而且也抵挡不住各种美食的诱惑。我深知，这样的生活方式是导致我体重不断增加的重要原因。所以我对这本书的期待，是它能让我对减肥手术有一个更全面、更深入的认识，了解它的可行性，以及它可能带来的影响。我并没有立刻想要去进行手术的打算，但我觉得，多了解一些关于健康管理和体重控制的知识，总归是有益的。这本书，在我看来，就是提供了一个相对“硬核”的解决方案，我想知道，在现实中，这个“硬核”是如何被一步步实现的。

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