The Anorexia Workbook pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026
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具体描述
Leading researchers in acceptance and commitment therapy suggest to readers struggling with anorexia that strategies to control their disorder are themselves problems. Instead, they use the techniques of acceptance and commitment therapy, or ACT, to teach how better to cope with out-of-control emotions and thoughts. The aim of this book is to teach anorexia sufferers how to redirect the drive for thinness to achieve more healthful goals.
作者简介
米歇尔·赫夫纳Michelle Heffner
情绪障碍治疗学者，出版关于AcT疗法实践运用的著作多部。
格奥尔·H.艾费特Georg H.Eifert
国际知名情绪障碍治疗专家，ACT疗法实践者。同时他还是美国查普曼大学心理系教授。在他的研究、教学、出版著作领域获得大量优秀奖项。
目录信息
读后感
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用户评价
这本书就像是在我最黑暗的时刻递来的一盏微弱但坚定的灯。我记得拿到它时的心情，夹杂着一丝希望和更多的绝望。我一直在与厌食症的阴影搏斗，感觉自己被困在一个无休止的循环中，每一次尝试摆脱都以失败告终。读完序言，我被作者对这个疾病深刻的理解所打动。她没有用那种高高在上的说教语气，而是用一种极具同理心的方式，仿佛在诉说一个曾经也经历过相同痛苦的朋友的故事。我开始尝试书中提出的第一个练习，那是一个让我直面我内心深处对食物和身体的恐惧的练习。起初，我感到非常不舒服，甚至是抗拒，但随着我一步步跟着引导去做，我惊讶地发现，我开始能够辨认出那些我从未意识到的触发因素，那些在我脑海中反复回响的负面想法。这本书没有提供速效的奇迹疗法，这一点我很庆幸。它更像是一本指南，一本陪伴我穿越迷雾的地图，教我如何一步步找到属于自己的方向。我开始学习如何质疑那些扭曲的自我评价，如何识别那些让我深陷泥潭的非理性信念。这本书并没有直接告诉我“你应该吃多少”，而是教会我如何去“感受”，如何去“倾听”我身体真正需要的声音，而不是被那些声音所控制。我开始注意到，每一次小的进步，每一次对书中方法的实践，都像是为我的人生重新注入了一点点色彩。
评分购买这本书，是我鼓起勇气迈出的重要一步。我一直在与厌食症的泥沼作斗争，感觉自己被无形的锁链束缚，每一次挣扎都仿佛将我越陷越深。当我拿到《The Anorexia Workbook》时，我并没有指望它能立刻解决我所有的问题，但我确实渴望一份指引，一份能够帮助我理解现状并找到出路的地图。这本书没有让我失望。它最让我感到欣慰的是，作者的语言充满了理解和尊重，没有丝毫的评判。她以一种非常人性化的方式，将复杂的心理学概念分解成易于理解的部分，并通过一系列引人深思的练习，引导读者去探索自己行为背后的深层原因。我特别关注书中关于“情绪识别和调节”的部分。我发现，我很多时候的饮食失调行为，都是为了逃避或麻痹那些令我感到痛苦的情绪，比如焦虑、孤独和悲伤。这本书教我如何去正视这些情绪，如何理解它们，并学习更健康的应对方式，而不是用食物来填补内心的空虚。这个过程充满了挑战，需要勇气去面对那些一直被我回避的感受，但每一次微小的进步，都让我感到前所未有的轻松和释放。它让我明白，我的情绪并不是敌人，它们是需要被理解和处理的信息，而这本书，正是我解开这些信息密码的钥匙。
评分坦白说，这本书不是那种你会一口气读完然后拍拍脑袋说“搞定了”的书。它更像是一位循循善诱的导师，一位经验丰富的向导，陪伴你踏上一段漫长而充满挑战的自我疗愈之旅。我拿到这本书的时候，正处于一个非常糟糕的状态，感觉自己被厌食症吞噬，失去了对生活的掌控感。这本书的结构非常清晰，循序渐进。它没有给我一些不切实际的承诺，而是从最基础的自我认知开始，引导我一步步去理解我的饮食失调是如何形成的，它背后隐藏着怎样的心理需求和信念。书中的练习非常具体，涵盖了从识别触发因素，到挑战负面想法，再到学习应对技巧的方方面面。我花了很长时间才完成其中一个关于“身体形象扭曲”的练习，每次写下那些扭曲的想法，都像是在揭开一层伤疤，但正是这种痛苦的暴露，让我看到了问题的根源。它教会我，我的身体并不是我的敌人，而是我生命的一部分，需要被关怀和尊重。这本书让我明白了，厌食症不是一个简单的“吃与不吃”的问题，它是一个复杂的心理疾患，需要从更深层次的心理层面去解决。它鼓励我与自己和解，与自己的身体重新建立健康的联系，而不是将它视为需要被惩罚或控制的对象。
评分我一直对心理自助类的书籍持保留态度，总觉得它们过于宽泛，难以触及个体真实的困境。然而，《The Anorexia Workbook》彻底改变了我的看法。这本书以一种令人惊叹的深度和实用性，为我提供了一个全新的视角来理解和对抗厌食症。我并非一开始就抱有极高的期望，但随着阅读的深入，我逐渐被书中提供的系统性方法所折服。作者并没有简单地列出“要做什么”，而是深入剖析了厌食症患者内心深处的挣扎，包括那些难以启齿的恐惧、羞耻感以及对失控的极度担忧。书中的练习设计得非常巧妙，它们不是枯燥的理论灌输，而是鼓励读者进行自我反思和实践。我尤其喜欢其中关于“应对负面自我对话”的部分，它帮助我识别那些在我脑海中不断循环的、极具破坏性的想法，并提供了具体的策略来打破这种恶性循环。这个过程让我意识到，我长期以来一直在用最苛刻的语言对待自己，而这本书为我提供了一套温和而有效的“自我对话重塑”工具。它让我开始学习如何用更具同情心和理解的态度来对待自己，如何承认自己的脆弱，并从中找到力量。这本书不仅仅是关于“恢复体重”，更是关于“恢复自我”，关于如何重新构建一个健康、积极、充满活力的内心世界。
评分这本书在我生活的低谷期扮演了一个至关重要的角色。我一直试图摆脱饮食失调的控制，但总是感到力不从心，仿佛在与一个看不见的敌人殊死搏斗，却始终找不到它的弱点。当我翻开《The Anorexia Workbook》时，我首先被它冷静而专业的态度所吸引。它并没有试图用煽情的故事来打动读者，而是直接切入问题的核心，用清晰的语言和逻辑，为我提供了一个可以参照的框架。这本书最让我印象深刻的是它对认知行为疗法（CBT）的巧妙运用。它并没有把CBT的概念讲得晦涩难懂，而是通过大量的练习和案例，将复杂的心理理论转化成了可以实际操作的工具。我开始学习如何识别那些导致我厌食行为的非理性思维模式，比如“如果我不瘦，我就没有价值”或者“我必须完美控制我吃进去的每一口食物”。通过书中的引导，我尝试着去挑战这些想法，去寻找支持这些想法的证据，也寻找反驳这些想法的证据。这个过程是艰辛的，需要极大的耐心和自我觉察，但每一次成功地质疑一个根深蒂固的负面信念，都给我带来了巨大的力量。它让我明白，我的想法并不总是事实，而我也不必被这些想法所奴役。这本书不仅仅是关于食物和体重，它更是关于如何重新认识自我，如何建立健康的自我价值感，以及如何摆脱那些限制我的心理枷锁。
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