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出版者:New World Library

作者:Weiss, Andrew

出品人:

页数:256

译者:

出版时间:2004-2

价格:118.00元

装帧:平装

isbn号码:9781577314417

丛书系列:

图书标签:

• Mindfulness
• Meditation
• Stress Reduction
• Well-being
• Self-Help
• Mental Health
• Beginner's Guide
• Inner Peace
• Present Moment
• Anxiety Relief

《静心之旅：探索内在宁静的实践指南》 在这纷扰的世界中，我们常常被无尽的思绪、外界的喧嚣和内心的焦虑所裹挟，仿佛置身于一场永不停息的风暴。我们渴望找到一方宁静的港湾，一个可以让我们喘息、重新连接自我、感受生命本真美好的地方。《静心之旅：探索内在宁静的实践指南》 正是为你精心打造的这艘小舟，它不提供虚无缥缈的承诺，而是以踏实、可行的步骤，引领你踏上一段发掘内在宁静的旅程。 本书并非枯燥的理论说教，而是将深邃的智慧融入日常生活的点滴之中。我们相信，宁静并非遥不可及的彼岸，而是潜藏在我们每一个当下。通过一系列循序渐进的练习，《静心之旅》 将帮助你认识并理解我们思维运作的模式，特别是那些常常将我们困住的重复性、负面性的想法。你将学会如何不带评判地观察这些想法的来去，如同观赏天空飘过的云朵，而不是被它们卷入，随波逐流。 本书的核心在于引导你培养“正念”（Mindfulness）的品质。正念是一种有意识地、全然地专注于当下时刻的觉知状态。这意味着，无论你在做什么，吃饭、走路、与人交谈，甚至只是呼吸，都能全然地沉浸其中，体验那一刻的真实感受，而不被过去的回忆或未来的担忧所分心。我们将从最基础的呼吸练习开始，让你重新感受到生命能量的流动，体会每一次吸气与呼气的韵律，这本身就是最直接、最有效的当下锚点。 接着，我们将一起探索身体的智慧。我们的身体是存放我们情感和经历的载体，而我们往往忽略了它发出的信号。本书将提供温和的身体扫描练习，引导你逐一感知身体的各个部位，感受它们的温度、触感、紧绷或放松，从而建立起与身体更深层次的连接。这种连接不仅仅是身体层面的，更是心灵层面的一种安抚和接纳。 情绪是我们生命体验的重要组成部分，但很多时候，我们对负面情绪感到恐惧、排斥，甚至试图压抑它们。《静心之旅》 将教你如何以一种开放、好奇的态度去面对所有情绪，无论是喜悦、悲伤、愤怒还是恐惧。你将学会辨识情绪的来源，理解它们是如何被我们的想法和认知所触发的，并在不被情绪淹没的情况下，给予它们空间和理解。通过接纳，我们反而能够转化它们，释放被情绪束缚的能量。 此外，本书还将深入探讨如何将正念融入我们最为日常的活动中，比如进食。当你能专注于每一口食物的味道、质地和香气时，用餐本身就能成为一种宁静的体验，它不仅滋养身体，也滋养心灵。同样，在行走中，你也可以体会双脚与地面接触的感觉，感受身体的律动，将每一次行走都变成一次与大地连接的冥想。 人际关系是生活中至关重要的一环，而沟通中的不当或误解常常是我们焦虑的来源。《静心之旅》 将为你提供正念沟通的技巧，让你在倾听时更能全然地关注对方，在表达时更清晰、更有觉知。通过培养同理心和耐心，你将能以一种更平和、更具建设性的方式与他人互动，改善人际关系，减少不必要的冲突。 我们也将触及一个常常被忽视但对内在宁静至关重要的问题：睡眠。失眠和浅眠往往与过多的思虑和焦虑息息相关。本书将提供一些睡前正念练习，帮助你放松身心，卸下白天的疲惫和担忧，为进入安稳的睡眠创造条件。 《静心之旅》 的目标是让你成为自己内在世界的向导，而不是被外部环境或内心杂念的仆人。你将学会如何识别那些让你感到压力和焦虑的触发因素，并发展出更具建设性的应对策略。这不仅仅是一种放松技巧，更是一种生活态度，一种重新找回掌控感，重塑与自我、与世界关系的方式。 这本书的每一页都充满了鼓励和支持，旨在帮助你逐步建立起属于自己的宁静习惯。你无需成为某种“瑜伽大师”或“冥想达人”，只需要一颗愿意尝试、愿意探索的心。《静心之旅：探索内在宁静的实践指南》 将是你在这条道路上最忠实的伙伴，它将陪伴你，在你感到迷茫时为你指引方向，在你感到疲惫时为你注入力量。 准备好踏上这段 transformative 的旅程了吗？让我们一同开启，在每一个当下，发现那份属于你的、未曾离开的宁静。

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这本书，我得说，一开始拿到它的时候，我怀揣着一种混合着期待和一丝丝怀疑的心情。毕竟，“正念”这个词如今似乎被用得有些泛滥，各种解读和应用层出不穷，有时候真让人觉得有点眼花缭乱，不知从何下手。但《Beginning Mindfulness》这本书，恰恰给我一种踏实感，仿佛找到了一个稳固的起点。我喜欢它那种循序渐进的引导方式，不是上来就抛出一些深奥的理论，而是从最基础、最容易理解的概念入手。比如，它会让你关注呼吸，看似简单，但书中对呼吸的描绘，那种细腻的触感，以及它如何与当下的情绪和身体感受联系起来，都让我耳目一新。我尤其喜欢书中关于“觉察”的部分，它不仅仅是看到，更是深入地去感受，去理解。它没有强迫你去达到某种“平静”或“空无”的状态，而是鼓励你真实地面对自己的想法和感受，无论是积极的还是消极的。这种“接纳”的态度，对我来说是最大的收获。在日常生活中，我常常会陷入对过去的懊悔或对未来的焦虑，这本书提供了一个很好的视角，让我有机会停下来，看看此刻的我，而不是被那些无边无际的思绪裹挟。它就像一盏温柔的灯，照亮了通往内在平静的道路，虽然我知道这只是一个开始，但我已经迫不及待地想继续探索下去了。

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这本书，对我而言，是一次非常特别的阅读体验。它不像我之前读过的许多同类书籍那样，充斥着各种“成功学”的论调，或者强调某种“终极目标”。《Beginning Mindfulness》更多的是一种探索，一种邀请，邀请读者去发现内在的宁静和智慧。我印象最深的是书中关于“非评判”的描述。它不仅仅是针对外界的人和事，更是指对自己内在想法和感受的接纳。很多时候，我们对自己过于苛刻，会因为一个小小的失误而感到沮丧，或者因为自己的不完美而自责。这本书让我明白，这些想法和感受，仅仅是“想法”和“感受”而已，它们并不定义我。通过书中的引导，我学会了用一种更温和、更慈悲的方式来对待自己。这种改变，虽然看似微小，但对我来说却意义重大。它让我不再害怕面对自己的缺点，而是更加愿意去了解和接纳它们。这本书就像一面镜子，让我看到了一个更真实、更完整的自己，并且给予了我力量去拥抱这个自己。它没有给我一个明确的“你应该成为什么样的人”，而是帮助我找到“我本来的样子”，并且发现这个样子也足够美好。

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这本书，坦白讲，我一开始还真没抱太大希望。你懂的，市面上关于“个人成长”或者“心灵疗愈”的书籍太多了，很多都像流水线生产出来的一样，观点陈旧，语言空洞，读起来就像在嚼蜡。但《Beginning Mindfulness》完全颠覆了我的看法。它的语言风格非常朴实，没有那些华丽的辞藻，也没有故弄玄虚的哲学说教。更多的是一种真诚的分享，像一个经验丰富的朋友在给你讲他自己的感悟，让你觉得很亲切，很接地气。我尤其欣赏它在解释一些抽象概念时，所使用的那些生动的例子和比喻。它不是简单地说“你要专注”，而是会引导你去体会“专注”在生活中的具体体现，比如在品尝一杯咖啡时，如何真正地去感受它的温度、香气和味道，而不是机械地把它喝下去。这种细致入微的引导，让我开始重新审视我习以为常的生活方式。这本书让我意识到，原来生活中充满了各种可以被“看见”和“感受”的细节，而我之前因为匆忙和分心，错过了太多美好的事物。它不仅仅是关于内观，更是关于如何更深切地活在当下，如何从每一个微小的瞬间中汲取力量和喜悦。读完之后，我感觉我的感官好像都被打开了，对周围的世界也更加敏感和好奇了。

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不得不说，《Beginning Mindfulness》这本书，给我带来了很多意想不到的启示。我之前对“正念”的理解，可能还停留在一些比较表面的层面，比如冥想、打坐之类的。但这本书，让我看到了正念更深层次的含义。它不仅仅是一种技巧，更是一种生活态度，一种与世界和解的方式。我特别喜欢书中关于“注意力”的论述。它教我如何有意识地去选择将注意力放在哪里，而不是被外界的干扰所牵引。在信息爆炸的时代，我们的大脑总是被各种各样的事情填满，很容易变得碎片化和疲惫。这本书让我意识到，有能力去控制自己的注意力，是一项多么宝贵的技能。它不仅仅能提升我的工作效率，更能让我真正地享受生活中的点滴美好。我尝试了书中关于“感恩”的练习，每天记录下值得感恩的事情，这让我对生活充满了积极的感受。而且，书中对“关系的改善”也有很好的阐述，通过正念，我更能理解和包容他人，与家人朋友的关系也变得更加融洽。这本书就像一把钥匙，为我打开了通往内心平静和和谐关系的大门，让我对未来的生活充满了期待。

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说实话，这本书，是我最近读到的一本让我眼前一亮的作品。在我看来，很多关于“正念”的书籍，要么太过于学术化，让人望而却步，要么就是过于心灵鸡汤，缺乏实际可操作性。但《Beginning Mindfulness》却找到了一个绝佳的平衡点。它没有回避理论，但又把理论融入到了非常实用的练习和建议之中。我尤其喜欢它对“情绪管理”和“压力应对”的阐述。书中没有告诉你“不要有负面情绪”，而是教你如何去识别、理解并温和地处理它们。它鼓励你以一种非评判的态度去观察自己的情绪，就像观察天上的云朵飘过一样。这种视角转变，对我这个平时很容易被负面情绪困扰的人来说，简直是救星。我尝试了书中的一些呼吸练习和身体扫描，发现它们真的能帮助我在感到焦虑或烦躁的时候，快速地找回内心的平静。而且，书中给出的建议非常具体，比如如何利用通勤时间进行正念练习，或者在工作间隙做短暂的放松。这些都让我觉得，正念并不是一件遥不可及的事情，而是可以融入到我日常生活的方方面面。这本书就像一位耐心细致的导师，一步步地引导我，让我逐渐摆脱了那些不必要的心理负担，变得更加轻松自在。

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