築山節

【日本腦科權威】

1950年出生於日本愛知縣，醫學博士，為腦神經外科專業醫師。現任財團法人河野臨床醫學研究所附屬北品川醫院院長。1992年設立專為腦疾病患者進行腦機能復健的「高次腦機能障礙外科門診」。著有《凍結的腦袋》、《健腦15招》等廣受好評的暢銷書籍。

這本書教你一件事：「擁有10倍驚人記憶力」

學習效率就能從「火車」升級為「高鐵」！

本書作者是一位日本腦科權威，他在書中坦言：「我從小就不是唸書的料，學生時期的成績也不好……」但卻如願考上醫學院成為腦科醫生，他成功的關鍵是什麼？作者認為每個人天生的資質相去不遠，如何活用大腦，擁有過目不忘的記憶力，才是人生成敗的關鍵點，「好記性」會讓你一生享受不盡，輕鬆贏得別人的尊敬與讚賞。

作者在就讀醫學院時期有「歸納整理達人」的稱號，當時醫學院的考試科目超過20科，作者在考試開始的一個月前，就會向同學宣布「我要開始唸書準備考試了」，並全心全意準備所有科目的「重點筆記」。

作者認為「重點筆記」並不是將教授講課或教科書的內容照本宣科寫下來，而是「一定要用自己的想法，進行整合」才叫做筆記。醫學院的教科書，往往一句話裡就包含數個專有名詞，必須查詢專有名詞，才能對文意有一步了解，內心才能產生共鳴，就算一味死背而順利通過考試，日後對於實際工作還是不會有幫助。

作者提出「無法認同、難以理解、未經歸納」的事物，會帶給大腦「不舒暢」的論點，而這些感受，就會讓人對學習產生「厭煩」。因此，作者認為一定要寫下「自己能解釋的文字」讓大腦出現「認同的快感」，才能讓人出現想持續學習的唸頭。筆記不是寫得漂亮或照抄課本內容就好，必須符合大腦思維，才能在關鍵時刻拉你一把。作者提出製作「重點筆記」時還有4個必勝關鍵：

（1）兩本筆記，一本「隨手寫」、一本「整理」：筆記是「再創作」，不是課本仿作。

（2）「當天」做筆記索引：根據遺忘曲線，9小時過後，新學的內容會忘記一半。必須為記憶留下明確的回想路標。

（3）查找「新」知識：腦中記憶像一個龐大的建築工程，不懂的馬上查，把它放在適合的位置，

將來才容易查詢。

（4）考前一個月，寫「整理」筆記：從「隨手寫」筆記回想重要內容，再次有系統地回想、輸出，考前看「局部」就能迅速想起內容。

如果將「重點筆記」借出後，會不會影響到考試成績呢？答案是「絕對不會！」即使考試在即，作者將重點筆記借給朋友，絲毫不會造成困擾，因為作者在製作筆記時，所有內容已經融入「大腦知識體系」，而這個筆記的特點就是：在考試前一天，只需「簡單複習」便能迅速想起該科目的內容。

▲已經很專注心、卻還是記不住，不是不夠努力，而是不懂活用「記憶力」！

人生不免會遇到需要咬緊牙關認真唸書的時期，例如資格檢定考、升學考試、學習第二外語、提升專業技能、開發自我潛能等，「學習」扮演著不可或缺的關鍵角色。即使白天時間忙於工作，下班後還要想盡辦法擠出時間學習、唸書，相信大家都有過這種辛苦的經驗。

但是，不管是哪一種學習，好像都沒有辦法持之以恆？總覺得記憶被大腦遺忘？投資報酬率太低？學習沒有成就感？一上考場就大腦就好像「當機」？接著給自己貼上「我不是唸書的料」標籤，最後面臨被社會、職場淘汰的命運，實為可惜。

其實，一個人是否擅長記憶，與聰明、勤勞與否沒有絕對關係，讀書沒成效的最大原因是－－你沒把握大腦活動的「黃金期」！

64歲的作者，將醫學院的學習方法及臨床經驗，結合腦科學，整合出適合每一個人的學習方案。面對這些不得不認真唸書的時刻。只要能跟大腦密切合作，記憶效率就能從「火車」升級為「高鐵」，10倍強化記憶力！

「請讓我睡覺、我想休息片刻！」

「我受夠了每天唸書唸到凌晨3點的日子！」

「我想放鬆、出去和朋友看電影！」

你對大腦的需求「視而不見」，所以至今仍找不到學習方法！

生命中樞除了心臟之外，讓我們能夠思考、從事高層精神活動就是「大腦」。照理說學習、唸書也是由大腦負責，可是每當學習成果不如預期，我們總是怪時間太少、怪學習內容太難，就是忘記追根溯源，看看「大腦」哪裡出現問題。

▲學習、讀書總是不順利，因為你犯了這些錯誤！

◎熬夜唸書

晚上精神比較好？思緒清晰？錯錯錯！一切都是錯覺而已，大腦也有自己的情緒。晚上唸書更容易累積疲勞，還會影響內分泌，使情緒不安，學習效率也跟著變差。

◎大腦沒「清醒」，錯過讀書的黃金時段

大腦也需要開機、暖機，然後才能到達顛峰狀態。「清醒度」是影響學習效果的關鍵，沒有抓緊時機、不懂刺激大腦清醒，一天唸書12小時也抵不過別人唸書2小時。

◎埋頭苦讀，過度用腦。

認真唸書，東西卻進不去腦子？可能是大腦負荷過重，罷工抗議了。

◎閉關、足不出戶，禁止一切休閒玩樂

人很憂鬱的時候，大腦也活潑不起來。覺得唸書很痛苦，大腦就會如實反應，一起抗拒吸收知識。

◎「等一下再做」逃避壓力、虛度光陰

這一點你也知道！卻仍放任惰性滋長，用「等一下」當藉口逃避壓力。

◎趕進度一直唸，認為「以後就會懂」。大腦消耗過多能量，沒有餘力記憶

電腦的中央處理器有容量限制，大腦也是。一次吸收太多東西，最後只會一無所獲。

◎大腦充滿「壞習慣」回路

「重複」可以強化行為模式，某行為成為「習慣」後，多數能無意識執行，讓大腦省下不少力氣。問題是，我們在不知不覺間累積太多「壞習慣」，拖累大腦處理效率。舉例來說，每天到學校、公司之後，是不是都在做一些沒必要做的事？總是在半個小時後才能開始做正事。

▲其實，大腦最喜歡「學習、考試」！

腦科學為你打造「過目不忘」學習力！

你知道大腦也是有情緒的嗎？大腦也需要暖機，更喜歡經常得到小獎勵。而且大腦也有自己的生理時鐘，在「最清醒」的時候讀書才有用。大腦還會默默做一些你沒察覺的事，如果你一天24小時都在唸書還是記不起來，那是因為你占據大腦的「私人時間」了。此外，你知道自己常不知不覺讓大腦養成「壞習慣」，拖垮學習效率嗎？

千萬別再輕忽大腦重要性、馬馬虎虎地學習，然後怨嘆自己什麼都學不好。學習、考試是大腦最喜歡做的事，只要和大腦有默契、彼此合作無間，讀書一點都不痛苦！

◆怎麼學習才有效率？一點小改變，馬上變成聰明腦！

◎請先「喚醒大腦」，再開始唸書！

想讓大腦「清醒」，只需做到三件事：

（1）運動身體，讓血液充分循環到大腦。

（2）用簡單的工作激起「勞動興奮」，鼓勵大腦開始從事更難的工作。

（3）限制唸書時間與進度，緊張感近似興奮，這時候效率最高。

◎讓大腦充分休息

其實大腦有一些「幕後工作」，不能靠人的意志控制，要給它一些時間消化，整合資訊與記憶。好好睡一覺比熬夜唸書更有效。

◎把欲望當獎勵，享受唸書與玩樂

欲望，是發自內心最有效的動力！認真唸書、努力工作，不也是為了滿足自己的欲望？何不借力使力，把欲望當誘餌，逼自己進行高效率學習。適度玩樂取悅大腦，再難的內容都能處理。

◎現在就反覆練習把一切弄懂，為大腦節省能量

「以後就會懂」的知識只有淡淡的記憶痕跡，「現在就懂」的知識能反覆牢記，下次看到就不用再費力理解一次，保留力氣學其他東西。

★★ 給準考生 ★★

考試一次就合格的準備方法！

◆用力背、死命背，仍然書到用時方恨少→你不知道「真正」把內容輸入腦子的方法！

書上說的東西很有距離感？的確，大腦會排斥自己不熟的事物，而且沒有人只讀一遍就能完全學會，所以必須想辦法「熟悉」這些內容。只要讀了之後反覆輸出、歸納，讓知識變成自己的，怎麼考都不用怕！

（1）動手寫：讀了之後再用書寫輸出，有輸出和再次輸入的雙重效果，確保沒有漏網之魚。

（2）動嘴巴講：以自己的話整合內容，一步一步增進認知。

（3）動腦歸納：做重點筆記創造「認同感」，認同內容就不容易忘。

◆臨時抱佛腳，下次考試還是從零開始！→以英文為例，單字一背就不忘的秘訣

面對大範圍考試，前一次考的內容早已忘光，新的內容又來不及熟悉，難道以前的努力只能付諸東流？想辦法讓舊記憶成為不離不棄的老朋友吧！

（1）用「各種感官」背下來

大腦有很多知覺記憶可以利用，發揮記憶多面性的特點，用看的、寫的、唸的，並思考「解釋」字義，多次反覆想忘記都很難。

（2）記住使用該單字的「場合時機」

「情境」比死板的知識容易融入原有知識體系，消除疏離感。

（3）「融合情感」一併記憶

人是感覺動物，重視自己的情感，有疑問就花時間思考、查資料、修正，恍然大悟、靈光乍現能有效延長記憶。

★★ 給上班族、在職進修者 ★★

檢定、考照、轉職、學外語等，找回記憶力與學習力的方法

◆想不出文案與新點子、寫不出企劃案的時候，3步驟讓靈感自動現身！

請默唸→朗讀→留意關鍵字。很基本，但是很重要。

執行這3個步驟可以避免忽略細節，看書先默唸後，再以朗讀輸出知識，接著再一邊讀、一邊留意經常出現的關鍵字。徹底熟悉內容後，才知道該從何處「創新」。這是大家工作幾年後，不再重視的基本功。

優秀的創意與想法，絕大多數是從大腦本有的知識衍生變化而來，所以，先幫大腦蒐集資訊，加強印象，經過大腦整合會激發出自己都想不到的火花。

◆打破「成年後學不好英文」的迷思！

別再為自己的懶惰找藉口，先問問自己有像以前一樣努力嗎（多次反覆聽說讀寫、看文章）？「記憶力衰退」並非事實，只是不負責任的說法。學英文最大的敵人是你的「心理障礙」，因為不夠努力誤以為記憶力大不如前，給自己多一點信心！成人學英文反而有很多優勢！

（1）有強烈的溝通意志

成人學英文是為了溝通，只要有「心」，詞意、語法、發音一知半解也能懂對方在說什麼。

（2）可以用經驗想像、理解

成人有足夠的經驗「猜」英文在表達什麼，而且多半會猜中。

（3）容易有成就感

大腦不只透過考試高分得到「報酬」，成功的溝通經驗、他人的稱讚、看懂報章雜誌等都能獲得成就感，因而更願意主動接觸英文。

（4）清楚自己的弱點

已學過基礎英文，知道自己該加強什麼、整體需要注意的部分，不會執著於無謂的地方。

本書特色

【專業剖析】作者以腦科學觀點切入實際生活經驗講解，簡單易懂。使人有恍然大悟之感！

【舉例生活化】指明一般人常犯的學習通病，確實提出解決方案，革除壞習慣。

【實用效果佳】醫學院高材生的作者親身實證，只要實行書中要點，就能一步一步強化記憶力！

【教出天才兒童】特別說明兒童大腦發育特色，從小幫孩子奠定學習好根基！

【破除記憶退化迷思】大人也能擁有絕佳記憶力、快樂學習，創造事業第二春！

作者簡介

【日本腦科權威】築山 節 Tsukiyama Takashi

1950年出生於日本愛知縣，醫學博士，為腦神經外科專業醫師。現任財團法人河野臨床醫學研究所附屬北品川醫院院長。1992年設立專為腦疾病患者進行腦機能復健的「高次腦機能障礙外科門診」。著有《凍結的腦袋》、《健腦15招》等廣受好評的暢銷書籍。

譯者簡介

李伊芳

政治大學新聞系畢，曾任雜誌資深編輯，廣泛涉獵日本文化，擅長家庭類、生活類、健康美容類與大眾文學、人文心理類之翻譯。

yvonnelee724.blogspot.tw