目次
前言 意志力：人類最強大的力量 011
意志的式微 016
一直的復生，與棉花糖實驗 020
大腦的演化 024
你爲什麽要讀這本書 027
第1章 意志力不足是一種比喻
生蘿蔔實驗 036
意志力與自我損耗 042
髒襪子之謎 047
街頭和實驗室的啓發 050
第2章 意志力的能量從哪裡來？ 059
葡萄糖：大腦的燃料 063
心魔 072
吃出意志力 078
第3章 待辦事項的大學問 085
要設定那些目標？ 093
計劃該模糊還是詳細 097
大衛艾倫的整理術 100
蔡格尼效應 107
零態的喜悅 111
第4章 決策的疲勞 117
橫渡盧比孔河 122
法官的兩難（與囚犯的不幸） 125
懶人的選擇 132
你想要現在拿錢，還是之後拿更多？ 135
第5章 錢都滑到哪去了？----“量化自我”知道 143
自我意識 146
量化的自我 150
何不公開資訊？ 156
第6章 意志力可以鍛鍊嗎？----耐力藝術家的啟示 163
鍛鍊意志力的方法 169
從加強到更強 173
大衛布蘭恩的史上最難表演 177
第7章 戰勝黑暗之心 183
情緒差距 188
自我約束的方法：事先承諾 192
養成習慣，讓大腦自動導航 197
忘我與無私 202
第8章 戒癮的真相 213
“戒酒無名會”之謎 218
有人相伴就是天堂（也可能是地獄） 222
神聖的自我控制 226
明確界限 231
第9章 教出堅強的下一代----自尊和自我控制 239
從自尊到自戀 243
例外的亞洲人 247
保姆黛博和三胞胎的故事 251
嬰兒和吸血鬼 256
監督的力量 261
破關遊戲 265
第10章 節食風暴 273
歐普拉困境 275
“管他的”效應 280
節食者的難題 283
作戰計劃 289
讓我秤秤體重（和卡路里） 292
面對食物，絕不說不 295
結語 你可以更有意志力----只要你不拖延 305
期限測試 308
意志力第一課：了解你的極限 311
尋找徵兆 312
慎選戰場 315
擬定“待辦事項清單”----或至少要有“不做事項清單” 317
當心規劃謬誤 318
別忘了小事情（例如換洗襪子） 319
正向拖延的力量 321
禁做他事法（以及其他進攻技巧） 322
持續追蹤 324
多獎勵自己 326
自我控制的未來 327
致謝 333
· · · · · · (收起)