具体描述
《拿铁，还是卡布奇诺：1天24小时的120个正确选择》从国际权威营养学家的健康理念出发，探讨了健康生活的多个方面，包括如何选择合适的食物、饮料和锻炼方式，以维持体重的平衡；如何兼顾工作和生活，缓解压力；如何教育孩子，让孩子养成健康的生活习惯等内容。这些观点和建议可以帮助人们辨别媒体中充斥的大量所谓的科学研究和调查报告的真伪，形成适合自身的健康生活模式，进而让身体更健康、人生更快乐。 《拿铁，还是卡布奇诺：1天24小时的120个正确选择》适合那些希望拥有健美身材、希望成为最佳父母，以及注重生活品质的读者阅读参考。
作者简介
希利简斯（Hilly Janes）优秀的编辑、作者、顾问和发言人，曾任《时代周刊》、《独立日报》以及《观点》杂志的高级执行官；专注于研究健康的生活方式；从开始工作至今已经有30多年的时间，能够在工作之余合理安排家庭生活。
目录信息
第一章 每天的第一件事以最佳面貌迎接新的一天
清晨梳洗，你该怎样选择
1. 冲凉还是泡澡
2. 脱毛，短期还是长期好
3. 监控体重，跳上体重秤还是测量腰围
4. 护理牙齿，漱口水和牙线哪个更好
5. 手动牙刷还是电动牙刷
6. 普通牙膏还是美白牙膏
7. 除臭和止汗剂的选择，喷雾、液态还是固态产品
8. 润肤膏和粉底霜，要防晒功能还是不要防晒功能
9. 保湿，早晨还是晚上效果更好
10. 早晨锻炼还是晚上锻炼
每日着装，你该怎样选择
11. 紧身裤还是长筒袜
12. 高跟鞋还是平底鞋
第二章 早餐时间选择健康的营养早餐
清晨饮品，你该怎样选择
13. 含咖啡因的饮料还是不含咖啡因的饮料
14. 鲜榨果汁还是浓缩果汁
健康早餐，你该怎样选择
15. 麦片还是鸡蛋
16. 多谷物食品还是全麦食品
17. 益生菌酸奶还是普通酸奶
18. 普通花生酱还是低脂花生酱
19. 涂抹液态黄油还是固态黄油
20. 在面包上涂抹巧克力酱还是购买巧克力面包
21. 牛奶什锦早餐还是即食麦片
保健品，你该怎样选择
22. 蔓越莓果汁还是蔓越莓胶囊
23. 鱼肝油还是多种维生素剂
24. 感冒后，补锌还是服用紫锥花
第三章 迎接工作日拥有为人处事的智慧
上班方式，你该怎样选择
25. 走路还是骑车
26. 骑车时，戴头盔还是不戴头盔
与同事沟通的方式，你该怎样选择
27. 发邮件还是面谈工作
28. 棘手的邮件，现在回复还是过会儿再回复
工作繁忙，你该怎样选择
29. 工作成果，追求完美还是够好就行
30. 做计划，一份总计划还是多个分项计划
31. 解决难题，集中精神还是做白日梦
32. 工作效率的提升，将工作分派出去还是自己完成
33. 好想法的产生，开会还是单独工作
34. 同事的请求，答应还是委婉地拒绝
工作中出现问题，你该怎么选择
35. 工作出错，责怪他人还是保持沉默
36. 自己犯错，道歉还是什么都不说
37. 领导的决定，接受还是提出异议
38. 是非八卦，传递还是保持沉默
39. 泡茶、冲咖啡，只管自己还是为同事代劳
第四章 饮品与零食让生活变得多姿多彩
健康饮品，你该怎么选择
40. 拿铁还是卡布奇诺
41. 果汁还是冰沙
健康零食，你该怎样选择
42. 冰沙还是水果
43. 橙子还是奇异果
44. 烤饼还是松饼
45. 花生还是坚果和葡萄干
46. 一听无糖可乐还是一条巧克力
第五章 午餐时间迈开双腿，走出办公室
健康午餐，你该怎样选择
47. 吃大餐，中午还是晚上
48. 袋装面包还是法国长棍面包
49. 哪个更健康？蛋黄酱还是黄油
50. 喝汤还是吃沙拉
51. 寿司还是生鱼片
午间饮品，你该怎么选择
52. 汽水还是无气泡的饮品
午间活动，你该怎么选择
53. 室内锻炼还是室外锻炼
54. 和朋友见面还是自己吃午餐
55. 游泳还是跑步
56. 涂抹防晒霜还是什么都不涂
第六章 晚上出门拥有宝贵而美好的私人时间
晚间活动，你该怎么选择
57. 做相同的事情还是尝试一些新鲜事物
58. 与老朋友见面还是结交新朋友
垫肚食品，你该怎么选择
59. 三明治还是酸奶
60. 看电影，吃甜爆米花还是咸爆米花
61. 酒馆喝酒，吃花生还是嚼薯片
62. 黑橄榄还是绿橄榄
63. 葡萄酒还是杜松子酒
首次约会，你该怎么选择
64. 只是喝点东西还是一起吃饭
65. 触碰对方还是与对方保持距离
外出就餐，你该怎么选择
66. 中餐还是印度餐
67. 咖喱面包还是蒜蓉烤面包
68. 鹰嘴豆沙还是希腊鱼子酱
69. 要头盘沙拉还是直接吃主菜
70. 意大利面还是比萨饼
71. 肯德基还是麦当劳
72. 土耳其烤肉还是羊肉串
73. 红葡萄酒还是白葡萄酒
第七章 晚上回家后安排好家庭生活
购买食物，你该怎么选择
74. 有机食品还是无机食品
75. 低脂食物还是低热量食物
76. 看重保质期还是看重最佳食用日期
77. 冷冻食品还是冷藏食品
健康晚餐，你该怎么选择
78. 晚饭，早点用餐还是晚点用餐
79. 一起吃还是单独吃
80. 生吃食物还是将食物煮熟再吃
81. 西兰花还是菠菜
82. 葵花籽油还是橄榄油
83. 烹调晚餐，使用酒还是使用高汤
84. 了解食物重量，测量还是猜想
85. 乳酪蛋糕还是乳酪饼干
86. 蜜橘还是香蕉
家庭生活，你该怎么选择
87. 自己做家务还是雇用清洁工
88. 洗衣服，水温30度还是60度
89. 看电视还是玩电脑游戏
90. 表达不满，争吵还是理智地指出问题
第八章 每天最后一件事情以美梦结束美好的一天
睡前准备，你该如何选择
91. 洗脸，用香皂还是洗面奶
92. 泡澡，早上进行还是晚上进行
93. 写饮食日志还是记录美好
94. 失眠，继续睡觉还是起床
第九章 周末生活让它变得充实而有意义
善待自己，你该怎么选择
95. 晚睡还是早起
96. 熟食早餐还是清淡的早餐
97. 周日烧烤还是面包搭配奶酪
98. 冰淇淋还是冰棒
购物消费，你该怎么选择
99. 上网购物还是商场购物
100. 付现金还是刷信用卡
101. 给自己买东西还是送别人东西
周末做事，你该怎么选择
102. 同时做多件事还是一次只做一件事
103. 擦窗户还是擦汽车
104. 给地板吸尘还是给草坪除草
105. 一次做完运动还是分次完成
106. 跑步，在平地上还是草坡上
107. 光脚跑步还是穿训练鞋跑步
108. 受伤后，使用山金车还是冰袋
109. 喝运动饮料还是喝果汁
110. 遇到缺憾，陷入后悔中还是放下
第十章 照看孩子成为最佳父母
照顾婴幼儿，你该怎么选择
111. 自制食物还是购买婴幼儿食品
112. 让婴儿哭还是安慰他们
113. 让婴儿睡大床还是婴儿床
114. 孩子喝饮料，使用吸管还是直接饮用
115. 给孩子买奶昔还是冰淇淋
116. 孩子应该专注于一项运动还是尝试许多运动
教导青少年，你该怎么选择
117. 青少年的健康饮品，酒还是软饮料
118. 电脑放在哪里？卧室还是客厅
119. 青少年的作息安排，睡懒觉还是早起
120. 面对孩子的要求，说“可以”还是“不可以”
第十一章 营养信息的内幕
日常营养摄入量指数(GDAs)
脂肪的真相揭秘
盐的真相揭秘
糖的真相揭秘
如何判断营养成分含量的高低
维生素和矿物质
· · · · · · (收起)
读后感
从清晨一睁眼开始，我们就开始选择，是起床还是赖床，是吃面包还是吃面条，是走路还是骑车，是坐电梯还是爬楼梯……直到一天结束，我们还在选择，是早睡还是晚睡，是看书还是看电视，是刷微博还是写文字。漫漫长路，有时会有大的选择，如婚姻、爱情、事业、生子，也有小的选择...
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评分起床——梳洗？护肤？早餐？着装？ 工作——上班方式？沟通方式？管理他人？应对挑战？午餐？ 下班——外出约会？购买食物？回家做饭？家务活？ 睡觉——睡前准备？应对失眠？ 周末——购物消费？锻炼身体？ 孩子——照看婴儿？教导青少年？ 120个生活和工作中的常见选择，告...
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评分都市时尚的人们有着诸多的生活选择方式，哪怕就有如选择喝的咖啡品种都有着太多让人拿捏不定的类型。面对这样多种多样的选择，我们究竟该何去何从呢？ 一部围绕着健康生活选择的书册就此面世了。《拿铁，还是卡布奇诺：1天24小时的120个正确选择》以时尚人们喜爱的咖啡类型作...
用户评价
我最欣赏这本书的地方在于它彻底颠覆了我对“正确选择”的理解。在接触这本书之前，我总觉得“正确”意味着“最大化收益”或“最有效率”，但这本书却引入了“适配性”和“能量匹配”的概念。比如，它讨论了在社交场合中，是选择扮演那个健谈的焦点人物，还是选择做一个安静的倾听者。这并非是简单的性格测试，而是基于你当天身体和精神能量储备的动态匹配。读到作者对“精力预算”的描述时，我简直醍醐灌顶，原来我昨晚熬夜看剧透支的能量，竟然会影响到我第二天早上对复杂数学问题的处理能力。这种将生理状态与认知决策深度绑定的观点，在市面上同类书籍中是比较少见的。它迫使我跳出纯粹的“时间管理”思维，转向更全面的“生命管理”视角。这本书的语言风格非常成熟、内敛，带着一种历经沉淀的智慧，没有那种浮夸的励志口号，读起来非常舒服，像是在品味一壶陈年的普洱，回味无穷。
评分这本书的封面设计得非常简洁，米白色调，配上那种很复古的字体，一下子就抓住了我的眼球。我一直对那种强调“效率”和“选择”的书籍抱有很高的期待，因为感觉自己每天都在做无数的决定，但很多时候事后想想，也许并非最优解。这本书的标题——《拿铁，还是卡布奇诺：1天24小时的120个正确选择》，就暗示了一种生活中的微小抉择如何累积成我们一天的质量。我翻开前几页时，期待看到的是那种条分缕析的决策树模型，或者至少是某种经过科学验证的流程图。然而，它似乎更倾向于一种哲学层面的探讨。它没有直接告诉我“早上几点起床是最好的”，而是通过一系列场景化的描述，引导我去思考“我为什么选择这个时间点？”这种潜移默化的引导，让我感觉不像是在读一本工具书，更像是在跟一位非常睿智、且略带幽默感的朋友进行深度对话。那位朋友似乎看穿了我所有拖延和犹豫的本质，并用非常日常的例子，比如午餐是选择快速简餐还是慢享正餐，来撬动我深层次的习惯结构。那种感觉非常奇妙，它没有给我标准答案，却给了我一套重新审视“标准”的工具箱。全书的节奏控制得非常好，每一章的长度都恰到好处，不会让人产生阅读疲劳。
评分这本书的结构设计非常巧妙，它不是按照时间顺序展开的，而是围绕着“人际交互”、“个人空间”、“学习迭代”和“休息恢复”这几个核心维度来构建“120个选择”。这种分类方式让我在回顾和应用时，能更精准地定位自己的需求。我特别喜欢关于“如何选择早餐”的探讨，那部分内容看似与效率无关，却深入剖析了食物对启动一天心智模式的影响。作者巧妙地将营养学的一些基础知识融入到决策场景中，但又不会让人感到枯燥的科普。更重要的是，它鼓励读者去实验和记录自己的感受，形成一套个性化的决策模型，而不是盲目地套用书中的模板。这种“教人捕鱼而非直接给鱼”的理念，是这本书在众多同类作品中脱颖而出的关键。它给我带来的改变是潜移默化的，我不再纠结于是否达到了某位成功人士的某个标准，而是开始关注“今天的我”在特定情境下，做出的选择是否让我感到更平和、更真实。
评分说实话，我是在一个非常迷茫的时期接触到这本书的，当时感觉自己的时间被切割得七零八落，每一项任务都好像带着一种“差不多就行”的心态去完成。这本书给我的震撼在于它对“碎片化时间”的重新定义。它不仅仅谈论如何利用通勤时间阅读，而是深入探讨了在那些只有五分钟的间隙里，我们的大脑是如何进行资源分配的。书里提到一个概念，关于“决策疲劳”的累积效应，当时我立刻联想到了我下午三四点钟效率直线下降的那个时段。作者似乎有一种神奇的能力，能用最朴实的语言，描述出我们日常生活中那些最难以捕捉的心理活动。举个例子，关于“是否回复那封不那么紧急的邮件”，书里分析了回复的即时满足感和延迟处理的专注力损耗之间的权衡，这种细腻的剖析，让我意识到，我过去所谓的“多任务处理”，其实只是在不断地制造更多的微小中断。读完这部分的章节后，我开始有意识地给自己设置“非中断时段”，效果立竿见影，工作流的顺畅度有了质的提升。这本书没有强硬灌输任何特定的时间管理流派，而是像一个高明的教练，指出你自己的盲区在哪里。
评分这本书带给我最大的惊喜，在于它对“拒绝”这一行为的探讨。在我们这个社会，“会说不”似乎是一个被过度强调的技能，但这本书却从另一个角度切入：如何科学地、优雅地拒绝，以保护自己好不容易建立起来的专注力高地。作者详细阐述了在面对突如其来的请求时，大脑内部的反应机制，以及如何利用短暂的停顿来避免冲动应允。其中关于“预设拒绝脚本”的建议，我立刻在工作中进行了实践，效果惊人。它不仅减少了我被迫承担额外任务的概率，更重要的是，它极大地提升了我对自己时间边界的掌控感。这种掌控感带来的心理安全，远比完成十个不那么重要的任务带来的成就感更持久、更有价值。整本书的文字排版和留白处理都非常考究，体现出编辑团队对内容深度的尊重，让人在阅读时，能感受到一种对读者心智空间的敬畏，仿佛作者和编辑都在温柔地邀请你进行一场深刻的自我对话，而不是强迫你接受一套既定的生活哲学。
评分14.06.12 内容比较简单，更适于欧美人的习惯，但总体对于我这种有选择恐惧症的人来说，看看总也有收获，有时，二选一比多选一要困难许多。
评分略读。有些参考价值。
评分减肥书一本
评分生活的每个细节都值得推敲。
评分生活的每个细节都值得推敲。
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