Gaining Self-Control Complete Program pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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出版者:Pro Ed

作者:Well, Ruth H.

出品人:

页数:0

译者:

出版时间:

价格:112.2

装帧:Pap

isbn号码:9789995219505

丛书系列:

图书标签:

• 自我控制
• 自律
• 习惯养成
• 时间管理
• 目标设定
• 情绪管理
• 意志力
• 个人成长
• 心理学
• 行为改变

掌控自己，活出更精彩的人生 您是否曾为无法抵挡的诱惑而后悔？是否曾因为冲动而错失良机？是否曾渴望改变某些习惯，却总是三天打鱼两天晒网？如果您的答案是肯定的，那么这本书将为您开启一段深刻的自我发现与蜕变之旅。 我们每个人都拥有改变的潜能，但要释放这种潜能，关键在于掌握“自我控制”的力量。这并非压抑欲望，也非强迫自己做出违背本心的行为，而是一种更深层次的理解和引导——理解自己的内在驱动力，并学习如何有效地引导它们，从而做出更符合长远利益的选择。 本书并非一本泛泛而谈的励志读物，而是一套系统、实用且科学的“完整计划”。它将带领您深入探索自我控制的本质，揭示那些阻碍我们实现目标的心理机制，并提供一系列经过验证的策略和工具，帮助您逐步建立起强大的内在力量。 您将在这本书中发现： 自我控制的科学原理： 了解大脑在冲动与克制之间的运作方式，认识情绪、认知和环境如何影响我们的决策。我们将深入浅出地解析心理学研究成果，让您从根本上理解为何有时我们会“身不由己”，以及如何打破这些模式。 识别并克服内在障碍： 很多人并非缺乏意志力，而是被隐藏的障碍所困扰。本书将帮助您识别那些潜藏在心底的自我破坏模式，例如完美主义、拖延症、对失败的恐惧、以及不健康的应对机制。我们将提供一步步的方法，让您温和而有效地清理这些阻碍。 构建强大的动机体系： 真正的改变源于内在的驱动。您将学会如何清晰地定义自己的目标，发掘并培育内在动机，使其成为您坚持下去的源源不断的动力。我们将探讨愿景设定、价值对齐以及如何将抽象的目标转化为可执行的步骤。 掌握情绪调节的艺术： 情绪是自我控制过程中最强大的挑战之一。您将学习如何识别、理解并有效地管理自己的情绪，不再让负面情绪主导您的行为。从应对焦虑、愤怒到培养感恩、平静，您将获得一套行之有效的工具箱。 培养专注力与抵制诱惑的能力： 在信息爆炸的时代，保持专注变得尤为困难。本书将为您提供实用的技巧，帮助您提升专注力，屏蔽外界干扰，并学会策略性地抵制那些分散您注意力的诱惑，无论它们是来自外部环境还是内在的冲动。 建立可持续的习惯： 习惯是我们行为的基石。您将学会如何科学地建立积极的习惯，并逐步瓦解那些阻碍您成长的消极习惯。我们将深入探讨习惯的形成机制，以及如何利用微小的改变带来巨大的进步。 应对挫折与复发的策略： 改变的道路并非一帆风顺，挫折和暂时的“失控”在所难免。本书将为您提供现实而有效的策略，帮助您从失误中快速恢复，从中学习，并重新回到正轨，而不是陷入自责和放弃的循环。 将自我控制融入日常生活： 最重要的，本书的目标是将这些原则和技巧转化为您生活的一部分。您将学会如何将这些工具融入日常的点滴之中，让自我控制成为一种自然而然的生活方式，而非一种负担。 这本书不仅提供理论知识，更强调“实践”。它包含了大量的练习、反思题和行动计划，鼓励您立即开始实践，并将所学转化为切实的改变。您将不再是那个被动的观察者，而是主动的创造者，亲手雕塑更理想的自己。 无论您是想改善健康、提升事业、培养艺术爱好、建立更和谐的人际关系，还是仅仅想摆脱某些困扰您已久的坏习惯，本书都将是您最忠实的伙伴。它将帮助您卸下束缚，重获自由，活出更加充实、有意义、且真正由您掌控的人生。 准备好迎接一个更强大、更自律、更幸福的自己了吗？现在，就是开始这段精彩旅程的最佳时刻。

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我必须指出，这本书在处理“情绪管理”与“自我控制”的交叉领域时，展现出了非凡的细腻和洞察力。许多自助类书籍往往把两者割裂开来，要么只谈克制欲望，要么只谈接纳情绪，但本书却成功地将两者融合成一个统一的自控体系。作者非常强调“自我同情”（Self-Compassion）在长期自控中的核心地位。她指出，过度的自我批评只会消耗宝贵的认知资源，反而更容易导致报复性的放纵行为。书中提出的“友善地对待你的不完美”的原则，对我触动极大。我过去总是在失败后陷入自我谴责的泥沼，现在我学着用一种对待好朋友的方式去审视自己的失误，这种心态的转变，竟然让我对下一次尝试充满了信心，而不是恐惧。此外，书中关于“压力与皮质醇水平对决策能力的影响”的讨论，也让我对“在饥饿、疲惫或高度焦虑时做重要决定”这件事保持了警惕。它提供了一整套“危机干预工具包”，教你如何在生理和心理双重压力下，依然能够调用那些基础的、自动化的良好习惯，避免情绪决策的陷阱。这本书真正做到了由内而外地重塑一个人与自我关系的方式。

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从一个资深“自我提升”阅读者的角度来看，这本书的独特之处在于其极高的“跨学科整合能力”。它并非仅仅局限于某个单一的心理学流派，而是博采众长，将行为经济学、神经科学的最新发现，以及经典哲学中的自律思想，编织成一个密不可分的整体。例如，书中对“禀赋效应”如何影响我们的拖延决策，以及“损失厌恶”如何被巧妙地应用于习惯养成中的分析，都展现了作者深厚的复合知识背景。阅读过程中，我感受到的不是被动接收信息，而是一种积极的“知识建构”过程。作者总是在提出一个观点后，立即辅以严谨的科学依据或历史渊源，让人不得不信服其论点的可靠性。尤其令人称道的是，全书的语言风格在保持学术严谨性的同时，始终保持着一种鼓励人心的温度。它既不会让你感到自己像在读一本晦涩的教科书，也不会让你觉得像在听一场轻浮的讲座。它成功地在“深刻性”和“易读性”之间找到了一个近乎完美的平衡点，为所有渴望真正掌控自己生活的人，提供了一份经过科学淬炼的、值得信赖的指南。

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这本书的结构编排堪称一绝，逻辑推进得丝丝入扣，环环相扣，体现了作者深厚的学术功底和极高的教学艺术。它似乎遵循着一个从“理论认知”到“实战应用”的完美路径。开篇对动机心理学的深入挖掘，为后续所有技术层面的讲解奠定了坚实的理论基础，让人明白“为什么我们要控制”比“如何控制”更为重要。随后，作者构建了一个非常清晰的“控制循环模型”，从“识别触发点”到“选择反应”，再到“结果评估与反馈修正”，每一步都有详尽的说明和图表辅助理解。最让我印象深刻的是关于“环境设计”的那一章。作者明确指出，意志力是有限的资源，我们不应该过度依赖它，而应该把精力放在优化外部环境上，让好的行为变得更容易发生，坏的行为变得更难实现。我立刻采纳了书中关于“数字排毒”的建议，重新布置了我的工作空间，结果发现，仅仅是把手机放在看不见的地方，我专注工作的时间竟然增加了近四分之一。这种立竿见影的效果，远超我预期的任何“心理暗示”所能带来的改变。这本书的深度和广度兼具，让人读起来既有智力上的满足感，又有即时可用的行动指导。

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坦白说，我过去尝试过不少声称能“重塑自我”的畅销书，但大多都是泛泛而谈，读完后依然感觉抓不住重点。然而，这本著作完全不同，它简直像是一份精心打磨的“操作手册”，充满了可执行的策略。我特别欣赏作者对于“习惯的微小迭代”所采取的渐进式方法。书中反复强调，真正的改变不是一蹴而就的，而是由无数个微小的胜利积累而成的。例如，它建议的“最小可行性行动”（Minimum Viable Action）策略，让我这个习惯性拖延症患者找到了一个极低的启动门槛。我不再需要强迫自己一下子完成一个宏大的目标，而是只需专注于今天能完成的那个“最小步骤”。这种科学化的解构，极大地降低了行动的心理阻力。书中还穿插了大量的“失败案例分析”，这部分内容极其宝贵，它没有美化自我控制的过程，而是坦诚地展示了人们在何种情况下最容易“失控”，并针对性地给出了“防范预案”。这让我意识到，与其一味地追求完美，不如学会如何优雅地从挫折中恢复过来。这种务实到近乎“反鸡汤”的态度，反而让我更加信服和依赖书中的指导。它提供的是一套应对真实世界复杂性的工具箱，而不是空洞的口号。

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这本书的封面设计得非常吸引人，色彩搭配既专业又不失活力，立刻让人感受到其中蕴含的深刻知识。我从拿到书的那一刻起，就被那种扑面而来的权威感所折服。书中的排版清晰，字体选择也很人性化，长时间阅读也不会感到疲劳。更让我惊喜的是，作者在介绍基础概念时，没有采用那种枯燥的说教方式，而是巧妙地融入了一些生动的案例和生活化的场景，使得原本可能有些晦涩的理论变得触手可及。比如，对于“延迟满足”这个核心概念的阐述，书中通过一个关于巧克力分配的经典实验的深入剖析，生动地展示了长期目标与短期诱惑之间的较量，让我对自控力的本质有了全新的认识。作者的语言功底非常扎实，遣词造句精准而富有洞察力，仿佛一位经验丰富的人生导师在耳边细语，娓娓道来。特别是那些关于“认知负荷”和“执行意图”的章节，作者用极其简洁的语言概括了复杂的心理学机制，并提供了可以直接在日常生活中应用的实用工具。读完前几章，我已经感觉到自己的思维模式正在悄然发生积极的变化，对如何规划时间、管理情绪也有了更清晰的蓝图。这本书的价值不仅仅在于提供知识，更在于它提供了一种看待自身行为和决策过程的全新框架。

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