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出版者:Random House Inc

作者:Kolb, Joseph J./ Peck, Peter Field (PHT)

出品人:

页数:264

译者:

出版时间:2002-4

价格:CDN$ 24.00

装帧:Pap

isbn号码:9781578260942

丛书系列:

图书标签:

• 篮球
• 高中篮球
• 体能训练
• 运动训练
• 篮球训练
• 青少年运动
• 篮球技巧
• 身体素质
• 运动健康
• 备赛训练

《飞跃篮网：高中篮球制胜之道》 引言 篮球，不仅仅是一项运动，它是一种信仰，一种激情，一种超越自我的旅程。对于无数高中生而言，篮球场是梦想的起点，是挥洒汗水的舞台，更是磨砺意志、塑造品格的熔炉。然而，要在这个竞争激烈的领域脱颖而出，需要的不仅仅是天赋和热爱，更需要一套科学、系统、行之有效的训练方法和策略。《飞跃篮网：高中篮球制胜之道》正是为所有怀揣篮球梦想的高中生量身打造的终极指南。本书并非仅仅罗列枯燥的训练动作，而是将篮球运动的精髓、现代篮球的理念、以及高中生运动员在成长过程中可能面临的挑战融为一体，旨在帮助你全面提升个人技艺，夯实团队协作，点燃比赛激情，最终在高中篮球的赛场上绽放耀眼的光芒。 第一章：身体的力量——夯实运动基础 在篮球场上，强健的体魄是技艺发挥的基石。本章将深入探讨如何通过科学的训练，构建卓越的身体素质。我们不会简单地列出健身房的器械使用指南，而是将重点放在针对篮球运动特点的体能训练上。 力量的觉醒： 了解何为“核心力量”，它为何对爆发力、平衡性和防守至关重要。我们将介绍一系列无需复杂器械也能在家中或简易场地进行的训练动作，例如深蹲、弓步、俯卧撑、平板支撑等，并详细讲解其正确的发力方式、动作幅度以及如何根据自身情况循序渐进地增加训练强度。你将学会如何通过力量训练，提升投篮的稳定性、突破的冲击力以及篮板球的争抢能力。 速度与敏捷的飞跃： 篮球场上的每一次移动都需要速度和敏捷的配合。本章将指导你如何通过短跑冲刺、变向跑、侧滑步、折返跑等训练，显著提升你的启动速度、变向反应能力和整体场上移动效率。我们会提供具体的训练计划，例如“X”形跑、敏捷梯训练，以及如何将这些训练融入日常练习中，让你在攻防转换间如风般迅捷。 耐力的持久战： 漫长的比赛，激烈的对抗，都需要充沛的体能支撑。我们将分析不同类型的耐力训练，包括有氧耐力和无氧耐力，并教你如何根据比赛节奏和个人需求，制定合适的耐力训练方案。从长跑、间歇跑，到模拟比赛强度的间歇性冲刺训练，你将学会如何在第四节比赛依然保持充沛的体能，做出关键的抢断或得分。 柔韧性的守护： 伤病是阻碍成长的最大敌人。本章将强调柔韧性训练的重要性，它不仅能预防运动损伤，还能提升关节的活动范围，从而改善动作的流畅性和效率。我们将提供一套全面的拉伸方案，包括静态拉伸、动态拉伸以及赛前赛后的拉伸技巧，确保你的身体时刻处于最佳状态，为高强度的运动做好准备。 第二章：技术的精炼——打造全能战士 篮球技术是球场上的语言，是与队友沟通、与对手对抗的工具。本章将带领你走进技术的殿堂，从最基础的运球、传球、投篮，到更复杂的假动作、脚步运用，一步步打磨你的个人能力，让你成为一名真正全面的篮球运动员。 运球的艺术： 运球不仅仅是让球在你的手中滚动。我们将深入剖析如何通过低运球、体前变向、背后运球、转身运球等技巧，在狭小的空间内摆脱防守，为队友创造机会。你将学习如何培养良好的球感，让球仿佛与你的手融为一体，实现人球合一的境界。我们会提供针对性的训练 drills，帮助你提升运球的稳定性和速度，无论面对何种防守都能游刃有余。 传球的智慧： 篮球是五个人的运动，优秀的传球是团队胜利的关键。本章将重点讲解胸前传球、击地传球、单手传球、高吊传球等不同传球方式的适用场景和技巧。你将学会如何观察场上局势，做出精准、快速、有威胁的传球，将球送到最需要的位置，成为球队进攻的发起者和组织者。 投篮的精准度： 投篮是得分的直接方式，也是无数球员日夜苦练的重点。我们将从最基本的投篮姿势、指尖拨球、腰腹发力等细节入手，逐步讲解如何掌握跳投、抛投、后仰跳投等多种投篮技术。你将学习如何通过持之以恒的练习，找到属于自己的投篮节奏和出手点，提升命中率。我们还会介绍如何通过模拟比赛情境的投篮训练，让你在压力下也能保持稳定的得分能力。 脚步的灵动： 良好的脚步运用能够让你在进攻端创造更多空间，在防守端限制对手。本章将详细讲解三步上篮、滑步、急停、转身等关键脚步动作。你将学会如何利用脚步的变化，晃开防守队员，为自己创造投篮或传球的机会，同时也能在防守时快速移动，形成坚固的防守屏障。 实用的假动作与得分技巧： 假动作是迷惑对手、创造进攻机会的利器。我们将介绍各种实用的假动作，如体前假晃、交叉步变向、投篮假动作等，并教你如何在比赛中恰当运用，让对手防不胜防。同时，我们也会深入探讨如何利用内线脚步、背打技巧、以及结合队友的挡拆配合，创造更多高效的得分机会。 第三章：团队的力量——协同作战的艺术 篮球的魅力在于团队的协作，个人的闪光固然重要，但团队的胜利才是最终的追求。本章将聚焦于团队协作的方方面面，帮助你成为一名优秀的团队成员，与队友共同书写胜利的篇章。 无声的默契： 什么是“团队化学反应”？本章将探讨如何通过积极的沟通、相互的信任以及共同的训练目标，建立起球队成员之间无声的默契。你将学习如何更好地理解队友的意图，预判他们的跑位，并在关键时刻给予支持。 战术的理解与执行： 战术是球队的灵魂。我们将分析常见的篮球战术，例如快攻反击、阵地进攻的几种基本战术、以及各种区域联防和人盯人防守的要点。你将学会如何理解教练的战术部署，并在比赛中清晰、准确地执行，成为战术体系中的重要一环。 挡拆的艺术： 挡拆是现代篮球中至关重要的一项进攻手段。本章将详细讲解如何有效地进行挡拆配合，包括如何设置挡拆、如何利用挡拆创造空间、以及如何与持球人进行眼神交流和位置配合。你将明白，一次成功的挡拆，能够为整个球队打开局面。 防守的坚固： 防守是赢得比赛的基础。我们将强调团队防守的重要性，包括如何进行有效的协防、补防，以及如何在高位和低位形成防守压迫。你将学会如何在防守端与队友形成整体，压缩对手的空间，迫使对手失误。 沟通的桥梁： 场上的沟通是无形的，却至关重要。本章将教你如何在比赛中通过语言和非语言的方式与队友沟通，及时提醒、呼应、以及传递关键信息。你将明白，有效的沟通能够避免失误，抓住机会，并在困难时刻凝聚士气。 第四章：比赛的智慧——策略与心理的较量 篮球比赛不仅是身体和技术的对抗，更是智慧和心理的较量。本章将为你揭示比赛中的策略运用和心理调适，帮助你更好地面对压力，发挥最佳水平。 比赛节奏的掌控： 如何在比赛中调整节奏，加快或放慢比赛的进程，为球队争取优势？本章将分析不同比赛阶段的节奏特点，以及如何通过换人和战术运用，有效控制比赛的节奏。 关键时刻的决策： 在比赛的最后几分钟，每一个决定都可能改变比赛的走向。你将学习如何在压力下保持冷静，做出最优的决策，例如是否选择突破、是否选择传球、以及在防守端如何进行有效的犯规策略。 对手的分析与克制： 了解你的对手，是赢得比赛的重要一步。本章将指导你如何观察对手的优点和缺点，例如对手的持球人是否容易失误，对方的内线是否容易被突破等，并据此制定相应的比赛策略，克制对手的优势，利用对手的弱点。 心理的韧性： 压力、挫折、失败，都是篮球生涯中不可避免的一部分。本章将提供实用的心理调适方法，例如如何应对比赛中的失误，如何保持积极的心态，如何克服紧张情绪，以及如何从失败中汲取经验，重拾信心。你将学会如何在逆境中保持坚韧，在顺境中保持谦逊。 伤病预防与康复： 成为一名健康的运动员，是持续进步的关键。本章将提供全面的伤病预防知识，包括赛前热身、赛后拉伸、以及对常见运动损伤的识别和初步处理。我们还会提供一些基础的康复训练方法，帮助你更快地从伤病中恢复，重返赛场。 第五章：成长之路——超越篮球本身 篮球训练不仅仅是为了赢得比赛，更是为了塑造一个更优秀的你。本章将超越球场，探讨篮球如何帮助你成长为一个人，一个学生，一个未来的公民。 时间管理的艺术： 如何在繁重的学业和密集的训练之间找到平衡？本章将提供实用的时间管理技巧，帮助你合理安排学习、训练、休息和社交活动，成为一个高效的学生运动员。 领导力的培养： 即使不是队长，你也可以在球队中展现领导力。本章将探讨如何通过积极的态度、无私的奉献和对队友的鼓励，成为一名有影响力的球员，激励团队前进。 团队合作的精神： 篮球教会你尊重他人，理解差异，并在共同的目标下携手前行。你将学会如何在团队中扮演好自己的角色，理解“集体利益高于个人利益”的道理。 坚韧不拔的毅力： 汗水、伤痛、挫折，都会成为磨砺你意志的利器。本章将强调坚持不懈的精神，告诉你每一次的努力都不会白费，每一次的跌倒都是为了更好地站起来。 永不止步的学习： 篮球世界日新月异，技术、战术、理念都在不断发展。本章将鼓励你保持一颗好奇心，不断学习新的知识，观察顶尖球员的比赛，虚心请教教练，永远保持学习的热情，让你的篮球之路永不止步。 结语 《飞跃篮网：高中篮球制胜之道》为你提供的不仅仅是一本指导手册，更是一段自我发现、自我超越的旅程。通过本书，你将系统地学习篮球的各项技能，掌握科学的训练方法，理解团队协作的精髓，并学会如何在比赛中运筹帷幄，在人生中坚韧前行。记住，球场上的每一次奔跑，每一次跳跃，每一次投篮，都是你向着梦想迈进的步伐。现在，就翻开这本书，让你的篮球梦想，从这里开始，飞跃篮网，创造属于你的辉煌！

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