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出版者:Crabtree Pub Co

作者:Crossingham, John/ Kalman, Bobbie/ Crabtree, Marc (ILT)

出品人:

页数:32

译者:

出版时间:2005-11

价格:$ 28.56

装帧:SAL

isbn号码:9780778703426

丛书系列:

图书标签:

• 柔道
• 武术
• 格斗
• 自卫
• 运动
• 技巧
• 训练
• 动作
• 历史
• 日本文化

柔道格斗技艺：从基础到精通的实战指南 本书聚焦于柔道技术体系的深度剖析与实战应用，旨在为不同水平的习练者提供一套全面、系统且极具可操作性的学习路径。它不仅仅是一本技术手册，更是一部融合了柔道哲学、身体力学与高阶战术思维的实战宝典。 --- 第一部分：柔道之基——身体、哲学与安全 本部分是构建坚实柔道基础的基石，它强调了理解柔道不仅仅是学习招式，更是培养正确的身体意识、精神态度和确保训练安全的关键。 第一章：柔道的世界观与核心精神 深入探讨柔道的起源、发展历程及其蕴含的“精力善用，自他共荣”的核心思想。我们将剖析柔道家应具备的武道精神，包括尊重（礼仪）、谦逊、自律与持续精进的承诺。这部分内容将引导读者超越技术层面，理解柔道的社会价值与个人成长意义。 礼节的精髓： 从入场到结束的每一个环节，如何通过规范的动作展现对道场、对同伴的尊重。 精力善用的哲学实践： 如何在日常训练中，通过最小的努力实现最大的效果，这与物理学原理的结合。 心武一体： 探讨精神集中力（Zanshin）在对抗中的决定性作用。 第二章：身体控制与基础移动（Shintai & Tai Sabaki） 安全和效率的起点在于对自身身体的完全掌握。本章细致分解了柔道中最基础却也是最重要的移动技术。 正确的站姿（Shisei）： 分析不同情况下的重心位置、步幅控制以及如何通过骨盆的微小调整来影响平衡。 步法（Ashi Sabaki）： 详细讲解“进”（Tsugi Ashi）、“退”（Ayumi Ashi）以及交叉步（Kaiten Ashi）的流畅衔接。重点分析不同步法在建立距离（Ma-ai）中的作用。 转身与回避（Tai Sabaki）： 深入探讨“一教单位”的转身（Irimi）和“四方”的转向技术，如何将自身的运动惯性转化为进攻或防守的时机。 第三章：摔倒与保护技术（Ukemi Waza） 保护自己是参与高强度对抗的前提。本章以图文并茂的方式，系统化地讲解了所有核心的翻滚与跌倒技术，并提供了针对性的强化练习。 后方翻滚（Ushiro Ukemi）： 强调手臂拍击地面的角度和时机，以及如何卸力于背部和臀部。 前方翻滚（Mae Ukemi）： 专注于肩部和身体侧面的保护，尤其是在被向前或侧向投掷时的应用。 侧方跌落（Yoko Ukemi）： 讲解如何利用手臂的“鞭打”动作，将垂直落地的力量转化为水平滚动的动能，保护肋骨和髋关节。 序列化训练： 如何将Ukemi练习融入日常热身，建立肌肉记忆。 --- 第二部分：投技的艺术——平衡、时机与力量的转换 投技（Nage Waza）是柔道的核心技术。本部分将技术拆解到最基本的力学层面，并提供大量的实战情景分析。 第四章：控制的艺术——“亏”与“崩”（Kuzushi） 理解“亏”（Kuzushi，即破坏平衡）是投技成功的关键。本章将“亏”提升到物理学和生物力学的高度进行解析。 力的杠杆原理： 如何通过拉伸、推送和旋转，将对手的重心置于支撑点之外。 八方向的破坏： 系统分析前、后、左、右、以及四个对角线方向上实现“亏”的有效方法，并配以图示说明对手的“安全区”与“危险区”。 “引”与“推”的交替： 如何在高强度拉锯中，利用对手的惯性，实现从“引”到“推”的无缝转换，瞬间找到“亏”的临界点。 第五章：足技与腿技（Ashi Waza）的精细化操作 足技的威力在于其出其不意和高效的力学结构。本章着重于脚部、腿部与地面、对手身体的接触点分析。 大外刈（O Soto Gari）的深度解析： 不仅仅是绊腿，而是如何通过“引”、“挂”和“旋”三个步骤，将全身重量导向支撑腿。 支钓（De Ashi Barai）的时机捕捉： 强调这是对“移动中”对手的惩罚，分析对手迈步瞬间的重心转移路径。 内股（Uchi Mata）的力量传导： 讨论如何利用骨盆的旋转而非单纯的抬举，实现高效的投掷。 第六章：腰技与体技（Koshi Waza & Te Waza）的轴心运用 腰技与手技依赖于紧密的贴身接触和精准的轴心构建。 体落（Tai Otoshi）的构造： 如何利用腿部作为“楔子”，在对手尚未完全理解被控制时，建立起一个向前的旋转轴。 背负投（Seoi Nage）的深度理解： 从“一肩背负”到“两肩背负”的演变，重点分析如何将自身的重量完全“压入”对手的重心点下方。 双手技术（Morote Gari & Kata Guruma）： 探讨在近距离缠斗中，如何利用强大的双臂力量和下肢支撑，实现大力投掷。 --- 第三部分：实战战术与地面控制的进阶 本书的后半部分，聚焦于如何将技术转化为可预测的实战序列，并掌握地面战（Ne Waza）的主动权。 第七章：投技组合与连贯战术（Renraku Waza） 现代柔道比赛中，单一技术的成功率较低。本章教授如何构建三段式的技术序列，以应对对手的防御。 “防守即进攻”的思维： 当对手防御了第一个技术时，其防御动作本身往往为下一个技术创造了新的机会。 经典的组合模式： 详细分析“足技→腰技”、“手技→体技”的经典连接，例如，当对手试图用手臂抵挡内股时，立即转换成大外刈或送足落。 “欺骗性”的引入： 如何通过虚晃（Kake-no-Furi）来迷惑对手的防御本能，为真实的技术创造空间。 第八章：地面控制与绞技的策略性应用 地面战是决定胜负的另一重要领域。本章侧重于如何高效地进入、控制并终结对手。 过渡与控制（Transition & Control）： 分析从站立到地面的最佳切入点，以及如何利用“骑乘位”（Kesa Gatame, Yoko Shiho Gatame）来消耗对手体力并寻找锁技入口。 三角绞（Sankaku Jime）的精确构建： 强调腿部力量的交错锁定和髋部的推进，而非单纯的膝盖挤压。 关节技的时机选择： 肘关节技（Juji Gatame, Ude Garami）的实战应用，特别是如何在对手尝试翻身或逃脱时，利用其关节的暂时固定性完成锁技。 第九章：实战适应性与训练方法论 如何将书本知识转化为实战中的本能反应？本章提供了针对性的训练结构和自我评估工具。 “无目标”对练（Randori）的深度解析： 如何在不以取胜为目的的对练中，专注于测试新的技术衔接和抗压能力。 防守训练的优先级： 强调防守技术的有效性（如“防御性转入地面”、“被压制时的核心稳定”），这是保持比赛持续性的关键。 录像分析与自我纠错： 建立一套标准化的自我评估流程，识别技术中的“细微失误”——这些失误往往是高水平对抗中失分的根源。 --- 本书通过严谨的结构和详尽的图解，为追求卓越的柔道习练者提供了一个从入门到精通的全面蓝图。它不仅教授“如何做”，更深刻阐述了“为何这样做”，确保每一位读者都能在理解技术原理的基础上，形成自己独特的实战风格。

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