具体描述
‧你是不是常被人說「想太多」或「太敏感」？
‧你常會不自覺地留意周遭的細微之處嗎？
‧生活中的變化常讓你感到心煩意亂嗎？
‧你很容易感受到別人的心情，別人的心情也很容易影響你嗎？
‧短時間內要做很多事情時，會讓你緊張不安嗎？
‧你一忙起來，就會想從世界中抽離、退縮到隱密的地方去嗎？
‧你的想像力豐富，且經常有栩栩如生的夢境嗎？
‧你對咖啡因的作用特別敏感，對強烈的氣味、巨大的噪音特別難以忍受嗎？
‧當必須跟別人競爭或有人盯著你做事時，你會變得很緊張而表現得更糟嗎？
如果你具備以上特質，那麼恭喜你，你可能是這世界上五分之一獨特的高敏感族，或釦A經常被誤解，但細膩敏感的性格卻是天賦的優勢。本書作者伊蓮．艾融博士，集結了五年的研究、深度訪談、臨床經驗、課程以及與成千上百位高敏感族個別諮商的成果，為你提供了解高敏感特質的詳盡資訊，進而學習善用高敏感優勢運用在日常生活中。即使你不是高敏感族，也能在作者的引導下，增進自己的靈魂及心靈技巧。
不管你是不是高敏感族，嬝爬僥捖ㄠN大大開創你的新視界！
本書特色
這本書包括
＊自我評估測驗，可以幫助你誋出你身上的各種敏感特性。
＊以正面的態度為重新架構過去的經驗，並且在過程中使你 對自己的評價高、更正確。
＊跟你一起採討，高度敏感將如何影響你的工作和人關係。
＊處理過激的祕訣。
＊心理治療方面的資訊，以及何時應該尋求幫助。
＊豐富靈魂和心靈的技巧。
◆有關高度敏感的一些事蹟──你以為自己性格上有缺陷
◆往自我心靈深處探索──不管你的特性是什麼，了解它並欣然接受它
◆HSP的健康狀況和生活型態──從了解你的身體需求開始，愛與學習才能完善
◆重新架構童年和青少年時期──學會呵護自己身體的需求
◆超越社交關係──「害羞」與「敏感」不應混為一談
◆正確評價在工作上可能的貢獻──追求工作風格與職志相輔相成
◆當親密關係遭遇敏感瓶頸──挑戰敏感的愛，學會「暫停」原則
◆治療較深的傷口──HSP與他人不同的療程
◆靈魂和心靈的微妙驗證──追求人生完整的真正寶藏
作者简介
伊蓮．艾融(Elaine N. Aron)
1992年起開始研究感覺處理敏感症，除了發表科學文章外，也出版了《高敏感兒童》（The Highly Sensitive Child）、《戀愛中的高敏感族》（The Highly Sensitive Person in Love）、《高敏感族習作本》（The Highly Sensitive Person Workbook）和《低估的自我》（The Undervalued Self）等書。伊蓮與她的丈夫亞特．艾融（Art Aron）合作，在親密關係的研究方面聲名卓著。她曾在舊金山的榮格學會擔任訓練工作，目前在灣區從事心理醫療工作，以及公開教學和開設專業工作坊。欲獲得更多資訊以及她的電子報季刊〈舒適圈〉
譯者簡介
張明玲
政治大學英語系畢業，從事編譯工作十餘年。近期譯作有《史前》、《過動不需藥》、《十三件聖物》、《22篇名人大腦故事，帶你遨遊神祕的腦神經世界》（合譯）等。譯文賜教：
目录信息
序言
你是高敏感族嗎？自我檢測表
1. 身為高敏感族的真相：誤以為自身有缺陷
2. 深入挖掘：瞭解你的特質就是如此
3. 高敏感族的總體健康與生活型態：從你的嬰兒／身體自我去愛與學習
4. 重新建構你的童年與青少年時期：學習當自己的父母
5. 社交關係：不自覺地「害羞」
6. 在工作中成長茁壯：天生我才必有用，讓你的光芒四射
7. 親密關係：敏感的愛情所面臨的挑戰
8. 療癒深層的傷口：高敏感族所經歷的不同過程. 醫療人員、藥物醫療高敏感族：我應該要乖乖服用百憂解還是跟醫生談我的氣質？
10. 心靈與性靈：真正的藏寶地
健康照護專業人員協助高敏感族所應具備的技巧
教師協助高敏感族所應具備的技巧
高敏感族的雇主所應具備的技巧
· · · · · · (收起)
读后感
评分
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用户评价
我一直觉得自己对事物的感知比常人更为敏锐，一点点细微的差别都能被我捕捉到，这也让我常常感到一种“超载”的体验。无论是环境的声音、光线，还是人际间的微妙互动，我似乎都能接收到比别人更多一层的信息。这种敏感让我曾经感到困惑和疲惫，一度怀疑自己是不是有什么“毛病”。《高敏感族自在心法》这本书，像一盏明灯，照亮了我对自身特质的认知。它让我明白，我的“过度敏感”并非是弱点，而是我独特的生活方式和感知能力。书中对高敏感族在情感、认知、以及对环境的反应进行了深入浅出的剖析，让我找到了许多与自己经历相契合的描述，仿佛在阅读一本关于自己的“说明书”。更重要的是，这本书为我提供了许多切实可行的策略，帮助我学会如何管理我的敏感，如何在喧嚣的世界中找到内心的宁静，以及如何将这份敏感转化为一种力量，去更深刻地体验生活，去更真诚地与他人连接。这本书带来的不仅仅是认知的改变，更是心灵上的解放，让我能够更自信、更从容地面对这个世界。
评分读完《高敏感族自在心法》，我最大的感受就是“被理解”。作为一名长期被“想太多”、“太玻璃心”标签困扰的人，这本书就像一道光，照亮了我内心深处最隐秘的角落。我从小就对环境变化、他人情绪有着超乎寻常的感知力，常常因为一些别人可能毫不在意的小事而心绪不宁，甚至影响到正常生活。这种“不同”让我一度觉得自己是异类，也因此变得越来越封闭和压抑。这本书让我明白，我的敏感并非缺陷，而是我认识世界、与世界连接的一种独特方式。它深入浅出地剖析了高敏感族的种种表现，从认知方式、情绪反应到对环境的反应，都精准地击中了我的痛点。尤其让我印象深刻的是，书中提到高敏感族更容易受到外界刺激的影响，这解释了我为什么在嘈杂的环境中会感到疲惫不堪，为什么需要大量的独处时间来“充电”。更重要的是，这本书提供了一套切实可行的方法论，教我如何接纳自己的敏感，如何在这个充满噪音的世界中找到属于自己的宁静。它没有回避高敏感族可能面临的挑战，而是教会我如何将这些挑战转化为成长的契机，如何利用这份敏感去创造更丰富、更有意义的生活。
评分《高敏感族自在心法》这本书，在我人生低谷的时候给予了我极大的力量。我一直是个容易被外界评价影响的人，别人的一个眼神、一句评论，都能在我心里掀起波澜。这种过度在意，让我常常陷入自我怀疑和焦虑之中。阅读这本书的过程，就像是在进行一场自我和解的对话。作者用温和而坚定的笔触，为我描绘了一个高敏感族的世界，让我明白我所经历的并非孤例，也不是我的错。书中对于高敏感族在情感上的深度体验，以及如何在这种体验中找到平衡和成长，给了我很大的启发。我学会了如何识别并接纳自己的情绪，如何不对他人的评价过度解读，如何为自己创造一个能够滋养心灵的空间。特别让我印象深刻的是，书中提出的“化压力为动力”的策略，让我开始尝试将那些让我感到不适的刺激，转化为我学习和成长的契机。它让我明白，我的敏感并非需要被压抑，而是需要被理解和引导。这本书带来的改变，不仅仅是理论上的认知，更是实践层面的行动。我开始更加自信地面对生活，更加勇敢地表达自己的需求，更加珍惜与那些能理解我、支持我的人之间的连接。
评分《高敏感族自在心法》这本书，对于我这样一直以来都觉得自己在人际交往中“不那么顺畅”的人来说，无疑是一场及时雨。我总是容易因为别人无意间的一句话而感到受伤，也常常因为需要顾及他人的感受而忽略自己的需求。我曾经以为这是我的“情商低”或者“想太多”，但这本书让我找到了更深层次的解释——我的高敏感特质。作者用非常人性化的语言，将高敏感族的种种表现描绘得淋漓尽致，让我感觉像是有人在为我梳理内心的混乱。书中关于如何在高敏感状态下进行有效沟通、如何建立健康的社交关系的部分，尤其令我印象深刻。我开始学习如何清晰地表达自己的感受和需求，如何在高敏感的模式下，依然能够与他人建立真诚而有力的连接。这本书没有贩卖焦虑，而是提供了一种理解和方法，让我能够更好地认识自己，也更有智慧地与他人相处。它不仅仅是一本书，更像是一位温和的向导，引领我走向更自在、更清晰的人生。
评分一直以来，我都对人群中那些总是能捕捉到他人不易察觉的情绪和氛围的人感到好奇。我本身并不属于那种“天生敏感”的类型，但我在生活中常常扮演着“协调者”的角色，试图平衡不同人的情绪，避免冲突。这让我体会到了理解他人感受的重要性，也让我对那些能够深刻体会世界的人产生了一种向往。《高敏感族自在心法》这本书，恰好满足了我这种好奇心，并且提供了更深层次的洞察。它不仅仅是描写高敏感族的“症状”，更是挖掘了高敏感族内在的力量和潜力。我被书中关于高敏感族如何处理复杂信息、如何从细微之处发现美、如何建立深刻连接的描述深深吸引。这让我意识到，敏感并非是脆弱的代名词，而是深刻感知和同理心的源泉。书中提供的一些练习和建议，例如如何设定边界、如何进行情绪调节，即使对于非高敏感族的人来说，也是非常有价值的。它教会我如何在这个社会中更好地与他人共处，如何在理解他人情绪的同时，不迷失自我。这本书的价值在于，它打破了对“敏感”的刻板印象，让我看到了敏感背后蕴含的强大能量和创造力。
评分一直以来，我都觉得自己和很多人“不一样”，我更容易因为别人的一句话而失眠，更容易因为电影里的情节而潸然泪下，也更容易被大自然的景色深深打动。我曾尝试去“适应”这个世界，去压抑那些过于强烈的情感，但结果往往是适得其反，让我感到更加疲惫和孤独。直到我遇到了《高敏感族自在心法》，我才恍然大悟，原来我并非“怪异”，而是“高敏感”。这本书用非常细腻的笔触，描绘了高敏感族细腻的内心世界和丰富的感知能力。它让我明白，我的“不一样”并非一种缺陷，而是一种天赋。书中提供的各种策略，例如如何设定界限，如何与负面情绪共处，如何在高压环境中保持平衡，都给我带来了极大的启发。我开始尝试用新的方式去理解和应对生活中的挑战，我不再害怕自己的情感波动，而是学着去接纳和拥抱它们。这本书让我对自己有了更深的理解和认同，也让我更有勇气去追求内心真正想要的生活。
评分我一直认为，每个人都有自己独特的“语言”来理解和感受世界，《高敏感族自在心法》这本书，为我打开了一扇通往全新理解的窗户。我并非传统意义上的高敏感族，但我却能在书中找到许多与我的个人经历相呼应的部分。我一直对艺术、音乐、自然有着格外深刻的感触，常常能在它们身上体会到超越语言的深层含义。这本书详细阐述了高敏感族如何通过感官接收更丰富的信息，如何从中汲取灵感和力量。这让我意识到，我的这种“触觉”和“共鸣”并非偶然，而是我与世界连接的一种方式。书中关于如何在高压环境下保持内在平静、如何与他人建立有意义的连接的建议，也让我受益匪浅。它教会我如何在繁杂的生活中，找到属于自己的节奏，如何在与人交往中，设定健康的界限，同时不失真诚的连接。这本书的文字优美而富有哲理，每一次阅读都能有新的体会。它不仅仅是一本关于“高敏感”的书，更是一本关于如何更好地认识自己、理解他人、与世界和谐相处的智慧之书。
评分我一直以来都觉得自己和周围的人格格不入，总是被一些细微的小事触动，情绪波动也比别人大很多。别人的话很容易让我产生联想，一个不经意的表情可能就会让我辗转反侧很久。这种“敏感”一度让我感到非常困扰，甚至怀疑自己是不是有什么问题。直到我读了《高敏感族自在心法》，仿佛找到了失散多年的另一个自己，原来我不是怪异，而是天生如此。这本书让我第一次真正理解了“高敏感”这个概念，它不是一种病，而是一种特质，一种与生俱来的能力，只是我们之前没有找到正确的方式去理解和运用它。书中关于高敏感族的生理和心理特质的描述，简直是为我量身定做的，那些我一直以来难以解释的反应，在这里都有了合乎逻辑的解释。作者用非常平实的语言，却又饱含深刻的洞察力，一点点地剥开了我对自身“敏感”的误解，让我从一个被动的承受者，变成了一个主动的探索者。这本书带给我的不仅仅是知识，更是一种心灵的慰藉和力量。它让我开始重新审视自己的过去，那些让我痛苦的经历，如今看来，都变成了我成长的养分，那些让我备受煎熬的时刻，也渐渐有了清晰的脉络。我不再害怕自己的敏感，反而开始期待它带来的独特视角和深刻体验。
评分在这本《高敏感族自在心法》中，我找到了一种久违的安心感。我一直以来都觉得自己的情绪起伏很大，一点小事就能引发我内心强烈的反应，这也常常让我感到疲惫和困扰。我曾尝试过很多方法来“变得不那么敏感”，但都收效甚微，反而让我觉得自己更加失败。直到我接触到这本书，我才意识到，我的“敏感”并非需要被纠正，而是需要被理解和引导。书中对高敏感族特质的细致描绘，让我感觉像是找到了一个能够完全理解我内心世界的知音。它让我明白，那些让我感到不适的体验，比如容易被噪音干扰、容易共情他人的情绪，都是高敏感族正常的生理和心理反应。更重要的是，这本书提供了一套非常实用的方法，帮助我学会如何与自己的敏感共处，如何在不压抑真实感受的前提下，找到内心的平静和力量。我开始尝试书中的一些练习，比如如何进行自我安抚、如何设定情感界限，这些都慢慢地改变着我的生活状态。我不再害怕自己的敏感，反而开始珍视它带来的深刻体验，它让我能够更深入地理解世界，也更真诚地与他人建立连接。
评分阅读《高敏感族自在心法》的过程，像是一次温柔的自我疗愈。我一直以来都对环境中的细微变化非常敏感，无论是光线、声音，还是他人的情绪，我都能轻易地捕捉到。这使得我在人群中常常感到不知所措，也更容易因为过度的信息输入而感到疲惫。我曾一度认为自己是“不合群”的，是“太容易受影响”的。这本书的出现，让我第一次从一个全新的视角来审视自己的特质。它让我明白，我的敏感并非是缺点，而是我观察世界、感知世界的一种独特能力。书中详细阐述了高敏感族如何处理外界信息、如何应对压力，以及如何在这个世界中找到自己的生存之道。我被书中关于“为自己创造宁静空间”的建议深深打动，也开始尝试在日常生活中创造更多独处和放松的时间。这本书不仅仅是知识的传授，更是一种心灵的引导，它教会我如何接纳自己，如何在这个不那么友好的世界中，为自己撑起一片天空。它让我明白，我的敏感，也可以是一种力量，一种温柔而强大的力量。
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