看图学攀岩——易思婷基础攀岩教学 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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本书详细地介绍了攀岩的历史、类型、关键概念、动作技巧以及装备，基础知识覆盖全面，帮助初学者迅速了解攀岩，掌握入门要领。同时还介绍了大量进阶内容和实用细节，如裂隙攀岩、锚点设置、下撤和攀岩旅行等，给有经验的攀岩者有益的参考，且每个攀岩技巧都有分解图片讲解。书后还附有热身、如何避免运动伤害以及攀岩场地介绍。

什么是攀岩？开始攀岩需要注意的事项又是什么？怎么判断岩点？如何保养装备？如何使用绳结？何谓保护者？如何下撤？......阅读完本书，这些疑惑都将一一得到解答。

易思婷（小Po）

易思婷出生于云林县虎尾镇，像大部分的小孩一样，自小就背负了名列

前茅的期望，从北一女中、台大信息系，最后远赴美国常春藤名校宾州

大学取得计算机博士学位，一直努力符合父母的期望。但她却在取得那一纸可以让家人感到自豪的毕业证书之后，毅然舍弃高薪职位，选择流浪天涯、奔向山野，找寻能让她投注一生热情的梦想。她尝试滑雪、荒野露营、激流泛舟、冰川探险，最终找到了她与攀登命定的缘分。

小Po 攀登的足迹遍布世界各地，造访过数十个天然攀岩地，攀登的长路线近百条，并在美国首屈一指的户外领导学校（NOLS）以及其他户外组织（BOLD Mountain School, Passages Northwest, Bush School 等）担任攀岩讲师。小Po 目前以车为家，继续她的流浪和攀岩生涯，目标瞄准攀登大岩壁以及所有攀岩人的梦想——首攀计划。“首攀”指的是攀登从未有人攀过的地方，表示没有经验可参考、也没有记录可依循，为攀岩

届一大挑战。

小Po 目前亦为《台湾山岳杂志》、《户外探索Outside》专栏作家。

简历：

2006 年7~8 月：于美国阿拉斯加州参加30 天的冰川攀登课程

2007 年3 月：领队冬攀美国缅因州第一高峰肯塔登峰

2007 年6 月：攀登北美第一高峰丹奈利峰

2007 年8 月：登顶技术性山峰大提顿峰

2008 年6 月：取得美国户外领导学校野外讲师资格

2008 年12 月~2009 年1 月：攀登南美第一高峰阿空加瓜

2009 年2 月：取得美国户外领导学校攀岩讲师资格

2009 年9 月：向导大提顿峰

2011 年9 月：首攀计划得到美国山协（American Alpine Club）

的奖金Lyman Spitzer Award，首登沙路里山区的皇冠峰

2012 年9 月：首攀计划入选欧都纳圆梦奖金，首登四川格聂

山区的技术性山峰喀麦隆神山

2013 年9 月：首登四川四姑娘山区的技术性山峰大仰天窝峰（此计划受到戈尔户外梦想实现计划的赞助）

2014 年：蒙古国攀登计划得到美国Shipton-Tilman 探险奖金

著 作：《睡在悬崖上的人》

摄影：Dave Anderson

拥有15 年专业摄影经验，尤其擅长捕捉户外风光和人物。其作品曾刊载于各大出版物，包括《纽约时报》（New York Times）、《公司杂志》（Inc.Magazine）、《体育画报》（Sports Illustrated）和《国家地理杂志》（National Geographic），著有两本户外图书——Expedition Planning（暂译：远征计划，Stackpole Press 出版）和Outdoor Hazards（暂译：户外风险，Falcon Press 出版）。

002 各界推荐
005 序
1 CHAPTER
攀岩综论
014 攀岩的发展
015 攀岩的类型
1. 传统攀登 / 2. 运动攀登 / 3. 抱石
017 本书目的
018 准备攀岩前必须要先了解的四个关键
1. 风险与后果/ 2. 主观与客观障碍
3. 意外的发生点 / 4. 把自己当作初学者
2 CHAPTER
攀岩动作与技巧：
岩面攀登篇& 综合技巧
026 常见的岩点
030 手与岩点接触的方式
031 脚点与脚法
032 练习脚法
033 锻炼脚法的两个原则
1. 精准度 / 2. 脚尖踩法的延伸
034 岩面攀岩的动作与技巧
034 使用身体的四个原则
1. 骨架和肌肉/ 2. 重心转移
3. 身体置位/ 4. 静态动作和动态动作
036 更多的动作和技巧
040 后语和建议
3 CHAPTER
攀岩动作与技巧：
裂隙攀登
044 裂隙攀登的基本技巧
1. 手塞的变化 / 2. 朝天手与朝地手
046 拳头裂隙
047 手指裂隙
048 介于手指裂隙与手掌裂隙之间的技巧
1. 小手 / 2. 叠手指
049 错距裂隙
1. 三个常见的上盘功夫/ 2. 三个常用的下盘
功夫
3. 错距裂隙总语
052 爬烟囱的方式
053 缠胶布
056 关于裂隙攀岩的最后几句话
4 CHAPTER
个人装备与绳索
060 个人装备
061 岩鞋
?购买岩鞋的四个建议/?岩鞋的保养和清洁
065 吊带
?吊带的基本结构/ ?穿着吊带的方式
?怎么选择吊带？ / ?什么时候该让吊带退休
068 头盔
?选择头盔 /?照顾头盔/?让头盔退休
069 绳索
1. 绳索直径/ 2. 长度/ 3. 花色 / 4. 防水处理
071 使用绳索
?顺绳/ ?收绳/ ?蝴蝶式收绳/?圈式收绳
075 保养绳索
076 让绳索退休
076 其他
5 CHAPTER
攀岩绳结
080 攀岩软器材简介
081 绳结基本词汇和基本观念
081 绳结种类
082 绳结词汇
084 常用的八种绳结
1. 连接吊带和绳索的八字结
2. 连结攀岩装备的绳结
3. 架设固定点时连接固定物的绳结
4. 连接攀岩绳索的绳结/ 5. 垂降的安全备用结
6. 意大利半扣套结/ 7. 绳尾结
8. 将蝴蝶式收绳的绳索背包绑在腰上的平结
6 CHAPTER
保护
096 保护装置简介
098 B.U.S. 保护手法
1.B.Brake. 制动/ 2.U.Under. 下置
3.S. Slide. 上滑
100 保护者的姿势和位置
100 保护使用上方固定点的攀登者
102 保护先锋者
105 使用Gri-Gri 保护
106 沟通信号
7CHAPTER
上方固定点的
攀登与设置
110 固定点的基本概念
112 一个简单的固定点
113 固定点的条件
114 简单固定点的SERENA 原则
115 先锋攀登设置固定点
116 走到路线上方架设固定点
1. 树木/ 2. 大石/ 3. 天然连接处（或连接面）
122 最后的提醒
8 CHAPTER
运动攀登
126 装备简介
?快扣/?挂绳棍
127 挂绳于快扣上的注意事项
?正扣而不能反扣/ ?避免交叉挂绳
128 挂绳的方式
129 将快扣扣进耳片中的注意事项
129 先锋过程的六个注意事项
1. 先锋前应顺绳/ 2. 保护者的任务
3. 挂绳时的考量/ 4. 主绳和身体的相对位置
5. 坠落时的考量/ 6. 先锋到顶之后
135 了解自己的攀登能力
9 CHAPTER
如何下撤
139 攀登转下撤，由保护者放回地面
141 攀登转下撤，攀登者自行垂降
143 垂降简述
143 设置垂降该注意的四个事项
1. 找寻中间点/ 2. 抛绳还是不抛绳？
3. 绳尾结/ 4. 开始垂降前的准备
146 保护垂降
?救火员保护 /?第三只手/ ?缠大腿
148 使用意大利半扣套结垂降
148 垂降过程注意事项
149 接绳垂降
149 取回绳子
10 CHAPTER
计划攀岩旅行
152 如何使用攀岩指南书
152 路线难度简述
?优胜美地十进位系统/ ?法式数值系统
154 攀岩路线图简述
154 常见的攀岩路线图符号说明
156 选择户外攀岩地点的四个考虑的要点
1. 气候还是第一要素/ 2. 岩壁面对的方向
3. 路线难度/ 4. 攀登方式
附 录
161 攀岩场地介绍
1. 人工岩场和天然岩场/ 2. 攀岩必须具备的配备
162 如何热身
1. 提高心跳速度/ 2. 扩大肌肉和关节的活动范围
3. 低强度的攀岩活动/ 4. 攀岩重头戏/5. 缓和运动
164 运动伤害
1. 意外伤害/ 2. 过度使用身体带来的伤害
167 在家可以做的训练
· · · · · · (收起)