具体描述
本书立足于高中学生自身身心发展的规律和要求，从高中生的视角出发，寻求高中学生学习、心理问题的解决之道。
当前，处于高考压力与“青春期心理危机”之下的青少年心理健康问题表现的形式多种多样，主要表现为：学习动机不强、学习方法不良、时间管理无效、考试焦虑、学习倦怠、网络成瘾、手机依赖、情绪不稳定、自我意识模糊、叛逆、人际孤独、早恋、亲子关系破裂、师生对抗，等等。青春期是人生非常重要的一个发展时期。许多在童年生活中留下来的问题会在青春期表现出来，需要在青春期进行整合。否则，这些问题会遗留到成年期。为了帮助高中学生学会自我教育和自我管理，为了提高高中学生的学习的效能，我们编写了这本书。
本书共分为九章，主要介绍普通高中学生在成长过程中可能遇到的各种学习、心理问题；主要涉及高中生认知、非认知、学习方法、学习时间的管理、学习心理、情绪心理、自我意识、人际交往及学习与生活中保持乐观的方法等多方面。分别包括高中学生注意、观察、记忆、想象、思维能力的培养；学习动机的激发、学习兴趣的提高、学习热情的保持、自信心的提升、意志力的锻炼等；高中语文、数学、英语等九门高考考试科目的基本学习方法，高考复习策略；学习时间的管理、学习计划的制订等；厌学、学习倦怠、考试焦虑、网络成瘾与手机依赖的调适；愤怒、焦虑、神经衰弱等情绪的调适；自卑、自负、嫉妒、偏执等自我意识的调适；同伴交往、异性交往（早恋）、亲子交往、师生交往等人际交往问题的处理；学习生活中保持心情愉快的方法以及狭隘、虚荣、依赖、逃避的原因与克服方法。在影响高中生学习的认知、非认知因素中，每一种因素都具体讲述了其在学习中的作用、规律与学习的关系及培养方法；其中，在影响学习的非认知因素中，还添加了有关的心理测验及具有治疗作用的心理故事。在高中生学习心理问题、情绪调适、自我意识、人际交往等章中，介绍了可能出现在高中生身上的种种不良心理问题的现象、起因、相关心理测验、调节
方法及具有治疗作用的心理故事。
真诚希望此书能帮助广大普通高中学生化解心头疑虑，做自己成长的主人，让自己的心里真正充满阳光，让每一个人都带着健康的心态去奋斗拼搏，携着美好的情感去享受生活，并拥有健康幸福的人生。
作者简介
◆编著：万相涛
万相涛，男，1978年5月生。儿童青少年学习指导、心理健康教育专家，高级中学心理教师，国家二级心理咨询师，基础心理学专业研究生学历。主要从事高中生学习、心理研究工作。擅长由果及因地透视学生心理状态和学业成绩背后的根本问题。跟踪指导了大量高三学生，并产生了显著的效果。
目录信息
一个学生的学业成绩，受到很多因素的影响与支配，从个体发展来看，影响个人学习的因素既有遗传的因素，又有个体生理健康的因素，也有环境的因素和个体的因素等。从个体的心理因素来看，既有认知因素，也有非认知因素。其中，注意力、观察力、记忆力、想象力和思维能力这些认知方面的个别差异直接影响我们学习的效率和质量。
第一节 注意力/ 2
第一单元 注意力及其在学习中的作用/ 2
第二单元 注意活动的规律与学习/ 4
第三单元 注意的品质与学习/ 5
第四单元 注意力培养的方法/ 7
第二节 观察力/ 10
第一单元 观察力及其在学习中的作用/ 10
第二单元 观察活动的规律与学习/ 13
第三单元 观察的品质与学习/ 14
第四单元 观察力培养的方法/ 16
第三节 记忆力/ 18
第一单元 记忆力及其在学习中的作用/ 18
第二单元 记忆活动的规律与学习/ 20
第三单元 记忆的品质与学习/ 23
第四单元 记忆力培养的方法/ 25
第四节 想象力/ 28
第一单元 想象力及其在学习中的作用/ 28
第二单元 想象活动的规律与学习/ 29
第三单元 想象的品质与学习/ 31
第四单元 想象力培养的方法/ 33
第五节 思维能力/ 35
第一单元 思维能力及其在学习中的作用/ 35
第二单元 思维活动的规律与学习/ 37
第三单元 思维的品质与学习/ 39
第四单元 思维能力培养的方法/41
第二章 高中生学习的非认知因素
一个学生的学业成绩，受到很多因素的影响与支配，从个体的心理因素来看，既有认知因素，也有非认知因素。非认知性因素对智慧活动具有动力和调节机能。它们不直接参与对客观事物的认识、处理各种内外信息等具体操作，而是对活动起推动、维持、强化、定向、引导和调节作用。人们把具有这类机能的诸心理因素统称为非认知因素，包括：动机、兴趣、情感、性格、意志等，他们对我们的学习也产生十分重要的作用，其中学习动机在各种非认知因素中又处于核心位置。
第一节 学习动机/ 44
第一单元 学习动机及其在学习中的作用/ 44
第二单元 学习动机活动的规律与学习/ 46
第三单元 心理测验/ 48
第四单元 学习动机的培养/ 52
第五单元 心理故事/ 54
第二节 学习兴趣/ 56
第一单元 学习兴趣及其在学习中的作用/ 56
第二单元 学习兴趣活动的规律与学习/ 57
第三单元 心理测验/ 58
第四单元 学习兴趣的培养/ 61
第五单元 心理故事/ 63
第三节 学习热情/ 65
第一单元 学习热情及其在学习中的作用/ 65
第二单元 学习热情活动的规律与学习/ 66
第三单元 心理测验/ 67
第四单元 学习热情的培养/ 70
第五单元 心理故事/ 72
第四节 学习性格/ 74
第一单元 自尊心及其在学习中的作用/ 74
第二单元 自信心及其在学习中的作用/ 75
第三单元 好胜心及其在学习中的作用/ 77
第四单元 心理测验/ 78
第五单元 学习性格的培养/ 81
第六单元 心理故事/ 83
第五节 意志力/ 85
第一单元 意志及其在学习中的作用/ 85
第二单元 意志活动的规律与学习/ 86
第三单元 心理测验/ 87
第四单元 意志力的培养/ 91
第五单元 心理故事/ 93
第三章 高中生学习方法
绝大多数成绩优秀的学生，都有自己一套非常明确、详细的学习方法；而学习相对较差的同学，则往往不清楚自己应该怎么学习，甚至从来不知道学习是要讲究方法的。其实，关于学习方法对于高中生的重要性，很多教育专家和一线教师都反复强调过。中国青少年研究中心副主任孙云晓说：“学习方法比考试成绩更为重要。如果能使自己的学习方法成为一种良好的习惯，那将是更高的学习境界，因为习惯是一种稳定的、自动的行为。只有养成良好的习惯才会有理想的成绩。”著名心理学家和高考研究专家王极盛教授，也在多部著作中反复强调学习方法对于高考状元的决定性作用，他认为，除了自身的勤奋，高效学习方法是所有高考状元具备超强实力的主要原因……
第一节 高中语文学习方法/ 95
第一单元 高中语文的学科特点/ 95
第二单元 高中语文基本学习方法/ 95
第三单元 高中语文高考复习策略/ 97
第二节 高中数学学习方法/ 102
第一单元 高中数学的学科特点/ 102
第二单元 高中数学基本学习方法/ 103
第三单元 高中数学高考复习策略/ 104
第三节 高中英语学习方法/ 109
第一单元 高中英语的学科特点/ 109
第二单元 高中英语基本学习方法/ 109
第三单元 高中英语高考复习策略/ 110
第四节 高中理科学习方法/ 116
第一单元 高中物理学习方法/ 116
第二单元 高中化学学习方法/ 119
第三单元 高中生物学习方法/ 123
第四单元 理科综合高考复习策略/ 126
第五节 高中文科学习方法/ 133
第一单元 高中思想政治学习方法/ 133
第二单元 高中历史学习方法/ 134
第三单元 高中地理学习方法/ 137
第四单元 文科综合高考复习策略/ 141
第四章 高中生学习的时间管理
不管是学什么，不论是谁学习，都必然要花一定的时间，才有可能完成学习任务。因而，时间是涉及学习的一个极其重要的因素。
值得指出的是，学习效率与学习时间之间，并不一定是成正比的关系。学习效率越高，学习时间不一定就越长；学习效率越低，学习时间却不一定越短。但是，学习效率与学习时间的管理之间，却肯定是成正比的关系：学习效率越高，对学习时间的管理也一定越好；学习效率差，对学习时间的管理也一定越差。由此，要想提高学习效率，就一定要学会对时间进行有效的管理。
第一节 杜绝时间浪费有方法/ 148
第一单元 学习时间浪费的现象/ 148
第二单元 学习时间浪费的起因/ 149
第三单元 心理测验/ 150
第四单元 杜绝时间浪费有方法/ 154
第二节 节省学习时间有技巧/ 157
第一单元 节省学习时间的原则/ 157
第二单元 学习时间节省的技巧/ 159
第三节 掌控时间关键在计划/ 163
第一单元 制订学习计划的原则/ 163
第二单元 制订学习计划的方法/ 166
第四节 高效的时间管理方式/ 170
第一单元 高效时间管理的原则/ 170
第二单元 高效时间管理的方法/ 173
第五章 高中生学习心理问题及调适
我国目前的教育体制中，考试是唯一的杠杆，是评价学生优劣的唯一标准，高中生们承受着来自父母、学校、社会和自我等诸多方面的期望与压力。在这些压力面前，有的同学选择逃避学习，沉溺于网络游戏、网上聊天和色情书刊；有的同学学习动机过强，对自我期望过高，面对挫折，不能集中精力学习；有的同学精神世界一片空白，没有信仰、没有寄托、百无聊赖；有的同学过分看重考试结果，产生考试焦虑，影响考试甚至不能参加考试。所有这些行为表现都影响了高中生正常的学习与自我发展，所以，如何缓解学习中的压力，克服学习中遇到的各种心理问题，是高中生良好成长的保证。
第一节 厌学/ 178
第一单元 厌学的现象/ 178
第二单元 厌学的起因/ 179
第三单元 心理测验/ 184
第四单元 厌学的调节/ 186
第五单元 心理故事/ 189
第二节 学习倦怠/ 191
第一单元 学习倦怠的现象/ 191
第二单元 学习倦怠的起因/ 191
第三单元 心理测验/ 193
第四单元 学习倦怠的调节/ 196
第五单元 心理故事/ 198
第三节 空虚心理/ 200
第一单元 空虚心理的现象/ 200
第二单元 空虚心理的起因/ 201
第三单元 心理测验/ 202
第四单元 空虚心理的调节/ 204
第五单元 心理故事/ 205
第四节 考试焦虑/ 207
第一单元 考试焦虑的现象/ 207
第二单元 考试焦虑的起因/ 208
第三单元 心理测验/ 210
第四单元 考试焦虑的调节/ 213
第五单元 心理故事/ 217
第五节 网络成瘾与手机依赖/ 218
第一单元 网络成瘾的现象及起因/ 218
第二单元 手机依赖的现象及起因/ 222
第三单元 心理测验/ 224
第四单元 网络成瘾与手机依赖的调节/ 227
第五单元 心理故事/ 228
第六章 情绪调适
情绪是人类对于各种认知对象的一种内心感受或态度。
人在认识世界和改造世界时，并不是无动于衷的。人们对周围事物，他人和自己的行为，常常抱着不同的态度。 一些现象使人愉快，另一些现象使人悲哀，一些现象使人愤怒，另一些现象使人恐惧。愉快、悲哀、愤怒、恐惧等都是常见的情绪体验。
情绪与认识过程一样是人对客观现实的反映。产生的根源在于客观现实本身。人没有无缘无故的爱，也没有无缘无故的恨。但情绪不同于认识过程。认识过程是人对客观事物本身的反映，而情绪是人对客观事物与人的需要之间的关系的反映。它是以需要为中介的一种反映形式。客观事物并不能全部都能引发人的情绪，只有与人的需要有关的事物，才能引发人的情绪。一般地说，凡满足人的需要的事物，会引起肯定的情绪体验（如愉快、满意等），凡不能满足人的需要的事物，则引起否定的情绪体验（如愤怒、恐惧等）。此外，情绪是通过体验来反映客观事物与人的需要之间的关系，离开了体验就谈不上情绪。总之，情绪是人对客观事物的态度的体验，而这种体验反映着客观事物与人的需要之间的关系。
第一节 愤怒/ 230
第一单元 愤怒的现象/ 230
第二单元 愤怒的起因/ 231
第三单元 心理测验/ 231
第四单元 愤怒的调节/ 235
第五单元 心理故事/ 237
第二节 焦虑/ 239
第一单元 焦虑的现象/ 239
第二单元 焦虑的起因/ 240
第三单元 心理测验/ 241
第四单元 焦虑的调节/ 245
第五单元 心理故事/ 246
第三节 强迫/ 248
第一单元 强迫的现象/ 248
第二单元 强迫的起因/ 249
第三单元 心理测验/ 250
第四单元 强迫的调节/ 252
第五单元 心理故事/ 254
第四节 抑郁/ 255
第一单元 抑郁的现象/ 255
第二单元 抑郁的起因/ 256
第三单元 心理测验/ 256
第四单元 抑郁的调节/ 262
第五单元 心理故事/ 263
第五节 神经衰弱/ 265
第一单元 神经衰弱的现象/ 265
第二单元 神经衰弱的起因/ 268
第三单元 心理测验/ 269
第四单元 神经衰弱的调节/ 271
第五单元 心理故事/ 272
第七章 自我意识
自我意识是主体对自己的心理、身体、行为以及自己与别人、自己与社会之间关系的意识。它是一个由许多要素构成的体系，主要包括自我认识、自我体验、自我调控等方面。它是高中生自我教育的基础，它的发展直接关系到高中生健康个性的形成。与初中生相比，高中生的自我意识出现了很多新特点。例如，高中生要比初中生更善于从旁观者的新角度来观察自己，更善于自省、思考自己和自己的问题；自我评价能力进一步提高；对自身的形象更为关注；自尊心更加强烈等等。但由于身心发展尚未完全成熟，高中生对自我、对他人的评价往往不够全面、客观，容易出现偏差，从而导致自卑、自负、逆反、嫉妒心理或偏执个性的形成，严重影响了高中生生理和心理的健康发展。
第一节 自卑/ 275
第一单元 自卑的现象/ 275
第二单元 自卑的起因/ 276
第三单元 心理测验/ 277
第四单元 自卑的调节/ 280
第五单元 心理故事/ 282
第二节 自负/ 283
第一单元 自负的现象/ 283
第二单元 自负的起因/ 284
第三单元 心理测验/ 286
第四单元 自负的调节/ 289
第五单元 心理故事/ 290
第三节 逆反/ 293
第一单元 逆反的现象/ 293
第二单元 逆反的起因/ 294
第三单元 心理测验/ 295
第四单元 逆反的调节/ 299
第五单元 心理故事/ 300
第四节 嫉妒/ 301
第一单元 嫉妒的现象/ 301
第二单元 嫉妒的起因/ 302
第三单元 心理测验/ 303
第四单元 嫉妒的调节/ 306
第五单元 心理故事/ 307
第五节 偏执/ 308
第一单元 偏执的现象/ 308
第二单元 偏执的起因/ 309
第三单元 心理测验/ 310
第四单元 偏执的调节/ 314
第五单元 心理故事/ 315
第八章人际交往
高中生对人际关系比较敏感，良好的人际关系对于高中生健康成长非常重要。一个人如果能生活在一个温馨的集体环境中，与周围的同学、老师建立起和谐的关系，他就会消除孤独感，产生安全感，保持情绪的平静和稳定。否则，就会感到孤独和压抑，进而影响学习、生活，影响我们的心理健康。
据北京青少年心理咨询中心不完全统计，在学生咨询的问题中，有50%以上涉及人际交往问题。《中学生科学报》编辑每天都要收到学生的来信，学生最关心的还是人际交往问题，最多的时候一天15封学生来信中有13封是咨询这方面的难题和困惑的。
第一节 同伴交往/ 318
第一单元 人际孤独的表现及起因/ 318
第二单元 社交恐惧的表现及起因/ 319
第三单元 人际冲突的表现及起因/ 320
第四单元 心理测验/ 321
第五单元 同伴交往问题的调适/ 330
第六单元心理故事/ 333
第二节 异性交往/ 334
第一单元 高中生早恋的现象/ 334
第二单元 高中生早恋的起因/ 338
第三单元 心理测验/ 339
第四单元 高中生早恋的调控/ 344
第五单元 心理故事/ 347
第三节 亲子交往/ 349
第一单元 亲子冲突的现象/ 349
第二单元 亲子冲突的起因/ 350
第三单元 心理测验/ 351
第四单元 亲子关系的调控/ 360
第五单元 心理故事/ 362
第四节 师生交往/ 363
第一单元 师生冲突的现象/ 363
第二单元 师生冲突的起因/ 365
第三单元 心理测验/ 367
第四单元 师生冲突的调控/ 368
第五单元 心理故事/ 369
第九章快乐宝典
每个人对自己生活的要求是不一样的，有的人渴望成功，有的人向往平淡，但如果要问：你需要快乐吗？相信大部分人都会毫不犹豫地回答：“需要！”的确，快乐是生命中的阳光，快乐会让我们的生活更有意义。然而，现实生活中的高中生往往会因为各种不良心理而使得自己身心俱疲。其中，比较典型的是狭隘、虚荣、依赖、逃避等不良心理状态长期存在！本章内容首先介绍了高中生生活中的快乐法则，针对上述不良心理总结了原因，而且提供了耐人寻味的心理故事以启发我们寻求心理问题的解决之道。
第一节 探寻快乐的阶梯——快乐法则/ 372
第一单元 快乐的心理学研究/ 372
第二单元 调节和控制不良情绪/ 372
第三单元 积极保持乐观/ 373
第二节 挣脱心灵的枷锁——克服狭隘/ 375
第一单元 狭隘心理产生的原因/ 375
第二单元 不为小事所羁绊/ 376
第三单元 苏格拉底与失恋者/ 377
第四单元 豁达带来快乐/ 378
第三节 释放轻松的自我——克服虚荣/ 380
第一单元 虚荣心理产生的原因/ 380
第二单元 虚荣是一个自设的陷阱/ 381
第三单元 虚荣是一种病态的自尊/ 381
第四单元 战胜虚荣/ 382
第四节 找准自己的定位——克服依赖/ 383
第一单元 依赖心理产生的原因/ 383
第二单元 不要等待别人解决你的痛苦/ 383
第三单元 求人不如求己/ 384
第四单元 人应该是独立的/ 384
第五节 活出自己的本色——克服逃避/ 386
第一单元 逃避心理产生的原因/ 386
第二单元 逃避者没有明天/ 387
第三单元 接受并适应不能改变的事实/ 387
第四单元 你仍然拥有最宝贵的东西/ 388
· · · · · · (收起)
读后感
用户评价
我发现这本书在内容深度上的挖掘非常扎实，绝非市面上那些浅尝辄止的“心灵鸡汤”可以比拟。它在探讨某些现象时，会追溯到更深层次的认知偏差和行为模式，展现了作者深厚的理论功底。例如，在处理“完美主义陷阱”这一章节时，作者不仅仅停留在表面的鼓励，而是引用了相关的心理学模型来解释这种驱动力的来源和潜在的负面影响，甚至深入到神经科学层面的一些简单解释，这让读者能从根本上理解“为什么我总是放不下”这个问题。这种结构性的深度，使得阅读体验不再是碎片化的知识点获取，而是一种系统性的心智升级过程。我能清晰地感觉到，每读完一个章节，自己看待问题的视角都会拓宽一圈，对自我认知也变得更加立体和全面，这对于需要长期自我成长的阶段来说，价值无可估量。
评分我特别欣赏作者在构建叙事逻辑时所展现出的那种细腻的洞察力。整本书的脉络铺陈得极为自然，就像一位经验丰富的导师，循序渐进地引导你深入思考那些看似触手可及，实则暗藏玄机的议题。它不是那种生硬的、理论堆砌的教材，而是充满了生活气息和真实案例的探讨。例如，在阐述某个时间管理技巧时，作者并没有直接抛出标准化的公式，而是通过几个非常贴近高中生日常场景的小故事来切入，比如如何平衡社团活动和突如其来的小测验，这种代入感极强。更难得的是，它总能在提出问题的同时，提供多角度的分析框架，鼓励读者自己去建构解决方案，而不是被动接受既定答案。阅读过程中，我常常会停下来，回味那些精妙的措辞和深刻的比喻，感觉作者的文字本身就具有一种梳理思绪的魔力，让人在不知不觉中梳理了自己的内心世界。
评分这本书最让我感到惊喜的是它在“实践性”和“前瞻性”之间找到了一个绝佳的平衡点。很多同类书籍要么过于强调行动，内容空泛，要么过于理论化，难以落地。但这本书处理得非常巧妙：它给出了具体可操作的步骤和工具——比如那些简明的“每日反思清单”或者“情绪急救包”的构建指南——但这些工具的引入，始终是基于对个体差异的充分尊重。它不会强迫你去做某件你做不到的事，而是提供一个灵活的“工具箱”，让你根据自身情况去挑选和调整。更重要的是，它开始探讨一些非常前沿的话题，比如数字时代下的注意力分配难题，以及未来学习模式对个人心理韧性的要求，这些内容具有很强的预见性，让我不仅仅是解决眼前的困难，更是为未来可能遇到的挑战提前做好了心理建设。这份兼顾当下与未来的视野，使得这本书的价值超越了单纯的工具书范畴。
评分这本书的装帧设计实在太吸引人了，封面那种柔和的蓝绿色调，配上简洁有力的字体，让人一眼就能感觉到一股沉静而又充满活力的气息。我拿到手的时候，首先注意到的是纸张的质感，那种略带磨砂感的触感，翻阅起来非常舒适，长时间阅读也不会觉得眼睛疲劳。书的开本也设计得恰到好处，无论是放在书包里还是在图书馆里捧读，都非常方便。内页的排版更是体现了用心，段落之间的留白处理得当，使得信息流的阅读体验非常顺畅。而且，书中穿插的一些插图和图表，虽然不多，但都非常精炼和有启发性，它们不是简单的装饰，而是对核心概念的视觉化辅助，有效地加深了对一些复杂理论的理解。装订也很牢固，即使经常翻阅，也完全不用担心书本会散架。总而言之，从物理层面来说，这是一本制作精良、让人爱不释手的作品，单是把它放在书架上，也是一种视觉上的享受。
评分这本书的语言风格实在是太接地气了，丝毫没有那种高高在上的说教腔调，读起来就像是和一位非常睿智、但又绝不端架子的学长或学姐在交谈。作者似乎深谙当代高中生普遍的关注点和焦虑来源，用词精准而富有弹性，既能准确捕捉到“内卷”、“拖延症”、“社交压力”这些热词背后的深层心理动因，又能用非常温和且鼓励性的口吻进行引导。我尤其喜欢其中穿插的一些幽默的自嘲式表达，它们有效地消解了沉重话题带来的压抑感，让我在紧张的学习之余，也能找到会心一笑的放松时刻。这种平易近人的叙述方式，极大地降低了知识吸收的门槛，让那些原本可能被视为枯燥的心理学概念，变得鲜活而易于接受，真正做到了雅俗共赏，让每一个翻开它的年轻人都能感受到被理解和被支持。
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