前言 龍村修
第1章　培育堅定的心
◆生命即神（生命就是神）
讓生命感到喜悅的生存之道
世上所有一切都是生命
了解真正需要的事物
改變心靈、改變身體
「活出自我的能力」就是「選擇決斷力」
心不定的人最大特色就是「以他人的想法為自我軸心」
坦然問自己就能獲得自由
◆聖俗各半的生存之道
在表象中學習
充分發揮自己的力量
痛苦反而要面對
人無法改變生死
習得真正的智慧
◆初學者由相入門
內在必顯現於表象
深入問自己
◆學習、體驗、冥想
感受心情、感受身體
絕不無限上綱自己的體驗
冥想就是回想與反省
培養俯瞰力就能看見重要的事
平衡生活的瑜伽哲學
【專欄】沖瑜伽的基礎「日本精神」：
日本人的特殊能力就是從萬事萬物中發現神性
第2章　正確看待事物
◆不盲信、不懷疑、要確認
檢視周遭訊息
何謂客觀？
正視「自己不懂的事」
相信「信任自己的你」
利用分類思考培養俯瞰力
練習從自我軸思考事物
◆不受束縛、不執著、不企求
推薦「海外冥想法」
價值標準應置於何處？
察覺自己的靈魂真正的需要
「斷捨離」和瑜伽皆追求相同目標
厭惡感是改變自己的機會
對於母親的期待也要「斷捨離」
凡事都會回歸到自己身上
選擇與決定是他人絕對不可侵犯的個人聖域
【專欄】沖瑜伽的基礎「日本精神」：
日本人最擅長預估未來發展
第3章　拿出勇氣
◆盡人事，聽天命
從發生的事情中學習
將思想付諸行動
以正面思考解讀「自作自受」
傳達的勇氣和接受的勇氣
◆瑜伽是脫離業的智慧
光靠理性無法控制自己
成功轉變的兩大元素
從戒菸中習得的智慧
◆排泄力就是生命力、呼吸力
從「能量」觀點看待事物
有勇氣的態度就是平常心
改變自己的勇氣可以拯救自己
重新檢視問題的前提
【專欄】沖瑜伽的基礎「日本精神」：
最後的紡織機製造師傅告訴我的一席話
第4章　從體驗吸取智慧
◆不盲信、不懷疑、要確認
不斷累積學習的體驗
將領悟運用在生活中
為什麼越來越多人不從體驗中學習？
感緒沒有「好」與「壞」
◆釐清『疲勞』與『疲勞感』的差異
認清疲勞的種類
營養分析中檢測不到的「營養」
對於食物的堅持與偏見
了解身體所需的最適食量
「飲食疲乏」的殘留能量
◆你們不是沒有思想的腦袋！
心中毫無感謝如同行屍走肉
◆讓所有人的內心充滿祥和
「丟了很麻煩」的藉口
無法擺脫煩惱時
拋開「受害者意識」
【專欄】沖瑜伽的基礎「日本精神」：
日本是一個存在超過兩千年且具有高度精神的國家
第5章　發揮自己的能力
◆調身、調心、調息
調理身心狀態的大原則
現代醫學的極限、瑜伽的可能性
解剖也無法釐清的心靈運作機制
只要方法對了，任何事物都可以是瑜伽
穿著打扮也是「補氣」的一種
◆善用各種訓練方法加強丹田
丹田有力的人
丹田具有穩定身心的力量
建構相撲文化的精神性
◆學習事物的原則就是『修破離』
一人一瑜伽
在生活中應用瑜伽
利用斷捨離磨練「內在智慧」
後記 山下英子
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