做好月子不留病 pdf epub mobi txt 电子书下载 2026

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☆☆☆☆☆

出版者:中国妇女出版社

作者:潘昕

出品人:

页数:241

译者:

出版时间:2014-9-1

价格:35.00元

装帧:平装

isbn号码:9787512709287

丛书系列:

图书标签:

怀孕
月子养生
产后恢复
母婴健康
坐月子
饮食调理
中医养生
孕后护理
新手妈妈
健康生活
女性健康

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具体描述

编辑推荐

月子期是新妈妈分娩之后身心恢复的重要时期，正如俗话所说：“坐个好月子，健康一辈子。”新妈妈只有懂得照顾自己才会恢复得更好，才会更健康。本书将会帮助新妈妈走出传统坐月子的一些误区，以一种健康科学的方式做好产后的日常保健和饮食调理，同时防治各种月子期的常见疾病。希望这本书能够帮助新妈妈安全、顺利度过月子期，并以更好的状态投入到养育宝宝的新阶段！

养胎指南：从孕前准备到分娩后的身心调适第一章：孕前规划与健康基石 1.1 优生优育的科学准备本章深入探讨了备孕期的全方位准备工作，强调了科学规划对未来母婴健康的重要性。首先，我们将解析男性和女性在孕前需要进行的全面体检项目，包括但不限于性激素六项、AMH（抗缪勒氏管激素）检测、甲状腺功能评估以及遗传病筛查。重点阐述了如何解读这些检查结果，并针对性地进行干预与调理。女性篇：详细介绍了叶酸补充的最佳起始时间（至少孕前三个月）、不同剂量叶酸的安全性和必要性。讨论了如何通过生活方式的调整，优化卵子质量，例如控制体重（BMI的理想范围）、戒烟限酒、规律作息以及针对性地补充维生素D和铁元素。同时，也涵盖了对既往病史（如高血压、糖尿病、甲状腺疾病）的优化管理，确保身体处于最佳受孕状态。男性篇：强调了精子质量的重要性。内容包括了精液常规分析的解读，如何通过饮食（富含锌、硒的食物）、适度运动和避免高温环境（桑拿、久坐）来提高精子的活力和形态。特别关注了环境毒素（如重金属、农药残留）对男性生殖系统的潜在影响及规避策略。 1.2 孕前营养素的精准补充本节旨在建立个体化的孕前营养档案。我们摒弃了“大包围式”的营养补充建议，转而聚焦于精准需求。分析了关键微量元素如碘、铁、钙、维生素B族在孕早期对胚胎发育的决定性作用。特别辟出一节讨论了肌醇（Inositol）在多囊卵巢综合征（PCOS）患者备孕中的应用潜力，以及辅酶Q10对改善高龄女性卵子质量的理论基础与实践参考。 1.3 心理健康与压力管理成功的怀孕不仅仅是生理过程，更是心理的历程。本章深入探讨了孕前焦虑（Pre-conception Anxiety）的表现和影响。提供了多种行之有效的压力释放技术，如正念冥想（Mindfulness）、渐进式肌肉放松法（PMR）和呼吸调控技巧。建议准父母双方共同参与的“伴侣沟通工作坊”，学习如何建立开放、支持性的家庭环境，共同面对备孕过程中的不确定性。 --- 第二章：安全度过孕早期与孕中期 2.1 孕早期：体征变化与应对策略本章详细描绘了从确认怀孕到孕12周内可能出现的各种生理反应。孕吐（晨吐）的深度解析：不仅仅是“吃点姜”那么简单。我们分类讨论了轻度、中度孕吐的管理方案，包括少量多餐、选择低脂清淡食物的策略，以及在必要时（如酮症风险）应就医使用的药物干预指征。介绍了维生素B6在缓解孕吐中的循证应用。疲劳与情绪波动：解释了孕早期HCG和孕酮水平剧烈波动如何导致极度疲倦。提供了改善睡眠质量的非药物方法，例如优化卧室环境光线、睡前温水泡脚等。同时，指导如何识别和应对孕期抑郁的早期信号。 2.2 孕中期：构建胎儿的成长蓝图进入孕中期，身体进入相对平稳的阶段，重点转向对胎儿的系统性监测和母亲的身体适应。营养进阶：详细解读了孕中期体重增长曲线（推荐增加的范围）和卡路里需求的调整。重点讲解了DHA/EPA的有效摄入途径及其对胎儿大脑和视力发育的关键作用。探讨了孕期便秘和痔疮的物理疗法与膳食纤维的搭配。运动与安全：推荐了适合孕中期的安全运动方案，如孕妇瑜伽、水中运动和快走。明确指出需要规避的运动类型（如高强度冲击、腹部受压动作）和警惕“红色信号”（如阴道出血、持续性腹痛）。产前筛查与诊断：全面梳理了孕中期主要的医学检查，包括无创DNA（NIPT）、唐氏筛查、四维彩超的检查时间点和结果解读。提供了一份清晰的检查时间表，帮助准父母理解每项检查的目的和意义。 --- 第三章：孕晚期准备与分娩的科学选择 3.1 孕晚期的不适与管理孕晚期，身体负荷增加，本章旨在提供缓解不适的实用技巧。水肿与腿部循环：提供了抬高下肢、穿着医用级压力袜（而非普通弹力袜）的正确方法。强调了监测下肢对称性以及警惕突然的、单侧的严重水肿是否预示先兆子痫的风险。睡眠姿势优化：详细指导了如何使用孕妇枕来支撑腹部和背部，确保左侧卧位以最大化胎盘血供。讨论了“睡眠剥夺”对分娩耐力的影响。 3.2 分娩方式的知情选择本章力求客观、中立地分析自然分娩和剖宫产的利弊，重点在于赋权给产妇，使其基于自身情况做出最佳决定。自然分娩准备：深入讲解了拉玛泽呼吸法、水中分娩的流程和适用人群。强调了会阴按摩（Perineal Massage）在降低撕裂风险中的应用时机和正确手法。剖宫产的医学指征与恢复：清晰列出剖宫产的绝对和相对医学指征。为计划接受剖宫产的女性提供了术前准备（如肠道准备）和术后疼痛管理的先进方法，并重点强调了早期下床活动对预防血栓和促进子宫恢复的重要性。 3.3 迎接新生命：分娩信号的辨识本节详细区分了“假性宫缩”（布拉克斯顿·希克斯收缩）与“真宫缩”的区别。提供了记录宫缩频率、强度和持续时间的方法（FHT法则），并明确告知何时需要立即前往医院，避免无效的往返奔波。同时，涵盖了破水后羊水的颜色、气味与量如何帮助医护人员快速判断胎儿安危的初步信息。

作者简介

潘昕，女，毕业于哈尔滨医科大学临床医学专业，国内产后母婴月子护理行业创始人之一。创办了国内首家新妈妈月子医院、北京第一家“ 婴儿游泳”培训基地，为我国产后母婴月子护理行业填补了多项空白。曾多次接受国内外多家媒体的采访，在产后母婴月子护理方面有丰富的经验，并多次到国外进行产后母婴护理保健的考察学习。

目录信息

第1章科学认识坐月子
新妈妈必知的月子常识
新妈妈月子没坐好危害大
坐好月子，让体质大飞跃
中西方女性坐月子各不同
识别月子里的传统经验
月子病未必要在月子治
4大错误观念要纠正
传统观念中的可取之处
产后初期防止虚不受补
中医解读月子饮食观
第2章了解产后身体变化
产后身体功能的变化与恢复
产后乳房的变化与恢复
产后骨盆的变化与恢复
产后子宫的变化与恢复
产后阴道的变化与恢复
产后消化系统的变化与恢复
产后泌尿系统的变化与恢复
产后内分泌系统的变化与恢复
产后血液系统的变化与恢复
产后形体的变化与恢复
产后身材的变化与恢复
产后腹部的变化与恢复
产后双腿的变化与恢复
产后姿势的变化与恢复
产后头发的变化与恢复
产后面部皮肤的变化与恢复
产后眼周皮肤的变化与恢复
产后手部的变化与恢复
第3章月子如何保健不留病
坐月子生活8大要点
室内温度要适宜
注意防风、防寒
避免劳累
衣着宽松
睡硬床或硬褥
避免过早洗浴
保持外阴清洁
注重营养调理
月子保健同步指导
分娩当天——尽早开奶
产后第2天——进行乳房按摩
产后第3天——开始做简单的产褥操
产后第4～5天——小心会阴伤口
产后第6～7天——正式练习产褥体操
产后第2周——注意休息，轻微活动
产后第3周——尝试简单家务
产后第4周——尝试短时间外出散步
产后第5周——天气好时带宝宝去户外散步
产后第6～8周—一恢复产前生活
顺产侧切后新妈妈的护理
剖宫产新妈妈的产后生活保健
虚弱体质新妈妈的保健与护理
产后新妈妈的清洁护理
新妈妈休养应少仰卧
坐月子四季生活保健与护理
新妈妈从头到脚的保健与护理
产后背部保健与护理
产后腰部保健与护理
产后腹部保健与护理
产后心脏保健与护理
产后肺部保健与护理
产后脾胃保健与护理
产后肝脏保健与护理
产后肾脏保健与护理
新妈妈产后性爱注意事项
产后何时恢复排卵和月经来潮
产后何时可以亲密
产后过早同房危害大
产后如何避免性生活不和谐
新妈妈安全避孕法
第4章月子如伺饮食不留病
坐月子营养调理的意义
坐月子营养的调理方法
新妈妈产后饮食营养需求
产后3个阶段的饮食营养
有益于新妈妈产后调理的食物
春季坐月子饮食营养
夏季坐月子饮食营养
秋季坐月子饮食营养
冬季坐月子饮食营养
产后常见饮食营养误区
坐月子特别营养方案
剖宫产新妈妈的饮食营养
不同体质新妈妈的饮食营养
产后这样吃，身材恢复快
新妈妈产后排毒瘦身餐
产后多汗的饮食调理
产后腹痛的饮食调理
产后恶露的饮食调理
产后水肿的饮食调理
哺乳期妈妈必备的催乳饮食法
产后缺乳的饮食调理
哺乳期妈妈必不可少的8大营养素
哺乳妈妈不宜滋补过量
喝催乳汤的注意事项
哺乳妈妈饮食禁忌
催乳必吃的4大食物
精选催乳食谱
第5章月子常见病的预防与护理
特殊部位常见病
产后出血
产褥感染
产后子宫复旧不全
产后排尿困难
产后便秘
产后痔疮
产后尿失禁
月子乳房疾病的预防与护理
产后急性乳腺炎
产后乳汁淤积
乳头扁平
乳头疼痛
乳头皲裂
产后乳房胀痛
月子常见疼痛的预防与护理
产后耻骨疼痛
产后偏头痛
产后腰痛
产后风湿疼痛
产后腰椎间盘突出
月子其他常见疾病的预防护理
产后风
产后发热
产后中暑
产后贫血
月子期心理及情绪的调理
产后，你抑郁了吗
正确认识产后抑郁症
产后抑郁症的心理调节
新妈妈产后抑郁症的中医调理法
产后抑郁的饮食调理
新妈妈自我缓解压力的方法
……
第五章月子常见病的预防和护理
附录：产后42天运动方案236
· · · · · · (收起)

读后感

评分☆☆☆☆☆

用户评价

评分☆☆☆☆☆

说实话，我这本书看完后，感觉像是打通了任督二脉！我之前对“坐月子”这个概念一直有点模糊，觉得就是在家待着，多喝汤就行了。但这本书让我彻底颠覆了这种看法。它把月子期定义为一个精细的、科学的身体重塑阶段，强调的重点完全不一样。比如，它对“捂汗”这件事的解析就非常到位，不是一味地反对，而是分析了不同时期捂汗的利弊，让我明白了什么情况下应该保暖，什么情况下需要透气。而且，书中对于传统习俗的解读也很有见地，它既尊重了文化传统，又用现代医学的视角去筛选和优化，避免了许多不必要的禁忌带来的困扰。我的婆婆和妈妈看了这本书的某些章节后，也表示很受启发，她们理解了现代科学育儿的理念，家庭矛盾一下子就少了，这简直是无心插柳的惊喜收获！这本书对于家庭成员之间的沟通桥梁搭建，都有意想不到的帮助。

评分☆☆☆☆☆

这本关于产后恢复的书，简直是新妈妈的救星啊！我怀孕的时候，周围的人都在给我各种建议，听得我头都大了，每个人说的都不一样，简直就是信息过载。这本书的优点就在于它提供了一个非常系统、清晰的框架。它没有那种夸张的“速成”承诺，而是脚踏实地地讲解了身体在分娩后需要经历的各个阶段，从最基础的伤口护理到慢慢恢复体能的食谱。我特别喜欢它对情绪健康的关注，产后抑郁或者情绪波动是很常见但又容易被忽视的问题，这本书用非常温和的语言去引导我们认识这些情绪，并且提供了实用的应对方法，比如一些简单的放松技巧，而不是简单地说“你要开心点”。对于我这种第一次做妈妈的人来说，这种科学又充满人文关怀的指导，比那些道听途说的经验靠谱多了。我用了书里推荐的几个食谱，味道很不错，而且营养搭配也很合理，感觉气色真的比之前好了不少。这本书就像一个非常可靠的、在你身边的月嫂，时刻提供专业又不唠叨的指导。

评分☆☆☆☆☆

我是一个职场女性，工作节奏快，习惯了凡事都要追求效率和结果。所以我一开始对“坐月子”这件事是抱着“能凑合就凑合”的心态的。然而，这本书的叙述方式非常理性且数据驱动，这正合我的胃口。它没有过分煽情，而是用清晰的图表和对比数据说明了为什么产后恢复期不能马虎。比如，它解释了盆底肌恢复的黄金时间窗口，以及如果错过了这个窗口可能带来的长期影响，那种紧迫感和专业度让我立刻重视起来。我按照书中的时间表，很有计划地进行着盆底肌训练和核心力量的重建，感觉身体的恢复速度比我预期的要快得多。最重要的是，它教会了我如何平衡“休息”和“适度活动”，而不是一味地躺着不动。这本书的实用价值，对于追求效率的都市新妈妈来说，是非常高的。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本书的时候，我还在医院里，几乎是把它当作一本小说一样读完了。让我感到惊喜的是，它对“营养”的解读非常深入，完全打破了我对传统月子餐“油腻、单一”的印象。书中详细列举了不同阶段身体对不同营养素的需求侧重点，比如产后初期侧重修复和收缩，中期侧重气血补充和乳汁分泌，后期侧重体能恢复和体重管理。它提供的食谱不仅强调了食材的选择，更细致到了烹饪方法和调味品的克制。我以前总觉得喝汤就是把油都喝下去，但书里教了我如何“去油增鲜”，既保证了营养吸收，又避免了身体负担过重。而且，书里还附带了一份非常实用的购物清单和一周食谱样本，让我从一开始就能做到心中有数，不慌乱。这本书让“坐月子”从一件令人畏惧的苦差事，变成了一场有计划、有品位的自我调养过程。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和语言风格，简直是为我这种“焦虑型”妈妈量身定制的。我怀孕后期就开始失眠，就是因为害怕生完孩子后一切都失控。这本书的每一章结构都非常清晰，逻辑流畅，读起来毫无压力。它不是那种厚厚的、堆砌术语的医学教材，而是充满了生活气息的指南。我尤其欣赏它对“个性化恢复”的强调。它反复说明，每个人的身体状况和生产方式（顺产还是剖腹产）都是独一无二的，因此恢复计划也必须是定制的。书中提供了很多“自测小工具”和“症状对照表”，让我能够根据自己的实际情况来调整作息和饮食，而不是盲目地套用别人的经验。这种被尊重和被赋权的感觉，极大地缓解了我的焦虑。它不是告诉我“应该怎样”，而是教会我“如何找到最适合自己的方法”。

评分☆☆☆☆☆

运动方面的我一概不看，反正我也不坚持的，就看看怎么吃怎么调养的行啦，有点儿害怕了；不过看的那个另一本催乳的更是没看，没有想象的那么好，买的时候断货了然后下架了所以一直觉得好，借来看就那样啦

评分☆☆☆☆☆