在家練肌力，體脂少10% 在线电子书 pdf 下载 txt下载 epub 下载 mobi 下载 2024

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森俊憲作者

采實文化事業股份有限公司

蔡麗蓉译者

2016-4-1 出版日期

192 页数

NT$280 价格

平装

健康樹丛书系列

9789865683962 图书编码

在家練肌力，體脂少10% 在线电子书图书标签: 生活健身運動目標減脂森俊憲日本---Japan 日本

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发表于2024-11-28

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在家練肌力，體脂少10% 在线电子书用户评价

评分☆☆☆☆☆

半年減左25磅，BMI/體脂率正常，係時候做重力訓練，增肌+塑形。Glad to have workout buddies。

评分☆☆☆☆☆

怎麼覺得大庭廣眾之下有些動作讓人害羞-///-

评分☆☆☆☆☆

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半年減左25磅，BMI/體脂率正常，係時候做重力訓練，增肌+塑形。Glad to have workout buddies。

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在家練肌力，體脂少10% 在线电子书著者简介

森俊憲

「身材探索株式會社」執行長。依據個人親身經驗，開發出獨創的「身材曲線設計課程」健身方法。截至目前為止，已為超過6千人提供諮詢以及個人訓練指導，網上教學服務更遍及海內外人士。活躍於各大媒體，負責企劃監修、演講、座談會等工作。著有《用看的肌肉訓練》（扶桑社）、《教你如何從三十歲開始打造「強健體格」》（三笠書房）、《居家訓練　附DVD》、《肌肉訓練療法》（主婦之友社）、《改變人生的肌肉訓練》（洋泉社）等書。

在家練肌力，體脂少10% 在线电子书图书目录

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在家練肌力，體脂少10% 在线电子书图书描述

2天運動1次，效果最好

超過6,000人實證，平均減脂10%，線條再升級

日本超人氣健身教練，教你「事半功倍」的增脂訓練

用「最小」努力，達到「最大」效果！

5分鐘，一個動作改變你的體態！

◎CP值最高

肌力訓練不需要運動到滿身大汗，或是全身痠痛。只要掌握到正確姿勢，對肌肉施加適當的負荷，就算在短時間內進行，都能夠增加身體的肌肉量、減少體脂肪。

◎最省時省事

因為在家就可以練肌力，不需要特別花時間換衣服到健身房，因此無論時間地點，只要想訓練，隨時都可以進行，省時也省事。

◎最輕鬆自在

不擅長運動的人，還有對體力沒自信的人，可能會不習慣在眾人面前訓練，但若是在家裡進行，就不必顧忌他人眼光，可以輕鬆自在地著手訓練。

【2天練1次效果最好，人人都做得到】

－33歲男性上班族：體脂少9%，體重減輕9公斤►腿部、腹部練出線條，衣服從2L改穿M號。

－49歲男性上班族：體脂少12%，腰圍減少14公分►全身變得緊實，腿部變得有力，工作輕快許多。

－30歲女性上班族：體脂少6.4%，體重減輕6公斤►身材曲線變得明顯，甚至出現頸部線條。

【強效版】五分多鐘連續動作，事半功倍訓練完成目標

辦公室運動、水蛇腰、練腹肌、肌肉猛男特訓作、瘦身迎夏天、緊實雙腿、纖細雙臂，針對最常見的目標，特別加碼2~4個動作的強效訓練。

◎「我要瘦Ｘ公斤」的減法思考，絕對瘦不了！

你是用哪一種方式來設定肌力訓練的目標呢？若以「減法思考模式」的瘦身目標，只想著「要在幾天內瘦Ｘ公斤」或許一開始會瘦很快，卻容易在進行肌力訓練時，倍感壓力、無法持續，受限於數字。關鍵不在於體重減輕多少，而是希望擁有「怎樣的身材」。因此，目標設定的重點請放在「肌力訓練後想獲得什麼」，具體描繪出來，幫助你朝向目標，持續進行訓練。

◎ 肌肉增加，體脂才會減少！

只要身體的體脂肪減少，身材看起來就會變得精實。想減少體脂肪，一定得透過肌力訓練，增加身體的肌肉量。一旦擁有足夠的肌肉量，身體的代謝能力會上升，就算是安靜不動，人體也能不斷燃燒脂肪。只要持續做肌力訓練，就算沒有進行激烈運動，熱量的消耗也會增加。

【26個燃脂動作X 14組速效練肌操，增肌‧減脂‧練線條】

◎利用生活空檔鍛鍊，5分鐘就有感

本書精選26種燃脂動作，每天只要5分鐘，靈活運用空暇時間，就能將肌力訓練巧妙融入日常生活中，生活型態既不會出現太大變動，做起來也倍感輕鬆無壓力。不管是腹部、腿部、胸部、雙臂，都能依照你的目標量身打造，有效改善在意部位。

◎配合生活作息，善用零碎時間健身

想要打造理想體態，必須搭配組合動作，同時訓練多處肌肉。本書搭配14種「速效練肌操」，不管是想趁著上班午休、影印文件、周末休假、或趕在夏天來臨前完成訓練，一週只要進行2次以上，就能打造完美好體態。

【一次破解肌力訓練的迷思，觀念正確了，訓練才有效】

Q：想要有好身材，一定要做肌力訓練嗎？

A：身材曲線走樣、變得鬆弛，主要原因是肌肉的肌力變弱，導致體脂肪增加。唯有透過肌力訓練，增加身體的肌肉量，才能減少體脂肪、塑造優美的身材曲線。

Q：我已邁入中年，還能練出肌肉嗎？

A：人體的肌肉非常單純，只要給予適當的刺激，就會開始變得強壯。因為肌肉的生長沒有年齡限制，縱使年過六十，只要從現在開始做肌力訓練，就能打造理想身材。