具体描述
《养生在于细节》介绍了众多养生中不可忽略的细节，包括养生必备知识、秘诀及误区等。《养生在于细节》不仅提出了如何科学有效地掌握养生知识，也列出了如何避免日常生活中常见的不良生活方式，从而能有效地避免疾病的发生。
古人所说的养生之道，涉及日常生活的众多细节。事实也的确如此，我们日常生活的诸多细节，如吃、喝、拉、撒、睡、行、动、坐、卧、走 ……都涉及健康养生的原则和方法。健康养生的关键在于细节。细节决定健康，细节亦决定长寿。留意养生细节，必将健康长寿；而忽视养生细节，则会招致疾病。
养生是一个漫长的过程，需要我们持之以恒，从生活的点滴细节开始。养生方法越生活化，越简便易行越好。容易落实到每个人日常生活中的方法，才能坚持长久，也只有长久应用，才能达到养生的效果。
探寻古今智慧，解锁生命密码：《万象溯源：跨学科视野下的生活哲学》 【书籍信息】 书名： 万象溯源：跨学科视野下的生活哲学 作者： 弘文、清芷 联袂著 页数： 680页 装帧： 精装典藏版 定价： 128.00 元 ISBN： 978-7-5689-XXXX-X --- 内容概述： 《万象溯源：跨学科视野下的生活哲学》并非一本专注于单一领域的指南，而是一部试图构建宏大知识体系的深度探索之作。本书旨在打破传统学科壁垒，从历史学、人类学、符号学、认知神经科学，乃至复杂系统理论等多个维度，对人类生存的本质、意义的构建、以及社会系统的演变进行一次全面的梳理与反思。 本书的核心论点在于：人类的“生活”本身即是一种复杂的、多层次的“哲学实践”。我们所有的日常行为、文化习俗、情感模式，乃至对是非的判断，都是在漫长演化与文化积淀中形成的复杂算法的投射。作者以严谨的学术态度为基石，却以极富洞察力的叙事笔触，将深奥的理论转化为引人入胜的思考路径。 章节深度解析： 全书分为五大部分，共计二十章，层层递进，构建起一个从微观个体到宏观宇宙的知识网络。 第一部分：符号的起源与意义的铸就 (The Genesis of Symbols and the Forging of Meaning) 本部分聚焦于人类心智如何处理信息和构建世界观。 第一章：语言的拓扑结构：从图腾到语法。 探讨了早期人类如何通过符号系统（如岩画、口头史诗）来组织经验，并分析了不同语系在认知模式上的潜在差异。这里引用了萨丕尔-沃尔夫假说（Sapir-Whorf Hypothesis）的现代修正观点，论证了我们所使用的语言工具，如何潜移默化地塑造了我们对时间、空间甚至因果关系的理解。 第二章：仪式、重复与社会黏合剂。 从人类学视角审视了宗教仪式、节日庆典等重复性行为。这些行为并非迷信，而是通过高度结构化的符号操作，来降低社会不确定性，强化群体身份认同的关键机制。重点分析了“集体狂喜”状态下个体心理的暂时性转变。 第三章：记忆的不可靠性与历史的建构。 探讨了人类记忆的主观重塑过程，以及这种主观性如何影响了历史记载和集体叙事。作者引入了“叙事疗法”中关于记忆修正的观点，揭示了“过去”是如何为了服务“现在”而被不断修改的。 第二部分：人类世的物质基础与技术悖论 (The Material Foundation and Technological Paradox of the Anthropocene) 本部分转向人类与物质世界的关系，探讨了技术进步带来的生存形态的根本转变。 第四章：工具的延伸与身体的边界重塑。 分析了从石器到数字设备的工具演化史，关注点不在于工具的效率提升，而在于它们如何改变了人类的感官体验和身体的“自我界限”。例如，智能手机如何成为“外置皮层”。 第五章：资源的稀缺性与分配的公平性模型。 运用经济地理学和社会契约理论，分析了不同文明在面对有限资源时的分配策略，从早期的部落共享到现代资本主义下的市场机制，并对比了这些机制在维护社会稳定方面的长期效果。 第六章：建筑的空间心理学：从洞穴到摩天楼。 这是一个关于“场所精神”（Genius Loci）的探讨。分析了不同建筑形式（封闭、开放、垂直）如何诱发不同的情绪反应（安全感、疏离感、雄心壮志），以及城市化进程对人类本能需求的压抑或释放。 第三部分：情感的神经生物学与道德的演化 (Neurobiology of Emotion and the Evolution of Morality) 本部分深入个体内部，剖析情感的生理基础及其在道德决策中的作用。 第七章：恐惧、愉悦与奖赏回路的驯化。 基于认知神经科学的研究，详细解释了多巴胺、血清素等神经递质在驱动人类行为中的核心作用，并将其与文化规范进行了对照分析。 第八章：共情能力的进化障碍与社会性失调。 探讨了共情（Empathy）作为一种生存策略的演化优势，以及在高度复杂和匿名化的现代社会中，个体共情能力面临的挑战。重点讨论了“旁观者效应”的深层心理机制。 第九章：道德直觉的快与慢：系统1与系统2的冲突。 引入丹尼尔·卡尼曼（Daniel Kahneman）的双系统理论，分析我们在面对道德困境时，本能反应（系统1）和理性计算（系统2）之间的拉锯战，以及这种冲突如何塑造了法律和伦理体系。 第四部分：复杂系统的涌现性与社会动力学 (Emergence in Complex Systems and Social Dynamics) 本部分将视角拔高到社会整体层面，使用复杂性科学的工具来理解群体行为的不可预测性。 第十章：涌现现象：从蚁群到金融泡沫。 通过对比自然界中的自组织现象（如鸟群飞行）和人类社会中的大规模行为（如时尚潮流、市场崩盘），阐释“涌现性”（Emergence）——整体大于部分之和的原理。 第十一章：信息熵与社会秩序的维护。 将社会看作一个信息处理系统，探讨信息过载（噪音）对决策质量的影响，以及社会如何通过建立规则和冗余信息来抵抗熵增。 第十二章：网络结构与社会影响力的传播路径。 分析了社会网络理论（如小世界网络、无标度网络）如何决定了思想、疾病或创新在社群中的扩散速度和模式。 第五部分：时间观念的相对性与未来的构建 (The Relativity of Time Perception and the Construction of the Future) 这是全书的收尾部分，探讨人类特有的对“时间”的感知，及其对行动的指导意义。 第十三章：线性时间与循环时间的文化差异。 比较了西方文化中强烈的“线性进步观”与东方或古代文化中“循环往复观”的哲学差异，及其对“规划”和“耐心”的不同要求。 第十四章：预期寿命与风险评估的心理偏误。 探讨了人类对死亡的认知如何影响其对当下风险（短期享乐 vs. 长期投资）的评估。 第十五章：哲学的终结与新的认知范式。 总结前述跨学科发现，提出人类在信息爆炸时代，需要一种更加灵活、容错性更高的认知模型来指导未来的生活方向，鼓励读者超越既有的二元对立思维。 本书特色： 1. 跨学科的熔炉： 成功地将硬科学（如神经科学、复杂系统论）与人文社科（如人类学、历史哲学）融为一炉，提供了一个罕见的、立体的思考框架。 2. 深刻的批判性： 本书不提供简单的“解决方案”，而是深入剖析了我们认知和行为的底层逻辑，引导读者反思那些被视为“天经地义”的生活模式的根源。 3. 严谨而不失文采： 作者的文字功力深厚，论证过程逻辑严密，同时辅以大量引人深思的案例和历史轶事，确保了阅读体验的广度和深度。 《万象溯源》是一部挑战固有思维模式的巨著，它邀请读者共同踏上溯源之旅，去理解我们之所以成为“我们”的深层密码，从而以更清醒、更具智慧的视角去面对这个日益复杂的世界。它是一份献给所有对人类自身、对文明演化怀有终极好奇心的求知者的礼物。
作者简介
目录信息
第1章 饮食养生一、科学饮食 1.膳食平衡是饮食养生的重要原则 2.粗细搭配有益养生 3.“看天吃饭”益健康 4.六种可以清除体内垃圾的食物 5.能保健皮肤的食品 6.巧用水果来养生 7.大豆——保健养生食品 8.坚果保健得天独厚 9.番茄能提高人体免疫力 10.菌类——天然维生素的宝库 11.常食玉米益寿养生 12.常食洋葱可防病 13.多食甘蔗益于补血 14.十一种保护心脏的食物 15.七种强健骨骼的食物 16.营养搭配巧养生 17.饭前、饭后少饮水 18.喝茶喝出健康来二、饮食误区 19.营养过剩不利养生 20.只吃素有损无益 21.偏食与养生原则相违背 22.经常不吃早餐易患病 23.晚餐不当害处多 24.饭后六不宜 25.熏制食品有害健康 26.六大不良的就餐习惯 27.饥饿时勿吃八种食物 28.滥食野生动物危害健康 29.橘子好吃不宜贪多 30.“吃香喝辣”当心前列腺 31.喝牛奶的禁忌 32.喝水也须常注意三、营养学知识自测四、饮食合理度自测 第2章 睡眠养生一、科学睡眠 33.入夜而眠健康长寿 34.掌握睡眠时间有益养生 35.早睡早起是科学的养生之道 36.适当午睡有益健康 37.睡眠姿势影响睡眠质量 38.找到最佳的睡眠环境 39.情绪平稳有利睡眠 40.睡前不可忽略的养生细节 41.科学饮食有助睡眠 42.睡前饮醋巧养生 43.枕头和床有讲究 44.被褥常晒保健康 45.睡前养生操 46.音乐与睡眠养生 47.调节失眠的心理养生术 48.克服失眠的八个妙方二、睡眠误区 49.睡眠不足寿命短 50.昼夜颠倒是患病的根源之一 51.长期熬夜免疫力下降 52.睡觉时不宜开灯 53.贪睡赖床是健康养生的大敌 54.当心睡出啤酒肚 55.面对面睡觉有害健康 56.蒙头睡觉不可取 57.睡眠养生六不宜 58.这样午睡不科学 59.醒后不宜立即下床三、睡眠质量自测四、阿森斯失眠量表自测 第3章 运动养生一、科学运动 60.运动养生三部曲 61.运动后的饮食很重要 62.挤出时间来运动 6 3.散步走出健康来 64.健身走的学问 65.快走的健康秘诀 66.慢跑跑出好身体 67.长跑的养生之道 68.登楼梯也得有讲究 69.拍打养生术 70.倒行运动对健康有益 71.甩手养生法 72.傍晚锻炼有益健康 73.居室内也可轻松运动 74.四个三分钟运动 75.游泳是很好的运动方式 76.适合一生的运动养生方案二、运动误区 77.运动过量不利养生 78.空腹运动有害健康 79.晨起运动养生三大禁忌 80.运动养生的时间误区 81.运动养生四不宜 82.走跑不当易损伤 83.感冒后应多睡觉少运动 84.运动不当易引起五大妇科病 85.健身房中的健康隐患 86.健身运动八大误解 87.运动后不宜吃鸡、鱼、肉、蛋三、身体健壮指数自测四、体力年龄自测 第4章 保健养生一、科学保健 88.鼻子保健法 89.眼睛保健很重要 90.牙齿保健的八项注意 91.大脑保健法 92.头部保健操 93.头发干枯如何保健 94.关节也要常保健 95.颈椎保健操 96.简便易行的腰部保健五法 97.五大瘦臀法宝 98.心脏保健尤为重要 99.肝脏保健法 100.肾脏保健不容忽视 101.肺脏保健须注意 102.如何进行脾胃保健二、保健误区 103.用眼的六大禁忌 104.鼻腔清洁不容忽视 105.润喉片不可乱服 106.耳朵不宜掏 107.舌头腱康不容忽略 108.切忌乱拔眉 109.挤捏粉刺害处多 110.损害大脑的八大不良习惯 111.白发常染有害健康三、自我保健值自测四、自我保健常识自测 第5章 居家养生一、科学居家 112.看电视也要懂得养生之道 113.室内宜经常通风换气 114.巧放花卉来养生 115.装潢简单有益养生 116.绿色装修有益健康 117.居家养生谨防“电冰箱肠炎” 118.居家养生谨防“空调病” 119.寻找远离电磁的房间 120.室内要祛除尘螨 121.居室卫生的四件实事 122.居家养生应保持厨房清洁二、居家误区 123.不宜边装修边住人 124.不让沙发伤了自己 125.隐匿凉席中的螨虫对人体有害 126.使用电热毯的禁忌 127.盛装食物器皿需谨慎使犀 128.厨房油烟有害健康 129.阳台封闭弊端多 130.不要因“玩物”而失去健压 131.居家噪声是健康养生的大舌 132.小小马桶不容忽视 133.早上洗脸常犯的四个错诓 134.四类花卉与健康养生背道而驰三、室内污染指数自测四、室内环保指数自测 第6章 职场养生一、走出亚健康 135.良好的工作习惯能预防亚健康 136.主动养生可以预防亚健康 137.摆脱亚健康的“健康处方” 138.工作之中运动养生 139.工作环境与职场养生 140.办公室养生术 141.上班族午餐吃什么好 142.电脑族的养生保健 143.上班族的眼睛保护 144.利用工作的闲余时间锻炼 145.上班族颈椎保健操 146.下班后的六大情绪调节法二、职场养生误区 147.用脑过度有害健康 148.久坐不动易患的四种疾病 149.上班族不正确的呼吸方式 150.上班路上的三个坏习惯 151.上班族易被胃病困扰 152.聚焦办公室污染 153.过度加班影响身体健愿 154.伏案工作者谨防“低头综合征” 155.小心笔记本电脑影响生育能力三、亚健康状态自测四、工作狂自测 第7章 心理养生一、健康心理 156.养生重在养性 157.调神与养生 158.心理养生四要素 159.心胸开阔有益健康 160.控制情绪是重要的养生之道 161.善于面对挫折 162.保持快乐的健康处方 163.把压力转化为动力 164.培养好心情的八种妙法 165.心理养生操 166.维护健康心理四法二、病态心理 167.改变猜疑的心理 168.化解嫉妒之心 169.克服浮躁的情绪 170.走出抑郁 171.从自卑中挣脱出来 172.摒弃贪婪之心 173.缓解易怒的心理 174.消除依赖心理 175.克服恐惧心理 176.摆脱内心的空虚感 177.从空想中走出来 178.矫治虚荣心理 179.自我调节封闭心理三、心理健康自测四、心理年龄自测 第8章 疾病养生一、肥胖症与养生 180.减肥的营养知识 181.十一种有利于减肥的蔬菜 182.适合减肥族吃的五类肉 183.餐前运动能减肥 184.减肥的运动处方 185.坚持七天瘦下来 186.快速减肥的八个小窍门二、糖尿病与养生 187.糖尿病的主要症状 188.十种人需定期做糖尿病检查 189.糖尿病与肥胖程度成正比 190.饮食不当易患糖尿病 191.不良情绪可诱发糖尿病 192.糖尿病预防四要点 193.坚持锻炼可防治糖尿病三、心血管疾病与养生 194.冠心病预防六要点 195.预防高血脂的小知识 196.高血压预防六注意 197.远离心脏病八要 198.调理膳食保护心血管 199.心血管保养六法四、癌症与养生 200.癌从口入 201.经常吸烟易患癌 202.晚餐不当是癌变的重要原因 203.烫食、滥用药物易患癌 204.睡眠在防癌保健中起重要作用 205.科学养生分清致癌与防癌食物 206.防癌的饮食原则 207.保持大小便功能正常 208.经常运动可防癌 209.好心态胜过“保健药”五、患严重疾病的可能性自测六、致癌的危险程度自测 第9章 两性养生一、男性养生 210.吸烟是男性养生的大敌 211.健康养生须限酒 212.豪饮啤酒当心“啤酒病” 213.留胡须对健康有害 214.男性常穿牛仔裤影响健康 215.男性也要护肤 216.常洗桑拿易导致不育 217.男性养生的营养之道 218.有害男性健康的五种坏情绪 219.男性乳房也须常保健 220.男性养生的保肾秘诀二、女性养生 221.女性吸烟的五大特殊危害 222.女性酗酒贻害无穷 223.女性不宜多饮咖啡 224.女性不宜喝茶的五个时期 225.女性美白的技巧 226.女性保养肌肤的六秘诀 227.女性防皱有学问 228.女性“经期”养生 229.女性“更年期”养生 230.女性“三期”如何运动 231.女性不应将手机放在胸前当饰物 232.尖头皮鞋不宜穿 233.胸罩戴出健康来 234.女性乳房保健 235.完美身材的六件事 236.巧用养生远离骨质疏松三、女性更年期指数自测四、男性更年期指数自测 第10章 四季养生一、春季养生 237.三月养生重在阳 238.春季“春捂”很重要 239.春季养生应先护肝 240.春季养生妙法——伸懒腰 241.春季要注意防“风” 242.春季如何预防“春困” 243.春季养生六要 244.春季饮食宜与忌 245.春季吃洋葱好处多 246.春季运动良方二、夏季养生 247.夏季养生在于“清” 248.夏季必须防中暑 249.夏季养生要注意防晒 250.夏季养生多食“酸” 251.夏季补钾很重要 252.夏季养生须防“湿” 253.夏季养生六要 254.夏季吃姜有益健康 255.夏季养生多吃四类蔬菜 256.盛夏运动养生三、秋季养生 257.秋季养生应防“秋燥” 258.“秋冻”的养生之道 259.秋季饮食养生 260.秋季当心三种疾病 261.秋季护胃五法 262.秋季要护好肺 263.秋季护肤养颜 264.秋季缓“秋乏”妙法 265.秋季养生三法 266.秋季运动宜与忌四、冬季养生 267.冬季养生在于“藏” 268.冬季护肤秘诀 269.冬季戴帽胜过穿袄 270.冬季保健三法 271.冬季须保四暖 272.冬季宜多晒太阳 273.冬季饮食养生 274.冬季多喝汤有益健康 275.冬季应定时开窗换气 276.冬季锻炼三注意五、生活方式健康度自测六、慢性病知识自测附录：食物营养成分表
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读后感
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