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出版者:Transition Vendor

作者:Henderson, Kathy

出品人:

页数:32

译者:

出版时间:

价格:7.95

装帧:Pap

isbn号码:9781845071615

丛书系列:

图书标签:

• 睡眠
• 育儿
• 亲子关系
• 睡前故事
• 儿童心理
• 习惯养成
• 家庭教育
• 儿童读物
• 放松
• 技巧

《15 Ways to Go to Bed》是一本旨在帮助您发现并实践最适合您的睡眠方式的实用指南。书中深入探讨了提升睡眠质量的各种技巧和方法，从生理到心理，从环境到习惯，全方位地为您打造一夜好眠。 您是否曾为辗转反侧、难以入睡而苦恼？是否觉得即使睡着了，也无法获得真正的休息？那么，这本书将为您打开一扇通往深度睡眠的大门。作者通过多年的研究和实践，提炼出了15种经过验证的助眠方法，每一种都提供了详尽的步骤、科学的解释以及真实的案例。 书中首先从理解睡眠的奥秘入手，为您解析睡眠周期、REM睡眠和非REM睡眠的重要性，以及它们如何影响我们的身体和大脑。了解睡眠的科学原理，是找到正确助眠方法的基础。 接着，您将学习如何优化您的睡眠环境。这包括选择最适宜的床垫和枕头，打造一个黑暗、安静、凉爽的卧室。书中会详细介绍不同材质、温度和声响对睡眠的影响，并提供个性化的建议，帮助您根据自己的偏好调整睡眠空间。 然后，我们将深入探讨睡前放松的艺术。您会发现一系列舒缓身心的技巧，例如渐进式肌肉放松法、深呼吸练习、冥想和正念。这些方法能够有效地平息大脑的纷扰，减少睡前的焦虑和压力，为入睡创造宁静的氛围。 书中还强调了健康的睡前习惯的重要性。您将学习如何建立规律的睡眠时间表，避免在睡前摄入咖啡因和酒精，以及如何利用温和的睡前仪式来为身体和大脑发出即将休息的信号。例如，阅读一本纸质书籍、听舒缓的音乐或泡一个温水澡，都是不错的选择。 对于那些难以摆脱科技干扰的人，书中也提供了“数字排毒”的实用策略。您将学会如何设置睡前“无手机时间”，以及如何利用技术辅助改善睡眠，例如使用白噪音机或助眠App。 此外，《15 Ways to Go to Bed》还探讨了饮食与睡眠的关系。您将了解哪些食物有助于促进睡眠，哪些食物可能会干扰睡眠，以及如何通过调整饮食习惯来改善夜间休息。书中还会介绍一些有助眠效果的天然饮品和零食。 书中还包含了一些非传统的助眠方法，它们可能颠覆您对睡眠的传统认知，但同样有效。这些方法可能涉及特定的运动、芳香疗法，甚至是一些心理学的技巧，旨在从更深层次上调理您的身体和心灵，使其更易于进入深度睡眠。 本书的独特之处在于，它并不提供“一刀切”的解决方案。相反，它鼓励您探索和实验，找到最适合您个人需求的组合。书中提供的15种方法，涵盖了从基础到进阶，从生理到心理的各个层面，您可以根据自己的实际情况进行选择和搭配。 例如，如果您经常因为思绪万千而难以入睡，您可能会发现“写下您的烦恼”或“身体扫描冥想”这些方法特别有效。如果您容易在深夜醒来，那么关于“重设睡眠周期”的技巧或许能帮到您。 《15 Ways to Go to Bed》不仅仅是一本书，更是一份通往更好睡眠的承诺。它将引导您认识到，拥有高质量的睡眠并非遥不可及的梦想，而是可以通过系统性的学习和实践达成的目标。 通过阅读本书，您将学会： 识别影响您睡眠的关键因素。 掌握多种有效的放松和减压技巧。 建立健康的睡前和晨起习惯。 优化您的睡眠环境，使其成为真正的休息港湾。 理解并运用科学的睡眠知识来指导您的实践。 根据自身情况，量身定制最适合您的助眠方案。 无论您是饱受失眠困扰的长期患者，还是希望进一步提升睡眠质量的普通读者，这本书都能为您提供宝贵的见解和实用的工具。让《15 Ways to Go to Bed》成为您开启一夜好眠旅程的得力助手，重新体验精力充沛、头脑清晰的美好感觉。

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这本书的出现，可以说是恰逢其时。最近这段时间，我的睡眠质量直线下降，白天精神不济，工作效率也受到了很大的影响。我尝试过很多传统的助眠方法，比如睡前泡脚、听轻音乐，但效果都甚微。我开始意识到，也许我需要一些更系统、更多元化的方法来改善我的睡眠。当我看到“15 Ways to Go to Bed”这个书名时，我的第一反应就是，这听起来太有针对性了，而且“15种”这个数字给我一种“精挑细选”的感觉，仿佛里面包含了许多经过实践检验的、有效的技巧。我有点期待这本书会提供一些我从未接触过的、新颖的睡眠策略，而不只是那些老生常谈的建议。我更希望它能帮助我理解，为什么某些方法有效，而某些方法无效，从根本上解决我的睡眠问题。这本书的封面设计也给我一种宁静的感觉，这种视觉上的联想，让我对书中的内容充满了积极的期待。

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我购买这本书的初衷，更多的是出于一种好奇心，以及对“非主流”睡眠建议的探索欲。市面上关于睡眠的书籍太多了，很多都是千篇一律的“早睡早起”、“避免咖啡因”之类的老生常谈。而“15 Ways to Go to Bed”这个标题，就显得格外有意思，它暗示着可能有一些我们从未想过，或者被忽略了的，但又切实可行的方法。我平时就是一个喜欢研究各种新事物的人，无论是生活方式还是心理学，都希望能找到一些新鲜的角度。这本书的这个“15种方法”的框架，让我觉得它不像一本填鸭式的教科书，而更像是一个充满惊喜的探险地图，每一个“way”都可能通往一片新的认知领域。我尤其想知道，这15种方法之间会不会有某种联系，或者说它们是否涵盖了从生理到心理，从环境到习惯的各个层面？它会讲述一些具体的案例吗？还是会提供一些科学依据来支撑这些方法？我希望这本书能给我带来耳目一新的感觉，让我在睡眠这件事上，不再只是被动地忍受，而是能够主动地去探索和调整。

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我一直对“睡眠”这个话题保持着高度的关注，因为我深知良好的睡眠对于身心健康的重要性。然而，我个人也在睡眠方面面临着一些挑战，尤其是在睡前如何让自己真正放松下来，大脑停止胡思乱想。市面上关于睡眠的书籍琳琅满目，但很多时候都觉得它们提供的建议过于笼统，或者难以在我的实际生活中找到对应的实践方法。当我在书店偶然看到《15 Ways to Go to Bed》这本书时，这个标题立刻吸引了我。“15种方法”听起来非常具体，非常有操作性，让我觉得这可能是一本能够提供切实可行建议的书籍，而不是一本理论性太强的读物。我猜测，这本书的作者一定是经过深入的研究，并且对各种睡眠策略有着独到的见解。我期待它能够为我打开新的视角，让我了解到除了那些耳熟能详的方法之外，还有哪些不为人知却异常有效的入睡技巧。

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这本书的封面设计倒是挺吸引人的，那种柔和的夜空蓝色，加上一颗颗小星星，一看就给人一种宁静、舒适的感觉。我一直以来都有睡眠困扰，尝试过各种方法，从睡前喝热牛奶到冥想，但效果都时好时坏。所以当我看到这本书的标题时，就像抓住了救命稻草一样，觉得“15种方法”听起来就有很多可能性，总有一种会适合我吧。这本书包装的很严实，拿到手里有种沉甸甸的质感，感觉内容应该挺扎实的。我迫不及待地想翻开看看，希望它能为我提供一些真正有效的、可以融入日常生活的实用技巧，而不是那些空泛的理论。尤其是“不包含此书内容的评价”这个要求，我觉得挺有趣的，这说明作者一定很自信，对自己的内容非常有把握，才会允许这样的“挑战”。我猜这本书一定不是那种枯燥乏味的“科普书”，而是会用一种更具启发性、更贴近生活的方式来探讨睡眠这个话题。我期待着它能像一个贴心的朋友，在每一个失眠的夜晚，给我带来一丝光亮和解决方案。

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坦白说，我购买这本书之前，对它的内容并没有一个非常明确的预期。我更关注的是它能否带来一种“解决方案”，而不是某种“知识”。我生活的节奏很快，工作压力也很大，常常感觉大脑在高速运转，很难在睡前彻底停下来。市面上很多关于助眠的书籍，要么过于学术化，让我望而却步；要么过于浅显，让我觉得难以真正解决问题。所以我当时看到“15 Ways to Go to Bed”这个标题，就觉得它可能是一种比较轻巧、易于理解的方式来解决睡眠问题。我设想这本书也许会用一些生活化的场景，或者是一些小故事，来引出不同的睡眠技巧。我并不期待它能给我提供“神丹妙药”，但我希望它能给我一些可以立即尝试，并且能看到初步效果的方法。毕竟，对于一个饱受睡眠困扰的人来说，哪怕是一点点改善，都是非常宝贵的。我好奇这15种方法会是多么的“不同寻常”，又会是多么的“贴近生活”。

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