Behaviour Analysis for Lasting Change pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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出版者:Thomson Learning

作者:Sulzer-Azaroff, Beth/ Mayer, G. Roy

出品人:

页数:650

译者:

出版时间:1991-1

价格:$ 239.50

装帧:HRD

isbn号码:9780030329449

丛书系列:

图书标签:

• 行为分析
• 行为改变
• 心理学
• 自我提升
• 习惯养成
• 积极心理学
• 行为疗法
• 目标设定
• 个人成长
• 影响力

《行为分析与持久改变：重塑自我，迈向卓越》 在这本引人入胜的著作中，我们将一同踏上一段探索人类行为深层奥秘的旅程。不同于枯燥的学术论文，本书以一种清晰、生动且富有实践性的方式，深入剖析了促使行为发生、维持乃至改变的内在驱动力。我们关注的焦点在于“持久的改变”，这意味着我们不仅仅追求表面的行为调整，更致力于在个体心中播下能够长久生长的种子，从根本上构建更健康、更高效、更令人满意的生活模式。 本书的精髓在于它提供了一套强大的分析框架，帮助读者理解行为背后的原因，并在此基础上，指导读者如何有效地设计和实施能够带来真正改变的策略。我们不会仅仅停留在“是什么”的层面，而是会深入到“为什么”以及“如何做”。 第一部分：行为的基石——理解驱动你的力量 在这一部分，我们将从最基础的层面出发，解构行为的构成要素。你将了解到，每一个行为，无论大小，都不是凭空产生的。它们是复杂的交互作用的结果，受到我们内外部环境的深刻影响。 环境的微妙之处： 我们将详细探讨环境如何塑造和影响我们的行为。这包括物理环境（如你的工作空间、家居布局）、社会环境（如你的人际关系、文化习俗）以及信息环境（如你接触到的新闻、社交媒体）。你会学到如何识别那些无形中推动或阻碍你做出预期行为的环境线索。 内在的信号： 情绪、想法、动机，这些内在的心理状态扮演着至关重要的角色。我们将深入研究它们与行为之间的紧密联系，并教你如何识别和理解这些内在信号，从而更好地掌控自己的情绪反应和思维模式，将它们转化为积极行动的动力。 过去的印记： 历史经验、学习到的关联，甚至是童年时期的经历，都可能在潜意识中影响我们现在的行为。我们将探讨这些过往的“学习”是如何固化成习惯的，以及如何打破那些不再服务于你的旧有模式。 “奖励”与“后果”的艺术： 行为的后果，无论正向（奖励）还是负向（惩罚），都是塑造行为最直接的因素。本书将详细阐述各种形式的奖励和后果，以及它们如何以不同的强度和频率影响行为的持久性。你将学会如何巧妙地运用“奖励”机制，而非一味依赖“惩罚”，来鼓励积极行为。 第二部分：重塑行为的蓝图——设计你的改变之路 理解了行为的根源之后，我们将进入更为实践的阶段——如何主动地去改变。这一部分将为你提供一套系统性的工具和方法，让你能够成为自己行为设计的工程师。 目标设定与分解： 宏大的目标往往让人望而却步。我们将教授你如何将看似艰巨的改变目标分解成一系列可管理、可执行的小步骤，并为你提供 SMART（具体、可衡量、可达成、相关、有时限）等行之有效的原则，确保你的努力方向明确且有成果。 习惯的构建与拆解： 习惯是自动化的行为模式，也是持久改变的关键。本书将详细介绍习惯形成的科学原理，包括提示（Cue）、惯例（Routine）和奖励（Reward）这三个核心要素。你将学到如何利用这些原理来建立新的积极习惯，并有效拆解和替换那些消极的旧习惯。 环境的优化策略： 基于第一部分对环境的理解，我们将提供具体的策略来优化你的物理和社交环境，使其更加有利于你想要培养的行为。例如，如何设计你的工作空间以提高专注力，如何选择支持你健康生活方式的朋友圈，以及如何减少那些诱导不良行为的环境因素。 情绪与思维的积极重塑： 我们将提供一系列实用的认知行为技术，帮助你识别并挑战那些限制你的消极想法和信念。你将学习如何培养更积极的心态，如何更有效地管理压力和挫折，从而建立更强大的内在驱动力。 逐步推进与持续反馈： 改变是一个过程，而非一蹴而就。我们将强调循序渐进的重要性，并指导你如何建立有效的反馈机制，及时评估进展，调整策略，保持动力。这包括自我记录、寻求外部支持以及庆祝阶段性胜利。 第三部分：维持改变的韧性——让进步成为习惯 最令人兴奋的，也是最具挑战性的，是如何让已经实现的改变保持下去。本部分将为你注入应对挑战、巩固成果的智慧和力量。 应对“滑坡”与复发： 改变的道路并非一帆风顺，偶尔的“失误”或“复发”是正常的。我们将为你提供一套成熟的心理策略，帮助你认识到这些情况的普遍性，快速从中恢复，并从中学习，而不是让一次挫折导致前功尽弃。 培养内在的驱动力： 仅仅依赖外部的奖励是不够的。我们将探讨如何将行为改变的动力从外部转向内部，让你能够真正发自内心地热爱改变后的状态，将其内化为自己身份的一部分，从而实现真正的自主和持久。 应对变化的策略： 生活充满变数，环境和挑战也会随之改变。本书将教你如何保持灵活性，如何调整你的行为策略以适应新的情况，确保你的改变能够持续适应和发展。 长期规划与个人成长： 改变不应止于单一行为的调整，它更应是我们持续成长和追求卓越的起点。我们将引导你思考如何将行为分析的原则应用于生活的各个领域，从而实现更全面、更深入的个人成长和长远目标。 《行为分析与持久改变》不仅仅是一本书，它更是一份邀请，邀请你走进自己内心深处，理解那个塑造你行动的你。无论你是希望提升个人效率，改善健康习惯，建立更和谐的人际关系，还是在职业生涯中寻求突破，本书都将是你不可或缺的伙伴。它将为你提供穿越重重迷雾、抵达内心渴望的清晰路径，让你真正掌控自己的行为，从而拥有一个更充实、更有意义的人生。准备好开始你的转变了吗？

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这绝对是一本需要反复品读的书。第一次读的时候，我可能只是被书中引人入胜的案例和清晰的逻辑所吸引。但随着时间的推移，我发现每一次重读，都能从中汲取到新的养分，发现之前被我忽略的细节。它不像某些畅销书那样，读完就束之高阁，而是像一位老朋友，在你需要的时候，总能给你带来新的启发和慰藉。我尤其欣赏书中那种对“细微之处”的关注。我过去总是追求宏大的改变，但这本书让我明白，真正的力量往往蕴藏在那些不易察觉的“微习惯”中。它教会我，与其尝试一次性的“大动作”，不如专注于每天微小的、可控的调整。这种“滴水穿石”式的理念，让我对改变的可能性有了更深的认识。它不是那种“鸡汤”式的励志，而是充满了理性的分析和深刻的洞察。它让你明白，所谓的“意志力”，并非是凭空而来的，而是建立在一系列精心设计的“行为框架”之上。我越来越期待，能够将书中的这些理念，一点点地融入到我的日常生活中，去见证那些不易察觉却又真实存在的改变。

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这本书为我打开了一扇通往自我理解的新大门。我一直觉得自己是个行动力不足的人，总是说得多做得少，或者三天打鱼两天晒网。但读完这本书，我才意识到，很多时候，问题不在于我“想不想”去做，而在于我是否“理解”了自己为什么会这样做。它没有提供任何速成的技巧，而是着重于引导你去探索行为的根源，去辨识那些潜意识里的“信号”。这种探索过程，就像是在解开一个复杂的谜题，每解开一个环节，都能带来一种豁然开朗的感觉。我特别喜欢书中那种鼓励“自我同情”的论调。我过去总是对自己过于苛责，一旦没有达到预期就会陷入自责和沮丧。而这本书告诉我，理解和接纳自己行为中的“不完美”，才是实现持久改变的第一步。它让我意识到，改变不是一场与自己的战争，而是一次与自我的和谐共处，是一场漫长但充满意义的进化。书中对于“环境设计”的讲解，更是让我眼前一亮。我之前总是在“意志力”上钻牛角尖，而这本书却给了我一个全新的思路：与其对抗惰性，不如巧妙地调整外部环境，让积极的行为变得更容易发生。

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说实话，这本书彻底颠覆了我对“改变”这件事的看法。我之前一直以为，想要改变，就需要强大的决心和毅力，需要时刻鞭策自己。但这本书却告诉我，很多时候，我们被“意志力”的观念所误导了。它更像是在引导你成为一个“行为侦探”，去深入挖掘那些驱动你行为的“隐形力量”。我特别喜欢书中那种“耐心”的叙事风格，它不像很多书那样急于给出答案，而是让你自己去探索，去体验。这种“探索”的过程，本身就充满了意义。它让你不再是那个被动的接受者，而是成为了自己行为模式的“诊断师”和“工程师”。我记得书中有一个关于“习惯回路”的论述，那简直是为我量身定做的。我一直不明白，为什么我明明知道应该去做某件事，却总是会陷入拖延的怪圈。这本书则清晰地解释了其中的奥秘，并提供了切实可行的解决方案。它没有给你一份“标准答案”，而是给了你一套“工具箱”，让你能够根据自己的具体情况，去量身定制改变的方案。这种赋予读者自主性和创造性的方式，让我觉得这本书不仅仅是一本读物，更像是一位引路人，陪伴我踏上了一段意义非凡的自我成长之旅。

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这本书简直像一股清流，在充斥着各种“快速改变”、“立竿见影”承诺的实用类书籍中，它以一种截然不同的方式切入。读这本书的过程，与其说是在学习一套方法论，不如说是在进行一场深入的自我对话，一场对行为模式背后深层驱动力的探索。它没有提供所谓的“秘籍”，而是引导你去审视那些看似微不足道的日常习惯，去理解它们是如何一步步累积，最终塑造了我们的生活轨迹。我尤其喜欢书中那种循序渐进、抽丝剥茧的分析方式，它不像某些书那样上来就告诉你“这样做”，而是让你自己去发现“为什么这样做”。这种“发现”的过程本身就充满了力量，因为它让你成为自己行为改变的主导者，而不是被动接受指令的执行者。每一次的阅读和思考，都仿佛在清理自己思维中的“死角”，让那些潜藏的、阻碍进步的因素无处遁形。书中对“持续性”的强调，更是点亮了我对长期目标实现的新视角。我一直以为只要决心够大，改变就能持久，但这本书让我明白，很多时候，我们只是在和表面的症状较劲，而忽略了根本的原因。它教会我，真正的改变，源于对“是什么”和“为什么”的深刻理解，以及在此基础上的精巧设计。

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我得说，这本书的阅读体验完全超出了我的预期。一开始，我以为它会是一本枯燥的学术著作，充斥着我可能完全不理解的专业术语。但事实证明，我的担忧是多余的。作者以一种非常引人入胜的方式，将复杂的行为分析理论融入到了生动的案例和 relatable 的情境中。每一次翻开这本书，都像是在开启一次与自我对话的旅程，只不过这次，我拥有了一位睿智的向导。我特别欣赏的是，它并非简单地罗列问题，而是鼓励读者主动去思考，去辨识自己行为模式中的“触发点”和“强化机制”。这种主动参与感，让学习过程不再是填鸭式的灌输，而是充满探索的乐趣。它让你不再仅仅是旁观者，而是成为了自己生活剧本的编剧兼导演。书中对于“耐心”和“细致”的推崇，也深深触动了我。我一直以来都渴望能够建立一些积极的习惯，但往往在遇到挫折时就轻易放弃。这本书则让我明白，真正的改变并非一蹴而就，而是需要耐心和细致的打磨，就像雕刻一件艺术品，需要反复的审视和修改。它让我重新审视了“失败”的定义，不再将其视为终点，而是改进和学习的宝贵契机。

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